BCAA untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Anda

BCAA untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Anda

BCAA (Branched Chain Amino Acids) diyakini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan bukti mengenai kemampuan suplementasi BCAA dalam menurunkan berat badan. Bagaimana BCAA Membantu Anda? BCAA dapat membantu mengurangi penyusutan berat lemak tubuh serta meningkatkan penurunan lemak visceral atau lemak yang tertimbun pada perut Anda. Lemak visceral yang berlebih dapat membahayakan kesehatan Anda karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit degeneratif. Penelitian menunjukkan bah a konsumsi suplemen BCAA setelah latihan akan membantu mengurangi tingkat kerusakan otot Anda. BCAA sangat diperlukan untuk mengurangi kerusakan otot! menjaga tubuh tetap lean! memaksimalkan penurunan berat badan! dan juga membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti yang diinginkan. Leusin sebagai bagian dari BCAA merupakan salah satu kunci pemicu proses sintesis atau pembentukan protein. Leusin dapat meningkatkan sintesis protein! merangsang produksi insulin! dan mengatur gula darah. "al ini menjelaskan mengapa suplementasi BCAA saat diet bisa sangat efektif untuk mempertahankan massa otot! karena mereka merangsang komponen pembangun otot meskipun tubuh kekurangan kalori selama Anda berdiet. #angat jelas bah a BCAA dapat membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh tetap lean! meningkatkan penurunan berat badan! mengurangi lemak terutama lemak visceral! membantu menstimulasi proses sintesis protein! serta memberikan tambahan sumber energi ketika Anda berlatih terutama di pagi hari.

$adi bagi Anda yang ingin menurukan berat badan! cobalah lakukan olahraga secara rutin dan dilengkapi dengan suplementasi BCAA untuk membantu memaksimalkan penurunan berat badan yang ingin Anda capai. #elamat berlatih%

&iposkan oleh sung $'( P') di **+,- .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Senin, 21 Mei 2012

3 Tips Dapatkan Perut Sixpack di sia !ema"a

3 Tips Dapatkan Perut Sixpack di sia !ema"a

#iapa yang tidak ingin memiliki perut si1pack2 #emua orang baik pria maupun anita tentu ingin memiliki perut si1pack agar lebih percaya diri! terlebih lagi bagi Anda para remaja.

Bagi remaja! memiliki perut si1pack telah menjadi ukuran dari tubuh ideal! sehingga banyak di antara mereka yang berlomba3lomba untuk mendapatkan perut si1pack. Ada 4 hal

penting yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut si1pack di usia remaja! yaitu+ ,. #aga P$%a Makan #alah satu alasan mengapa otot si1pack tak terlihat adalah! terlalu banyak lemak yang menutupinya. 5ntuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut si1pack! Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari3hari. .argetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 6** kalori per hari. /urangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Perbanyak mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat! bukan sebaliknya. 7. &akukan &ati'an (ardi$ #etelah menjaga pola makan! syarat kedua yang harus Anda jalankan adalah melakukan latihan kardio. #it up gunanya untuk melatih otot perut! bukan membakar lemak di perut. Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. futsal! basket! renang! dan bersepeda! merupakan contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan. $ika Anda melakukan latihan kardio intensitas tinggi! lakukan setidaknya 7*34* menit dan -638* menit untuk intensitas sedang. .idak perlu setiap hari! cukup 436 kali dalam seminggu. 9enjalankan latihan kardio secara konsisten! memungkinkan metabolisme tubuh Anda meningkat dan mempercepat pembakaran lemak tubuh Anda. 4. &ati' )t$t Perut Anda #etelah mengatur pola makan dan latihan kardio! kini saatnya Anda melatih otot perut. 9elatih otot perut bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian perut. Latihan efektif untuk melatih otot perut diantaranya adalah! crunch! leg raise! s:uat! dan masih banyak lagi. Lakukan latihan ini minimal 4 set dengan ;3 ,* repetisi sebanyak 436 kali dalam seminggu. /ini! memiliki perut si1pack di usia remaja bukan lagi impian jika Anda berhasil menjalankan 4 tips ini dengan baik &iposkan oleh sung $'( P') di 74+4< .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

*ngin Perut Sixpack? +indari , Makanan *ni-

*ngin Perut Sixpack? +indari , Makanan *ni9emiliki perut si1pack tak hanya berguna untuk meningkatkan penampilan Anda! tetapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut Anda. =tot si1pack akan terlihat

jika Anda terlebih dahulu menyingkirkan lemak yang menutupinya. Lemak ini akan berkurang jika Anda rajin melakukan latihan.

#edangkan untuk mencegah agar tidak terjadi timbunan lemak! Anda harus lebih jeli dalam memilih makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Berikut ini - makanan yang sebaiknya Anda hindari jika ingin membentuk perut si1pack+ ,. Makanan Berba'an Tepung $ika Anda menginginkan perut si1pack! sebaiknya Anda menghindari makanan berbahan dasar tepung seperti roti! mie instan! spaghetti! dan sebagainya. 9akanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh.

7. (eripik (entang /ebanyakan keripik kentang diproses menggunakan minyak goreng yang mengandung lemak jenuh. Bahkan! agar rasanya lebih nikmat! ditambahkan pula penyedap rasa dan >at aditif lain yang dapat merugikan kesehatan dan membuat Anda ketagihan.

4. Minuman Bers$da 9inuman bersoda memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. /andungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan! seseorang yang mengkonsumsi minuman bersoda setiap hari dalam empat tahun memiliki risiko terkena serangan jantung sebesar -* persen. Bukan cuma itu! kadar kolesterol jahat pun ikut naik akibat konsumsi minuman bersoda secara berlebihan.

-. #unk.$$d #ebagian besar junkfood mengandung lemak trans yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dan lemak tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat meningkatkan timbunan lemak tubuh dan memicu penyakit kardivaskuler seperti! serangan jantung! stroke! dan sebagainya.

$auhka n - makanan di atas dari daftar menu Anda! dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat yang menunjang pembentukan perut si1pack Anda. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+44 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Meningkatkan Massa )t$t dan /aira' Sex dengan Tribu%us Terrestris

Meningkatkan Massa )t$t dan /aira' Sex dengan Tribu%us Terrestris

.ribulus terrestris adalah tumbuhan yang banyak terdapat di daerah tropis. .anaman ini telah dikenal dan digunakan oleh orang3orang di berbagai penjuru dunia sejak beraba3 abad yang lalu untuk mengobati berbagai macam penyakit.

&i ?unani digunakan sebagai diuretic! di Cina sebagai obat sakit kepala dan ejakulasi dini! dan di .urki untuk mera at penderita hipertensi dan kolesterol tinggi. Lalu apakah manfaat tribulus bagi seorang binaraga an2 5ntuk menumbuhkan otot! tubuh kita membutuhkan hormon yang disebut dengan testerone. Banyak binaraga an yang menggunakan prohormon untuk meningkatkan testerone dalam tubuhnya! namun prohormon banyak memiliki efek samping seperti pembesaran prostat! tumbuhnya bulu rambut pada muka! kebotakan! timbulnya karakteristik anita pada pria! kanker! dan masih banyak lagi. #ebenarnya hormon testerone diproduksi secara alami oleh tubuh kita namun dalam jumlah yang terbatas! bahkan orang yang sedang berdiet atau terlalu banyak berlatih! produksi hormon ini menjadi sangat tertekan! sehingga mengakibatkan minimnya perkembangan otot. .ribulus terrestris adalah jalan teraman untuk memaksimalkan produksi testerone alami kita tanpa mengakibatkan efek samping seperti prohormon. Berbeda dengan prohormon! tribulus terlebih dahulu meningkatkan hormon yang disebut dengan L" (Luteini>ing "ormone)! dan apabila produksi L" meningkat! maka dengan sendirinya akan meningkatkan produksi testerone! hasilnya adalah memaksimalkan perkembangan otot tanpa menimbulkan efek samping yang tidak kita inginkan. Beberapa riset telah membuktikan keampuhan tribulus terrestris dalam meningkatkan testerone+ ,. #uatu penelitian yang melibatkan beberapa orang yang sehat dan menggunakan <6* mg tribulus per hari! menunjukkan adanya peningkatan L" sebesar <7@ dan testerone sebesar -,@. 7. Penelitian lain yang melibatkan 7** orang pria penderita impotensi! menunjukkan adanya peningkatan L" dan testerone setelah mereka menggunakan tribulus. Bagi yang sedang berdiet! kelelahan! atau pengguna prohormon pada masa Acycle offB3 nya! tribulus dapat mengembalikan produksi testosteron alami kembali ke tingkat normal. .ribulus sangat aman dikonsumsi oleh siapa saja karena berasal dari bahan alami. &osis yang dianjurkan biasanya berkisar antara <6* mg sampai 7*** mg per hari! tergantung dari berat badan. /omponen aktif dari tribulus adalah furostanol saponins! maka carilah suplemen tribulus yang mengandung setidaknya -*@ komponen ini. Calaupun tidak

mengakibatkan efek samping! dianjurkan tetap meng3AcycleB penggunaan suplemen ini! misalnya 7 minggu on dan 7 minggu off.

