Dr.

Sri Sunarti, SpPD-KGer

Fak. Kedokteran Universitas Brawijaya Malang
Disampaikan dalam acara PROLANIS RS AKADEMIK UB
1 JUNI 2016

1.

2.

3.

4.

Niat karena Allah, motivasi tertinggi,

optimisme
Motivasi kuat = kesiapan mental dan fisik
seharian selama berpuasa
Niat yang kuat = setting tubuh: hormon
berubah asam lambung lebih rendah
pada orang yang berpuasa
Organ pencernaan yang lain : usus, liver
dan organ ginjal dan kulit bekerja lebih
efektif dan efisien

1.

2.

3.
4.

Menu sahur pilih makanan berserat dan protein

tinggi proses pencernaan lambat, insulin
dikeluarkan bertahap
Hindari menu sahur yang manis-manis insulin
dikeluarkan cepat cepat lapar di siang hari
Hindari kopi saat sahur dehidrasi, cepat haus
Disunnahkan utk sahur mendekati imsak
tubuh mempunyai waktu cukup utk membakar
makanan jadi energi badan tidak lemas

5.

6.

7.

Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan

dengan olah raga ringan dilanjutkan
dengan aktivitas seperti biasa
Padatkan aktivitas. Lakukan aktivitas yang
banyak mendatangkan pahala dan dapat
merangsang pengeluaran hormon anti
insulin kadar gula tidak turun, tubuh
bugar
Jangan berhenti berolah raga selama
puasa, lakukan menjelang berbuka.

8.

Cukup tidur, tidak berlebihan sel-sel

otot dan organ tubuh pulih kembali.
Tidur berlebihan tubuh loyo, kulit wajah
kering dan tidak segar

1.
2.

3.

4.

Tajil di awal waktu dengan air putih dan

kurma, baru kemudian makanan yang manis
Hindari minum es atau minuman bersoda
pencernaan tidak berfungsi normal perut
kembung
Setelah sholat Maghrib, berbuka dengan
makanan berserat dan vitamin tinggi
buah berwarna merah atau kuning, sayuran
hijau tua atau kacang-kacangan
Kunyah makanan dengan baik, 33 kali, tidak
tergesa-gesa pencernaan ringan

5.

6.

Setelah sholat taraweh, bisa dilanjutkan

dengan makanan ringan
Mengurangi makanan berlemak, yang
diawetkan, penyedap rasa, bumbu berbau
tajam

1.

2.

Untuk menjalankan fungsinya, setiap

organ tubuh butuh air. Minum 8 gelas
sebelum puasa esok hari.
Perbanyak minum air, semua organ
berfungsi baik

1.
2.

Puasa = menahan diri

Pengendalian emosi dan berpikir positif
hati damai sempurna puasa dan
metabolisme tubuh

1.

2.

Saat puasa, produksi kelenjar air liur

berkurang mulut cepat asam dan
berbau
Dianjurkan tetap gosok gigi dan mandi.
Gosok gigi sisa makanan tidak
membusuk di mulut. Mandi segar,
terhindar dehidrasi

1.

2.
3.

4.

Makanan sumber energi yang baik dan

tahan lama (misal : kurma, madu)
Hindari permen
Makanan dan minuman suplemen. Pilih
yang mengandung sedikit mungkin zat
non gizi (kafein, pemanis, pengawet)
Obat-obatan ringan (obat demam, diare,
sakit kepala)

Menjaga tubuh tetap segar saat berpuasa

sangat penting demi kesempurnaan ibadah.
Semoga bisa menambah kesempurnaan
puasa kita, ikhlas karena Allah dan sesuai
tuntunan Rasulullah, mengisinya dengan
amalan-amalan bermanfaat.