





  KRAKATAU MEDIKA
  +62 254 396333, IGD : 119, Pendaftaran : 322, 0812 8444 2221
  Mon - Fri : 08.00 - 22.00

 Beranda
 Tentang Kami
 Layanan Kami
 Info Media
 Hubungi Kami
 Registrasi OnlineNE W
 Pencarian

Artikel
1. Anda disini:  
2. Beranda
3. Info Media
4. Artikel
5. Memahami Perkembangan Anak Usia Dini

Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat

Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan
Artikel KM  Dilihat: 241741
Ratings
(8)
Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke
dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk,
sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.

Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan
bertambah besar. Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak
kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding
dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan
bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-
pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet
sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau
tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di
kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda
konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran
penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak
serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang
tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta
gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.
Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan
sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya.
Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur
porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur
porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari.
Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda
yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan
sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda
harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat
menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani,
lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan
porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat
dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh
untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda?
Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari.
Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan
tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori
lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak
pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak
bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya
diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai
sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke
dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori
– yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit.
Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di
area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas,
alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan.
Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari
begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok.
Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan
berhasil.

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun,
beberapa makanan diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan
oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam
menu Anda.

Sebuah studi yang  dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of
California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat
telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal,
memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama
sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena
oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik
yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi

untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk
menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu
menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan
program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang
diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang
baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan.
Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori
dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh
membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya,  Anda bisa jadikan apel sebagai
selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda
mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks
glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin
mengendalikan berat badan.

3. Putih telur

Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak
seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga
cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara,
untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu
khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak
memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman
mengonsumsi putih telur.
Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai
kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar
asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena
brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu
gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja.
Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat
membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu
mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak
akan bikin gula darah Anda naik.

5. Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat
mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan
dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging, ikan punya
jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam
ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang
yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah
ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi
untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari
mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan,
proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

7. Camilan yang rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda
sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat
dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak
mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera
dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan
cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Sumber : https://hellosehat.com

Baca Juga :

 Endoscopy
 Apa Hak dan Kewajiban Peserta BPJS Kesehatan ?

Tweet
Share
Save
WhatsApp
Artikel :

Penyakit Asam Urat

10 Tips Pola Hidup Sehat

Cara Mengetahui Jadwal Dokter Krakatau Medika

Lindungi Ibu Hamil dari Covid-19

 RS KRAKATAU MEDIKA
Jl. Semang Raya,
Cilegon 42435
Banten, Indonesia
☎️62 254 396333

"Mitra Terbaik dalam Memelihara Kesehatan Anda"

 Beranda
 Tentang Kami
 Layanan Kami
 Info Media
 Hubungi Kami
 Registrasi Online
 Pencarian