JAGA KESEHATAN DAN KEBUGARAN TUBUH

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang sangat

penting. Hal ini karena dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar dapat
mencegah tubuh terserang penyakit sehingga kita dapat tetap menjalankan aktifitas
sehari-hari.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah
satunya adalah dengan cara peningkatan gaya hidup sehat melalui
perilaku CERDIK yaitu:

· Cek Kondisi Kesehatan Secara Berkala

Tujuan melakukan cek kesehatan secara berkala adalah untuk membandingkan

status kesehatan kita sebelumnya, apakah terjadi penurunan atau peningkatan
kondisi kesehatan. Gejala penyakit yang tidak terdeteksi dari dini dapat berakibat
fatal pada kesehatan.

· Enyahkan Asap Rokok

Bahaya asap rokok bagi kesehatan tubuh bukan menjadi rahasia umum lagi. Salah
satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan menghindari asap rokok bagi
perokok pasif, dan berhenti merokok bagi perokok aktif.

· Rajin Aktifitas Fisik

Rajin aktifitas fisik dapat dilakukan dengan cara olah raga secara teratur. Seperti
yang kita ketahui bahwa olahraga mempunyai banyak manfaat yang baik bagi
kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga yang dapat kita lakukan banyak jenisnya,
contohnya: senam sehat, lari, bulutangkis, tennis, bersepeda, dll.

· Diet Sehat Dengan Kalori Seimbang

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung gizi seimbang, kaya akan serat
dan yang akan dibutuhkan untuk perkembangan tubuh. Dilihat dari kandungannya,
makanan sehat adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral,
vitamin, dan lemak tak jenuh.

· Istirahat Yang Cukup

Istirahat cukup merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Istirahat atau tidur yang
cukup dapat berdampak baik bagi kesehatan. Waktu istirahat atau tidur yang ideal
bagi orang dewasa adalah 7-9 jam perhari.

· Kendalikan Stress
Stress telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehingga mengendalikan stress
menjadi bagian yang harus kita biasakan agar dampak buruk dari stress tidak
mengganggu kita, terutama mengganggu kesehatan.

Dari beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan
kebugaran tubuh seperti yang tersebut diatas, rajin melakukan aktifitas fisik dengan
olah raga teratur adalah salah satu cara yang dapat kita lakukan. Salah satu bentuk
aktifitas fisik yang mudah dan menyenangkan untuk dilakukan adalah senam sehat.

Sebagai bukti kepedulian terhadap pentingnya menjaga kesehatan dan

kebugaran tubuh, RSUD Wates mengadakan senam sehat bagi karyawan yang
dilakukan satu minggu sekali. Senam sehat ini dilaksanakan di Auditorium RSUD
Wates setiap hari jum’at selama kurang lebih 45 – 60 menit mulai pukul 07.15,
sebelum melakukan pelayanan kepada masyarakat. Meskipun belum bisa diikuti oleh
semua karyawan, karena tetap harus ada karyawan yang bertugas melakukan
pelayanan, diharapkan kegiatan ini dapat mempertahankan status kesehatan dan
kebugaran tubuh karyawan sehingga dapat tetap memberikan pelayanan secara
prima kepada masyarakat.

Senam adalah gerakan-gerakan tubuh yang mempunyai banyak manfaat bagi

kesehatan, baik kesehatan fisik maupun kesehatan psikis. Beberapa manfaat senam
bagi kesehatan adalah sebagai berikut:

1. Memperkuat otot tangan dan kaki

Dalam senam sebagian besar gerakannya tertumpu pada kaki dan tangan. Oleh
karena itu bagi orang-orang yang senang berolah raga senam akan mengalami
perkembangan otot baik pada tangan maupun kaki.

2. Memperlancar peredaran darah

Gerakan-gerakan senam dapat meningkatkan suhu tubuh hal ini dapat

memberikan pengaruh kepada pembuluh darah sehingga mampu memperlancar
peredaran darah. Sirkulasi darah yang baik akan mengurangi resiko terserang
penyakit misalnya, stroke atau penyakit jantung,

3. Menjaga berat badan tubuh

Seperti olahraga pada umumnya senam juga efektif untuk membakar kalori.
Cadangan energi didalam tubuh yang tersimpan sebagai lemak, lambat laun
akan terbakar dan mengurangi penyimpanan lemak yang dapat menyebabkan
obesitas.

4. Mengatasi stress

Senam dapat membuat tubuh lebih rileks ini disebabkan karena senam dapat
membantu mengubah aliran-aliran darah ke otak yang terlibat dalam mengurangi
stress.
Demikian tadi beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan
kebugaraan tubuh. Cintai kesehatan diri kita, mencegah penyakit lebih baik dari pada
mengobati.

Diskusi Kelompok

Nama :
1.

2.

3.

4.

5.

6.
Kelas :
………

No Pertanyaan Jawaban
1 Apa saja cara yang harus dilakukan untuk
meningkatkan Kesehatan dan kebugaran ?

2 Mengapa kebugaran jasmani sangat

berhubungan erat dengan kesehatan ?

3 Apa saja Latihan kebugaran jasmani yang

terkait dengan kesehatan ?

4 Factor apa saja yang dapat mengengaruhi

kebugaran jasmani ?