Coacing Online Muthia

COACHING ONLINE with dr.
Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY
SYARAT & KETENTUAN COACHING ONLINE
1. Mohon untuk melakukan pembayaran Jasa Konsultasi sebesar Rp.150.000 (Biaya ini untuk 1x
konsultasi diet) ke rekening Berikut :
Bank : MANDIRI Bank : BCA
Rekening : 130-00-4024048-6 Rekening : 008-0905-505
Atas nama : dr Prama Aditya B.Med.Sc Atas Nama : dr Prama Aditya
2. Setelah membayar, silahkan isi form yang tertera di halaman berikutnya mengenai Data Pasien, Keluhan
Pasien, Riwayat Pola Hidup,dan Jurnal Makanan selama 3 hari
3. Jurnal Makanan 3 hari diisi ya sekarang, sedetail mungkin ya, Semakin detail semakin baik untuk
membantu saya memberikan saran yang tepat untuk kamu
4. Setelah diisi, mohon diemailkan balik ke email dokterprama@gmail.com

Beserta dengan bukti pembayaran jasa konsultasi ke BANK yang tertera di poin 1
5. Data tersebut akan digunakan untuk panduan dokter membuat diet yang cocok untuk keluhan pasien
masing-masing.
6. Selain dari Pengaturan Pola Diet, ada juga suplemen yang bisa diresepkan untuk membantu pasien
mencapai target utamanya (tapi ini opsional, apakah pasien mau mengambil obatnya atau tidak).
7. Dokter akan menja nwab kira-kira 2-3 hari setelah email form yang udah diisi dikirim balik oleh pasien
a. CATATAN: KALAU BELUM TERIMA EMAIL BALASAN SETELAH 3 HARI, BERARTI
EMAILNYA TIDAK DITERIMA
b. ILANGSUNG KIRIM EMAIL ULANG YA
8. Jika ada pertanyaan dari pasien kepada dokter, silahkan ditulis di halaman paling bawah. Maksimal
bertanya 5 pertanyaan.
Tolong dikirim lagi dalam bentuk file Word, jangan PDF karena saya juga akan menandai makanan apa yang
selama ini dimakan yang salah
FORMULIR PENDAFTARAN PASIEN – KONSULTASI ONLINE

1
COACHING ONLINE with dr. Prama
DATA PASIEN
NAMA PASIEN : Muthia
JENIS KELAMIN : Perempuan
ALAMAT EMAIL : muthiaarahmah299@gmail.com
UMUR : 21 th
TINGGI BADAN : 153
BERAT BADAN : 72
UKURAN BAJU : L-XL
UKURAN CELANA : XXL
LINGKAR PERUT : 107 cm (Waist circumference di gambar)
LINGKAR PAHA : 68 cm (Thigh Circumference di gambar)
Sedang Program Hamil / Menyusui : tidak
KELUHAN UTAMA : Over weight

