6 Jenis Olahraga dan

Manfaatnya untuk Tubuh

Dimas Laksono, 25 Okt 2022
Ditinjau oleh dr. Dyah Novita

Bagikan

Ada beberapa jenis olahraga mulai dari strength, kelenturan, hingga aerobik. Cari
tahu macam olahraga yang pas untukmu sesuai manfaat masing-masing.

Agar tubuh tetap sehat bugar, olahraga harus menjadi bagian dari aktivitas sehari-
hari! Manfaat olahraga yang dilakukan teratur sudah tidak dimungkiri dapat
menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Umumnya jenis olahraga dasar dibagi menjadi empat macam, yaitu strength,

kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Masing-masing punya beragam macam
olahraga yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan dan hasil yang diinginkan.
Nah, berikut ini daftar olahraga berdasarkan jenisnya:
1. Strength

Latihan strength  atau kekuatan adalah bagian penting dalam jenis olahraga apa
pun. Jenis olahraga ini membantu memperkuat dan membangun daya tahan otot.
Kamu bisa melakukan olahraga strength di rumah, bahkan tanpa bantuan alat. 
Berikut macam-macam olahraga strength yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa
bantuan alat khusus:
 Lunges, bermanfaat untuk melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha
depan, paha belakang, glutes  (bokong), dan betis
 Squat, bermanfaat untuk melatih otot glutes, kaki, otot inti, punggung,
bahu, dan trisep
 Plank, bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti,
punggung, dada, dan bahu
 Push up, melatih otot dada, bahu, trisep, dan perut
Kalau rutin dilakukan, inilah sejumlah manfaat olahraga strength  atau kekuatan
yang bisa kamu dapatkan:
 Membangun massa otot tanpa lemak
 Mengurangi lemak tubuh
 Membakar kalori lebih efisien
 Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih mudah
 Meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang
 Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak
 Meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif
  Mengurangi risiko radang sendi, nyeri punggung, diabetes, dan penyakit
jantung
 Memperbaiki postur tubuh dan menjaga keseimbangan
 Meningkatkan energi
 Memperbaiki mood
Kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dalam sehari untuk
mendapatkan manfaat latihan kekuatan.

Lakukan olahraga strength rutin sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi

20-30 menit.
Artikel Lainnya: 6 Tips Memilih Olahraga yang Cocok dan Tepat untuk Kamu

2. Olahraga Kelenturan

Latihan kelenturan atau flexibility bermanfaat untuk meregangkan otot dan

membantu tubuh tetap lentur. Fleksibilitas tubuh sangat penting untuk membuat
anggota tubuh lebih bebas bergerak saat beraktivitas.
Dokter Dyah Novita Anggraini menjelaskan, terdapat beberapa jenis olahraga
kelenturan yang bisa kamu pilih, seperti stretching,  yoga, dan pilates.
Berikut beberapa manfaat rutin melakukan olahraga kelenturan:

Mengurangi Risiko Cedera

Setelah rutin melakukan olahraga kekuatan dan fleksibilitas, tubuh lebih mampu
menahan lebih banyak tekanan fisik. Kondisi ini bermanfaat untuk memperbaiki
ketidakseimbangan otot dan mengurangi risiko cedera.

Mengurangi Nyeri Otot

Manfaat rutin olahraga kelenturan adalah menunjang kekuatan dan melenturkan

otot. Saat otot tidak tegang, tubuh cenderung jarang merasakan sakit dan nyeri.

Memperbaiki Postur Tubuh

Jika kamu fokus meningkatkan fleksibilitas otot, maka postur tubuhmu akan ikut
membaik. Yoga dan pilates  adalah contoh jenis olahraga yang mampu membantu
memperbaiki postur tubuh.
Ketika postur tubuh lebih oke, dampak positif bagi mental yang bisa timbul adalah
rasa percaya diri.

Pikiran Lebih Positif

Melakukan pose peregangan bisa membuat tubuh lebih relaks. Manfaat ini juga
bisa berpengaruh baik pada otak dan membuat pikiran lebih tenang.

“Olahraga kelenturan bisa dilakukan secara rutin setiap hari selama 30 menit,”
ujar dr. Dyah Novita.
Artikel Lainnya: Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga dalam Seminggu?

3. Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang dapat membuat darah terpompa dan
kelompok otot besar bekerja. Kegiatan aerobik juga dikenal sebagai aktivitas
kardiovaskular.

Di bawah ini beberapa contoh olahraga aerobik:

 Renang
 Bersepeda
 Berjalan atau jogging
 Berlari
 Mendayung
Jenis olahraga aerobik juga bisa mendatangkan manfaat positif bagi kesehatan jika
dilakukan rutin, antara lain:

 Meningkatkan aktivitas kardiovaskular

 Menurunkan risiko penyakit jantung
 Menurunkan tekanan darah
 Membantu mengontrol gula darah
 Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal
 Memperbaiki fungsi paru-paru
 Memperbaiki kerja jantung
The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan jenis
olahraga aerobik selama 30 menit minimal 2 kali dalam seminggu.
Artikel lainnya: Ini Plus Minus Olahraga di Malam Hari

4. Olahraga Anaerobik

Jenis olahraga ini bermanfaat untuk membangun kekuatan dan massa otot.
Sebaiknya latihan-latihan anaerobik dilakukan tidak lebih dari dua menit karena
intensitasnya tinggi.

Beberapa macam olahraga anaerobik, antara lain: 

 Angkat beban 
 Lari sprint
 Skipping cepat dan intensif
 Latihan interval 
Berbeda dengan olahraga aerobik, jenis olahraga anaerobik lebih sedikit
memberikan manfaat untuk jantung. Namun, anaerobik lebih efektif untuk
membangun otot dan meningkatkan kekuatan. 

5. Olahraga Kelincahan 
Olahraga agility atau kelincahan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan dalam
mempertahankan dan mengontrol diri, misalnya saat mempercepat,
memperlambat, dan mengubah arah gerakan. 
Kalau kamu melakukan agility training, beberapa hal seperti posisi, koordinasi,
kecepatan, dan kesimbangan harus diperhatikan.
Daftar olahraga ketangkasan yaitu:

 Tenis
 Sepak bola
 Bulu tangkis
 Voli
 Basket
 Tinju
 Gulat
 Hockey
 Martial arts
 Rugby
Artikel lainnya: Hal-Hal yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

6. Olahraga Keseimbangan 
Melatih keseimbangan tubuh sangat penting seiring bertambahnya usia, sehingga
kamu tidak mudah jatuh. Nah, jenis olahraga keseimbangan atau balance bisa
membuat otot lebih kuat dan mencegah tubuh terjatuh. 
Walaupun kamu masih muda, tidak ada ruginya untuk memulai balance
exercise! Beberapa jenis olahraga keseimbangan yang bisa kamu pilih misalnya tai
chi dan yoga.
Selain rutin berolahraga, kamu juga perlu menjaga asupan nutrisi dan istirahat
cukup untuk #JagaSehatmu. Jika kamu memerlukan konsultasi dengan dokter,
pakai layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter yang lebih praktis.
Khawatir berat badan belum ideal? Coba ketahui indeks massa tubuh yang sesuai
denganmu pakai kalkulator BMI.
(FR/NM)
jenis olahraga

Referensi