Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian

terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya (pekerjaan sehari-hari) tanpa kelelahan yang
berlebihan.

Setiap orang membutuhkan kondisi jasmani yang baik untuk dapat melakukan pekerjaan secara
efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan.

Kondisi jasmani seseorang menentukan kemampuan fisiknya untuk melakukan tugas sehari-hari.
Semakin tinggi tingkat kondisi jasmani seseorang, semakin tinggi kemampuan jasmaninya.

Selain menjadi berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, pelatihan kebugaran jasmani
adalah program mendasar dalam pengembangan mahasiswa untuk unggul dalam cabang olahraga.

Sejarah Kebugaran Jasmani

Asal-usul kebugaran jasmani dimulai dengan kegiatan manusia dalam melakukan gerakan yang pada
akhirnya disebut sebagai latihan kebugaran jasmani.

Tetapi, kegiatan ini memiliki beberapa alasan penting dalam sejarah kebugaran jasmani, berikut
adalah beberapa alasan mengenai kebugaran fisik:

Membuat beberapa gerakan yang menjadi cara sehingga orang dapat mendukung kehidupan sehari-
hari mereka.

Gerakan jasmani menjadi kebutuhan dasar mutlak sebagai makhluk hidup.

Hidup Aktif dengan terus melakukan gerakan tertentu, orang akhirnya dapat menghindari
hipokinesia.

Hypokinesia adalah kondisi makhluk hidup yang dapat dikatakan untuk membawa kurangnya
pasokan oksigen dalam sel dan jaringan tubuh normal.

Fungsi dan Tujuan Kebugaran Jasmani

Berikut dibawah ini merupakan beberapa fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:

Menjadikan Sendi Lebih Lentur

Salah satu tujuan dan manfaat dari latihan kebugaran jasmani rutin adalah untuk melenturkan sendi.
Dengan latihan rutin maka otot tubuh dan tungkai tentu fleksibel. Bentuk latihan fleksibilitas otot
dapat dilakukan dengan senam lantai.

Gerakan senam lantai dapat menjadi gulungan depan, gulungan belakang, hook, perpecahan,
lompatan harimau atau gerakan dari kepala sampai kaki. Jika sendi Anda fleksibel, maka manfaatnya
juga bagus untuk tubuh. Ini juga akan meminimalkan terjadinya cedera.

Sebagai contoh, ketika Anda tiba-tiba menjatuhkan sesuatu atau benjolan. Kegiatan sehari-hari akan
lebih mudah untuk dijalankan melalui tubuh tanpa gangguan atau kekakuan sebagai sendi lebih
fleksibel.

Membuat Tulang Menjadi Lebih Kuat

Keuntungan lain dari kebugaran jasmani adalah memperkuat tulang. Jika Anda melatih tubuh Anda
untuk melakukan gerakan kebugaran jasmani, tulang menjadi kuat, sehingga Anda dapat membawa
beban tanpa menemukan masalah yang signifikan, Anda juga akan mencegah kerusakan tulang dan
meminimalkan patah tulang ketika jatuh.

Berjalan, berlari, Bersepeda, mengangkat dan senam adalah beberapa latihan yang bermanfaat
untuk memperkuat tulang antara lain.

Membuat Daya Tahan Tubuh Meningkat

Selain kedua Manfat tersebut, jika Anda secara rutin melakukan latihan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, daya tahan juga menjadi lebih kuat. Metabolisme Anda juga semakin halus dan
sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat.

Kondisi ini akan mencegah Anda menjadi sakit, atau penyakit menular atau non-menular. Kebugaran
jasmani juga dapat membuat wajah Anda terlihat sehat, segar dan cerah.

Peredaran Darah menjadi Lebih Lancar

Keuntungan lain dalam melakukan olahraga kebugaran jasmani adalah peredaran darah. Organ
penting Anda, jantung, adalah pusat kehidupan karena jantung adalah mesin utama untuk
memompa darah ke seluruh tubuh.
Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur, kinerja jantung juga akan optimal
dalam memompa darah ke seluruh tubuh, otot jantung juga akan kuat, dan aliran darah di pembuluh
darah akan lebih halus.

Hal ini untuk menghindari penyakit stroke, penyakit jantung dan gagal jantung. Latihan yang Anda
lakukan adalah treadmill, senam aerobik dan lain-lain.

Bisa Meningkatkan Kecerdasan

Keuntungan lain yang Anda dapatkan ketika Anda memiliki rutinitas latihan jasmani setiap hari
adalah bahwa Anda meningkatkan kecerdasan Anda. Jika tubuh Anda cocok, maka pasti kinerja otak
Anda akan dapat bekerja secara optimal.

Dengan ini maka konsentrasi Anda akan lebih baik, Anda juga tidak lupa dengan mudah, dengan
cepat ketika menanggapi sesuatu dan memiliki pemikiran cerdas yang cemerlang. Untuk
meningkatkan tingkat kecerdasan Anda memilih latihan kebugaran jasmani yang berbaur otak
jasmani dan fungsi koordinasi.

Latihan kebugaran jasmani Anda lakukan adalah menendang bola ke target, melempar bola basket di
keranjang, memukul bola dengan tongkat, memukul bola tenis dengan raket dengan dinding atau
dengan teman, bermain Bulutangkis, melakukan gerakan tertentu setelah isyarat, dan berbagai
latihan yang dapat melatih saraf motorik otak Anda.

Meringankan Stres

Hal ini diketahui bahwa jika Anda berolahraga secara teratur maka Anda juga mengurangi atau
menghilangkan stres. Banyak juga sudah tahu bahwa stres dan berpikir adalah sumber dari semua
penyakit. Jika Anda berolahraga secara rutin maka Anda akan lebih rileks, lebih nyaman, dan beban
pikiran Anda akan dikurangi.

