1.

LATAR BELAKANG MASALAH

Adapun yang melatar belakangi pentingnya pembahasan makalah ini adalah
sebagaimana yang akan dibahas dalam latar belakang berikut ini.
Kebugaran jasmani adalah keinginan banyak orang. Bugar adalah kondisi yang
menggambarkan sehatnya dan lancarnya metabolisme dalam tubuh. Memiliki jasmani yang
bugar adalah sesuatu hal yang paling diimpikan. Secara umum kebugaran jasmani dibagi
beberapa kelompok yaitu Kesehatan fisik dan keterampilan. Jasmani.
Setiap sendi kehidupan saat ini manusia ditopang oleh kesehatan jasmani nya tanpa
kesehatan jasmani tentunya manusia tidak dapat melakukan aktivitas lain. Tidak banyak
diketahui manusia bahwa kesehatan serta kebugaran sangat lah penting menunjang aktivitas
maupun produktifitas manusia dalam kehidupan.
Karena pentingnya kebugaran jasmani menjadikan kesehatan jasmani masuk dalam
kurikulum dan menjadi mata pelajaran dalam sistem pendidikan di Indonesia. Apa sih
pentingnya memahami kesehatan dan kebugaran jasmani? Bukankah setiap orang memiliki
takdir masing-masing tanpa menjaga kesehatan jika ditakdirkan mati maka akan mati. Berikut
ulasan lengkapnya dalam makalah kebugaran jasmani dan Fungsinya dalam kehidupan
manusia

2. RUMUSAN MASALAH
A. pengertian kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik seseorang yang mencerminkan tingkat
kesehatan, kapasitas fisik, dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan
baik. Ini mencakup faktor-faktor seperti daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, dan
keseimbangan. Kebugaran jasmani juga memainkan peran penting dalam membantu
mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, masalah jantung, dan stres. Oleh
karena itu, penting untuk mempertahankan tingkat kebugaran jasmani yang baik melalui
aktivitas fisik yang teratur dan pola makan sehat.

B Kebugaran jasmani terkait kesehatan

Kebugaran jasmani sangat terkait dengan kesehatan. Beberapa cara di mana kebugaran
jasmani mempengaruhi kesehatan antara lain:
1. Mencegah Penyakit Kronis: Kebugaran jasmani dapat membantu mencegah berbagai
penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan Daya Tahan: Kebugaran jasmani yang baik membuat tubuh lebih tahan
terhadap penyakit dan mempercepat proses penyembuhan.
3. Meningkatkan Kualitas Hidup: Kebugaran jasmani membantu memperbaiki kualitas
hidup seseorang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko stres
dan depresi.
4. Meningkatkan Kinerja Otak: Aktivitas fisik dapat memperbaiki fungsi otak dan
memperkuat memori dan konsentrasi.
5. Meningkatkan Postur dan Koordinasi: Kebugaran jasmani dapat memperbaiki postur
dan koordinasi, membantu mencegah cedera dan memperkuat keseimbangan.
Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan tingkat kebugaran jasmani yang baik melalui
aktivitas fisik yang teratur dan pola makan sehat. Ini akan membantu menjaga kesehatan dan
meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

C. Kebugaran jasmani terkait ketrampilan

Kebugaran jasmani sangat berhubungan dengan ketrampilan. Kebugaran jasmani
membantu seseorang mempertahankan kontrol dan koordinasi dalam berbagai aktivitas,
serta membantu mereka melakukan tugas dengan lebih baik dan efisien. Kebugaran
jasmani juga membantu meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas, yang merupakan
faktor penting dalam banyak ketrampilan, seperti olahraga, seni bela diri, dan banyak
lagi.
Ketrampilan seperti kecepatan, kekuatan, dan daya tahan juga sangat dipengaruhi
oleh tingkat kebugaran jasmani seseorang. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran
jasmani yang baik akan lebih mampu menjalankan tugas dan aktivitas dengan lebih baik
dan efisien, dibandingkan dengan orang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang
buruk.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani sangat penting
bagi ketrampilan seseorang, karena membantu memperbaiki kinerja dan
mempertahankan kondisi fisik yang baik. Oleh karena itu, memperhatikan kebugaran
jasmani dan melakukan olahraga secara teratur sangat penting bagi setiap orang untuk
mempertahankan ketrampilan dan kondisi fisik yang baik.

D. Arti Pemanasan
Pemanasan adalah proses yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga
untuk mempersiapkan tubuh dan membantu mencegah cedera. Dalam kebugaran jasmani,
pemanasan memiliki beberapa tujuan utama, yaitu:
1. Meningkatkan suhu tubuh: Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh, yang
membuat otot lebih lembut dan elastis, sehingga meminimalisir risiko cedera saat
melakukan aktivitas fisik.
2. Meningkatkan aliran darah: Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot
dan jaringan, sehingga mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik.
3. Meningkatkan fleksibilitas: Pemanasan membantu meningkatkan fleksibilitas dan
mobilitas sendi, yang membantu meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.
4. Menyiapkan sistem kardiovaskular: Pemanasan membantu menyiapkan sistem
kardiovaskular dan respirasi untuk mengatasi beban yang lebih besar saat melakukan
aktivitas fisik.
5. Menyiapkan pikiran: Pemanasan juga membantu menyiapkan pikiran dan fokus
mental untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga dengan lebih baik.
Dengan demikian, pemanasan adalah bagian penting dari program kebugaran jasmani dan
harus dilakukan secara rutin sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Pemanasan
yang tepat dan teratur dapat membantu memperbaiki kinerja dan meminimalisir risiko cedera.

