PERUBAHAN

FISIOLOGI TUBUH
BADAN
MAKSUD FISIOLOGI
Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses dalam sistem tubuh
badan manusia, seperti sistem pernafasan, sistem peredaran darah
dan sistem otot. 
MENGESAN PERUBAHAN
FISIOLOGI
 Prinsip-prinsip latihan bebanan beransur & spesifik dapat diamalkan untuk mendapatkan
kesan fisiologi yang maksima.
 Perubahan fisiologi pada badan akan berlaku hasil daripada program yang teratur. Perubahan
fisiologi bergantung kepada:-
1. Jenis Aktiviti/latihan.
2. Kekerapan Latihan.
3. Jangka masa Latihan.
4. Intensiti latihan.
5. Tahap kecergasan permulaan individu
Jenis aktiviti / latihan  Jenis senaman yang dibuat.

 Sesuatu jenis senaman perlu dibuat mengikut komponen kecergasan yang berbeza.

 Contoh, aerobik, berbasikal, berjalan pantas, berjoging dan sebagainya.

 Jenis senaman mestilah sesuai dengan tahap kecergasan yang diingini.

Kekerapan latihan  Kekerapan melakukan senaman

 Kebanyakkan komponen kecergasan memerlukan sekurang-kurang 3-5 kali seminggu aktiviti

senaman dengan intensiti yang seimbang.

 Oleh itu, bagi mengekalkan kecergasan seseorang itu perlu konsistem melakukan aktiviti
senaman dalam tempoh seminggu.

Jangka masa latihan  Waktu sesuai untuk bersenam adalah waktu pagi dan petang

 Masa yang disarankan 20 minit

 Masa bersenam bergantung kepada intensiti(bebanan)

Bebanan rendah = masa panjang
Bebanan tinggi = masa pendek
Intensiti latihan
 Merujuk kepada tahap senaman yang dilakukan samada senaman tersebut cukup
lasak(melebihi kadar biasa) atau tidak untuk mencapai kecergasan sebenar.

 Seseorang itu mestilah mengetahui bebanan senaman samada memadai, kurang atau
lebih bagi mencapai tahap kecergasan yang maksimum.

 Bebanan yang lebih boleh menyebabkan kecederaan kepada diri.

Tahap kecergasan permulaan

individu  Individu yang mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah tidak boleh
bersenam dengan intensiti yang tinggi kerana ini boleh menyebabkan kesulitan
pernafasan dan mungkin juga menyebabkan kematian.

 Sebaliknya, individu yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi pula perlu bersenam
dengan intensiti yang tinggi supaya kesan senaman boleh dicapai.
Perubahan Fisiologi
i. Otot akan terbentuk.
ii. Kadar kolesterol akan menurun.
iii. Aktiviti enzim meningkat.
iv. Berat badan menurun.
KESAN JANGKA PANJANG
PERUBAHAN FISIOLOGI
Jika anda melakukan aktiviti fizikal seperti
cadangan piramid di sebelah,anda boleh
meningkatkan taraf kesihatan.

Kesannya bukan sahaja meliputi kesihatan

fizikal, ianya akan memberi kesan kepada
psikologi dan emosi anda.
Antara kesannya adalah:-
KESAN
Meningkatkan kecergasan jantung dan paru-
paru serta memperbaiki sistem peredaran
darah
Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
kelembutan badan
Memperbaiki tonus dan postur
PENERANGAN
-menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya
-membantu mengawal tekanan darah tinggi
-mengurangkan risiko serangan jantung dan strok
-meningkatkan peredaran darah di seluruh badan
-meningkatan fungsi paru-paru dan pengunaan oksigen
-Mengurangkan kecedaran otot dan sendi serta masalah
sakit belakang/pinggang
-Meningkatkan prestasi dalam sukan
-Menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal
-Mengurangkan risiko sakit belakang /pinggang
KESAN
Menambahkan kekuatan dan daya
tahan otot
Membantu mengawal berat badan
dengan lebih baik dan dapat mencegah
obesiti
PENERANGAN
-Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu
pergerakan dengan lebih baik dan lebih lama
-seperti mengangkat barang yang berat
-Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan
pemakanan yang sihat dapat membantu mengawal berat
badan dan mencegah obesiti
-Senaman membantu membakar lemak badan dan
menjadikan otot lebih kuat
SEKIAN, TERIMA
KASIH