BUGAR PUASA

RAMADAN
 Niat = Semangat Puasa Niat karena
Allah, motivasi tertinggi, optimisme
• Motivasi kuat = kesiapan mental dan fisik seharian selama berpuasa
• Niat yang kuat = setting tubuh: hormon berubah  asam lambung lebih
rendah pada orang yang berpuasa
• Organ pencernaan yang lain : usus, liver dan organ ginjal dan kulit 
bekerja lebih efektif dan efisien
 SAHUR

• Menu sahur pilih makanan berserat dan protein tinggi  proses pencernaan
lambat, insulin dikeluarkan bertahap
• Hindari menu sahur yang manis-manis  insulin dikeluarkan cepat  cepat lapar
di siang hari
• Hindari kopi saat sahur  dehidrasi, cepat haus
• Disunnahkan utk sahur mendekati imsak  tubuh mempunyai waktu cukup utk
membakar makanan jadi energi  badan tidak lemas
 POLA TIDUR
• Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan dengan olah raga ringan dilanjutkan
dengan aktivitas seperti biasa
• Padatkan aktivitas. Lakukan aktivitas yang banyak mendatangkan pahala dan
dapat merangsang pengeluaran hormon anti insulin  kadar gula tidak turun,
tubuh bugar
• Jangan berhenti berolah raga selama puasa, lakukan menjelang berbuka.
• Cukup tidur, tidak berlebihan  sel-sel otot dan organ tubuh pulih kembali.
• Tidur berlebihan  tubuh loyo, kulit wajah kering dan tidak segar
 SAAT BERBUKA
• Berbuka Puasa
• Ta’jil di awal waktu dengan air putih dan kurma, baru kemudian makanan yang
manis
• Hindari minum es atau minuman bersoda  pencernaan tidak berfungsi normal 
perut kembung
• Setelah sholat Maghrib, berbuka dengan makanan berserat dan vitamin tinggi 
buah berwarna merah atau kuning, sayuran hijau tua atau kacang-kacangan
• Kunyah makanan dengan baik, 33 kali, tidak tergesa-gesa  pencernaan ringan
 MAKANAN TAMBAHAN DI KALA
SAHUR

• Makanan sumber energi yang baik dan tahan lama (misal : kurma, madu)
• Hindari permen
• Makanan dan minuman suplemen. Pilih yang mengandung sedikit
mungkin zat non gizi (kafein, pemanis, pengawet)
• Obat-obatan ringan (obat demam, diare, sakit kepala)
 KESIMPULAN
• Menjaga tubuh tetap segar saat berpuasa sangat penting demi
kesempurnaan ibadah. Semoga bisa menambah kesempurnaan puasa kita,
ikhlas karena Allah dan sesuai tuntunan Rasulullah, mengisinya dengan
amalan-amalan bermanfaat.