OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan

Mental
Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari memelihara
fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Tak hanya
bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental
Anda.
Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga
kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan
aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap
terjaga.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan
olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah
beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot
jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan
menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah
terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada
penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah
terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi
atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat
menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah
berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang
dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf
terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot
punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan
tulang belakang dengan lebih baik.
Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang,
bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan
tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke
dokter.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan
menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga
penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.
Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda
juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi
seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk
kesehatan lansia.
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia,
terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat
otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat
memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga
secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang
atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan
nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa
meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan
mental, yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan
endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.
Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh
tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga
ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini
dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan
menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi stres
Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi
stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres
seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.
Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana
hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah,
olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat
membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk
melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan
intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga
terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko
terjadinya disfungsi ereksi.
Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa
menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang.
Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika
dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga
sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga,
Anda juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di
pagi hari dan 15 menit di sore hari.
Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah
lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang
sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga.
Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak
berkeringat.
Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu
olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang
yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu.
Namun, agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung
atau kelebihan asam laktat, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu
ke dokter guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan
kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara
maksimal.
 Perlu Tahu, Keuntungan dan Kerugian

Photo : Freepik/drobotdean Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

VIVA – Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Tanpa

perlu berlebihan, manfaatnya bisa dirasakan. Seperti diketahui, olahraga bukan hanya baik
untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran kita. Kita akan berpikir bahwa jika kita berolahraga dan
mengkonsumsi makanan yang sehat, (seperti konsumsi banyak sayuran) pasti akan merasa
jauh lebih baik. Tetapi apakah dengan begitu Anda harus berolahraga setiap hari? Hal tersebut
sebenarnya tergantung dengan apa yang ingin Anda lakukan.
Meski olahraga baik untuk kesehatan, sejumlah pakar mengungkapkan, melakukan olahraga
yang berlebihan atau overtraining tidak dianjurkan. Ahli kebugaran menjelaskan praktik
olahraga terbaik bisa dilakukan tujuh hari per minggu. Namun, tak ada salahnya juga, jika
Anda sesekali mengambil waktu istirahat. 

Sebagai penyegar, untuk melakukan panduan aktivitas fisik ini, direkomendasikan kepada
orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit untuk latihan kardio intensitas sedang
 atau 75 menit latihan kardio intensitas tinggi, ditambah setidaknya dua sesi latihan kekuatan,
per minggunya.

Jadi, semua bergantung dengan penjadwalan Anda. Bisa juga latihan dilakukan untuk
memenuhi jumlah minimum ini hanya dalam beberapa hari. Tetapi jika Anda lebih suka
melakukan latihan dengan waktu yang ringan, Anda bisa saja mendedikasikannya dengan
lebih banyak berolahraga untuk rutinitas kebugaran, dengan begitu Anda perlu tahu
bagaimana melakukan olahraga dengan cara yang optimal dan tetap konsisten.

Berikut adalah keuntungan dan kerugian dari berolahraga setiap hari, ditambah beberapa
pedoman  agar olahraga harian dapat berhasil memberikan manfaat.

5 Manfaat Berolahraga Setiap Hari

1. Tidak terlalu banyak duduk
Banyak orang dewasa menghabiskan 70 persen dari waktu mereka untuk bangun dan duduk.
Menurut Mayo Clinic, fakta berikut dapat mendatangkan malapetaka bagi kesehatan
masyarakat.

Berkomitmen dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
dapat membantu mencegah hal ini, hingga pada akhirnya ini dapat memudahkan Anda
untuk membuat kebiasaan itu hilang.

"Ini menghilangkan kecenderungan yang terlalu umum untuk meyakinkan diri sendiri
bahwa Anda akan melakukannya nanti. Baik itu berjalan-jalan di luar atau dengan sesi
latihan kekuatan, komitmen harian untuk bergerak berarti hidup yang lebih santai dan
lebih sehat," ucap pelatih masa depan Josh Bonhotal, CSCS.

2. Tujuan Kebugaran Tercapai

Kunci sebenarnya untuk mencapai tujuan kebugaran apa pun yang Anda inginkan yaitu
adalah hanya dengan konsistensi.
“Menyatukan latihan setiap hari, secara bertahap dapat membantu Anda meningkatkan
intensitas dan kesulitannya dari waktu ke waktu, yang  dapat mengarah ke hasil yang
lebih baik,” kata Bonhotal.