&iposkan oleh sung $'( P') di 74+77 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Apaka' Anda Suda' Per%u Ster$id ? 0&A1# TA12

Apaka' Anda Suda' Per%u Ster$id ? 0&A1# TA12 .api saya ingin lebih dari itu! tolong kasih tahu saja apa yang harus saya lakukan berikutnya 2 /alau begitu! inilah yang Anda harus lakukan jika sudah memutuskan untuk memakai steroid + ,. Be smart first. /arena setiap kimia pasti ada efek sampingnya! Anda harus siap3siap dulu dengan pengetahuan yang ada. /arena badan Anda sendiri adalah taruhannya. Cobalah google! ada banyak sekali informasi yang dapat membantu meningkatkan a asan Anda. $ika Anda sudah memutuskan pada akhirnya harus pake! maka yang pertama3tama Anda harus lakukan adalah mengedukasi diri Anda tentang seluk3beluk steroid ini. Cari tahu solusi mengatasi efek samping yg tak diinginkan. Cari tahu dosisnya! berapa lama cycle yg musti Anda jalani! dan teknik PC. (Post Cycle .herapy). 7. #edia payung sebelum hujan. #elain menyiapkan steroidnya! Anda juga harus menyiapkan obat3obatan untuk PC. sebelum mulai. Apabila Anda mulai merasakan efek sampingnya seperti gyno! bloating! rambut rontok! jera atan! Anda harus tahu apa yang harus dilakukan.

4. Ada puluhan macam steroid di dunia ini dengan hasil dan efek samping yang berbeda3 beda. Problem menjadi kompleks karena respon setiap individu berbeda3beda terhadap satu macam steroid. Anda harus mencoba sendiri baru tahu efeknya di tubuh Anda. /ebanyakan orang juga tidak hanya pakai satu macam saja! tapi distack dengan beberapa macam sekaligus. $angan mencontoh stack orang lain! karena belum tentu cocok dengan Anda. #elalu mulai dengan stack yang sederhana! atau steroid tunggal lebih baik sehingga Anda bisa tahu apakah cocok di tubuh Anda sendiri. Cycle yg paling umum dipakai oleh pemula adalah testosterone. Cukup testosterone aja! gak usah ditambah yang lainnya. /alau pun nekat! tambahkan &bol didalamnya. -. /ebanyakan pemula takut dengan jarum suntik sehingga memilih steroid oral yang bisa diminum. "arap perhatikan bah a steroid oral itu sangat berbahaya bagi liver (hati) Anda sementara steroid suntik tidak diproses di liver. Cuma kalau pakai steroid oral! setiap saat bisa Anda hentikan. )ah! kalau yang suntik tidak bisa. #ekali suntik maka steroid itu ada di badan Anda selama berbulan3bulan. .api jika ditimbang3timbang hasil vs resiko maka Anda disarankan untuk menggunakan steroid suntik.

6. Periksakan kesehatan diri Anda (check3up lengkap) sebelum dan sesudah cycle. Anda akan menyesal tidak melakukannya. Lebih baik lagi jika Anda punya teman dokter yang bisa memantau kesehatan Anda. Beberapa binaraga an profesional secara terbuka mengakui mendapat akses bantuan semacam itu. 8. Pastikan sumber steroid Anda (drug dealer) adalah orang yang bisa dipercaya. /ebanyakan steroid yang beredar di pasaran gelap adalah steroid underground! yang dibuat oleh lab3lab yang ilegal. /ebanyakan adalah steroid yang diperuntukkan untuk he an sehingga kualitas produksinya tidak dijaga. )gerinya kalau di dalamnya ada cemaran bakteri atau logam berat. #ementara steroid jenis mahal biasanya juga sering dipalsukan. /ita tidak tahu isinya apaan. )ah! kalau Anda sedang sial! ya assalam. #atu3satunya cara pemakaian steroid yang aman adalah steroid yang dikeluarkan dengan resep dokter. Berbeda dengan informasi yang sering disampaikan di media massa! efek samping serius yang bisa ditimbulkan oleh steroid sebenarnya sangat jarang terjadi. (fek samping yang muncul biasanya bersifat ringan dan dapat dipulihkan setelah penghentian pemakaianD. #ayangnya! sangat sedikit dokter yang mau membantu Anda karena citra buruk yang telanjur dicapkan kepada steroid. Alih3alih dibantu! Anda malah diceramahi macam3macam 3 sesuatu yang tidak akan menciutkan nyali Anda! tetapi menjauhkan Anda dari bantuan medis dan menggiring Anda kepada cara pemakaian yang salah (drug abuse)! misalnya dilakukan atas petunjuk drug dealer. &i tahun 8*3an dan <*3an! ketika steroid masih legal untuk siapa saja! Anda tinggal pergi ke dokter dan bilang Anda ingin menambah berat badan. 'tulah yang dilakukan oleh para binaraga an di masa itu! termasuk Arnold #ch ar>enegger. 'ngat! mereka menggunakan steroid dan dapat hidup sehat dan berumur panjang karena mereka memakainya dalam

dosis rendah (dibandingkan dosis yang sekarang la>im dipakai) dan yang paling penting 3 mereka melakukannya di ba ah penga asan dokter. /alau sekarang! hanya klinik terapi hormon bersertifikasi saja yang dapat membantu Anda secara legal dan aman dalam memakai steroid. Biayanya sangat mahal (bisa mencapai puluhan ribu dollar) tapi orthed banget buat kesehatan Anda. &r. $efrrey Life! sukses dengan terapi hormon di usia 8* tahun <. #iapkan finansial yang cukup untuk memenuhi semua kebutuhan ini! mulai dari makanan! steroid dan biaya check3up. 'ni sama sekali tidak murah. )ah! setelah membaca semua ini! mudah3mudahan Anda bisa mengambil keputusan yang bertanggung3ja ab terhadap diri Anda sendiri. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+,6 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Apaka' Anda Suda' Per%u Ster$id ?

Apaka' Anda Suda' Per%u Ster$id ? #ebenarnya artikel ini sengaja saya tulis hanya buat orang yang benar3benar serius ingin mencobanya! tapi tidak tahu dari mana untuk memulainya. $ika Anda termasuk orang3 orang tersebut! saya akan bukakan kepada Anda hal3hal yang perlu Anda ketahui dan lakukan sebelum memakai steroid. 5jilah diri sendiri apakah Anda benar3benar sudah siap memakainya. Pertama3tama maaf! saya harus memastikan apakah Anda seorang anita 2 Pemakaian anabolic steroid pada anita dipandang sangat berbahaya disebabkan besarnya resiko atas terjadinya efek samping yang permanen. /etika seorang anita menggunakan steroid! ia sebenarnya memasuki proses mengubah dirinya menjadi pria. "al ini dapat dilihat dari efek samping yang muncul! seperti suara yang menjadi berat! bertambahnya rambut3rambut di muka dan badan! masalah kebotakan seperti umumnya pada pria! ketidak3teraturan menstruasi dan pengecilan payudara 3 yang biasanya diakali oleh binaraga ati dengan implan payudara. Perubahan3perubahan ini cenderung bersifat permanen! bertahan lama setelah si anita tersebut berhenti menggunakan steroid. #aya seorang pria. #aya ingin mempunyai badan seperti .he Eock! atau Fin &iesel juga boleh. Apakah Anda sudah berusia di atas 77 tahun 2 5sia remaja adalah usia yang paling produktif! usia dimana tubuh masih terus berkembang! usia dimana hormon3hormon pertumbuhan masih diproduksi dalam kadar

yang tinggi oleh tubuh sendiri. Pemakaian steroid yang terlalu dini di usia remaja bisa fatal dimana tubuh bisa berhenti memproduksi sendiri hormon3hormon pertumbuhan. Akibatnya pertumbuhan alami bisa terhenti sebelum aktunya. =leh sebab itu jika Anda masih di ba ah 77 tahun! nikmati dulu pertumbuhan alami dalam dirimu. "ormon kamu masih cukup kok. =k! saya sudah bukan remaja lagi. #aya tidak mau terlambat pake% .unggu dulu. Apakah Anda sudah berlatih dengan intensitas yang tinggi 6381 seminggu selama minimal 4 tahun tanpa jeda 2 $ujurlah pada diri Anda sendiri. #teroid itu hanya bersifat membantu. $ika Anda belum bisa berlatih dengan intensitas tinggi dan disiplin tinggi! maka Anda tidak akan mendapat banyak dengan steroid. $ustru tujuan memakai steroid adalah supaya bisa berlatih lebih keras lagi dari sebelumnya (ketika masih natural). $adi steroid bukan jalan pintas supaya Anda bisa santai latihannya tapi badannya bisa seperti $ay Cutler. #aya sudah latihan dengan intensitas tinggi! tapi kok tetap tidak ada perkembangan. /etika Anda sudah berlatih secara teratur untuk aktu yang cukup! maka Anda harus mulai memvariasikan pola dan jenis latihan Anda. /arena tubuh manusia itu mudah beradaptasi terhadap intensitas yang kita berikan! maka cobalah setiap 4 bulan mengubah atau merotasi latihan Anda. Buatlah otot Anda tidak bisa menebak ke arah mana adaptasi yang harus diambil. Gunakan teknik lanjutan seperti forced reps! drop sets! supersets! negative! pre3e1haust! dll. &engan begitu otot Anda akan terus berkembang dengan beradaptasi terhadap intensitas yang baru. =k! saya sudah melakukan itu! tapi saya merasa sudah mentok. Baiklah! bagaimana dengan makanan dan aktu istirahat. Apakah Anda sudah cukup makan dan istirahat 2 /ebanyakan orang merasa dirinya sudah cukup makan padahal sebenarnya tidak. Coba hitung ulang kebutuhan kalori Anda dan tambahkan 6** kalori setiap dua minggu. Cek di kaca. /alo masih tidak ada perubahan! tambah 6** kalori lagi! dan seterusnya. 9assa otot Anda tidak akan bertambah jika tubuh tidak menerima kelebihan kalori dari yang seharusnya dibutuhkan. .itik. /elebihan kalorinya bisa Anda dapatkan dari karbohidrat kompleks! seperti gandum! beras! ubi3ubian! dan lemak sehat seperti kacang3kacangan! minyak >aitun! minyak sunflo er! dll. Bagilah makanan Anda itu ke dalam 6 3 8 kali porsi! dimakan setiap 734 jam sekali. /alau kalori ini sudah lebih! barulah tubuh berpindah HmodeH menjadi anabolik dengan memanfaatkan asupan protein untuk membentuk massa otot yang baru. Pastikan juga asupan protein pun harus sedikit berlebih. $ika Anda ingin mendapatkan massa otot! Anda harus mengonsumsi protein lebih banyak dari orang normal. /ebutuhan protein untuk binaraga adalah 7 gram per berat badan. $adi kalo berat Anda 8* kg maka