3. Tujuan
Ada beberapa tujuan penting dalam mempelajari kebugaran jasmani, di antaranya adalah:
 1. Meningkatkan kesehatan fisik: Mempelajari dan menerapkan prinsip-prinsip
kebugaran jasmani dapat membantu memperbaiki kesehatan fisik seseorang, termasuk
mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot: Kebugaran jasmani membantu
memperkuat dan memperbesar otot, sehingga membantu meningkatkan daya tahan
dan kekuatan tubuh.
3. Meningkatkan kualitas hidup: Kebugaran jasmani membantu meningkatkan tingkat
energi, membantu mengurangi stres, dan membantu memperbaiki kualitas tidur,
sehingga membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
4. Meningkatkan kesejahteraan mental: Kebugaran jasmani membantu meningkatkan
tingkat endorphin, hormon yang membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan
mengurangi rasa stres.
5. Mempertahankan kondisi fisik: Mempelajari kebugaran jasmani membantu
mempertahankan kondisi fisik yang baik, sehingga membantu menjaga kebugaran dan
meminimalisir risiko cedera.
6. Mempersiapkan diri untuk aktivitas fisik: Mempelajari kebugaran jasmani membantu
mempersiapkan diri untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara efektif dan
aman.
Dengan demikian, mempelajari kebugaran jasmani adalah hal yang sangat penting bagi setiap
orang untuk memperbaiki kesehatan fisik dan mental, serta mempertahankan kondisi fisik
yang baik dan sehat.
4. Macam macam latihan kebugaran jasmani
Ada banyak banyak latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan, di antaranya adalah:
1. Latihan aerobik: Latihan aerobik melibatkan aktivitas yang membuat detak jantung
meningkat, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjumpa. Latihan aerobik
membantu meningkatkan kondisi kardiovaskular dan membakar kalori.
2. Latihan strength training: Latihan strength training melibatkan pemakaian beban
untuk memperkuat otot, seperti latihan beban, latihan angkat beban, dan latihan
menggunakan alat fitness.
3. Latihan fleksibilitas: Latihan fleksibilitas melibatkan peregangan dan pemulihan otot,
seperti yoga, pilates, dan stretching.
4. Latihan kekuatan: Latihan kekuatan melibatkan aktivitas yang memperkuat otot dan
tulang, seperti latihan beban, latihan angkat beban, dan latihan menggunakan alat
fitness.
5. Latihan HIIT: Latihan HIIT (High Intensity Interval Training) melibatkan aktivitas
aerobik dengan intensitas tinggi, dilakukan dalam interval pendek.
6. Latihan fungsional: Latihan fungsional melibatkan aktivitas yang mempersiapkan
tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti angkat barang, memanjat tangga,
dan berdiri.
7. Latihan balance: Latihan balance melibatkan aktivitas yang membantu meningkatkan
keseimbangan, seperti berdiri di atas bola Swiss, berdiri di atas tumpuan satu kaki,
dan berdiri di atas alat balance.
5. Manfaat latihan kebugaran jasmani.
1. Terkait kesehatan paru-paru

1. Meningkatkan sirkulasi udara: Latihan kebugaran jasmani membantu meningkatkan

sirkulasi udara dan memperlancar aliran oksigen ke paru-paru, yang membantu
memelihara kesehatan paru-paru.
2. Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot pernapasan, yang membantu
memperbaiki performa dan memelihara kesehatan paru-paru.
3. Meningkatkan detoksifikasi: Latihan kebugaran jasmani membantu meningkatkan
detoksifikasi dan membantu membersihkan paru-paru dari partikel dan zat berbahaya.
4. Meningkatkan sistem kekebalan: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi dan penyakit paru-
paru.
5. Meningkatkan kualitas tidur: Latihan kebugaran jasmani membantu meningkatkan
kualitas tidur dan membantu mengatasi masalah tidur, seperti insomnia, yang dapat
mempengaruhi kesehatan paru-paru.

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur, Anda dapat memperbaiki
kesehatan paru-paru dan memelihara kondisi yang sehat. Namun, penting untuk mencari
bimbingan dari profesional dan mengikuti program latihan yang sesuai dengan tingkat
kemampuan dan kebutuhan Anda.

2. Terkait ketrampilan dalam keterampilan sepak bola, beberapa di antaranya adalah:

Latihan kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat bagi ketrampilan sepak bola, beberapa
di antaranya adalah:

1. Meningkatkan daya tahan: Latihan kebugaran jasmani membantu meningkatkan daya

tahan dan memperkuat otot, yang membantu pemain bertahan lebih lama dan
meningkatkan performa selama pertandingan.
2. Meningkatkan kecepatan dan reaksi: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan kecepatan dan reaksi, membantu pemain bergerak lebih cepat dan
memberikan mereka keuntungan kompetitif di lapangan.
3. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, membantu pemain memegang dan
memainkan bola dengan lebih baik.
4. Meningkatkan agilitas dan kelincahan: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan agilitas dan kelincahan, membantu pemain bergerak dengan lebih
mudah dan memberikan mereka keunggulan kompetitif di lapangan.
5. Meningkatkan konsentrasi dan fokus: Latihan kebugaran jasmani membantu
meningkatkan konsentrasi dan fokus, membantu pemain memperhatikan detail dan
membuat keputusan cepat dan tepat.

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur, pemain sepak bola dapat
memperbaiki ketrampilan dan meningkatkan performa mereka. Namun, penting untuk
mencari bimbingan dari profesional dan mengikuti program latihan yang sesuai dengan
tingkat kemampuan dan kebutuhan pemain.