3. Mood Lebih Baik 

Menggerakkan tubuh setiap hari tidak hanya mendukung kebugaran fisik, tetapi juga
kesehatan mental Anda.
 "Olahraga membantu melepaskan endorfin, alias hormon bahagia, yang dapat
membantu mengurangi stres dan kecemasan," kata pelatih dan ahli gizi Whitney
English CPT, RD. Faktanya, para peneliti secara konsisten mengidentifikasi olahraga
sebagai pengobatan penting untuk penyakit depresi.

4. Pikiran Lebih Jernih 

Latihan telah terbukti meningkatkan memori dan kemampuan pemecahan masalah,
menurut penelitian dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Hal ini
juga dapat melindungi anda dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
o 5. Pola makan lebih baik
Bagi banyak orang, olahraga dan makan sehat berjalan seiring. “Jika Anda baru saja
berolahraga, Anda telah membuat investasi sadar dalam kesehatan anda, dan lebih cenderung
melewatkan keripik kentang untuk alternatif yang lebih sehat,” kata Bonhotal.
Olahraga harian juga dapat membantu anda berlatih moderasi dengan minuman setelah makan
malam dan makanan ringan larut malam. Segelas anggur juga mungkin tidak terlalu menarik
ketika anda tahu bahwa anda memiliki rencana lari jam 6 pagi untuk esok hari.

Kerugian Dari Berolahraga Setiap Hari

Meskipun manfaat berolahraga setiap hari bisa sangat nyata, terdapat dua potensi kerugian
utama yang perlu Anda ingat.
1. Menunda proses pemulihan 
Jika menurut Anda olahraga harian berarti latihan intensitas tinggi setiap hari, ketahuilah
bahwa "Keuntungan anda tidak akan terjadi sampai Anda pulih dari latihan," kata Pilkington.
Jika anda ingin melihat hasil dari kegiatan olahraga, beri waktu  otot untuk beristirahat
dengan waktu yang cukup untuk dapat diperbaiki. Jika tidak, Anda mungkin secara fisik
melatih tubuh Anda secara berlebihan dan pada akhirnya merusak keefektifan latihan Anda.
Kelelahan yang berlebihan dan rasa sakit serta nyeri yang tidak biasa menandakan Anda
terlalu melakukan banyak hal atau olahraga yang dilakukan terlalu berlebihan

2. Kelelahan mental
"Jika Anda tidak cukup memvariasikan latihan harian Anda, Anda dapat dengan cepat
mengalami kelelahan psikologis dan menjadi tidak termotivasi untuk tetap aktif," kata
Bonhotal. Dengan begitu Anda tidak dapat menikmati manfaat olahraga hariana jika anda
melepaskan kebiasaan itu.
8 Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan, Anjuran
Nabi Muhammad SAW
Oleh Husnul Abdi pada 05 Apr 2021, 07:00 WIB

 Perbesar

Pelatnas Tim Panahan. (Bola.com/Aditya Wany)

Liputan6.com, Jakarta Manfaat olahraga panahan untuk kesehatan bisa kamu

pertimbangkan sebagai rutinitas mingguan. Jenis olahraga yang dianjurkan Rasulullah
ini merupakan olahraga yang membutuhkan ketangkasan, konsentrasi, dan juga
ketepatan bidikan.

Selain perlunya fisik yang sangat kuat agar dapat menarik tali busur panah tersebut,
agar mampu membidik tepat sasaran juga dibutuhkan konsentrasi yang sangat tinggi
yang berasal dari kemampuan mengendalikan diri. 

Bahkan, ketika perang di masa Rasulullah, memanah merupakan sebuah ‘kekuatan’

yang membantu umat Islam dalam mencapai kemenangan. Kekuatan yang dimaksud
tersebut dicantumkan Allah SWT dalam firmannya di Al-Quran surat Al-Anfal ayat
60, yang memiliki arti:

“Dan bersiap-siaplah kamu untuk menghadapi mereka (musuh) dengan kekuatan yang
kamu sanggup…”

Arti dari ‘kekuatan’ yang ada pada surat tersebut lalu ditafsirkan oleh Rasulullah
yaitu:

“Ketahuilah bahwa yang dimaksud ‘kekuatan’ itu adalah memanah, beliau ucapkan
kata-kata itu hingga tiga kali.” (HR. Muslim)
Manfaat olahraga panahan didapatkan dari berbagai gerakan yang dilakukan saat
praktik. Walaupun banyak orang melihat panahan sebagai olahraga yang minim
gerakan, nyatanya aktivitas ini dapat menguatkan otot tubuh atas hingga menyehatkan
organ jantung. Berikut Liputan6.com rangkum dari KlikDokter dan berbagai sumber
lainnya, Minggu (4/4/2021) tentang manfaat olahraga panahan.
2 dari 5 halaman

Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan

 Perbesar

Anak Panah (Photo by Franck V. on Unsplash)

Menguatkan Tubuh Bagian Atas

Manfaat olahraga panahan yang pertama adalah dapat menguatkan tubuh bagian atas.
Olahraga panahan menempatkan tekanan pada otot-otot kedua lengan serta dada,
bahu, dan punggung.