makanlah protein minimal ,7* gram sehari. #udah tipikal porsi makan orang 'ndonesia itu adalah minim protein! tapi ekstra karbohidrat! yakni umumnya nasi sepiring muncung dengan daging sepotong kecil saja. 9aka bila perlu! konsumsi 734 gelas minuman protein setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan protein tadi. /alau Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan makanan ini! gak usah berpikir untuk pakai steorid. /arena ibaratnya! Anda mau pakai semen super tapi kok gak ada batu3batanya! ya tidak bisa jadi. .idur juga merupakan kunci sukses bagi pertumbuhan massa otot. Anda harus secara konsisten tidur ;3,* jam setiap harinya untuk hasil yang maksimal. #aya sudah makan dan istriahat yang banyak! sekarang bagaimana 2 Ada satu pertanyaan lagi! apakah Anda mempunyai ri ayat penyakit pada liver! ginjal atau jantung Anda 2 $ika ya! maka sebaiknya detik ini juga Anda jangan bermimpi pakai steroid. 'ni akan semakin memperbesar resiko kesehatan Anda. #aya tidak punya ri ayat penyakit tersebut. #aya sudah periksa tes kesehatan lengkap baru3baru ini dan hasilnya sangat baik. Baiklah! rupanya keinginan Anda sudah tidak bisa ditahan lagi. $ika Anda yakin genetik Anda sudah membatasi perkembangan Anda! maka dari itu Anda HterpaksaH harus mendongkraknya secara kimia i dari luar dengan bantuan steroid. 'ni sebenarnya menimbulkan satu pertanyaan lagi dari saya. Apakah Anda akan mengikuti kompetisi atau Anda sekedar hobi atau ingin kelihatan hebat di mata teman3teman saja 2 $ika cuma hobi! saya rasa tidak perlu. Banyak orang sudah membuktikan secara natural Anda pun bisa memperoleh tubuh bagus! sama seperti binaraga an3binaraga an sebelum era steroid. Coba lihat badan seperti #teeve Eeeves 2 $ustru badan seperti inilah! yang estetik! yang tidak terlalu freak! yang menjadi idaman para anita. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+,6 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

3 4akta Penamba'an Massa )t$t

3 4akta Penamba'an Massa )t$t Punya tubuh seperti seorang binaraga an memang impian hampir semua laki3laki. Berikut adalah ; fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. 0akta3fakta tersebut adalah+ ,. Berusahalah 5ntuk 9enjadi Lebih /uat

Angkatlah beban yang lebih berat. 9assa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. 9assa otot ini akan tetap bertahan alaupun orang tersebut melakukan program diet. 7. /onsumsi /reatin /reatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaraga an. #uplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. 0ungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya A.P yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. #emakin efektif otot berkontraksi! semakin besar kekuatan yang diproduksinya. &osis yang disarankan para ahli adalah sekitar 6 sampai ,* gram per hari. 4. Berbuat Curanglah (#esekali) /adang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pi>>a! burger atau makanan tidak sehat lainnya. 9akanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat! hanya boleh dilakukan kadang3kadang saja. -. A asi /egiatan &iluar Latihan #aat berusaha untuk membentuk otot! kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bah a latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. $adi! sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. $ika hal ini tidak diperhatikan! maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi. 6. $angan Berlatih Berlebihan .ubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. "al ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. .ubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara! membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu. 8. Pemulihan Berikan aktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. $ad alkan hari libur latihan disela3sela jad al latihan keras. "al ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras. <. .idur .idur ; jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. #elain bangun

dengan tubuh berenergi! selama tidur! tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. "ormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi. ;. Latihan /ardio $antung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+,, .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

1utrisi dan Sumber Makanan 5ang Baik ntuk 4ungsi &i6er atau +ati
1utrisi dan Sumber Makanan 5ang Baik ntuk 4ungsi &i6er atau +ati Liver atau hati merupakan salah satu organ tubuh yang dimiliki manusia yang memiliki fungsi yang penting bagi hidup kita. "ampir semua makanan yang kita makan! hirup! atau absorbIserap le at kulit! masuk ke liver untuk didetoksifikasi. sekitar ;*@ darah yang meninggalkan sistem pencernaan langsung ke liver untuk diproses lebih lanjut. liver mengubah nutrien3nutrien ini menjadi bentuk yang bisa digunakan tubuh mempertahankan fungsinya. nutrisi buru dapat menghambat liver berfungsi secara efisien. beberapa makanan dan vitamin dapat menguatkan fungsi liver. berikut contoh makanan bernutrisi yang baik untuk liver. /acang3kacangan (Bean) #umber yang baik dari thiamin! sejenis vitamin untuk kesehatan liver. dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam American $ournal =f Clinical )utrition tahun ,J86. kadar rendah thiamin dikaitkan dengan peningkatan penyakit liver. Ba ang Putih #alah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan liver adalah ba ang putih. ba ang putih punya khasiat penyembuahn dan pencegahan positif pada liver. menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Eesearch tahun 7**8! #3 allylmercapto cysteine! sejenis senya a yang ditemukan didalam ba ang putih! berkhasiat menyembuhkan liver dan dapat membantu mencegah necrosis. jika liver bekerja mendetoksifikasi seluruh tubuh dan menjaga kulit sehat! ba ang putih memberikan sulphur yang diperlukan liver! dapat membantu detoksifikasi liver sendiri! terutama ketika liver terkontaminasi obat resep! alkohol! pestisida! atau toksin lainnya. makanan tinggi sulfur lainnya adalah kuning telur dan ba ang bombay. sayuran cruciferous juga mengandung sulfur! terdiri dari brokoli! kol! brussels sprouts. sayuran ini memberikan nutrien yang dapat meningkatkan proses detoksifikasi didalam

tubuh. 9akanan /aya Protein penurunan kadar protein dapat menandakan penurunan fungsi liver atau ginjal. liver menghasilkan globulin yang membantu mengurangi infeksi. albumin juga dihasilkan di liver dan dapat membantu menyeimbangkan kadar darah. protein adalah sumber bermakna globulin dan albumin sehingga diet dengan protein adekuat dapat menjaga kesehatan liver. sumber makanan kaya protein antara lain+ polong3polongan! unggas! telur! padi3padian utuh. B'. Bit diduga dapat meningkatkan kesehatan liver dengan menurunkan trigliserida. dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Cereal Chemistry tahun ,JJ*! serat bit ditemukan membantu menurunkan kolesterol liver dan trigliserida sehingga membuat liver lebih kuat. 9akanan /aya Fitamin B! C! dan ( Penting untuk konsumsi makanan mengandung vitamin B! C! dan ( setiap hari untuk menjaga kesehatan liver. Fitamin C dan ( sebagai antioksidan! dapat mengurangi kerusakan radikal3radikal bebas di dalam tubuh. Fitamin B membantu pencernaan lemak sehingga meringankan tugas liver. #umber+ .abloid Aura &iposkan oleh sung $'( P') di 74+,, .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Prinsip &ati'an
Prinsip Latihan Cara membentuk otot bukan semata3mata hanya berorientasi pada ukuran otot saja. )amun! lebih kepada bentuk! simetri! proporsi seimbang! definisi! estetika! dan garis3 garis otot klasik yang indah. Fince Gironda menyebutnya cosmetic bodybuilding. #ebuah seni cara membentuk otot tubuh yang kini sudah jarang dijalankan. Gironda membantu klien yang dilatihnya untuk menciptakan ilusi bentuk otot tubuh. 'a menunjukkan bagaimana cara membentuk otot atas samping (lateral head) deltoid! membentuk otot punggung seperti huruf F! meminimalisir pertumbuhan otot pantat dan pinggul! mengecilkan ukuran lingkar pinggang! dan sebagainya. 9enurut Gironda! ukuran saja tapi tak berbentuk adalah aneh sekali. 9aksimalkan /ontraksi Banyak di antara pemula atau amatir yang mengeluhkan susahnya menumbuhkan bagian

