Tips Sehat Berpuasa

Ramadhan kembali tiba. Banyak orang menyambut kedatangan bulan ini dengan penuh suka cita.
Namun begitu, Ramadhan menjadi bulan yang penuh ujian karena kita diwajibkan untuk berpuasa
selama sebulan penuh. Agar aktivitas tetap berjalan seperti sediakala, tentu saja kesehatan badan dan
pikiran harus selalu dijaga. Berikut adalah beberapa tips agar tubuh tetap sehat selama menjalani puasa:

1. Jangan lupa sahur.

Karena harus bangun di malam buta, kadang kita dirundung malas bangun untuk sahur. Padahal,
makan sahur sangat penting bagi kesehatan. Ketika menjalankan puasa, tubuh kita tidak
mendapat asupan makanan selama kurang lebih 14 jam. Padahal, tubuh terus dituntut untuk
bisa menjalankan fungsinya dan karenanya membutuhkan sumber makanan yang cukup.
Saat sahur, jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis karena makanan manis
justru membuat perut merasa cepat lapar. Lebih baik mengkonsumsi makanan yang
mengandung gizi seimbang. Minum cukup air putih pada malam hari baik dilakukan karena pada
siang hari, tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat. Dan yang perlu diingat, usahakan untuk
tidak langsung tidur usai menyantap makan sahur karena akan mengganggu proses pencernaan
makanan. Jika ingin tidur, tidurlah sekitar dua jam usai makan.
2. Buka Puasa Pada Waktunya
Begitu tiba waktunya untuk berbuka, dianjurkan agar segera membatalkan puasa. Ketika
berbuka, makan makanan yang manis terlebih dahulu baik untuk kesehatan. Makanan manis
baik bagi usus yang kosong dan cepat diubah menjadi energi sehingga cepat mengembalikan
stamina setelah seharian berpuasa. Minum es, meski terasa menyegarkan sebenarnya kurang
baik untuk kesehatan. Perut yang kosong akan mudah menjadi kembung jika langsung diisi
dengan air dingin. Minum air hangat jauh lebih baik. Dan yang paling penting adalah makan dan
minum secukupnya, jangan terburu-buru dan jangan berlebihan karena akan memperberat kerja
lambung yang sudah kosong selama seharian. Makan berlebihan justru akan mengganggu kerja
tubuh karena darah sebagian besar akan tersalurkan ke alat pencernaan, sedangkan aliran darah
ke otak menjadi lebih sedikit, menyebabkan tubuh lemas dan mudah mengantuk.
Mengenai hal ini,dalam Al Qur’an juga disebutkan: "Makan dan minumlah, tapi jangan
berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan." (Surat Al A’raaf,
ayat 31). Rasulullah SAW juga pernah bersabda, "Perut itu adalah rumah segala penyakit.
Membatasi atau menjaga makan adalah awal dari pengobatan, sedangkan permulaan segala
penyakit adalah mengisi perut berlebih-lebihan."
Inti dari puasa bukanlah hanya sekadar menahan lapar dan dahaga, tapi juga menahan hawa
nafsu, mengendalikan emosi. Emosi yang terkendali menyehatkan jiwa dan pikiran.
3. Tetap Beraktivitas
Di bulan puasa, seringkali menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Padahal, tubuh tetap perlu
beraktivitas karena justru akan memperlancar peredaran darah yang membuat badan tetap
bugar dan tidak mudah loyo. Untuk mengurangi pengeluaran keringat berlebih yang bisa
menyebabkan tubuh kekurangan cairan, lakukan olahraga yang ringan-ringan saja dan ada
baiknya dilakukan menjelang buka puasa.
4. Istirahat yang cukup
Istirahatlah secukupnya. Meskipun ada yang mengatakan bahwa ketika puasa tidur itu ibadah,
tapi jika terlalu banyak tidur juga tak baik untuk kesehatan. Tidur seharian justru akan membuat
tubuh terasa loyo. Tidur siang yang baik dilakukan 20-30 menit saja. Daripada tidur seharian,
lebih baik melakukan hal-hal yang positif dan bermanfaat. Bukankah ketika puasa kita
dianjurkan untuk banyak-banyak berbuat kebaikan? Ada banyak kebaikan yang bisa dilakukan
selain dari sekedar tidur.
5. Puasa bagi penderita maag
Penderita penyakit maag seringkali merasa khawatir bahwa puasa akan semakin memperparah
penyakitnya. Padahal, menurut penelitian, puasa justru baik bagi penderita maag. Meskipun
berkaitan dengan gangguan pada lambung, sebenarnya penyakit maag bukan hanya muncul
karena terlambat makan, tapi lebih sering karena pengaruh emosi dan kejiwaan. Karena puasa
juga berarti melatih emosi dan pikiran menjadi lebih tenang, puasa justru baik untuk penderita
maag. Di samping itu, pola makan saat berpuasa juga lebih teratur. Pola makan yang teratur
baik untuk sakit maag. Sementara itu, bagi penderita maag yang memiliki luka dalam
kerongkongan, lambung dan usus, dianjurkan untuk mengkonsumsi obat maag sembari
berpuasa. Bagi penderita maag, sebaiknya juga hindari makan makanan yang merangsang
pengeluaran asam lambung dan makanan yang mengandung banyak gas. Selamat berpuasa!
((Karlina, Disarikan dari berbagai sumber.)