Seperti angkat beban, tekanan ini akan ditahan selama beberapa detik sebelum
pemanah melepaskan anak panahnya. Dengan pengulangan, tekanan menarik dan
melepaskan tali busur, dapat menguatkan otot tubuh bagian atas.

Menyehatkan Jantung, Otot, dan Kaki

Dalam pertandingan, pemanah dapat berjalan sejauh 8 km saat melakukan pengecekan

hasil tembakan. Meski aktivitas berjalan ini dilakukan dalam interval pendek, efek
kumulatif dari berjalan di seluruh kompetisi dapat meningkatkan kesehatan jantung,
kekuatan otot, dan kekuatan kaki.
Kamu akan mendapatkan beberapa manfaat olahraga panahan ini bahkan selama
latihan, karena kamu akan menghabiskan banyak waktu untuk berjalan mengambil
kembali panah.
3 dari 5 halaman

Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan

Melatih Keseimbangan

Keseimbangan sangat penting untuk keberhasilan dalam memanah karena kamu harus
dapat menahan tubuh saat membidik dan bersiap melepas tembakan. Berlatih
memanah membantu kamu mendapatkan kontrol atas keseimbangan saat sedang fokus
membidik target. Semakin banyak berlatih, semakin otot inti terbiasa untuk
menyeimbangkan tubuh.

Melatih Fokus

Manfaat olahraga panahan selanjutnya adalah melatih fokus. Fokus penting untuk
kesuksesan sebagai pemanah, dan mengembangkan fokus dapat berdampak positif
pada kesehatan mental.

Semakin terfokus pada target, semakin mudah bagi kamu untuk menjernihkan pikiran
dan membidik secara tepat, baik dalam praktik maupun dalam pertandingan.
Keterampilan ini juga akan membantu kamu menghadapi situasi-situasi stres dan
menekan dalam hidup.
4 dari 5 halaman
Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan

 Perbesar

Anak Panah (Photo by Marija Zaric on Unsplash)

Melatih Kesabaran

Olahraga panahan atau memanah juga membantu melatih kesabaran. Olahraga ini
sebenarnya bukan tentang kecepatan, tetapi ketepatan anak panah membidik sasaran
dengan jarak yang terbilang jauh. Ketepatan membutuhkan waktu dan kamu sudah
pasti harus punya kesabaran yang tinggi untuk memaksimalkan akurasi bidikan.

Relaksasi

Saat melepaskan anak panah dan melihatnya tepat mengenai sasaran, kamu akan
merasakan adanya kelegaan yang luar biasa. Manfaat olahraga panahan satu ini bisa
membantu mengurangi stres dan membuat kamu merasa lebih rileks.

Meski membutuhkan banyak fokus dan konsentrasi, tetapi ada perasaan

menyenangkan ketika kamu memanah dan selalu tepat sasaran.
5 dari 5 halaman

Manfaat Olahraga Panahan untuk Kesehatan

Melatih Koordinasi

Koordinasi paling utama dalam memanah adalah mata dan tangan. Olahraga panahan
melatih tangan untuk bekerja bersama saat melakukan tugas yang berbeda, yaitu
 membidik dan menembakkan panah berdasarkan apa yang mata lihat. Semakin
banyak berlatih, semakin baik koordinasi mata dan tangan kamu.

Meningkatkan Percaya Diri

Dalam panahan, kamu bisa bersaing dengan yang lain atau melawan diri sendiri. Akan
tetapi, olahraga ini bukan hanya tentang melepaskan busur panah. Meningkatkan
performa dengan latihan yang rutin dan disiplin juga membangun kepercayaan diri.

Apa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia?

Ini Penjelasannya
 Kesehatan
 Facebook
 Twitter
 Google+

Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia

jelas sangat banyak dan bisa dirasakan oleh setiap orang. Tak bisa dipungkiri bahwa
olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang wajib dilakukan setiap orang untuk bisa
membuat tubuhnya tetap sehat dan bugar. Sebagai sebuah kegiatan yang bisa
melemaskan otot-otot tubuh, olahraga dinilai sangat penting bagi semua orang. Tak
peduli itu orang dewasa ataupun anak-anak, jika tak pernah berolahraga pasti akan
merasakan dampat negatifnya. Olahraga dianjurkan untuk semua orang, baik yang
sehat, sedang menjalankan diet, bahkan bagi orang yang kurang sehat pun terkadang
disarankan untuk berolahraga karena faktanya olahraga mampu mengembalikan
kesehatan tubuh dan mampu membakar lemak jahat yang tertimbun di dalam tubuh.