otot tubuh tertentu. Banyak yang merasa ototnya tidak bisa nge3pump atau tidak bisa merasakan nyeri otot sesudah latihan (sore). Fince Gironda punya solusi melalui cara membentuk otot yang lebih baik! yaitu! tahan gerakan latihan Anda pada posisi puncak kontraksi dalam hitungan 8 detik di setiap repetisi. Cara ini akan memperkuat impuls syaraf yang lemah dan meningkatkan apa yang dikenal dengan Amind3to3muscle connection. #esudah itu! otot Anda akhirnya akan mulai tumbuh. #etelah mengalami pertumbuhan otot dengan cara membentuk otot di atas! Anda bisa kembali lagi ke metode latihan Anda seperti biasanya. )amun! pastikan untuk sesekali melakukan cara diatas lagi terutama jika Anda mulai merasa bagian otot tertentu AmembandelB untuk tumbuh. Pertahankan .egangan &iantara Eepetisi 5ntuk lebih meningkatkan intensitas dan merangsang pertumbuhan otot! Gironda menyarankan untuk langsung meneruskan repetisi berikutnya tanpa jeda istirahat yang lama. "asilnya ! otot Anda akan terus mengalami kontraksi yang konstan. Cara membentuk otot seperti ini juga dapat dimanfaatkan sebagai bentuk peningkatan beban latihan. 9aksudnya! misalnya Anda sedang melakukan front s:uat barbell ,,* kg sebanyak ,* kali repetisi dengan jeda istirahat beberapa detik diantara repetisi. /onsentrasi Penuh 9engucapkannya mungkin tidak semudah menjalankannya. )amun jika Anda menerapkan semua cara membentuk otot tetapi hasilnya masih belum juga optimal! maka faktor konsentrasi mungkin adalah ja abannya. Gironda mengatakan bah a semua anak didiknya yang berhasil mempunyai keyakinan yang teguh bah a dirinya akan berhasil. Cobalah melakukan semacam self3hypnosis yang memacu diri sendiri. Perhatikan .empo Gironda juga tidak merekomendasikan interval istirahat yang terlalu lama diantara set gerakan latihan. Bahkan 'a berkata bah a kunci dari perkembangan otot yang berkualitas adalah melakukan lebih banyak latihan dalam aktu yang sesingkat mungkin. Cara membentuk otot seperti ini sekarang biasa disebut dengan density training. Gironda merekomendasikan jeda istirahat antar set adalah selama ,637* detik saja. Pilihlah salah satu gerakan latihan. Lalu lakukan ,* set kali ,* repetisi. 9etode ini tidak sama dengan misalnya melakukan 4 jenis gerakan latihan sebanyak 43- set kali ,* repetisi. Cukup satu gerakan sebanyak ,*1,*. Cara membentuk otot dengan cara ini memungkinkan serat otot terlatih sampai ke intinya. 'solate the 9uscle Fince Gironda merekomendasikan cara membentuk otot dengan metode latihan terpisah untuk perkembangan otot yang maksimal dan membentuk otot tubuh yang indah. Anda ingin otot lengan terlihat lebar2 0okuskan melakukan gerakan yang melatih bagian serat samping lengan! misalnya melatih otot samping atas deltoid dengan beberapa gerakan lateral raises. Anda ingin otot punggung terlihat seperti huruf F besar2 Pilihlah gerakan yang melatih serat otot latissimus dorsi yang memanjang vertikal.

$adi jika personal trainer Anda menyalahkan cara membentuk otot terpisah yang Anda lakukan! bilang saja! A'ni adalah teknik cosmetic bodybuilding ala Fince GirondaB. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+,* .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Back t$ Basic Sup%ement

Back t$ Basic Sup%ement Bingung% 'tulah kata pertama yang banyak didengar dari para pecinta fitness dan binaraga tentang suplemen apa yang seharusnya dipergunakan untuk mengoptimalkan program fitness mereka. Bahkan! banyak yang berkomentar+ A9emang perlu ya pakai suplemen2B atau A/ata si A harus pakai suplemen tertentu biar badannya seperti diaB sambil menunjuk foto seorang binaraga an ternama 'ndonesia. "mmm... .entang perlu tidaknya suplemen tergantung dari program latihan dan tujuan orang tersebut! apakah dia sedang ingin menaikan berat badan untuk memperbesar otot3 ototnya2 Atau! program diet ketat demi tampil oke saat eekend di pantai pada liburan akhir tahun. #uplemen bisa memberikan efek signifikan pada semua program kebugaran Anda! tetapi tetap harus diingat bah a ada pertanyaan pertanyaan yang harus dija ab+ #udahkah anda mencukupi kebutuhan nutrisi anda dengan pengaturan pola makan yang baik2 Bagaimana program latihan anda2 Apakah anda melatih otot3otot Anda dengan keras! fokus pada tehnik yang benar dan bukannya melihat ApemandanganB sekitar gym Anda2 Apakah anda mendapatkan istirahat yang cukup2 Basic! basic! basic &ari buku! majalah dan pertanyaan3pertanyaan kepada binaraga an3binaraga an dan praktisi suplemen olahraga! suplemen3suplemen dasar yang direkomendasikan adalah + 9ultivitamin dan mineral Creatine Bubuk Protein (Protein po der)

Glutamine Branch Chain Amino Acids (BCAA) 9ultivitamin K mineral &engan pola makan dan gaya hidup aktif terutama di kota besar seperti $akarta! belum lagi polusi dan tingkat stres yang luar biasa multivitamin dan multimineral sangat diperlukan untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Apalagi bagi Anda yang berlatih keras demi mencapai tujuan badan idaman! multivitamin dan multimineral 95.LA/ diperlukan. Creatine &ibentuk dari asam amino glycine dan arginine! paling banyak ditemukan pada bagian jantung! otak! dan otot3otot skeletal. Creatine berperan besar dalam sistem energi tubuh dan mempunyai banyak fungsi minor yang lain. 0ungsi creatine diantaranya+ 9enambah energi pada saat latihan dan mempercepat pemulihan antar set+ Creatine dan ion fosfor ( dari proses pmecahan A.P ke A&P) berinteraksi menghasilkan Phosphocreatine yang kemudian bereaksi dengan A&P untuk membentuk A.P pada saat latihan dan memberikan suplai tenaga yang lebih 9eningkatkan protein sintesis+ #uplementasi creatine terbukti meningkatkan intracellular ater retention! suatu kondisi dimana otot dibanjiri oleh cairan yang juga memba a nutrisi dan mineral yang diperlukan bagi perkembangan otot. .idak hanya membuat otot tampak lebih besar! hyperhydration terbukti menstimulasi protein sintesis dan mencegah pemecahan protein. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bah a creatine mempunyai efek mencegah katabolismeIpemecahan protein otot. (fek samping suplementasi creatine diantaranya kenaikan berat badan karena volume air yang bertambah. Beberapa orang merasakan kembung dan rasa tidak nyaman pada perut! hal ini biasanya tergantung dosis suplementasi dan akan hilang apabila dosisnya dikurangi. Berkonsultasilah dengan dokter apabila anda mempunyai gangguan fungsi ginjal sebelum mengkonsumsi creatine. .ipe creatine yang paling umum di pasaran adalah Creatine 9onohydrate alaupun sekarang telah tersedia jenis creatine yang lebih canggih dan menjanjikan penyerapan yang lebih maksimal namun Creatine 9onohydrate telah tebukti keampuhannya disamping harganya yang relatif lebih murah.

Penyerapan creatine dapat ditingkatkan dengan mengkombinasikannya bersama karbohidrat sederhana! misalnya gula atau jus anggur. Gula atau jus anggur akan menyebabkan tubuh untuk melepaskan insulin yang akan mendorong creatine masuk kedalam sel otot. Ada dua cara suplementasi creatine! yaitu system loading selama lima hari dengan dosis total 7*376 gram perhari! dipecah dalam dosis 436 gram sekali penggunaan. &ilanjutkan dengan dosis maintenance dengan dosis 6 3,* gram perhari. Cara non3loading dengan dosis 63,* gram perhari. Penelitian menunjukkan bah a kedua cara memiliki tingkat efektivitas yang sama setelah penggunaan selama 4* hari. Bubuk Protein Bubuk Protein (Protein po der) merupakan salah satu suplemen yang paling populer di dunia fitnes dan binaraga. Protein bubuk biasanya terdiri dari campuran beberapa tipe protein! terutama hey protein. Chey adalah produk olahan dari kejuIsusu yang mempunyai kadar protein sangat tinggi. /adar protein dan tingkat kecepatan penyerapan dari hey tergantung dari cara pengolaan hey itu sendiri. .ingkat protein tertinggi dan penyerapan paling cepat saat ini adalah hydroly>ed hey protein isolate!dimana hey diuraikan menjadi fraksi3fraksi protein yang lebih sederhana dan siap diserap sistem pencernaan. #alah satu tipe protein suplemen yang juga banyak beredar adalah casein protein yang memiliki sifat lambat dicerna! pelepasan proteinnya bersifat! sehingga sangat cocok dipergunakan apabila seseorang tidak mendapatkan asupan protein dalam aktu yang lama! misalnya se aktu tidur. Aturan umun dalam dunia binaraga adalah mengkonsumsi 7 gram protein per kg berat badan! misalnya atlit dengan berat badan <* kg dianjurkan mengkonsumsi protein paling tidak ,-* gram per hari. 'ni bisa didapatkan dari makanan atau tambahan suplemen protein. Glutamine Glutamine adalah jenis asam amino terbanyak yang terdapat di dalam tubuh dan darah. &ahulu sempat dikategorikan sebagai asam amino non esensial karena badan dapat memproduksi sendiri melalui en>im glutamine synthetase! tetapi penelitian membuktikan bah a glutamine dapat menjadi asam amino esensial pada kondisi tertentu. 9isalnya pada saat cedera! sakit atau stress! dimana tingkat glutamine di dalam tubuh akan menurun dengan cepat. Paling banyak terdapat pada otot skeletal! glutamine merupakan sumber energi bagi sistem pencernaan dan daya tahan tubuh. Beberapa fungsi glutamine yang penting adalah menjaga daya tahan tubuh terutama

