Tips Bugar

saat Puasa
Ramadhan
dr. Wulan Ayu Astari S
• Bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas dan produktivitas turun
• Justru membuat kita semangat dan produktif
• Atur asupan gizi yang dikonsumsi

- dr. Hasan Halilintar

Apa Perbedaan Puasa
dan Tidak Puasa?
1. Tidak ada perbedaan yang berarti baik saat
puasa maupun tidak puasa
2. Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman
yang dikonsumsi berdampak terhadap
penurunan metabolisme tubuh dan
menurunnya energi yang dibutuhkan tubuh
untuk beraktivitas
3. Penurunan bersifat sementara dan kemudian
tubuh akan beradaptasi
4. Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara
24-48 jam, sedangkan puasa hanya 16 jam
Bugar Selama Puasa?

1. Menurut penelitian, puasa merupakan proses

detoksifikasi yang efektif
2. Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh
3. Racun-racun selama ini menumpuk di dalam
tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme
tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak
bisa menyebabkan berbagai penyakit
Penyakit akibat
Penumpukan Racun

1. Maag 1. Mudah capek

2. Asma 2. Kolesterol tinggi
3. Gatal-gatal 3. Stress
4. Flu 4. Tekanan darah tinggi
5. Kanker 5. Dll
6. Encok
Pentingkah menjaga kebugaran
selama bulan puasa?

Sangat penting, karena :

Selain bulan ini penuh dengan berkah,
ampunan dan pahala, Bulan ini tepat untuk
mengembalikan stamina tubuh kita Jika
tubuh kita gagal menjalani proses
detoksifikasi ini, tubuh rentan terhadap
penyakit
Apa saja yang mempengaruhi
kebugaran selama puasa?

Tidak hanya dari makanan atau kegiatan

fisik, Kebugaran tubuh dan jiwa orang
berpuasa mampu menjadi jalan
detoksifikasi racun tubuh, racun jiwa dan
keburukan hati.
Orang yang berhasil menjaga kebugaran
tubuh, jiwa dan hatinya akan tampil
berseri-seri sehat lahir dan batin
Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
1 Minum yang Cukup

• Sekitar 2000-2500 ml air sehari (kurang lebih 10

gelas). Minum air putih terutama malam hari dan
saat sahur untuk proses pelarutan & pengeluaran
racun melalui air seni.
• Pada usia lanjut sering merasa tidak haus. Namun
demi menjaga agar tidak terjadi dehidrasi
(kekurangan cairan) tetap minum yang cukup.
• Penderita gagal ginjal, minum air harus disesuaikan
kebutuhan.
• Minum air tidak selalu air putih saja, tetapi teh,
susu, jus buah, kuah sayur
2 Makan Sahur Secukupnya

• Meski kurang bernafsu untuk makan

karena mengantuk, sebaiknya makan
sahur secukupnya,
• Jangan terlalu kenyang karena
membuat kita lemas, jangan terlalu
sedikit sehingga kita kekurangan
tenaga waktu beraktivitas siang hari
• Sahur Memperkuat badan kita saat
beraktivitas di siang hari
• Pilih menu dengan gizi lengkap &
bervariasi
3 Makan Makanan Berserat

• Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna

tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih
lama saat puasa karena gula dalam serat tidak
mudah terurai
• Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati
minuman hangat dan makanan ringan yang manis,
seperti kurma/kolak
• Kurma kandungan serat dan gulanya sangat tinggi
baik untuk kesehatan, cepat diserap oleh tubuh
(45-60menit), untuk energi, kaya kalium,
magnesium dan serat
4 Makan sayur dan buah

Mengkonsumsi makanan yang berserat dan

minum air atau jus buah setiap hari akan :
• Menghindari timbulnya sembelit atau
susah buang air besar
• Kalau perlu boleh mengkonsumsi
suplemen/multivitamin yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh
• Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang
hari karena aktivitas siang hari
menyebabkan banyak keringat keluar
5 Olahraga Ringan

• Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh

selama puasa dan untuk memaksimalkan
proses detoksifikasi selama puasa
• Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit
atau 2 jam menjelang berbuka
• Usahakan melakukan olah raga ringan
seperti jalan kaki, sepeda atau joging selama
setengah jam
• Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis
sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa
Olahraga
6 Menjaga kebersihan gigi dan
mulut selama berpuasa

• Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan

minum berhenti total sehingga produksi
kelenjar air liur mulut berkurang dan mulut
menjadi cepat asam dan berbau
• Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan
sahur agar sisa-sisa makanan tidak
membusuk di rongga mulut
7 Beraktivitas Secara Normal

• Selam berpuasa di siang hari, usahakan

tetap berkativitas seperti biasa
• Dengan beraktivitas, tubuh membutuhkan
energi, dan karena tidak ada makanan yang
masuk, energi tersebut didapat dari
simpanan lemak tubuh, sehingga bisa
berdiet selama puasa
• Jangan pernah abaikan penampilan karena
penampilan merupakan bentuk dari
penghargaan diri sendiri dan orang-orang
yang yang kita sayangi
Apa yang Perlu Dihindari?
1 Hindari minuman Dingin atau Es dan
makanan pedas atau asam

• Karena mulut, kerongkongan dan

lambung sudah tidak dilalui
makanan selama sekitar 16 jam
maka akan terjadi :
• Peningkatan asam lambung yang
akan mudah “terangsang” bila
menkonsumsi makanan dan
minuman sejenis itu
Hindari
2 Hindari Kopi dan
Minuman Manis

• Kopi menstimuli tubuh untuk

sering buang air kecil sehingga air
dalam tubuh berkurang
• Akibatnya dehidrasi dan lemas
• Minuman manis akan dicerna
lebih cepat sehingga cepat
merasa lapar
3 Hindari tidur setelah
sahur
• Menyebabkan perut kembung karena produksi
asam lambung meningkat
• Saat setelah sahur, tubuh mulai mencerna
makanan. Aktivitas ini akan berat jika kondisi
tubuh tidur
• Karena saat tidur, jantung memompa darah ke
otak dan ke seluruh tubuh. Sedangkan, sesaat
setelah sahur, tubuh memompa darah lebih
cepat untuk mencerna makanan dan
mengedarkan ke seluruh tubuh
• Jika ingin tidur, tunggu 2-3 jam setelah sahur
4 Makanan yang perlu dihindari
pada penderita sakit lambung

• Ketan
• Mie
• Daging berlemak
• Ikan dan daging yang diawetkan
• Sayuran mentah
• Sayuran berserat
• Minuman yang mengandung soda
• Bumbu yang tajam : cuka, cabai, asam
Drop di Bulan Puasa?
Jangan Khawatir...

kamu bisa stabilkan kondisi badan

saat lagi drop dengan program
One Day Care di Klinik Keluarga.

Kamu akan dipantau oleh dokter

dan perawat untuk memastikan
kebutuhan dasar kesehatan dan
obat yang terpenuhi.
Terima Kasih