BAGIAN TUBUH YANG INGIN DIKECILKAN: pinggul, lengan, perut, paha
2
KELUHAN TAMBAHAN :
TIPE GEMUK BESAR DIMANA (coret / hapus yang tidak dikeluhkan) :
- PERUT BUNCIT
- PINGGUL, PANTAT PAHA
- MERATA DI SELURUH TUBUH
- LAINNYA
DIET YANG PERNAH DIJALANI : diet kalori
PENYAKIT YANG DIDERITA : magh
OBAT YANG SEDANG DIKONSUMSI: tidak ada
FREKUENSI BUANG AIR BESAR : Sering bab dalam setiap harinya min 3x
MENSTRUASI : kadang2 Lancar, kadang2 tidak dok.
POLA HIDUP PASIEN
ROKOK :-
ALKOHOL :-
OLAHRAGA : jarang
TIDUR JAM BERAPA : DIATAS JAM 10 MALAM
PERTANYAAN DARI PASIEN UNTUK DOKTER
1. Dokter, bagaimana cara untuk konsisten dalam menurutkan berat badan dok? Dan bolehkah
mengkonsumsi obat herbal langsing seperti yang banyak orang jual dok? – lebih baik pesen suplemen
yang ada di farmasi saya
2. Dok, mengapa berat badan saya stuck ketika menjalani program diet dok? Penurunan berat badan itu
lambat dan ada masa stuck, lebih baik focus ke lingkar dan ukurnya 1 bulan sekali
3. Dok, dalam program diet, Olahraga apa saja yang baik dilakukan dalam seminggu? Focus ke makanan
dibawah
4. Dok, Apakah boleh kita makan dan minum, makanan yang berminyak dan juga bersantan serta minum
minuman yang manis ketika menjalani program diet? Minyak kelapa, santan perasan asli ole, minuman
manis tidak bole
3
5. Dok, Benarkah kalau faktor genetic (obesitas) itu lebih susah untuk menurunkan berat badan dok? –
tidak ko. Hanya 20%
Terimakasih dokter, Barokallahu fiik
JURNAL MAKANAN & MINUMAN SELAMA 3 Hari Terakhir
TOLONG DITULIS YA SEMUA MAKANAN (Jenis dan jumlah) & MINUMAN YANG DIKONSUMSI ( TULIS
JUGA KONSUMSI MINUMAN APA SAJA (MERK) DAN BERAPA GELAS/BOTOL)
Setelah diisi
nanti yang saya tandai Mohon dihindari TOTAL karena menggagalkan program diet
Keterangan Contoh Hari 1 Hari 2 Hari 3

Makan Pagi Nasi Putih 1 Kepal + Nasi putih 1 kepal+ Nasi putih 1 Kepal Nasi putih 1 kepal+
Ayam Goreng 2 gulai ayam 1 potong gulai pucuk ubi+3T gulai touco, telor
potong + kuah gulai ikan+ (Tempe, tahu dan tri mata sapi dan
mie goreng 3 goreng balado) tempe goreng.
sendok+ 2 tempe
goreng balado.
Snack Kacang Almond
Makan Siang Nasi Putih 1 Kepal +
Ikan Gurame
Snack Air Kelapa 5 potongan Pepaya, 1 Pisang, (kurleb 8) Air kelapa, 4
2 buah pisang , gorengan sala lauak potongan pepaya,
Manja cheese tea 1 dan kerupuk(5) gorengan sala lauak
dan kerupuk (kulreb 8)
palembang 6.
Makan Malam Sate Ayam 10 Tusuk Nasi putih 1 Kepal Nasi putih 1 Nasi putih 1 kepal+
gulai pucuk ubi+3T kepal+gulai touco+ sayur kuah balado,
(Tempe, tahu dan tri mie goreng (3 ayam cabe hijau+
goreng balado)+ sendok), ayam rica2 tempe goreng
Ayam rica-rica setengah dan
setengah. tempe goreng (2)
A. PERUBAHAN POLA PIKIR TENTANG DIET