Intip Apa Saja Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia

Kita ketahui bersama bahwa kegiatan berolahraga ini sangat menyehatkan tubuh,
apalagi jika dilakukan secara rutin. Akan tetapi, di zaman modern yang aktivitasnya
serba padat ini banyak sekali orang yang enggan untuk berolahraga dengan berbagai
alasan. Biasanya mereka beralasan kalau mereka tidak punya waktu, sudah lelah
bekerja, tidak biasa berolahraga, dan sebagainya. Padahal sebenarnya 30 menit saja
 Anda luangkan waktu untuk berolahraga, hal tersebut sudah berkontribusi besar bagi
kesehatan tubuh Anda.

Nah, selain dikatakan bisa menjaga kesehatan tubuh, banyak juga yang mengatakan
ahwa olahraga bisa membuat seseorang menjadi lebih cerdas dan mengurangi level
stres seseorang. Benarkah demikian? Ternyata benar, selain bermanfaat secara
jasmani, ternyata ada juga efek psikologi yang dirasakan oleh orang yang berolahraga.
Untuk tahu lebih lengkap mengenai manfaat berolahraga, berikut ini adalah ulasan
singkat mengenai manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani dan rohani.

1. Menambah Kebugaran dan Energi Tubuh

Salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia yang utama adalah mampu
meningkatkan kebugaran dan energi tubuh. Olahraga secara teratur meskipun hanya
30 menit per hari akan mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara berarti. Memiliki
kebugaran tubuh yang baik akan membuat kita tidak mudah lelah dalam melakukan
aktivitas sehari-hari. Dalam bekerja atau belajar akan mampu berkonsentrasi dalam
jangka waktu lama dan tidak akan mudah lelah.

2. Meningkatkan Imunitas dan Mencegah Sakit

Bagi Anda yang tidak pernah berolahraga, merugilah Anda. Berolahraga akan
meningkatkan imunitas tubuh dalam menghadapi serangan-serangan penyakit, salah
satunya karena mampu meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh.
Meningkatnya jumlah oksigen dapat meminimalisir efek radikal bebas yang ada di
dalam tubuh karena oksigen merupakan anti-oksidan. Radikal bebas yang mampu
merusak susunan protein dalam tubuh terbukti dapat memicu kanker yang sukar diobati
dan ada banyak macamnya. Selain itu radikal bebas dapat memicu penyakit-penyakit
berbahaya lainnya.

Berolahraga juga mampu memperlancar peredaran darah dan membakar timbunan

lemak dalam tubuh, yang tentunya dapat mengurangi resiko penyakit berbahaya seperti
jantung, hipertensi, dan stroke. Diabetes, osteoporosis atau pelapukan tulang juga
dapat diminimalisir dengan olahraga. Penyakit ringan semacam flu dan batuk dapat
dicegah karena imunitas tubuh yang meningkat.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh, ada banyak sekali manfaat yang
bisa didapat dengan melakukannya secara rutin dan teratur. Selengkapnya artikel
ini berlanjut ke halaman 2.
3. Meningkatkan Mood atau Suasana Hati
Ini dia manfaat olahraga bagi kesehatan jiwa, meskipun Anda hanya melakukannya
selama 30 menit per hari, namun kegiatan tersebut dinilai akan mengubah ‘rasa’ hari
Anda sejak pagi sampai malam hari Anda menutup mata. Saat Anda berolahraga, ada
senyawa kimia bernama endorphin yang lepas ke dalam darah dan hal tersebut
membuat Anda lebih segar dan enerjik sepanjang hari. Bahkan senyawa kimia tersebut
juga bisa membuat otak Anda lebih rileks.
 4. Mampu Mencairkan Stres dan Dapat Memberi Hiburan
Manfaat olahraga lainnya bagi kesehatan jiwa yaitu mampu menurunkan tingkatan stres
yang sedang dimiliki seseorang. Meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan kecil,
namun diketahui bahwa olahraga juga bisa memberikan efek relaksasi yang mampu
menimbulkan dampak positif bagi siapapun yang melakukannya. Terlebih lagi jika
olahraga dilakukan di luar tempat tinggal atau tempat kerja kita, mungkin di lapangan,
gym, GOR, atau lainnya, maka itu akan memberi hiburan tersendiri karena dengan
berubahnya susana akan menghilangkan kejenuhan. Ajaklah seseorang untuk
menemani anda berolahraga supaya lebih menyenangkan. Selain itu efek psikologi lain
yang bisa Anda rasakan adalah meningkatnya rasa bahagia, rasa marah yang
berkurang dan bahkan mampu meningkatkan hubungan dengan orang di sekitar Anda.