dalam kondisi latihan yang berat! glutamine menjadi sumber energi bagi sistem daya tahan tubuh! juga sebagai prekursor dari pembentukan glutathione yang membantu regenerasi sel liver yang rusak. Glutamine juga membantu sel3sel otot mengembalikan kadar glikogen yang dipakai selama latihan berat. Glutamine tersedia dalam jenis free form dan biasanya tersedia dalam bentuk bubuk atau pilItablet. &igunakan dengan dosis rata3rata 736 gram pada saat bangun pagi! sebelum dan sesudah latihan! dan menjelang tidur. BCAA BCAA atau Branch Chain Amino Acids terdiri dari tiga macam asam amino esensial yaitu leucine! isoleucine! dan valine adalah asam amino utama yang berperan dalam protein sintesis dan sistem energi pada otot pada saat latihan. Leucine adalah salah satu asam amino yang paling penting karena secara langsung menstimulasi tubuh untuk mensitesa protein. #uplementasi BCAA sebelum latihan membantu mencegah katabolisme protein yang disebabkan menurunnya kadar glikogen di otot. .erdapat di pasaran dalam bentuk tablet dan bubuk! dianjurkan agar memilih rasio leucine+isoleucine+valine yaitu 7+,+,. Bahkan sekarang telah tersedia Leucine yang diformulasikan secara spesifik untuk meningkatkan kadar anabolisme (pembentukan) protein tubuh yang secara langsung mempercepat pembentukan otot yang dilatih. Bersama sama dengan glutamine dapat digunakan pada saat bangun pagi untuk mencegah katabolisme protein! suplementasi BCAA dapat dikonsumsi beberapa kali sehari untuk menjaga badan agar tetap mendapatkan suplai nitrogen yang cukup dan terhindar dari katabolisme! terutama sebelum dan sesudah latihan. Penggunaan suplemen Leucine sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan beban dimulai untuk menstimulasi protein sintesis otot yang dilatih. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*; .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

*sti%a' mengenai pr$ses pembentukan )T)T 7

*sti%a' mengenai pr$ses pembentukan )T)T 7 Bulking 'ni tahapan dimana kita mau memperbesar atau meningkatkan massa otot. &isini kita dipacu untuk mengangkat beban semaksimal mungkin. Pada tahapan bulking! kita memerlukan makanan cukup lemak untuk energi. Cutting

.ahapan ini biasanya dilakukan setelah kamu selesai proses bulking. #eperti saya bilang kalau bulking itu memperbesar atau meningkatkan massa otot dengan kualitas basah (masih berlemak)! nah Cutting adalah proses pengeringan otot dengan tujuan mengikis lemak ditubuh kamu untuk mempertajam garis3garis otot. 'stilah dalam latihan beban + #et 'ni paling sering didenger! ga cuma di 0itness tapi juga di hampir semua olahraga! , set! 7 set! 4 set dsb. #et dlm fitness berarti jumlah periode dari satu gerakan. Eeps #ering disebut juga Eepetisi. 'ni menunjukan jumlah angkatan dalam , set. 9isal + 4 1 ,* reps! 4 set yg berisi ,* repetisi ditiap set3nya.

#trength /aya kata aslinya yg berarti kekuatan! jadi #trength berarti kekuatan otot! atau po er untuk mengangkat suatu beban.

,E9 atau =ne3rep 9a1 'ni berarti kondisi dimana kamu sanggup mengangkat beban terberat ,1 dengan sempurna.

(ndurance Berarti ketahanan otot dalam mengangkat beban berulang3ulang. Berhubungan dengan Eeps! tiap orang punya endurance yg berbeda! ada yg ,71 ada yg ,61 dsb.

#pecificity #pecifity itu seperti halnya kesesuaian! kenapa saya bilang kesesuaian 2 karena banyak

orang salah dalam mengartikan sesuatu! seperti + saya mau bakar lemak! jadi saya harus diet. )ah ini contoh yg ga sesuai sama #pecifity. Bakar lemak itu dengan latihan beban! bukan dengan diet. &iet itu hubungannya dengan pola makan dan menjaga timbunan lemak berlebih! bukan untuk bakar lemak. $adi #pecifity kalo dalam fitness kira3kira seperti ini + kalo pengen otot tangan besar ya latihan otot tangan! kalo pengen otot perut besar ya latihan situp! kalo pengen bahu besar ya latihan otot bahu! kira3kira itu arti dari #pecificity.

=verload /alo mau bulking! ga cukup cuma sebatas mengangkat beban maksimal po er kita. /ita harus mencari titik antara 9aksimal dan titik .idak 9ampunya. )ah ini berarti kita dipaksa untuk =F(E P=C(E sehingga beban yg diangkat pun =F(EC('G". dari kemampuan kita. &isini kita butuh partner untuk bantu jaga saat kita overload to overpo er. /alo kamu ga melakukan =verload! maka otot sulit untuk berkembang.

Eange of 9otion 'ni berhubungan sama gerakan. 9isal kamu latihan incline benchpress! sebagian orang ada yg mengangkat beban saat benchpress tapi gerakannya cuma setengah3setengah tapi repetisinya banyak. )ah Eange of 9otion itu berarti gerakannya 0ull atau penuh! ga setengah3setengah. /alo yg setengah3setengah biasanya disebuh "alf Eeps! ini biasanya buat cutting. /alo Eange of 9otion biasanya buat bulking. 0ailure 'ni kaya kebalikan dari =verload! mirip3mirip lah tapi intinya beda. /alo overload itu tentang bagaimana kita harus mamacu po er kita sampai titik diatas kemampuan biar otot kita HrusakH! nah kalo failure ini berhubungan sama repetisi. 9isalkan kita harusnya maksimal ,* repetisi (udah mentok ga kuat) tapi karena kita lagi semangat! atau punya pikiran pengen hard orkout! lalu kita tambahin jadi ,7 repetisi. )ah kondisi itu namanya 0ailure! itu ga baik! yg harus kamu lakukan bukan tambahin repetisinya jadi ,7! tapi km harus naikin bebannya dan turunin repetisinya. Eecovery Eecovery itu bisa berarti jeda aktu. $eda antara set pertama dengan set berikutnya. Pengertian laennya! Eecovery bisa juga aktu yg dibutuhin sama otot kita untuk HpulihH. Contoh + otot dada butuh kira3kira -; jam buat recovery dan bentuk sel otot baru.

'tulah istilah3istilah dasar yang sering digunakan oleh orang3orang di gym. #emoga dengan penjelasan ini! Anda bisa mulai mengerti bahasa yang digunakan di gym sehingga tidak minder lagi untuk bertanya dan memulai latihan. #ekarang kamu uda ngerti beberapa istilah dalam fitness! jadi kamu bisa share dengan senior3senior kamu tanpa perlu malu hehe.. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*< .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

P$%a %ati'an pada saat bu%king

Bu%king Pola latihan pada saat bulking #elain nutrisi! pola latihan pada saat bulking juga harus diperhatikan supaya tujuannya tercapai. $angan sampai otot yang sedang dibangun malah justru menyusut karena kesalahan pola latihan. Prinsip pola latihan kala bulking adalah+ latihan beban dengan beban berat dan repetisi sedikit. Cara ini akan menyebabkan LkerusakanM otot! hal ini akan memicu tubuh untuk masuk ke dalam proses perbaikan dan pertumbuhan otot. /esalahan3kesalahan yang sering terjadi saat latihan pada masa bulking ,. &urasi latihan terlalu panjang! sebaiknya latihan beban sekitar -638* menit saja dalam satu sesi (latihan efektif). Aktivitas otot terutama menggunakan energi dari glikogen (gula otot). #emakin lama latihan maka yang terjadi adalah defisit glikogen dan tubuh mulai menggunakan protein dari otot untuk dikonversi menjadi energi. 7. Beban ringan dengan repetisi panjang! ini adalah pola latihan endurance untuk meningkatkan ketahanan dan stamina otot. Pola latihan seperti ini tidak akan menghasilkan otot yang besar! namun akan membentuk otot yang padat dan kencang (pola latihan ini sangat cocok untuk anita). 4. .erlalu banyak latihan cardio! lakukan ,371 saja dalam sepekan dengan durasi 4* menit dalam satu sesi. /egiatan cardiorespirasi seperti jogging! bersepeda! berenang! futsal! senam aerobik! dan berbagai macam olah raga permainan sangat baik untuk membantu membakar lemak tubuh (sangat cocok untuk program penurunan berat badan atau fatloss)! namun harus hati3hati karena apabila dilakukan terlalu lama maka akan mengakibatkan penyusutan otot. -. Latihan setiap hari tanpa day3off! latihan beban cukup -361 sepekan saja! gunakan 734 hari untuk benar3benar beristirahat (tidak ada kegiatan olah raga)! karena pada saat istirahat lah terjadi perbaikan dan pertumbuhan massa otot. $angan begadang karena tidur malam yang berkualitas adalah kunci kesuksesan pembentukan massa otot! di samping merupakan fase terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

