Nama

: Danang Setyo P.

NIM

: 14060474165

Kelas

: 2014 D
Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh

Kebugaran jasmani atau disebut kebugaran fisik merupakan suatu keadaan atau kondisi
umum kesehatan dan kesejahteraan tubuh dalam kemampuannya untuk melakukan aktivitas
sehari-hari. Kebugaran jasmani juga bisa diartikan sebagai keadaan fisiologis seseorang, baik
yang yang dicapai melalui kombinasi diet yang baik, latihan fisik secara teratur, maupun
praktek-praktek lain untuk mendapatkan kesehatan tubuh.

Komponen dan Faktor Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tidak hanya mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan
aktivitas, namun manfaatnya secara luas sangat penting untuk tubuh, berikut ini diantaranya :
1. Terhindar dari obesitas
Seseorang yang memiliki tubuh atau jasmani yang bugar, ia dapat melakukan kegiatan
maupun aktivitas apapun. Kemudian hal tersebut dapat membantu tubuh untuk mengolah zatzat makanan untuk proses pembakaran energi dalam tubuh. Sedangkan orang yang kurang
melakukan gerakan tubuh, hal itu dapat mengakibatkan zat-zat makanan serta energi yang
berlebih akan menumpuk didalam tubuh. Pada akhirnya akan berdampak pada timbulnya
obesitas.
Dengan melakukan kegiatan fisik, akan dapat membantu mencegah kelebihan berat badan
atau membantu menjaga berat badan. Hal tersebut dikarenakan aktivitas fisik dapat
membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh. Semakin kita intens dalam melakukan
aktivitas, semakin banyak kalori yang akan bakar. Hal inilah yang menjadi manfaat olahraga
penting untuk dilakukan secara rutin.
2. Terhindar dari penyakit jantung
Melakukan latihan kebugaran jasmani juga dapat membantu seseorang untuk terhindar dari
resiko penyakit jantung. Manfaat kesegaran jasmani dengan latihan fisik, dapat membantu
aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh. Pada saat proses itu berlangsung, otot-otot jantung
dapat berkontraksi dengan cepat. Sehingga dapat melatih kinerja otot jantung menjadi lebih
baik, yang pada akhirnya dapat menghindarkan dari resiko penyakit jantung seperti stroke,
maupun gangguan jantung lainnya. Hal ini bisa anda dapat dari :

manfaat berjalan kaki

manfaat lari pagi

3. Dapat terhindar dari resiko diabetes
Manfaat kebugaran jasmani, akan membantu menormalkan kadar insulin yang terjadi akibat
kegemukan atau obesitas. Hal tersebut akan dapat menghindarkan Anda dari resiko terkena
diabetes tipe 2. Namun tentusaja harus diiringi pola makanan sehat seperti konsumsi manfaat
sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diabetes.
4. Terhindar dari hipertensi
Jasmani yang bugar dan sehat dapat menghindarkan seseorang dari gangguan hipertensi atau
tekanan darah tinggi yang merupakan salah satu penyebab terjadinya berbagai macam
gangguan penyakit seperti penyakit jantung, maupun stroke.
5. Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh
Melakukan aktivitas kebugaran jasmani seperti yang didapat dari manfaat jogging atau jalan
kaki dapat membantu seseorang untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) serta
menaikkan kolesterol baik (HDL).
6. Terhindar dari resiko kanker
Dari beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat kebugaran jasmani dapat
menghindarkan Anda dari resiko terjangkitnya penyakit kanker dengan prosentase mencapai
30% seperti kanker payudara, kanker sumsum tulang, kanker paru-paru, kanker usus besar,
dan lainnya.
7. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
Latihan kebugaran jasmani dapat membantu untuk menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat.
Hal ini akan menghindarkan diri dari resiko osteoporosis atau terjadinya tulang keropos.
Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik akan membantu menghasilkan otot dan tulang
yang kuat. Hal ini dapat mengurangi risiko arthritis maupun gangguan tulang lainnya. Latihan
fisik yang rutin juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah tulang
keropos (osteoporosis).
Hal ini juga dapat membantu tubuh untuk memperkuat jaringan ikat pada sendi, sehingga
jaringan ini menjadi lebih kuat, lebih fleksibel dan lebih rentan terhadap cedera.
8. Meningkatkan mood (suasana hati)
Melakukan aktivitas fisik dapat membantu merangsang berbagai bahan kimia dalam otak
yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih santai. Selain itu, manfaat
kebugaran jasmani dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga akan dapat
memperbaiki penampilan seseorang dan menjadikannya lebih percaya diri. Selain itu.
aktivitas lainnya juga bisa memperbaiki mood yaitu pada :

manfaat tertawa

manfaat tidur siang

9. Dapat meningkatkan energi

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot serta dapat
meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan latihan dan aktivitas fisik dapat
membantu mensuplai manfaat oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh, sehingga dapat
membantu fungsi sistem kardiovaskular secara efisien. Pada saat organ jantung dan paru-paru
dapat bekerja lebih efisien, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan
aktivitas sehari-hari.
10. Mencegah insomnia
Mempertahankan kebugaran jasmani dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat
membantu seseorang untuk tertidur lebih cepat dan lebih pulas. Hal ini akan menurunkan
resiko terjadinya gangguan susah tidur (insomnia).
11. Meningkatkan gairah seksual
Latihan kebugaran secara teratur dapat membuat tubuh lebih berenergi untuk melakukan
apapun. Hal ini juga memiliki efek positif pada kehidupan seks seseorang. Fisik yang bugar
akan dapat menyebabkan peningkatan gairah seksual untuk perempuan. Orang-orang yang
melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah
dengan disfungsi ereksi daripada pria yang tidak berolahraga.
12. Meningkatkan kecerdasan otak
Manfaat kebugaran jasmaniakan memberikan dampak tersendiri bagi jaringan otak seseorang.
Dengan melakukan latihan fisik, akan dapat membantu sirkulasi darah ke otak. Hal ini akan
bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan, serta menurunkan resiko penyakit alzheimer.
Hal lain yang dapat mempengaruhi kecerdasan otak antara lain :

