Menjalankan ibadah puasa dengan kesehatan yang terjaga merupakan hal penting.

Tips agar tetap

sehat dan tidak mudah lemas saat puasa cukup mudah. Pastikan tetap terhidrasi, mengonsumsi
makana sehat, dan jangan lupa untuk tetap aktif olahraga.

8 Tips agar Tetap Sehat Selama Puasa

Pastikan untuk minum banyak cairan sebelum mulai puasa.

Selama puasakita harus menahan haus dan lapar seharian. Sementara itu pola hidup kita juga ikut
berubah mulai dari pola tidur hingga makan.

Namun, ada satu kebiasaan yang tidak dapat tergantikan, yakni menjaga kesehatan. Jika Anda
menerapkan puasa dengan cara sehat dan tepat, bukan hanya dapat menahan lapar dan haus
semata, tetapi juga memberi manfaat kesehatan lainnya.

Yuk, ikuti tips puasa sehat berikut agar puasa Anda lancar seharian!

Daftar Isi

Tips Puasa Sehat dan Bugar

1. Tetap Terhidrasi

2. Pilihlah Makanan Sehat

3. Istirahat dan Olahraga yang Sesuai

4. Makan Dalam Jumlah Kecil pada Hari Puasa

5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

6. Buat Aktivitas yang Menyenangkan

7. Berhenti Berpuasa Jika Kurang Sehat

8. Pertimbangkan Suplemen

Tips Puasa Sehat dan Bugar

Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari
terbenam. Oleh karena itu, penting untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh
siap menjalankan kegiatan di hari berikutnya.

Anda dapat melakukan tips sederhana ini untuk membantu tubuh tetap bugar dan sehat ketika
berpuasa.
1. Tetap Terhidrasi

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar cairan yang
dibutuhkan. Dilansir dari penelitian Water Hydration and Health yang dipublikasikan dalam PMC
menganjurkan untuk minum 2-3 liter air setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tetap sehat
dan terhindar dari dehidrasi.

Hindari minuman berkafein dan pilihlah alternatif seperti jus atau kaldu. Buah-buahan dan sayuran
yang mengandung air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Baca Juga: Cegukan Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

2. Pilihlah Makanan Sehat

Makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak cenderung membuat perut kenyang
sementara dan meningkatkan rasa haus. Pilih makanan sehat yang dipanggang atau dikukus daripada
digoreng.

Konsumsilah biji-bijian, kacang panggang, dan sayur segar, serta buah dalam porsi kecil sebagai
alternatif makanan penutup untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

3. Istirahat dan Olahraga yang Sesuai

Tips puasa sehat selanjutnya penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup
dan rencanakan aktifitas fisik atau olahraga ringan. Manfaat olahraga bukan hanya membuat tubuh
tetap sehat, tetapi juga agar tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan atau
melakukan peregangan sederhana untuk tetap aktif.

4. Makan Dalam Jumlah Kecil pada Hari Puasa

Ketika berpuasa, Anda tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu. Hindari makan secara
berlebihan ketika sahur atau berbuka.

Sebab, terlalu banyak makan dapat membuat perut terasa tidak nyaman, seperti kembung, rasa lelah,
memicu terjadinya kenaikan berat badan. Batasi asupan kalori sehingga Anda makan dalam jumlah
kecil menjadi pilihan lebih aman.

8 Tips agar Tetap Sehat Selama Puasa

Lakukan olahraga sederhana, seperti yoga untuk tetap bugar selama puasa.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Selama berpuasa, defisit kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Untuk
mencegahnya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik. Makan makanan
tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan mengurangi nafsu makan secara signifikan.

Makan beberapa protein saat berpuasa dapat membantu mengimbangi efek sampingnya, seperti
memilih kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang
yang juga lebih terjangkau secara biaya.

6. Buat Aktivitas yang Menyenangkan

Ketika puasa bukan menjadi ajang untuk “bermalas-malasan”. Anda dapat mengisi dengan berbagai
kegiatan menarik untuk menghindari rasa bosan dan lapar. Salah satunya membuat diri tetap sibuk
dengan melakukan kegiatan.

Aktivitas sederhana saja yang tidak terlalu membuang banyak energi, seperti membaca buku, mandi,
mendengarkan podcast, berjalan-jalan dan bermeditasi. Alih-alih sambil menunggu adzan magrib
berkumandang.

Baca Juga: Puasa Bagi penderita Hipertensi Begini Cara Amannya

7. Berhenti Berpuasa Jika Kurang Sehat

Jika Anda merasa kurang sehat atau khawatir akan kesehatan, pastikan untuk membatalkan puasa.
Segera cari pertolongan medis bila Anda mengalami kelelahan atau kelemahan serta perasaan sakit
dan ketidaknyamanan yang tidak terduga.

Sebelum berpuasa pastikan sudah konsultasi dengan dokter karena beberapa kondisi kesehatan
tertentu membutuhkan pengobatan.

8. Pertimbangkan Suplemen

Selama berpuasa, Anda mungkin akan kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Mengingat makan
lebih sedikit kalori membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Sama halnya ketika
seseorang yang mengikuti diet lebih cenderung kekurangan sejumlah nutrisi penting, seperti zat besi,
kalsium, dan vitamin B12. Dengan demikian, orang yang berpuasa dapat mempertimbangkan
mengambil multivitamin untuk membantu mencegah kekurangan vitamin.
Puasa bukan hanya menahan diri dari rasa lapar dan haus semata. Namun juga, dapat memberikan
manfaat terhadap kesehatan Anda. Pastikan puasa Anda berjalan lancar dengan mencukupi
kebutuhan nutrisi tubuh untuk menghindari olahraga intensif dan tetap terhidrasi.

Baca Juga: Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh

Makanlah cukup protein dan menjaga diet seimbang, terapkanlah gaya hidup sehat ini untuk
mendapatkan kesehatan secara keseluruhan dan puasa lancar. Ikuti tips puasa sehat ini untuk
memastikan Anda tetap sehat selama berpuasa. Jika Anda memiliki keluhan terkait kesehatan Anda
konsultasikan segera dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat untuk mendapatkan penanganan
yang tepat.

Ciputra Hospital menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter anak
hingga Medical Check Up (MCU). Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra Hospital dan
membuat janji lebih mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp. Mari percayakan kesehatan Anda
dan keluarga Anda di Ciputra Hospital!

Telah direview oleh dr. Stanislaus Hatta

Source:

Healthline. How to Fast Safely: 10 Helpful Tips. Diakses 2024.

Cleveland Clinic Abu Dhabi. 3 Simple Tips to Stay Healthy During Ramadan. Diakses 2024.

Nutrition Reviews. Water, Hydration and Health. Diakses 2024.

Diperbarui pada 22 Maret 2024