6. /esalahan makan! sebelum melakukan latihan beban! Anda "AE5# mengkonsumsi karbohidrat dan protein sebagai sumber energi pada saat latihan dan makanan otot (menghindari penyusutan). /onsumi karbo kompleks ,37 jam sebelum berlatih! atau karbo simple bila Anda tidak punya banyak aktu sebelum berlatih. 5ntuk protein! konsumsilah protein cepat serap seperti hey atau putih telur. #etelah usai latihan beban! Anda juga "AE5# #(G(EA mengkonsumsi karbohidrat simple dan protein cepat serap untuk mengembalikan kadar gula darah dan memulai proses perbaikan otot. #elama latihan harus cukup air untuk mencegah dehidrasi. #ebelum tidur konsumsilah protein lambat serap seperti casein! untuk suplai makanan otot selama Anda beristirahat. Berikut ini pola latihan kala bulking a la Lee Priest &A? '+ Legs D Nuadriceps Leg e1tension O - set! ;3,* reps Lunges O - set! 83; reps #:uat O - set! 83; reps Leg press O - set! 83; reps #tiff3leg deadlift O - set! 83; reps D "amstring Leg curl O - set! 83; reps D Calf Calf raise O -36 set! 6*3,** reps &A? ''+ Back Chinup O - set! 83; reps Barbell ro O - set! 83; reps &umbbell ro O - set! 83; reps #eated cable ro O - set! 83; repsP Pulldo n O - set! 83; reps &ay '''+ D #houlders 9illitary press O - set! 83; reps &umbbell lateral raise O - set! 83; reps &umbbell front raise O - set! 83; reps &umbbell rear lateral raise O - set! 83; reps D Biceps

Barbell curl O - set! 83; reps &umbbell curl O - set! 83; reps Preacher curl O - set! 83; reps Cable curl O - set! 83; reps &A? 'F+ D Chest Cable flyes O - set! 83; reps 0lat bench press O - set! 83; reps &umbbell flyes O - set! 83; reps 'ncline dumbbell press O - set! 83; reps 'ncline dumbbell flyes O - set! 83; reps D .riceps Pushdo n O - set! 83; reps &umbbell e1tension O - set! 83; reps &ips bet een bench O - set! 83; reps 0rench press (#kull crusher) O - set! 83; reps &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*8 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Bcaa

Bcaa $ika Anda memiliki keinginan yang besar untuk menjadi seorang juara dan selalu ingin jadi yang terbaik! Anda pasti tidak akan membuang aktu alau hanya sedetik saja. Anda pasti akan melakukan upaya maksimal untuk mencapai tujuan. Latihan rutin pastinya akan memberikan hasil yang optimal jika dilakukan dengan benar. Asupan nutrisi dan suplemen tentunya tidak bisa diabaikan. BCAA untuk 9aksimalkan "asil Latihan /onsumsilah suplemen BCAA untuk memaksimalkan kinerja Anda ke level berikutnya. BCAA terdiri dari 4 asam amino penting seperti leucine! isoleucine! dan valine. Asam amino ini tidak dapat dibuat secara alami oleh tubuh! sehingga diperlukan asupan makanan tertentu atau suplemen BCAA untuk mendapatkannya. BCAA menarik perhatian para binaraga an karena keunikannya dimetabolisme di otot! tidak seperti asam amino lainnya yang diolah di dalam hati. BCAA bekerja untuk menghasilkan energi

ataupun untuk membangun protein baru. #umber protein seperti daging secara alami memang mengandung BCAA! tetapi sebuah penelitian telah menunjukkan bah a suplemen tambahan juga dapat memberikan manfaat yang lebih baik. BCAA untuk Percepat Pemulihan Baik pria atau anita yang mengkonsumsi supplemen asam amino setelah latihan akan mendapatkan kembali keseimbangan protein ototnya sekaligus mengurangi laju pemecahan protein. (fek terbaik dari BCAA adalah peningkatan substansial dalam proses sintesis protein otot sebagai kunci untuk meningkatkan pertumbuhan otot sebagai imbalan latihan Anda. #ebuah penelitian menemukan bah a atlet yang mengkonsumsi suplemen asam amino saat latihan mampu memaksimalkan manfaat fenilalanin (asam amino pendukung pertumbuhan dan energi) dan juga merangsang respon anabolik dalam otot. Penggunaan BCAA secara rutin dapat membantu meningkatkan level hormon pertumbuhan dalam aliran darah yang juga berdampak pada peningkatan aktivitas otot melalui sintesis protein dan meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh setelah latihan intensif. BCAA juga dapat mengurangi cedera otot dan nyeri akibat latihan. &engan kata lain! Anda mendapatkan keuntungan ganda saat latihan dan juga saat sedang beristirahat. $adi! pertimbangkanlah suplementasi BCAA dalam diet dan program latihan Anda untuk membantu pemulihan sekaligus mengoptimalkan hasil latihan Anda. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*- .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

&ati'an Masing8Masing Tipe Tubu'

&ati'an Masing8Masing Tipe Tubu' ,. .ipe (ktomorph Q #ebaiknya tetap berlatih dengan latihan dasar untuk membangun massa otot. /arena tipe tubuh ini adalah sukar untuk menambah massa otot $enis latihan + Lakukan latihan dasar seperti bench press! s:uat! chin up! press! ro ing! dan deadlift. #erta kurangi latihan isolasi seperti cable cross over dan leg e1tension #et dan Eepetisi + Lakukan latihan dengan jumlah set ,*3,7 set untuk masing3masing bagian tubuh dengan repetisi 83,*. 0okuskan set dalam rentang 63,* untuk menambah massa otot. 'ntensitas + Berlatih dengan repetisi yang rendah dengan beban berat dianjurkan. &engan istirahat antar set sekitar ,37 menit untuk pemulihan sebelum mengangkat pada sesi

berikutnya. 0rekuensi latihan + 9elatih tiap bagian tubuh seminggu sekali. /arena dengan membakar kalori yang terlalu banyak saat latihan akan membuat massa otot berkurang (diluar harapan kita). 'stirahat cukup sebelum sesi latihan berikutnya. /ardio + $angan lakukan latihan kardio berlebihan! karena akan menghambat perkembangan massa otot. Berjalan dan kardio 63,* menit sudah cukup sebagai pemanasan.

7. .ipe (ndomorph Q #ebaiknya berlatih dengan fokus pada pengurangan lemak tubuh melalui aktifitas aerobik. $enis latihan + 9elakukan latihan secara kombinasi baik untuk bagian tubuh besar (compound training) ataupun untuk otot kecil (isolasi training). &imana untuk menghindari perkembangan tubuh berhenti (plateu). #et dan Eepetisi + Lakukan latihan dengan jumlah set ,7 O ,6 untuk bagian tubuh besar dan untuk bagian tubuh kecil dengan ,* O ,7 set. 'ntensitas + Berlatih dia ali dengan pemanasan terlebih dahulu. 'stirahat antar set maksimal , menit untuk memaksimalkan pembakaran lemak. 0rekuensi latihan + /arena tipe tubuh ini fokus untuk pembakaran lemak. 5ntuk tiap bagian tubuh kita dilatih lebih dari sekali tiap minggunya. Lakukan perubahan jenis dan urutan latihan tiap minggunya. /ardio + Lakukan latihan kardio 438 kali seminggu durasi 4*3 8* menit. &an usahakan untuk detak jantung kita berada dalam kisaran 8*3<6@ dari 9"E (9a1imum "eart Eate). Eumus 9"E Q 77* (pria) O usia 9"E Q 778 ( anita) O usia

4. .ipe 9esomorph + #ebaiknya berlatih dengan mengkombinasikan berbagai variasi latihan untuk mencapai simetri dan detail otot. RBerandaS &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*7 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

(ena%i tubu' anda

Kenali tubuh anda Dalam berlatih, kita sering melihat setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap berbagai pendekatan latihan dan diet. Hal itu terjadi karena kondisi tubuh tiap individu tidak sama. Untuk mempermudah pendekatan dalam berlatih, dan diet sangat penting mengetahui tipe tubuh kita. Metode yang paling populer adalah membagi dalam tiga kategori yaitu : 1. Tipe Ektomorph iri!"iri : Tubuh bagian atas lebih pendek Tangan dan kaki panjang Dada dan bahu sempit Metabolisme sangat tinggi #angat mudah membakar kalori #ulit menambah berat badan #ulit menambah massa otot $. Tipe Mesomor% iri!"iri : Dada dan bahu lebar #truktur otot kuat Metabolisme tinggi &ahu lebar 'unggung ke"il Mudah menambah massa otot (. Tipe Endomorph iri!"iri : )eher pendek 'inggul lebar *ada lemak tubuh tinggi Metabolisme lambat #ulit membakar lemak dalam tubuh

iri!"iri yang dijelaskan diatas adalah kondisi ekstrem masing!masing tipe tubuh. 'ada kenyataannya jarang sekali orang yang memiliki tipe tubuh murni seperti diatas. #ebagian orang memiliki tubuh yang merupakan kombinasi dari ketiga tipe tersebut. Dengan mengenali tipe tubuh kita sangat membantu dalam menentukan program diet dan latihan yang tepat. #eseorang dengan tipe tubuh ektomorph jika melakukan latihan untuk tipe tubuh endomorph maka ia akan kesulitan menambah massa otot dan "enderung overtraining. 'rinsip dasar latihan bagi semua orang relati% sama. +amun bagaimana mengatur program latihan dan mengintegrasikan latihan dengan program diet dan konsumsi nutrisi yang dilakukan haruslah sesuai dengan tubuh kita. &iposkan oleh sung $'( P') di 74+*7 .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

