Pola hidup sehat

MEMPEROLEH BERAT
BADAN IDEAL
(Kolaborasi penjas-tp)
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah
pepatah. Memang terbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan
pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal, maka
mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga
secara teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan 
kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa yang kesemuanya itu
dibutuhkan untuk memperoleh berat badan ideal..
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan
pola hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara
rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang ringan tapi
teratur yang bisa dilakukan antara 30 mnit sampai 1 jam lamanya..
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Pilihan olahraga yang dapat dilakukan tentu saja
bervariasi dan cukup banyak tergantung dari hobi
masing-masing individu. Alternatif yang sangat baik
adalah olahraga kardio seperti berenang, lari, dan
bersepeda, tentu saja dengan mempertimbangkan
faktor kebutuhan dan tingkat kemampuan tubuh.
Selain itu gerakan aerobik seperti senam irama
sangat disarankan karena mengandung unsur
gerakan yang menyenangkan. Dengan olahraga rutin
selain sehat dan bugar, kita juga dapat memperoleh
berat badan yang ideal sebagai bonusnya.
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Di masa pendemi ini olahraga yang paling tepat
untuk dilakukan adalah yang bisa dilakukan di rumah
saja, yang murah hanya menggunakan alat-alat
seadanya di rumah, tidak keluar rumah, tidak
bertemu dengan orang-orang lain yang kita tidak
tahu kondisi kesehatan mereka.
Untuk itu kita bisa melakukan olahraga yang
bervariasi, tidak membosankan untuk bisa
memperoleh berat badan ideal, yaitu latihan
kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan.
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Latihan Kekuatan, biasanya menggunakan beban
dirinya sendiri, misalnya push up (otot lengan), sit
up(otot perut), back up(otot punggung), dll

Latihan Kecepatan, yang selalu dilakukan dengan

cepat misalnya lari/jalan cepat(tungkai), memukul
cepat(lengan) menoleh cepat(leher), dll

Latihan Kelincahan, gerak yang mengandung unsur

cepat dan arah berubah-ubah, misalnya lari zig zag,
shuttle run, squat thrust, dll
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Latihan daya tahan, gerak yang dilakukan dalam
jangka waktu yang relatif lama, misalnya skipping
selama mungkin, berlari selama mungkin, berjalan
selama miungkin, dll
Latihan-latihan tersebut bisa diukur, misalnya mampu
berapa lama, mampu berapa kali, mampu dengan
beban/berat berapa, mampu dengan jarak berapa, dan
lain-lain
Dengan melakukan pengukuran tersebut, kita bisa
mengetahui perkembangan ataupun progres dari
latihan kita, selain itu juga membuat kita lebih
bersemangat latihan
MEMPEROLEH BERAT BADAN IDEAL
MELALUI OLAHRAGA/AKTIVITAS
FISIK
Sebelum latihan silakan melakukan pengukuran dulu
pada Tinggi dan Berat Badan. Satu minggu
berikutnya lakukan pengukuran kembali.

Setelah olahraga/aktivitas fisik itu sudah sering kita

lakukan dan menjadi pola hidup, maka kita akan bisa
meningkatkan kualitas hidup kita salah satunya kita
memperoleh berat badan yang ideal.