3 Panduan Fitnes untuk Pemula yang

Harus Kamu Tahu

Kalau mendengar kata fitnes, kamu pasti langsung
terbayang gym, olahraga dan berkeringat bukan? Nah buat kamu
yang baru akan saja atau berencana untuk bergabung dengan gym,
simak dulu yuk panduan fitnes untuk pemula wanita melalui artikel ini.

Fitnes identik dengan latihan yang biasa dilakukan untuk menurunkan

berat badan atau membentuk tubuh menjadi atletis dan ideal. Karena
pada dasarnya fitnes adalah latihan yang mengolah dan
memfungsikan otot tubuh untuk menjadikannya atletis. Lalu apa saja
sih kelebihan lainnya yang bisa kamu dapatkan dari fitnes selain
menurunkan berat badan dan membentuk tubuh?

Yang pertama tentu saja sehat. Berdasarkan sebuah penelitian, rutin

fitnes bisa membantu menyembuhkan dan menghindarkan kamu dari
penyakit kronis seperti jantung dan kanker. Tak hanya itu saja, latihan
rutin juga mampu mencegah penyakit arthritis dan pengeroposan
tulang.

Selain untuk kesehatan badan, diyakini dengan rutin fitnes akan

membantu pikiran kamu menjadi lebih fresh dan terhindar dari
depresi.
 Nah buat kamu yang baru akan memulai fitnes, ada beberapa hal
yang harus kamu tahu. Karena tiap tujuan yang ingin kamu dapat
dengan fitnes berbeda maka hal yang harus kamu lakukan pun
berbeda. Misalnya, fitnes untuk pemula berbadan kurus akan
berbeda treatment-nya dengan fitnes untuk pemula perempuan. Jadi
tujuan dari artikel ini adalah untuk memberi kamu informasi mengenai
program fitnes untuk pemula wanita.

Lalu pertanyaan selanjutnya adalah apa yang harus kamu

lakukan pada saat pertama kali nge-gym?

Periksa kondisi tubuh kamu lebih dulu

Sebelum kita masuk ke latihan fitnes dengan objective apapun, hal
pertama yang harus kamu tahu adalah kondisi tubuh kamu. Biasanya
di tempat gym kamu akan diajak untuk mengevaluasi kebugaran
tubuh kamu saat ini. Ada beberapa hal yang akan diperiksa mulai dari
umur, berat badan, riwayat penyakit, massa lemak dan lain
sebagainya. Dari hasil pemeriksaan kondisi tubuh ini, maka kamu
akan tahu goal fitnes yang ingin kamu capai.

Kenali berbagai jenis latihan yang tersedia

Ada banyak jenis latihan yang tersedia di tempat gym. Sehingga
tersedia pula banyak program fitnes untuk pemula yang bisa kamu
coba. Namun sebelum mencobanya, pastikan kamu mengetahui
urutan yang harus kamu lakukan dan jenis latihan beserta fungsinya
berikut ini.

1. Pemanasan

Agar tubuh tidak kaget atau stress yang berakibat cidera, kamu harus
melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Tubuh bisa
dihangatkan secara perlahan melalui gerakan aerobic ringan
seperti jogging dan peregangan.

Gerakan pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah

yang nantinya akan memanaskan otot dan persendian. Pemanasan
sangat baik dilakukan sebagai awal dari setiap latihan kamu untuk
mengurangi risiko cidera.
2. Aerobic atau latihan kardiovaskuler

Selanjutnya, setelah pemenasan kamu bisa memilih berbagai jenis

latihan untuk mempercepat pernapasan dan detak jantung. Misalnya
kamu bisa memilih lari, bersepeda statis atau berenang.

3. Latihan beban, kekuatan dan daya tahan

Pilihan latihan beban, kekuatan dan daya tahan adalah latihan yang
memiliki tujuan utama untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.
Fitnes ini sangat cocok untuk dilakukan oleh pemula yang berbadan
kurus. Temukan manfaat latihan beban lainnya.

Mengangkat beban dan latihan menggunakan resistance

band menjadi salah satu contoh latihan resistensi (daya tahan),
sedangkan gerakan push up adalah dikategorikan sebagai latihan
beban dengan menggunakan berat tubuh kamu sendiri.

4. Pendinginan

Setelah melakukan berbagai jenis aktivitas latihan di atas, pastikan

kamu melakukan pendinginan. Biasanya gerakan pendinginan akan
dilakukan tidak seintens pada latihan sebelumnya. Misalnya setelah
kamu berlari dengan cepat di atas treadmill, akhiri sesi latihan dengan
menurunkan kecepatan selama beberapa menit sampai detak jantung
dan pernapasan melambat.

Biasanya, pendinginan juga bisa berupa peregangan.

Ini dia beberapa jenis latihan fitnes yang untuk

pemula
Untuk kamu yang baru saja memutuskan bergabung dengan gym,
ada tiga jenis latihan fitnes untuk pemula yang sebaiknya kamu tahu.
Ketiganya adalah latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan
fleksibilitas.

Ketiganya tidak harus kamu lakukan secara bersama-sama,

melainkan dibedakan untuk tiap sesi secara teratur. Menurut para
ahli, cara ini akan membantu memberikan kebugaran dan
keseimbangan untuk tubuh kamu.
Latihan kardio

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, latihan kardio atau

kardiovaskuler adalah sebuah latihan untuk memperkuat otot kamu.
Untuk pemula, bisa dicoba rutin jogging atau aerobic selama 20-30
menit sebelum memulai latihan yang lain.

Latihan kekuatan

Untuk memulai latihan ini kamu bisa mencoba dengan satu set latihan
yang menargetkan kelompok otot utama yang terdiri dari bahu,
punggung, kaki dan dada. Berkonsultasilah dengan Personal Trainer
dalam menentukan berapa beban angkatan yang cocok untuk kamu.
Jika sudah dapat, lakukan 12 repetisi gerakan di setiap setnya.

Pada setiap latihan, tingkatkan volume atau jumlah beban secara

bertahap, dan juga jumlah repetisi atau set. Lakukan minimal dua kali
dalam seminggu untuk masing-masing otot. Misalnya otot bahu saja,
atau punggung saja dan hindari melatih otot besar yang sama selama
dua hari berturut-turut

Pertanyaan selanjutnya yang akan sering muncul adalah,

haruskah semua latihan tersebut dilakukan di gym atau pusat
kebugaran?

Jawabannya adalah TIDAK. Kamu bisa melakukan berbagai jenis

latihan tadi di rumah. Misalnya untuk latihan beban kamu bisa
memanfaatkan berat badan kamu sebagai beban, atau biasa juga
disebut latihan bodyweight. Contohnya antara lain push up, sit up,
squat, pull up atau lunges.

Sedangkan untuk alatnya, kamu bisa

memakai treadmill atau dumbbell. Nah untuk Personal
Trainer bagaimana? Buat kamu yang membutuhkan panduan fitnes
dari ahlinya, Alvin siap membantu.

Alvin Hartanto adalah seorang nutritionist dan profesional

trainer dengan 3 sertifikasi. Alvin sudah berada di ranah fitness
dan health industry lebih dari 8 tahun. Kalau kamu penasaran, kamu
bisa langsung cek di sini.
Jadi tunggu apa lagi? Yuk mulai hidup sehat dengan rajin berolahraga
sekarang juga!