Jogging 

merupakan olahraga yang mudah, sederhana, dan murah. Jogging atau lari pagi cukup efektif
dalam meningkatkan kebugaran tubuh sepanjang hari serta dapat membakar lemak tubuh dengan efektif
pula. Selain itu, jogging di pagi hari memberikan efek positif psikologis dan fisiologis tambahan,
termasuk juga dalam menurunkan berat badan. Menurut Tom Venuto, seorang binaragawan dan pelatih
kekuatan mengatakan bahwa olahraga pertama di pagi hari mampu membakar lemak dengan sangat
efektif.
Hal ini terjadi karena persediaan karbohidrat habis ketika tidur semalaman. Karbohidrat merupakan
sumber energi bagi tubuh, oleh sebab itu saat persediaannya menipis, sebagai gantinya jaringan lemak
akan dibakar oleh tubuh sebagai bahan bakar ketika berolahraga. Asalkan anda terus berlari secara
konstan dengan intensitas rendah hingga sedang, lemak akan dibakar oleh tubuh sebagai bahan bakar,
sehingga sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

Jogging atau lari santai merupakan aktivitas olahraga harian yang murah dan mudah dilakukan, jumlah
kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jarak,
durasi, berat badan, hingga intensitasnya. Misalnya, kamu jogging dengan jarak 5 km selama satu jam
mampu membakar 5 kalori pada orang dewasa, dengan berat badan 70 kg, sedangkan untuk orang dewasa
dengan berat 84 kg yang melakukan intensitas yang sama dapat membakar 710 kalori.
Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan
olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah
beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot
jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan
menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah
terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada
penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah
terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi
atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat
menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah
berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang
dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf
terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot
punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan
tulang belakang dengan lebih baik.
Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang,
bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan
tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke
dokter.
5. Menjaga berat badan tetap ideal
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan
menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga
penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.
Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda
juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi
seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk
kesehatan lansia.
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia,
terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat
otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat
memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga
secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang
atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan
nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa
meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan
mental, yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan
endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.
Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh
tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga
ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini
dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan
menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi stres
Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi
stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres
seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.
Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana
hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia. Olahraga
pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi
dan gangguan cemas.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah,
olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat
membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk
melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan
intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga
terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko
terjadinya disfungsi ereksi.
Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa
menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang.
Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika
dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.
Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga
sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga,
Anda juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di
pagi hari dan 15 menit di sore hari.
Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah
lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang
sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga.
Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak
berkeringat.
Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu
olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang
yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu. Sebelum memulai olahraga, jangan
lupa untuk melakukan pemanasan, ya.
Namun, agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung
atau kelebihan asam laktat, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu
ke dokter guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan
kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara
maksimal.1

1
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga