PENYULUHAN PROLANIS

Hidup Sehat Saat

Bulan Puasa
Klinik Insani 2 Cibinong
2015

dr. Adiwirya Aristiara . M.MKes

ASSALAMUALAIKUM....

SELAMAT PAGI....
Puasa
 Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga dan harus
dilaksanakan oleh umat islam yang telah balig. Puasa wajib
dilaksanakan selama 30 hari saat bulan ramadhan, dan
hanya boleh ditinggalkan jika anda dalam keadaan sakit,
menstruasi, dan dalam perjalanan jauh (musafir). Itu pun
dengan catatan anda harus menggantinya di luar bulan
ramadahan sesuai dengan jumlah yang anda tinggalkan. Ini
menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah salah satu
kewajiban yang mengikat namun mempunyai toleransi bagi
yang berhalangan.
 Seperti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan akan
segera tiba, dan tentunya kita harus menyambutnya
dengan penuh rasa syukur dan suka cita karena di bulan
inilah limpahan rahmat, nikmat, dan pahala akan diberikan
kepada kita semua. Puasa memerlukan kekuatan hati (niat)
dan tubuh yang prima karena saat berpuasa kita tidak
diperbolehkan memasukkan segala sesuatu (makanan dan
minuman) ke dalam tenggorokan, sehingga anda harus
tetap menjaga kesehatan tubuh anda.
 Pengertian puasa secara bahasa adalah menahan makan
dan minum dan segala yang membatalkannya dari mulai
terbitnya matahari sampai tenggelamnya matahari, serta
menjaga hati, pikiran, dan perbuatan dari segala
kemaksiatan. Nah, berdasarkan pengertian tersebut maka
anda harus selalu menjaga diri dari perbuatan maksiat dan
harus menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar saat
berpuasa. Pada kesempatan ini kami akan memberikan
beberapa tips agar tetap sehat saat berpuasa.
1. Jangan makan terlalu banyak saat
sahur

Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk makan
sahur sebelum imsak sebagai bekal berpuasa pada pagi
hari sampai maghrib. Jika anda ingin puasa anda tetap
lancar dan tidak lemas, saat sahur konsumsilah makanan-
makanan yang mengandung gizi dan vitamin, karbohidrat,
protein, dan mineral. Contohnya adalah makanan yang
berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan. Makanan
yang berserat mampu menahan lapar lebih lama karena
tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna
makanan berserat. Selain itu makanlah nasi (karbohidrat)
namun dalam porsi yang sedang saja, jangan sampai terlalu
kenyang.
2. Minum yang cukup

Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air dalam satu
hari. Itu artinya anda setidaknya harus minum air putih
sebanyak 2 liter dalam sehari agar tubuh tidak dehidrasi.
Jika tubuh kekurangan air (dehidrasi) maka tubuh akan
menjadi lemas dan aliran oksigen ke tubuh tidak lancar.
Begitu juga sebaliknya jika kebutuhan cairan tubuh
tercukupi maka anda akan tetap bugar saat berpuasa dan
tidak mengganggu aktivitas anda.
3. Jangan langsung tidur setelah sahur

Setelah sahur mungkin anda masih merasakan kantuk yang
sangat, dan biasanya orang akan langsung tidur setelah
sahur. Sebaiknya jangan langsung tidur setalah sahur,
karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna
makanan yang anda konsumsi. Sebaiknya anda mengaji
terlebih dahulu, dan kemudian melaksanakan salat subuh
(berjamaah lebih utama).
4. Hindari penggunaan tenaga secara
berlebihan

Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi makanan lebih
sedikit dibandingkan saat tidak berpuasa. Itu artinya tenaga
yang kita punyai saat puasa lebih sedikit dari orang yang
tidak berpuasa. Untuk itu hindarilah aktivitas yang
nmenguras tenaga untuk menjaga tenaga anda cukup
sampai berbuka. Lakukanlah aktivitas yang ringan-ringan
saja, misalnya jalan-jalan di sore hari.
5. Tidur di awal siang

Mengapa saat berpuasa kita sering merasa kantuk? Karena
kalori dalam tubuh berkurang saat berpuasa sehingga
tubuh menjadi lemas dan lebih mudah mengantuk. Tetapi
tidur siang saat berpuasa selain sunah juga mempunyai
manfaat bagi anda. Dengan tidur di awal siang (setelah
zuhur) selama 1-2 jam akan mampu mengumpulkan
tenaga/energi dalam tubuh. Namun jangan sampai anda
tidur secara berlebihan karena justru akan membuat
tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga.
6. Konsumsilah makanan yang hangat
dan manis saat berbuka

Saat berbuka puasa adalah saat yang paling ditunggu-
tunggu oleh orang yang berpuasa. Namun yang harus
diperhatikan adalah sebaiknya anda meminum minuman
hangat dan manis, misalnya teh hangat manis dan beberapa
biji kurma. Minuman yang hangat sangat baik bagi lambung
anda, karena mampu menetralisir asama lambung setelah
seharian berpuasa. Sedangkan makanan yang manis
mampu menghasilkan energi/tenaga bagi tubuh anda.
Hindarilah minuman dingin saat berbuka meskipun anda
sangat haus karena minuman dingin justru meningkatkan
asam lambung yang dapat memicu penyakit maag.
Minuman dingin sebaiknya dikonsumsi beberapa saat
setelah berbuka.
7. Jangan langsung makan besar saat
berbuka puasa

Yang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi
(karbohidrat). Saat berbuka puasa anda sebaiknya jangan
langsung makan besar, karena lambung memerlukan waktu
dan ruang kosong untuk mencerna makanan. Makan besar
sebaiknya dilakukan setelah salat tarawih.
8. Minimalkan penggunaan tenaga
fisik.
 Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga
terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan untuk
berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat
berbuka.
9. Penderita diabetes.
 Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula
darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-
manis tanpa nasihat medis.
10. Orang yang lemah fisik.
 Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan
orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui,
lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma,
biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap
berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika
merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi
keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke
dokter sebelum dan sesudah ramdhan
11. Jangan menghentikan
pengobatan tanpa nasihat medis
Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus
mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka.
Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu
membawa risiko pada kesehatan mereka.
12. Segera membatalkan puasa bila
mendapatkan masalah kesehatan.
 Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan
tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda
tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda
tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan
berikutnya.
POLA HIDUP
SEHAT
MAKANAN SEHAT DAN
SEIMBANG
 •STOP ROKOK !
•KURANGI MAKANAN CEPAT
SAJI
•KURANGI MINUMAN
BERSODA
•KURANGI GARAM
MENGURANGI MAKANAN
KOLESTEROL TINGGI
MENGKONSUMSI BANYAK
SERAT DAN MINUM AIR
PUTIH
 MERUBAH CARA
MEMASAK
merebus, mengukus
atau membakar
tanpa minyak atau
mentega
ISTIRAHAT
YANG CUKUP
BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
1. Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar
untuk menanggulanginya.
2. Rencanakan waktu dengan baik.
3. Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda.
4. Rencanakan waktu untuk rekreasi.
5. Tekhnik relaksasi seperti nafas dalam, meditasi atau
pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan
stress.
6. Dengarkan suara musik
BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??
7. Istirahat  mengurangi ketegangan dan kelelahan otot
setelah bekerja
8. Hindari tempat-tempat yang dapat menyebabkan stres
9. Hipnoterapi, pijat, refleksi
PERIKSA TEKANAN DARAH
DAN GULA DARAH RUTIN
 JIKA TIMBUL
KELUHAN, PERIKSA
KE DOKTER.....
WASSALAMUALAIKUM....

TERIMA KASIH...