Basic Strengt' and Musc%e 9eig't Training Pr$gram

Basic Strength and Muscle Weight Training Program
&asi" #trength and Mus"le The &asi" #trength and Mus"le program is not just %or beginners: you should use it i% you ,ant a %ormali-ed and pre"ise program %ollo,ing "asual e.perien"e ,ith ,eights. /s the name implies, it0s an all!round program %or basi" strength and mus"le building. This "ould be used in o%%!season training i% your sport has elements o% strength, po,er and strength enduran"e, ,hi"h %its many sports. onsult your "oa"h to ensure it doesn0t "on%li"t ,ith other training priorities. Training programs are al,ays most e%%i"ient ,hen tailored spe"i%i"ally %or individuals and their goals. 1t2s ,orth reading the introdu"tory ,eight training in%ormation be%ore starting this program, or any program %or that matter. The e.er"ises use the standard %ree ,eights and e3uipment %ound in most gyms. /ll e.er"ises "an be done at home i% you have the appropriate home gym e3uipment. / medi"al e.amination and "learan"e is ,ise i% you0ve been sedentary %or a lengthy period. Take "are ,ith injured or dys%un"tional joints. 4et medi"al advi"e be%ore starting ,eight training i% this applies to you. The basi" program in"ludes: 5armup #3uat 6or leg press7 &en"h press 6or "hest press7 Deadli%t run"h #eated "able ro,

Tri"eps pushdo,n )at 'ulldo,n 8verhead press &i"eps "url ool do,n, stret"h The 5armup 5arm up ,ith ten minutes o% aerobi" e.er"ise. This "an be ,ith treadmill ,alking or jogging, stationary bi"y"le, "ross!trainer or stepper ma"hines. E.tend this to thirty minutes depending on re3uirements %or %at loss. 1n any "ase, 1 re"ommend at least (9 minutes o% "ardio e.er"ise at moderate intensity three times ea"h ,eek %or all ,eight trainers in order to promote aerobi" %itness. 1t need not be done at the same time as the ,eights session. 5armups are important to get blood %lo,ing to heart, lung and mus"les and lubri"ating 6synovial7 %luid loosening the joints ready %or a"tion. Ea"h ,eights e.er"ise should in"lude a ,armup ,ith light ,eights and pra"tising the same %orm as %or the ,orkout ,eight. #i.ty per "ent o% your ,orkout ,eight is about right %or ,armups. #tret"hing is not so important be%ore e.er"ise and is better per%ormed a%ter e.er"ise. #ome light stret"hes ,ill do no harm. The E.er"ises 1% you have little e.perien"e o% ,eight training and %ree ,eights, you may ,ish to start ,ith the ma"hine leg press instead o% the s3uat, espe"ially i% you0re not a""ompanied by a trainer, helper or spotter. Even so, there is no reason to be intimidated by the s3uat e.er"ise. 1t need not be done in a s3uat ra"k or po,er "age ,ith the big bar and %ree ,eights to begin ,ith, although s3uatting ,ith the bar alone is a good ,ay to pra"ti"e %orm. Dumbbells or small!bar barbells or a #mith ma"hine "an provide reassuran"e %or the beginner. The same applies to the ra"ked ben"h press ,ith heavy bar, ,hi"h "an be substituted ,ith dumbbells or lighter barbells. The key is not to li%t too heavy too soon. #ets, :epetitions and #tarting 5eight ;ou ,ill start ,ith 1 set o% 1$ repetitions %or ea"h o% < e.er"ises %or the %irst ,eek. /t ,orkout session =, you should have progressed to ( sets o% 1$ repetitions %or ea"h e.er"ise. The ,eight you "hoose to start ,ith ,ill be su%%i"ient to per%orm a set o% 1$ repetitions to %ailure ,ith good %orm, ,hi"h means that the t,el%th repetition is pretty mu"h the most you "an do ,ithout resting. This is "alled 1$:M 6repetition ma.imum7. >arious %ormulae e.ist %or "al"ulating ,hat this starting ,eight should be, but 1 %ind it just as easy to trial di%%erent ,eights until you get to that limit. 1% you2re ne, to %ee ,eights, this helps %amiliari-ation as ,ell. Try an obvious light ,eight, %or you, to ,arm up and then upgrade to something heavier %or the ,orkout set. &y the third set you should have settled on the 1$:M ,eight. 1% not, just move on and upgrade the ,eight ne.t session. The rest period bet,een sets is variable a""ording to your goals. ?or strength rather than mus"le si-e 6hypertrophy7, longer rests are re3uired @ pre%erably about t,o minutes or more. ?or hypertrophy and elements o% mus"le enduran"e, shorter rest usually ,orks best @ around AB!<9 se"onds. onsidering that this program is designed %or a "ombination o% strength and mus"le building, you ,ill rest %or one

minute i% possible. )onger rests bet,een sets are sometimes problemati" in busy gyms but a longer interval than one minute is %ine i% that0s ,hat you re3uire to "ontinue. 5hen you see something like: #3uat: 1B9.(.1$, C9 se"onds, it means 1B9 pounds 6or kilograms depending on the sour"e7 %or ( sets o% 1$ repetitions ,ith C9 se"onds rest in bet,een sets.

This program is designed %or ( ,orkout sessions ea"h ,eek %or C ,eeks. 1% you "onsider that ( ,orkouts is too mu"h be"ause o% time or %itness "onstraints, try to do at least $ sessions per ,eek, Monday to #unday. 1n either "ase, the se3uen"e o% progression is as %ollo,s: This program is based around 1= sessions "omprised o% either C ,eeks o% ( sessions or < ,eeks o% $ sessions %or < e.er"ises. Here2s ho, it ,orks 6sets D repetitions, se"onds break, %or ea"h e.er"ise7: #ession 1 @ 1 D 1$, C9 se"onds #ession $ @ 1 D 1$, C9 se"onds #ession ( @ 1 D 1$, C9 se"onds #ession A @ $ D 1$, C9 se"onds #ession B @ $ D 1$, C9 se"onds #ession C @ $ D 1$, C9 se"onds #ession E @ $ D 1$, C9 se"onds #essions =!1= @ ( D 1$, C9 se"onds /%ter session 1$, "onsider ,hether you need to in"rease the ,eight %or any parti"ular e.er"ise. 1% you "an "om%ortably do more than the :M o% 1$ e.er"ises, in"rease the ,eight by a modest amount, say t,o pounds or a kilogram %or isolation e.er"ise mus"les su"h as tri"eps and bi"eps, and B pounds or $.B.kilograms %or "ompound and large mus"le group e.er"ises like s3uats and deadli%ts. 5hen using dumbbells, this ,ould apply to ea"h one. Don2t in"rease the number o% sets beyond ( at this time. +ote the %le.ibility here. 1% you0re an e.perien"ed "asual li%ter starting an organi-ed program, you may be able to ki"k o%% ,ith ( D 1$ %rom the beginning. 1% you are ne, to ,eights and have some %itness issues, you should start ,ith one set and progress slo,ly. Doing only 1 set o% < e.er"ises ,ill not take too long, perhaps only (9 minutes ,ith ,armup in"luded. Doing an e.tra $9 minutes or more o% "ardio be%ore or a%ter ,eights ,ould be time ,ell spent at this stage. 8n"e you rea"h %ull stret"h in the program, aerobi" training may be better done be%ore ,eights or at a separate session. 8rder o% E.er"ises The e.er"ise order should be maintained as above, busy gyms not,ithstanding. This order has been designed ,ith large mus"le group, "ompound e.er"ises %irst, the smaller mus"le isolation e.er"ises %ollo,ing and ,ith alternating Fpush2 and Fpull2 to a"hieve a session that alternates mus"le groups and modes o% a"tion as mu"h as possible to enable ma.imum rest and re"overy o% the various mus"le groups. #ome "ompromises ,ere re3uired. Don2t get too hung!up i% you "an2t a"hieve this

se3uen"e. 1t2s not al,ays possible to a""ess e3uipment ,hen you ,ant it in gyms. 1n the s"heme o% things it2s not %atalG Here are some e.amples o% "ompound, isolation and push and pull e.er"ises. #3uat ! "ompound ! push #eated "able ro, @ "ompound ! pull Tri"eps pushdo,n @ isolation ! push )at pulldo,n @ "ompound ! pull 8verhead press @ "ompound ! push &i"eps "url @ isolation @ pull Ho, to #urvive and 'rogress 8verload Management. The basis o% strength and "onditioning is progressive overload. 1t takes some skill to judge the point at ,hi"h overload !! in"reasingly heavier ,eight !! is building "apa"ity yet not making you too sore, ill or %atigued to "ontinue. That2s ,hy it2s very important to start slo,ly and build. 5hen in doubt, take a rest, miss a session but don2t alter the program detail, the reps and sets, i% you "an help it. The s3uat and deadli%t "an be very ta.ing, so be "are%ul not to li%t too heavy %or a start. 're and 'ost. #e"ond, don2t skip the ,armup and "ool do,n. ;es, these are important %or your "ontinued health and progress. 1% you %eel pain in any movement, don0t do it. #ee a do"tor or therapist as soon as possible i% it persists. Diet and +utrition. Third, eat ,ell and keep the %luid intake appropriate %or the e.er"ise and "onditions. #ee the 5eight Trainers2s &odybuilding Diet. That2s it %or &asi" #trength and Mus"le. +ovi"es and "asual e.er"isers "an e.pe"t a $9!A9 per"ent in"rease in strength and some mus"le si-e and mus"le enduran"e enhan"ement. ;ou "ould "ontinue ,ith this program beyond the 1= ,eeks by in"reasing the ,eight load as strength and "apability improves. Ho,ever, %urther progress may depend on alterations in e.er"ise variety, %re3uen"y and timing. The ne.t phase should be an intermediate program designed to enhan"e the progress you2ve already made.

