TIPS RINGKAS AGAR SEHAT DAN

FIT MENJALANI RAMADHAN

Dr. Jayanti Chairina Sari
RS BUDI LESTARI
BEKASI
2018
1. MAKAN SAHUR
• Untuk menu sahur, sebaiknya memilih makanan yang mengandung
protein tinggi dan berserat
• Hindari makanan yang terlalu manis. (produksi insulin lebih banyak ->
gula darah masuk ke semua sel dan kadarnya didalam darah menjadi
rendah. Rendahnya kadar gula darah membuat respon tubuh
mengaktifkan rasa lapar).
• Ketika makan sahur, jangan lupa minum air yang cukup, sehingga
tidak mengalami dehidrasi. Air merupakan zat yang sangat penting.
Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air. Ketika air tidak cukup, kerja
organ pun tidak maksimal. Kebutuhan air cukup yaitu minum delapan
gelas air (sekitar 2 liter)/hari.
Makan makanan berserat
• Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna tubuh dan
membuat perut terasa kenyang lebih lama saat puasa karena gula
dalam serat tidak mudah terurai
• Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati minuman hangat dan
makanan ringan yang manis, seperti kurma/kolak
• Kurma kandungan serat dan gulanya sangat tinggi baik untuk
kesehatan, cepat diserap oleh tubuh (45-60menit), untuk energi, kaya
kalium, magnesium dan serat
Makan sayur dan buah
• Mengkonsumsi makanan yang berserat dan minum air atau jus buah
setiap hari akan :
• Menghindari timbulnya sembelit atau susah buang air besar
• Kalau perlu boleh mengkonsumsi suplemen/multivitamin yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh
• Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari karena aktivitas siang
hari menyebabkan banyak keringat keluar
2. HINDARI TIDUR SETELAH SAHUR
• Menyebabkan perut kembung karena produksi asam lambung
meningkat
• Saat setelah sahur, tubuh mulai mencerna makanan. Aktivitas ini akan
berat jika kondisi tubuh tidur
• Karena saat tidur, jantung memompa darah ke otak dan ke seluruh
tubuh. Sedangkan, sesaat setelah sahur, tubuh memompa darah lebih
cepat untuk mencerna makanan dan mengedarkan ke seluruh tubuh
• Jika ingin tidur, tunggu 2-3 jam setelah sahur
3. OLAHRAGA RINGAN
• Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa dan untuk
memaksimalkan proses detoksifikasi selama puasa
• Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2 jam menjelang
berbuka
• Usahakan melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki, sepeda atau
joging selama setengah jam
• Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur menyebabkan cepat
lelah ketika puasa
4. MENJAGA KEBERSIHAN GIGI DAN MULUT
SELAMA BERPUASA:
• Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan minum berhenti total
sehingga produksi kelenjar air liur mulut berkurang dan mulut
menjadi cepat asam dan berbau
• Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa
makanan tidak membusuk di rongga mulut
5. BERAKTIVITAS SECARA NORMAL
• Selama berpuasa di siang hari, usahakan tetap berkativitas seperti
biasa
• Dengan beraktivitas, tubuh membutuhkan energi, dan karena tidak
ada makanan yang masuk, energi tersebut didapat dari simpanan
lemak tubuh, sehingga bisa berdiet selama puasa
• Jangan pernah abaikan penampilan karena penampilan merupakan
bentuk dari penghargaan diri sendiri dan orang-orang yang yang kita
sayangi
6. PADA SAAT BERBUKA
• Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal,
sebaiknya menghindari makanan tinggi kolesterol (lemak hewan,
margarin, mentega), makanan manis-manis (dodol, sirup, coklat, kue
tar, es krim), pengolahan makanan jangan digoreng
• Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya
menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit
dicerna seperti sayuran berserat kasar ( daun singkong, daun pepaya)
• Awali dengan makanan atau minuman yang hangat dan manis seperti
setup, kolak, dll untuk menormalkan kadar gula dalam tubuh
• Jangan langsung minum es atau air dingin karena bisa menjadi
kembung.
• Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan berbuka yang telah
dihidangkan
• Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru supaya
lambung tidak “kaget”
BAGI MEREKA YANG BERUSIA LANJUT
• Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara bertahap
• Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali
• Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur karena tubuh kita
membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru saja
dimakan