Aktivitas Fisik di

Bulan
Ramadhan
 Apa itu aktivitas
fisik?
Aktivitas fisik : setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh
kontraksi otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga
serta energi
Aktivitas fisik = Latihan fisik ?

Latihan fisik (exercise) : suatu

jenis aktivitas fisik yang terdiri dari
gerakan tubuh terencana,
terstruktur, dan berulang-
ulang
yang dilakukan untuk kebugaran
jasmani
 Aktivitas Fisik
• Aktivitas fisik berat : dilakukan selama >3
hari per minggu dan MET minute per
minggu >1500 (nilai MET minute aktivitas
fisik berat = 8).

• Aktivitas fisik sedang : dilakukan selama >5

hari dalam seminggu dengan rata-rata lama
aktivitas tersebut >150 menit dalam
seminggu (atau >30 menit per hari)

• Aktivitas fisik kurang : Tidak memenuhi

kriteria aktivitas fisik sedang atau berat
 Sedenter
•Aktivitas yang dilakukan dengan pengeluaran energi minimal

• Duduk >7,5 jam/hari

meningkatkan risiko obesitas 10x
• Duduk 6-8 jam/hari dan menonton
TV atau screentime lainnya 3-4
jam/hari meningkatkan risiko
penyakit jantung
 Manfaat Aktivitas Fisik

• Perkembangan fisik dan mental

• Mengurangi resiko terjadinya
penyakit seperti : diabetes,
obesitas, penyakit jantung, dan
lainnya
 Rekomendasi WHO
• Minimal 150 - 300 menit/ minggu aktivitas fisik aerobik
intensitas sedang
• Melakukan sedikit aktivitas fisik LEBIH BAIK dibandingkan
tidak melakukan apapun : Start Low Go Slow
• Kurangi waktu sedenter : < 4 jam per hari
Tips Melakukan Aktivitas Fisik di Bulan
Puasa
• Pagi hari setelah sahur
• Sore hari menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka
puasa, 1 jam setelah makan
• Pastikan mengkonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka
• Lakukan dengan durasi pendek
• Lakukan ditempat yang teduh
• Hentikan kegiatan aktivitas fisik segera bila merasa pusing atau
mual.
• Rencanakan kapan harus tidur dan kapan harus bangun
• Pertimbangkan untuk tidur siang dan jadwalkan waktu istirahat
karena tubuh semakin terasa lelah selama Ramadhan
TERIMA KASIH