Target utama di Program Pengurusan Badan ini adalah TARGET LINGKAR TUBUH wanita yang ideal:
Lingkar Perut 80 cm
4
Lingkar Pinggul 90 – 95 cm
Lingkar Paha 55 cm
Lingkar Lengan 27 cm
Jangan melihat dari BERAT BADAN SAJA karena Komponen Berat Badan itu terdiri dari :
a. BERAT TULANG
KISARAN BERAT KISARAN BERAT
WANITA PRIA
TULANG TULANG
< 50 Kg 1,95 Kg < 65 Kg 2,65 Kg
50 – 75 Kg 2,40 Kg 65 – 95 Kg 3,29 Kg
.> 76 Kg 2.95 Kg .> 95 Kg 3,69 Kg
 Dari Tabel diatas dapat disimpulkan bahwa tidak ada yang namanya Tidak bisa kurus karna faktor
“Tulang Besar” – bukan tulangnya berat
Ilustrasi di atas memperlihatkan walaupun beratnya sama-sama 2 Kg, tapi secara ukuran Lebar, Panjang alias
sentimeter terlihat JAUH LEBIH BESAR LEMAK DIBANDINGKAN OTOT.
Jadi jangan fokus berat badan ya, setiap manusia ketika mengonsumsi makanan dan minuman apapun pasti
akan menyebabkan berat badan naik, tapi ya terus kenapa? Toh kamu menilai dan dinilai orang juga sebetulnya
dari bentuk badannya kan? Ga mungkin bisa tau berat badan seseorang kalau ga nanya ke yang punya badan;
tapi kalau bentuk badan, kamu bisa mengira-ngira seseorang pakai bajunya antara M - XL
Tetap saja manusia itu harus makan dan minum supaya hidup. Tapi ketika mengetahui ilmunya, kamu bisa pilih
makanan apa saja yang tidak menggemukan dan bisa menyehatkan tubuh.
RELATIVE FAT MASS
5
Ada hitungan baru yang JAUH lebih AKURAT dibandingkan dengan BMI / Index Massa Tubuh yang dinamakan
Relative Fat Mass yang dapat mengukur persentase kadar lemak yang ada dalam tubuh mu.
https://www.mdapp.co/relative-fat-mass-rfm-calculator-432/
ini websitenya, bisa langsung di klik, dan masukan jenis kelamin mu, Tinggi Badan dalam SENTIMETER (CM)
dan Lingkat Perut diatas pusar dalam SENTIMETER JUGA
Hitungan ini lebih menggambarkan kondisi tubuh kamu, daripada berat badan.
Berat badan itu hanya penting ketika kita harus diangkat seseorang. Kalau misalkan ada keluhan nyeri lutut dan
sendi lainnya, dan ada yang bilang karena berat badan terlalu berat, logikanya seharusnya semua orang dengan
berat badan dan tinggi badan sepertimu mengalami keluhan yang sama dong? Tapi kan nyatanya tidak semua
orang mengalami hal tersebut.
B. DURASI MENCAPAI TARGET