manfaat bermain catur

manfaat musik klasik

13. Mencegah penuaan dini
Diantara manfaat kebugaran jasmani adalah mencegah penuaan dini dan menyebabkan pola
pikir positif, serta meningkatkan kepercayaan diri. Aktivitas yang dilakukan secara teratur
dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga dapat menunda proses penuaan dan
meningkatkan gairah hidup.
14. Mengatasi depresi

Aktivitas fisik dan olahraga dapat berpengaruh pada peningkatan suasana hati secara
langsung. Hal ini disebabkan meningkatnya aliran darah ke otak, endorfin dilepaskan dan
suasana hati akan meningkat. Endorfin akan membantu seseorang untuk melawan stress dan
depresi.

15. Terhindar dari kelelahan

Manfaat kebugaran fisik juga dapat meliputi penurunan tingkat kelelahan setelah melakukan
aktivitas berat, serta memperpendek waktu pemulihan energi.
16. Meningkatkan kesehatan tubuh
Manfaat pola hidup sehat dengan melatih kebugaran jasmani dapat memberikan kesehatan
fisik yang optimal, meningkatkan kesejahteraan tubuh, serta stabilitas mental. Dengan kata
lain hal itu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Nama

: M. Faizal Bahri

NIM

: 14060474151

Kelas

: 2014 D

Manfaat Kebugaran Tubuh dalam Beraktifitas

Manfaat kebugaran jasmani , kebugaran jasmani adalah kemampuan dan ketahanan tubuh
untuk melakukan kerja dan beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan atau
signifikan. Manfaat kebugaran jasmani secara umum adalah untuk meningkatkan kemampuan
tubuh agar tidak mudah lelah dalam melakukan suatu aktivitas. Dalam kebugaran jasmani
terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur kerja , unsur tubuh , dan unsur sehat. Sedangkan beberapa
unsur lainnya adalah unsur kecepatan, daya ledak , kekuatan , kegesitan , dan kelenturan.

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani , bisa dilakukan dengan beberapa cara yaitu
Latihan Kelincahan

: shuttle run

Latihan Kecepatan

: sprint , up hill

Latihan Daya Ledak

: high pull , shoulder shurgh

Latihan Kekuatan Otot

: push up , pull up , squat

Memperlancar sirkulasi darah

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani , maka sirkulasi darah akah menjadi lebih
lancar dibanding orang yang tidak melakukan latihan kebugaran.

Meningkatkan fungsi kerja jantung

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani , kerja jantung akan dipicu dan distimulasi
secara perlahan sehingga kerja jantung akan menjadi lebih maksimal. Hal ini juga akan
mengakibatkan lancarnya peredaran darah.
Meningkatkan stamina

Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung , maka stamina seseorang secara otomatis juga
akan meningkat.
Memperkuat daya tahan tubuh sehingga lebih energik
Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung , seseorang akan menjadi lebih energik. Hal ini
disebabkan karena kerja jantung yang maksimal akan memperlancar sirkulasi darah sehingga
setiap orang tubuh akan tersuplai kebutuhannya sehingga akan menjadi energik dan tidak
mudah lelah.
Meningkatkan kemampuan regenerasi sel
Dengan melakukan latihan kebugaran , sel - sel yang rusak akan lebih cepat dirombak dan
diganti dengan sel - sel baru.
Meningkatkan mood
Dengan berolah raga , tubuh akan menghasilkan hormon di mana hormon ini bisa
menstimulasi kita menjadi senang dan fit.

Kebugaran jasmani tiap orang tentunya berbeda - beda. Hal ini disebabkan karena beberapa
faktor yaitu :
Faktor keturunan atau gen
Perbedaan garis keturunan akan menyebabkan kebugaran seseorang berbeda - beda karena
tiap keturunan memiliki struktur gen yang berbeda - beda.
Faktor usia
Perbedaan usia akan mempengaruhi kebugaran seseorang. Orang yang sudah tua memiliki
kebugaran yang lebih rendah dibanding orang yang masih muda. Hal ini disebabkan karena
fungsi kerja tubuh orang tua sudah banyak berkurang ketika masih muda.
Faktor jenis kelamin
Perbedaan jenis kelamin akan menyebabkan kebugaran seseorang berbeda - beda. Kebugaran
pria biasanya lebih tinggi karena biasanya pria lebih sering beraktivitas daripada wanita.
Faktor kegiatan fisik
Perbedan kegiatan fisik akan mempengaruhi kebugaran seseorang. Orang yang melakukan
banyak aktivitas akan lebih bugar daripada orang yang tidak beraktivitas.
Faktor kebiasaan yang tidak baik
Orang yang memiliki kebiasaan tidak baik memiliki tingkat kebugaran yang rendah. Contoh
kebiasaan tidak baik itu adalah merokok.