5. Meningkatkan Kapasitas Otak

Seperti yang sudah dibahas di paragraf sebelumnya, ada fakta yang menyebutkan
bahwa salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia adalah mampu
meningkatkan kapasitas otak. Faktanya memang berolahraga bisa meningkatkan
energi di dalam tubuh dan menambah jumlah serotonin di dalam otak. Serotonin sendiri
adalah salah satu hormon di otak yang fungsinya sebagai modulator kapasitas kerja
otak yang mengatur kestabilan emosi seseorang, pemahaman akan suatu hal dan juga
napsu makan.

6. Banyak Waktu yang Tersedia

Keuntungan lain dari berolahraga adalah Anda tidak perlu kesulitan mencari waktu yang
tepat untuk berolahraga. Pada dasarnya untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi
kesehatan jasmani dan rohani, Anda bisa memanfaatkan waktu luang dan tempat
apapun. Anda bahkan tidak perlu menggunakan peralatan olahraga seperti sepatu dan
sebagainya. Anda bisa melakukannya setelah bangun tidur, sambil mendengarkan
musik, saat istirahat kerja, dan sebagainya.

7. Olahraga Mendekatkan Jalinan Komunikasi

Manfaat yang mungkin tidak Anda sadari bisa didapatkan dengan berolahraga adalah
Anda bisa lebih dekat dengan orang lain. Saat hubungan Anda dan keluarga sedikit
renggang, ajaklah mereka berolahraga bersama. Rasakan kebersamaan dengan
keluarga dan hal tersebut jelas terasa sangat menyenangkan. Selain itu Anda juga bisa
bertemu dengan teman-teman baru yang mungkin memiliki hobi olahraga yang sama.
Anda bisa lebih mendekatkan diri kepada teman-teman satu tim saat bermain futsal,
basket, dan sebagainya. Dan itulah manfaat olahraga bagi kesehatan manusia
terutama kesehatan mental dan jiwa.

8. Melatih Jantung Agar Lebih Baik

Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia yang lain adalah mampu melatih jantung
Anda agar menjadi lebih kuat. Sebagai salah satu organ tubuh yang sangat penting
dalam kehidupan manusia, jantung bisa bekerja lebih efektif dan mampu mengurangi
plak yang ada dalam pembuluh darah yang bisa menghambat pembuluh darah
tersebut. Fakta inilah yang membuat olahraga sangat baik untuk jantung agar bisa
memompa darah secara lebih maksimal.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani dan Rohani

Seperti yang sedari tadi sudah kita bahas bahwa olahraga tidak hanya baik untuk
kesehatan tubuh saja. Tetapi olahraga juga cukup berkontribusi penting untuk
kesehatan rohani atau jiwa kita. Sekarang silahkan Anda coba sendiri efek positif
olahraga bagi kesehatan jiwa dan mental Anda. Misalkan saja Anda sedang melakukan
program diet, kemudian Anda melengkapi program diet Anda tersebut dengan
berolahraga secara rutin. Nah, hasil yang akan Anda dapatkan bukan hanya tubuh
Anda menjadi lebih proporsional. Tetapi di jiwa Anda pun merasakan efek bahagia dan
senang karena tubuh Anda sudah lebih proporsional. Mental Anda pun semakin kuat
karena Anda sudah semakin percaya diri dengan tampilan Anda yang sudah semakin
sempurna. Itu adalah satu efek domino yang sebenarnya Anda rasakan secara tidak
langsung.

Namun jika dikaji secara umum, manfaat olahraga bagi kesehatan manusia akan
sangat terasa dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Manfaat-manfaat itulah yang
kemudian memotivasi semua orang yang hobi atau sudah terbiasa rutin berolahraga.
Kesimpulannya, dengan berolahraga Anda bisa lebih sehat, memiliki lebih banyak
energi, menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan tentunya bisa merasakan
hidup yang lebih baik dan lebih positif. Ingatlah pepatah, “Dalam tubuh yang sehat
hidup jiwa yang kuat.” Benar sekali, bukan?

So, sekian dulu artikel mengenai manfaat olahraga kali ini. Semoga setelah membaca
artikel ini Anda lebih termotivasi untuk rutin berolahraga. Terima kasih dan semoga
bermanfaat.