Lalu terkait batasan / target waktu kamu, kamu harus menyadari waktu yang dibutuhkan untuk kamu
mencapai bentuk sebesar ini berapa lama? Tidak ada yang instan, baik menggemukan atau menguruskan
badan, semua butuh proses. Oleh karena itu kalau kamu mau hasilnya permanen, ya kamu harus
jadikan pola diet ini sebagai pola hidup. Karna apabila target tercapai, lalu kamu tidak diet lagi maka
badan akan kembali kebentuk yang awal atau akan lebih besar dari ukuran awal.
Untuk mencapai bentuk ideal itu memungkinkan terlepas berapapun usia nya, namun untuk
mempertahankannya dibutuhkan perubahan pola hidup, dalam arti dietnya harus dijadikan pola makan yang
dijalankan sehari-hari selama mungkin. Biasanya tubuh terlihat berubah setelah menjalani 1-2 bulan, namun
untuk mencapai targetnya ya harus dijalankan dengan komitmen dan konsisten.
Ketika kamu mencapai target, namun kamu kembali mengkonsumsi jenis makanan yang dilarang, ya saya
jamin pasti kamu gemuk lagi suatu hari nanti. Satu hal yang harus kamu ingat, dari hal yang dilarang
terutama di bagian karbohidrat, hal yang akan sangat menggagalkan diet itu adalah ketika kamu tetap icip-
icip sesuatu yang dilarang! Percaya lah bahwa sesedikit apapun hal yang dilarang masuk ke dalam badan
itu akan sangat mempengaruhi hasil diet kamu.
C. POTENSI PENYEBAB KEGEMUKAN TIPE TUBUH BESAR MERATA ADA 3 MACAM
6
Hal yang paling utama yang mempengaruhi keberhasilan dalam menjalankan Program Diet ini adalah
keinginan kamu untuk mau merubah pemikiran tentang makanan yang sebetulnya membuat kronisnya
peradangan dalam tubuhmu yang membuat efek samping tubuh menjadi gemuk.
Sumber Peradangan tertinggi adalah karbohidrat simpleks, dimana sebetulnya Hormon Insulin akan
diproduksi setiap ada karbohidrat yang masuk dalam bentuk apapun dan sesedikit apapun. Karbohidrat yang
tidak mengandung serat seperti tepung akan menyebabkan produksi insulin yang lebih tinggi.
Insulin akan mengubah Karbohidrat, Gula dan Tepung menjadi Lemak yang disimpan di Liver dan Jaringan
Lemak,
Selain dari masalah hormone Insulin, Untuk kasus tubuh kamu, ada 3 potensi penyebab lain:
1. Masalah Perlemakan di hati (Fatty Liver) yang menyebabkan:
o Penurunan Kadar Aktivasi Hormon T4 (bentuk tidak aktif dari Tiroid) di Liver menjadi T3 (bentuk
aktif yang meningkatkan metabolism tubuh).
o Masalah di Liver akan menyebabkan kegemukan merata seluruh tubuh dengan Lebih Gemuk di
area Perut
o Kelemahan di Liver juga akan menyebabkan penurunan kemampuan Liver untuk mendetox
Estrogen keluar dari tubuh sehingga terjadi penumpukan estrogen di poin 2
2. Kadar Estrogen dalam tubuh yang terlalu berlebihan yang disebabkan oleh:
o Indung Telur (Ovarium) yang memproduksi estrogen berlebihan
o Terpapar pestisida dari sayuran dan buah tidak organic
o Terpapar makanan tinggi estrogen yaitu kedelai dari makanan sehari-hari
o Penurunan fungsi Liver untuk mendetox / membuang estrogen keluar dari tubuh
o Lemak yang tebal juga menghasilkan estrogen jahat
o Masalah Estrogen ini akan menyebabkan Tubuh besar merata dengan Lebih Gemuk di area
Bawah (perut bawah, pinggul, paha, pantat, betis)
3. Stress tinggi yang menyebabkan produksi hormone Cortisol meningkat yang menyebabkan:
o Produksi Hormon Tiroid akan dikurangi sehingga metabolism tubuh menurun
o Hormon Cortisol yang tinggi akan menyebabkan tingginya kecepatan kolagen dihancurkan
sehingga kulit akan gelambir
o Area yang akan sangat terlihat itu di double chin, lengan gelambir, perut gelambir / terpisah jadi
2 bagian, Bra fat, Lemak di Punuk
4. 3 masalah ini menyebabkan gangguan Thyroid, dan harus dibereskan berbarengan
Hal yang harus dilakukan yang paling utama adalah kamu harus menghindari makanan bertepung karena
inilah yang paling membuat lapar dan akhirnya membuat kamu gemuk dibandingkan makanan berlemak
lho! Walaupun cara masaknya di kukus atau di rebus, tapi tetap saja itu adalah tepung. Tepung itu bukan
hanya tepung terigu ya, ada aci, mayzena, tepung beras, tepung sagu dll. Kamu harus lebih menyadari apa
yang kamu konsumsi, walaupun kamu berpikir “ah hanya satu ko” “ah Cuma sedikit pasti ga ngaruh”. Dan
hindari juga makanan minuman yang ditandai merah diatas.
Contoh makanan bertepung yang harus dihindari adalah: sereal, kue kering, kue lebaran, cake, pizza, donut,
martabak, siomay, jajanan pasar, risoles, gorengan, kfc, crepes, kerupuk dll
Produk cemilan seperti Choki2, biskuit, mari, oreo dll juga mengandung tepung dan tinggi gula, jadi lebih
baik dihindari
7
D. TIDAK USAH HITUNG KALORI

