“Puasa

"Puasadalam
Dalam Perspektif
Perspektif
Kesehatan”
Kesehatan"
Puskesmas Jongkong
Kec. Jongkong, Kab. Kapuas Hulu
Kamis, 21 April 2022
 Ramadhan merupakan bulan suci yang dinantikan
umat Islam di seluruh dunia. Selama sebulan, kita
Puasa… Puasa.. Puasa…. harus mampu menahan godaan makan, minum,
emosi dan hawa nafsu.

Ketika berpuasa, tubuh mengalami perubahan

BULAN sesuai dengan lama waktu berpuasa. Untuk
RAMADHAN menyerap nutrisi dari makanan dan minuman
TIBA…!!! yang dikonsumsi, tubuh membutuhkan waktu
sekitar 6–8 jam. Ini artinya, tubuh mampu
berpuasa bila diberi asupan terlebih dahulu.

Oleh sebab itu, penting untuk makan sahur yang

bergizi sebelum menjalani puasa dari terbit hingga
tenggelamnya matahari.
 PUASA
• Sebagian besar orang mengira bahwa berpuasa
hanya akan memperparah penyakit salah
satunya yang sering diketahui adalah sakit maag
atau kenaikan asam lambung, 

• Apa benar mitos tersebut????

• Faktanya bahwa berpuasa memberikan manfaat

positif bagi Kesehatan.

• Berikut ini akan kita ulas berbagai manfaat puasa :

Puasa Ringankan Asam
Lambung

• peningkatan asam lambung hanya terjadi pada minggu

awal puasa saja. Setelah memasuki minggu kedua, asam
lambung akan kembali normal.
• Melalui puasa, kadar hormon gastrin dalam tubuh
membantu menurunkan asam lambung. Sederhananya,
tubuh membutuhkan penyesuaian dengan kondisi puasa,
ketika biasanya kamu makan secara rutin, puasa membuat
jam makan mengalami perubahan yang cukup signifikan.
Manfaat puasa untuk meringankan penyakit asam lambung diungkapkan oleh sebuah
penelitian yang dipublikasikan dalam Acta Medica Indonesiana – The Indonesian Journal of
Internal Medicine pada 2016.
Penelitian tersebut dilakukan pada 130 orang yang sudah didiagnosis mengidap GERD atau
kenaikan asam lambung. Didapatkan hasil bahwa 66 orang di antaranya menjalankan puasa
Ramadan, sedangkan 64 orang lainnya tidak berpuasa.

Hasilnya, pengidap yang menjalani puasa mengaku merasakan keluhan GERD yang lebih
ringan dibanding mereka yang tidak berpuasa.

Studi yang dimuat dalam Govaresh menyatakan, puasa Ramadan tidak memberikan dampak

signifikan pada pengidap maag. Pengidap hanya dianjurkan untuk menghindari makan
secara berlebihan ketika sahur dan berbuka, karena hal ini yang memicu
kenaikan asam lambung. 
Meningkatkan kesehatan jantung
serta menurunkan tekanan darah.
Menurut hasil penelitian, menjalani puasa
selama 8 minggu dapat mengurangi kadar
kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida darah
sebesar 25 persen hingga 32 persen.
Hasil studi lain menunjukkan bahwa puasa
efektif menurunkan risiko penyakit arteri
koroner dan diabetes sebagai pemicu sakit
jantung.
Puasa dapat membantu hati dan ginjal
untuk memaksimalkan proses
pembuangan racun dari dalam tubuh
(detoksifikasi).
Dengan berpuasa, tubuh akan mengalami proses
detoksifikasi alami. Ketika puasa selama 12 jam
lamanya, tubuh tidak akan mendapatkan asupan
makanan ataupun minuman.
Hal tersebut membuat tubuh dan organ-organ
lainnya beristirahat sementara waktu, serta
membantu proses detoksifikasi atau
pembuangan racun dalam tubuh dengan
sempurna
Mengontrol Gula Darah

Selama berpuasa, tubuh menggunakan

simpanan glukosa untuk menghasilkan energi.
Manfaatnya, bisa menurunkan gula darah
dan tekanan darah bahkan mengendalikan berat
badan.
Mengurangi stress dan Meredakan peradangan

Peradangan akut yang disebabkan oleh gejala penyakit

ringan atau kronis seperti kanker, jantung, dan rheumatoid

arthritis, diklaim sangat membahayakan kesehatan tubuh.

• Meningkatkan hormon pertumbuhan
•
• hormon pertumbuhan manusia merupakan salah satu
jenis hormon protein yang banyak berperan dalam
kesehatan tubuh.
•
• Hormon protein tersebut terlibat dalam membantu
pertumbuhan tubuh, metabolisme, penurunan berat
badan, dan kekuatan otot.
•
• Hasil studi menemukan kadar hormon protein dapat
meningkat secara alami dan signifikan berkat puasa
Mengurangi dan mencegah
penyakit kanker

Puasa bermanfaat untuk

mencegah pertumbuhan sel-sel
kanker. Pasalnya, selama
berpuasa, laju pembelahan sel
dalam tubuh, termasuk sel-sel
kanker, akan berkurang akibat
terbatasnya asupan nutrisi.
Membuat imunitas dan kekebelan tubuh
meningkat
Dampak tubuh dehidrasi selama berpuasa
• Terdapat risiko dehidrasi jika kamu tidak minum cukup air sebelum
puasa, dan hal tersebut dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, lesu,
dan kelelahan. Minum delapan cangkir biasa per hari adalah hal yang
sangat penting, tetapi ada hal-hal lain yang perlu diingat untuk
membantu kamu tetap terhidrasi.

• Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu menghindari

dehidrasi saat puasa, yaitu
Tips Agar Tetap Bugar saat Puasa
• 1. Minum 8 gelas air mineral
• 2 gelas ketika sahur
• 2 gelas ketika berbuka puasa
• 2 gelas setelah sholat tarawih
• 2 gelas sebelum tidur

Saat berpuasa asupan cairan di

anjurkan tidak kurang dari 2 liter
atau setara dengan 8 gelas air putih.
2. Makan buah yang mengandung air
3. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
4. Olahraga (yoga, jalan santai,
bersepeda)
5. Cukup tidur
Ada segelintir orang yang memang tidak
disarankan untuk berpuasa. Misalnya ibu
hamil, ibu menyusui, penderita gizi buruk,
pasien dengan penyakit tertentu seperti aritmia
jantung, gangguan ginjal, atau masalah hati. 
TERIMAKASIH