&iposkan oleh sung $'( P') di 74+** .idak ada komentar+ /irimkan 'ni le at (mailBlog.his%Berbagi ke . itterBerbagi ke 0acebook

pr$'$rm$nes
#aat ini .ersedia prohormones #ejak pelarangan senya a prohormon banyak pada tahun 7**6! perusahaan suplemen telah bekerja keras untuk menciptakan produk yang memberikan efek anabolik sementara pada saat yang sama memenuhi persyaratan hukum. Akibatnya! sekarang ada sejumlah produk di pasar yang telah ada selama beberapa aktu dan memiliki reputasi yang baik dengan binaraga an dan atlet. "alodrol36* (-3kloro3,<a3metil3, !-3diena34! ,< diol) "alodrol36* diperkenalkan oleh Gaspari Gi>i dan merupakan prosteroid dari .urinabol!

desainer $erman .imur dilarang steroid. 'ni berarti mengkonversi ke .urinabol sekali tertelan. 9eskipun "alodrol tidak lagi tersedia! ada klon generik tersedia seperti "alo3 Ple1! "3&rol! "alovar! atau "emadrol. &osis+ &osis umum adalah 6*mg sehari meskipun pengguna tingkat lanjut mayb setinggi <6mg. (fek+ keuntungan yang baik dalam otot dan kekuatan. #eringkali diambil saat memotong untuk membantu mempertahankan massa otot. (fek samping+ Bisa stres pada hati dan dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa pengguna. "avoc I (pistane (7a34a3epithio3,<a3metil36a3androstan3,<b3ol) "avoc EP) dan (pistane 'B( itu diperkenalkan di praktis aktu yang sama dan dianggap saling dipertukarkan. )amun! perlu dicatat bah a bahkan ketika produk identik! hasil individu dapat bervariasi berdasarkan pada kualitas dari senya a! proses manufaktur dan faktor lainnya. Perhatikan bah a senya a yang digunakan untuk "avoc dan (pistane ditulis secara berbeda meskipun mereka sama+ 7a! 4a3epithio3,<a3metil36a3androstan3,<b3ol 7 ("avoc)! dan 7! 4a3epithio3,<a3methyletioallo Cholan3,<b3ol ((pistane). &osis+ Biasanya di kisaran 7*36*mg! dengan 4*mg sehari yang paling umum. (fek+ Baik untuk mempromosikan padat! keuntungan otot dengan kekuatan keuntungan yang signifikan. 9enginduksi penurunan estrogen! yang menyebabkan fisik yang lebih kering dan memberikan kontribusi bagi pengguna vaskularisasi biasanya melaporkannya. "avoc dan (pistane juga kadang3kadang digunakan untuk memerangi ginekomastia karena mereka bertindak sebagai anti3estrogen. /adar testosteron endogen kurang ditekan oleh senya a ini dari prohormones lainnya. (fek samping+ /urang hepato1ic dan merusak tingkat lipid dari orals lain! tetapi efek samping androgenik yang biasa berhubungan dengan prohormones tetap kemungkinan. &elta 7 (&elta37 androstenone) Produk ini menghasilkan keuntungan yang relatif kering dan menunjukkan kurangnya luar biasa dari efek samping. #udah tiga kali lebih anabolik karena androgenik. &osis+ Pengadilan pada subjek laki3laki mengungkapkan dosis ,6*34** mg per hari efektif! dengan hasil yang mendalam terlihat di -6*38** mg sehari. (fek+ #ebagian &elta 7 pengguna dapat mengharapkan mantap! keuntungan konsisten dalam massa tubuh tanpa lemak yang harus mudah untuk mempertahankan. #ebagai senya a non3alkohol! &elta 7 adalah pilihan yang sangat baik untuk susun atau bagi mereka yang ingin menghindari masalah toksisitas hati. (fek #amping+ #ide risiko akibat adalah risiko rendah dengan &elta 7! tetapi karena dengan setiap prohormon tetap ada kemungkinan untuk beberapa sisi androgenik. (strabolan ((stra3- !J3dien34 !,<3dion) &ijual oleh beberapa merek yang berbeda! (strabolan adalah versi Brink elton Pharma

senya a ini. Produk ini memiliki &ienolone sebagai hormon target dan non3alkohol! sehingga lebih aman pada hati dan pilihan yang sangat baik sebagai bagian dari tumpukan prohormon. &osis+ .ren perlu dosis relatif tinggi! dengan siklus biasanya -3< minggu. &osis untuk pengguna baru harus 8* 3 dailt J*mg! dengan pengguna berpengalaman dosis J* 3 ,7* mg setiap hari. .erlepas dari pengalaman kita tidak percaya pengguna harus melakukan percobaan dengan dosis lebih tinggi dari ,7* mg. (fek+ (strabolan adalah cocok untuk atlet mencari keuntungan otot dengan peningkatan vaskularisasi dan kekuatan yang membandingkan dalam kesamaan dengan trenbolone majemuk. 'ni adalah pembangun massa mencatat ramping. (fek #amping+ &apat berdampak negatif libido. Cynostane (73siano3,<a3metil3,<b3hidroksi3androst343satu) Cynostane merupakan prohormon baru yang terbuat dari sebuah perubahan dari senya a superdrol! dengan ikatan siano bukan metil 7a ikatan superdrol. &osis+ &osis yang paling umum adalah 4*mg setiap hari! dengan beberapa pengguna akan -*mg. (fek+ Cynostane merupakan senya a yang sangat anabolik dengan tindakan androgenik rendah! sehingga serupa dalam tindakan untuk oksandrolon atau 9ethenolone (Primobolan). 'ni adalah non3aromati>ing! yang berarti tidak akan menghasilkan efek samping estrogen dimediasi. .ingkat tinggi aksi anabolik membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk atlet bersangkutan dengan kehilangan bodyfat tetap menjaga atau meningkatkan massa otot. 5mpan balik arus melaporkan efek rekomposisi kuat! sehingga ideal untuk pemotongan. $ika digunakan untuk bulking! kalori perlu ditingkatkan. (fek #amping+ menunjukkan blood ork Cynostane memiliki kurang imapct negatif pada lemak darah dan nilai3nilai hati dibandingkan superdrol. 9eskipun masih cukup baru! kombinasi dari tindakan androgenik rendah! kurangnya aromatisasi menjadi estrogen! dan rendahnya tingkat efek kesehatan umum! membuat cynostane sebuah pendatang baru yang menarik. Protodrol (,<a3metil36a3androst3,<b3ol) Protodrol diperkenalkan oleh ' Gi>i Angkatan sebagai senya a kurang beracun dari beberapa prohormones lebih tua di pasar. &osis+ 6*3<6mg sehari. (fek+ Protodrol dianggap sebagai pembangun massa kuat! dengan rendah insiden sisi! menjadi kurang berdampak pada kedua hati dan profil lipid. /arena tidak mengkonversi ke estrogen! Protodrol akan mempromosikan keuntungan dan kekuatan otot dengan tidak adanya retensi air. 'ni adalah senya a yang sangat serbaguna yang dapat digunakan untuk bulking! rekomposisi dan pemotongan tergantung pada asupan kalori #uring siklus. (fek #amping+ Protodrol dirancang khusus untuk menyediakan suatu senya a bulking dengan risiko rendah dari sisi. #isi hanya dapat Anda harapkan akan menjadi yang berhubungan dengan semua produk prohormon.

#uperdrol (9ethasteron) #uperdrol diperkenalkan oleh &esigner #uplemen! nama tua untuk =lahraga &riven! dan mendapatkan reputasi sebagai produk yang sangat kuat. 9eskipun tidak lagi dibuat oleh =lahraga &riven! ada beberapa klon di pasar. &osis+ ,* 3 harian 7*mg. (fek+ Baik massa pemenang ramping dengan efek partisi ulang efektif. (fek #amping+ .erutama hepato1ic dan androgenik. &apat memperburuk rambut rontok. #angat dianjurkan untuk stack produk ini dengan produk &ukungan "ati dan recommeded untuk berjalan lebih pendek dari 4 minggu! tidak lebih dari -. 93,! -A&& (,<a3metil3, !-3androstadiene34! ,<diol) 93,! baru3baru ini diperkenalkan kembali -A&& oleh Labs Competitive (dge dan dari sekolah lama prohormones. 'ni Bulker basah klasik yang mengubah setelah konsumsi ke 9ethandrostenolone! lebih dikenal sebagai &ianabol. #ebuah tiruan dari 93,! -A&& yang masih tersedia adalah 9,3& dengan #uplemen "ard Eock. &osis+ J* 3 ,7* mg setiap hari! tidak lebih dari ,6*mg setiap hari (pengguna yang berpengalaman) (fek+ #ebuah pilihan yang baik untuk massa yang cepat dan keuntungan kekuatan! tetapi keuntungan akan cenderung menyebabkan kelancaran karena retensi air. (fek samping+ #enya a ini dapat mempromosikan baik efek samping androgenik dan estrogenik sehingga siapapun yang memiliki kecenderungan untuk rambut rontok atau ginekomastia mungkin harus menghindari hal ini. $ika mengambil! blocker estrogen dianjurkan.