Anda dapat melakukan olahraga ringan dan sederhana, seperti berjalan setiap pagi sambil
menikmati udara pagi yang segar, lintas negara berjalan, Bersepeda santai, berenang atau olahraga
lainnya yang Anda minati.

Mencegah Obesitas

Olahraga teratur juga dapat mencegah Anda dari menjadi obesitas. Hal ini juga diketahui bahwa
obesitas adalah penyebab berbagai penyakit. Penyakit ini cukup berbahaya, seperti darah tinggi,
diabetes, penyakit jantung dan penyakit stroke.
Selain itu, obesitas juga dapat mengganggu kegiatan atau kegiatan sehari-hari Anda. Obesitas juga
dapat mengurangi harga diri Anda. Dengan melakukan latihan atau latihan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani Anda secara teratur, lemak berlebihan dalam tubuh Anda serta metabolisme
Anda dapat membakar akan lebih halus dari sebelumnya sehingga obesitas juga dapat dihindari.

Memiliki tubuh yang ideal pasti harapan semua orang. Oleh karena itu, membuat harapan Anda
menjadi kenyataan dan latihan kebugaran mulai sekarang.

Lihat Juga: √ Hotel Adalah

Selain tujuan tersebut, kebugaran jasmani juga memiliki beberapa fungsi. Fungsi ini meliputi:

Sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung akan meningkat.

Kelentukan komponen, daya tahan dan kecepatan akan meningkat.

Fungsi organ tubuh akan cepat pulih ketika Anda telah selesai berolahraga atau bahkan dalam
keadaan tertentu misalnya pada wanita hamil, orang tua dan pemulihan setelah Anda sakit.

Untuk atlet, tingkat tinggi rendah kebugaran jasmani menjadi titik awal untuk meningkatkan kinerja
atlet.

Merangsang pertumbuhan dan perkembangan balita dan anak.

Ada berbagai latihan kebugaran jasmani yang Anda lakukan, seperti berjalan, berlari, push-up, Sit up,
backup, angkat beban, senam aerobik, Bersepeda, berenang, treadmill, senam lantai, melompat,
berfokus pada tujuan, menggabungkan gerakan yang berbeda, dan sebagainya.

Untuk menjadi bagi Anda untuk benar-benar mengambil keuntungan dari kebugaran jasmani, maka
Anda tidak harus melakukannya sekali. Lakukan secara teratur setiap hari, dan juga memperhatikan
asupan nutrisi yang Anda konsumsi.

Makan makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, Hindari Rokok
dan alkohol, dan Hindari mereka ketika tidak diperlukan. Selalu memperhatikan waktu istirahat
Anda.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut dibawah ini beberapa manfaat kebugaran jasmani yang dapat anda rasakan:

Pemeliharaan Berat Badan

Latihan menjaga tubuh dari memiliki berat badan yang berlebihan yang dapat membahayakan
kesehatan. Namun, nafsu makan akan meningkat karena peningkatan metabolisme ketika
berolahraga.

Jika Anda tidak menemukan waktu khusus untuk olahraga, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari,
misalnya dengan memilih tangga bukan Lift. Pastikan Anda tetap konsisten dengan jenis aktivitas
fisik jenis pengganti olahraga.

Mengurangi Stress dan Menjaga Kualitas Tidur

Beban pekerjaan sehari-hari tentu dampak pada gangguan keadaan emosional, sehingga tidak jarang
untuk juga panen stres dan perasaan kelelahan. Melakukan aktivitas fisik, seperti latihan kebugaran
fisik, dapat merangsang berbagai bahan kimia dalam otak yang membuat Anda merasa lebih tenang,
santai, lebih percaya diri dan rasa kebahagiaan.

Tidak mengherankan, berjalan-jalan santai selama 30 menit sudah cukup untuk mendapatkan
manfaat dari latihan, ditambah tidur malam yang baik. Tapi untuk menjaga kualitas tidur, pilih jadwal
olahraga yang tidak membatasi tidur Anda.

Meningkatkan Energi, Kekuatan Otak dan Produktivitas

Latihan kebugaran meningkatkan jumlah energi, serta endorfin hormon dan serotonin di otak, yang
membawa kejelasan mental. Dampaknya, hari yang lebih produktif di kantor dan hasil kerja yang
lebih baik.

Melakukan olahraga kondisi fisik di pagi hari untuk mendapatkan kondisi permanen sepanjang hari.
Udara dan matahari pagi sangat baik untuk kesehatan.

Anda juga akan lebih energik untuk melakukan semua kegiatan fisik, seperti memanjat tangga atau
melakukan tugas kantor yang mungkin merasa membosankan sebelumnya.

Menghindari Penyakit dan Proses Penuaan Tubuh

Latihan rutin dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas,
diabetes, osteoporosis, nyeri punggung, depresi, kecemasan, hilangnya massa otot, dan arthritis.
Latihan kebugaran fisik dapat mengurangi aspek yang mempengaruhi proses penuaan, mulai dari
rasa sakit yang mudah untuk nyeri di daerah tertentu dari tubuh.

Meningkatkan Hubungan Sosial dan Seksual

Mungkin ini adalah manfaat dari latihan kebugaran fisik yang paling dicari oleh Anda yang sudah
berpasangan atau yang masih hilang pasangan yang hidup.

Lihat Juga: √ Upaya Upaya Penegakan HAM

Tapi percayalah, latihan kebugaran fisik secara teratur tidak hanya membuat Anda lebih terhubung
secara sosial. Latihan ini juga dapat mengurangi kekhawatiran, terutama pria, tentang disfungsi
ereksi