Teori defisit kalori itu adalah mengurangi asupan kalori per hari dari yang seharusnya didapat kan ya?
Berarti anggaplah wanita rata-rata di 1500 kalori, berarti ketika berkurang jadi 1200 kalori, harusnya
kurusan ya? Berdasar teori kalori defisit yang menyatakan bahwa yang paling penting adalah jumlah kalori
bukan jenis makanan, berarti makan apapun selama kalorinya masuk, harusnya aman ya??
Kalau gitu, kenapa ga makan indomie saja 3x sehari (rata-rata kalori indomie kan 300-400 kalori)?
Kalau teori defisit kalori itu mutlak, berarti kamu bisa kurus hanya dengan makan indomie 3x sehari,
ngapain cape-cape hitung kalori makanan?
Ga mau kan? Kenapa? Karena tepungnya? Gulanya? Artinya apa? Bukan hanya masalah kalori, tapi jenis
makanannya jauh lebih penting.
Makanan itu memberikan informasi kepada tubuh, bukan masalah kalori defisit, tapi harus memperhatikan
makanan tersebut mengandung zat apa saja yang akan merangsang produksi hormon2 tertentu yang dapat
menyebabkan kegemukan atau merangsang pengurusan tubuh.
Tipe badan mu adalah tipe yang sangat terbebani oleh asupan gula dalam bentuk apapun termasuk yang
istilah di umumnya itu alami seperti Kurma dan Madu.
Kandungan makanan yang juga membebani tubuhmu selain dari Gula dan Tepung adalah makanan yang
mampu membuat metabolisme tubuh melambat yaitu Kedelai dan Susu sapi serta olahan/ turunan dari kedua
jenis makanan minuman ini.
E. TIPS DIET UNTUK PEMULA – DIBACA SEMUA YA
A. Fase Adaptasi
a. Semua yang saya larang umumnya adalah yang mengandung gula. Gula itu memiliki
tingkat adiksi (nagih) yang sangat tinggi di otak dan tubuh manusia.
b. Jadi ketika kamu meniadakan makanan yang sering kamu kamu makan (yang saya larang), di
minggu pertama (hari ke 1 sd hari ke 7) biasanya akan muncul gejala detox, seperti Mual,
Migraine, Lemes, Nafsu makan yang meningkat, dll, tapi ini harus dilalui kalau kamu mau
sehat dan kurus.
c. Lapar terjadi ketika tubuh kamu masih ada di mode pembakaran gula untuk diubah menjadi
energi, dan Lapar akibat kekurangan gula ini akan terus berlanjut sampai kamu bisa
meniadakan gula selama 1 minggu penuh.
d. Ketika tubuh kekurangan sumber energi yang biasa digunakan, tubuh akan mencari sumber
energi lain yaitu Lemak yang sudah menumpuk bertahun-tahun di tubuh kamu. Baru lah
kamu bisa kurus.
e. Untuk meringankan fase adaptasinya, kamu boleh makan protein + kulit / lemaknya dan
sayur-sayuran serta buah yang diperbolehkan selaparnya kamu.
f. Pemakaian garam laut / Himalayan salt di makanan juga akan sangat membantu membuat
kamu tidak lemas
g. Penggunaan Saos dari @realdiet.bdg juga membantu untuk memberikan rasa yang kuat dan
enak di makanan
8
B. KONSEP DIET: SANTAI VS SERIUS

– Diet saya terbagi 2 antara Santai: Masih boleh makan Karbo 2x sehari
_ Diet Serius yang tidak makan Karbo sama sekali (mencapai targetnya lebih cepat)
_ Pasien – Pasien yang saya post di IG itu mengikuti diet yang serus
_ Catering @realdiet.bdg pun mengikuti yang konsep Diet Serius
C. Persiapan Diet
i. Bereskan pantry, kulkas dan dapur dari makanan dan minuman yang dipantang
ii. Isi ulang dengan bahan makanan dan minuman yang dibolehkan
iii. List Go Food yang bisa dipesan untuk diet
iv. Baca kandungan yang ada di botolan, kemasan, kalengan
v. Kalau di Bandung bisa ikut catering @realdiet.bdg yang sudah sesuai dengan saran diet saya
vi. Kalau di luar bandung bisa beli paket Frozen Catering 1 minggu atau Saos @realdiet.bdg untuk
bantu memudahkan memasak dan bisa pesan browniesnya untuk cemilan yang sejalan dengan
dietnya.
vii. Produk cemilan brownies dan cookies real diet bisa jadi opsi
D. Teknik Masak dan Makan

i. Masak dengan cara apapun silahkan asal bukan Bakar yang ada arangnya (resiko kanker)
ii. Jangan berpikir masak itu hanya di rebus dan kukus saja
b. Masak mie di rebus kan?
c. Masak nasi juga di kukus?
d. Terus kenapa 2 ini dibilang bikin gemuk? Kan di kukus dan rebus
i. Kalau kamu mau terbebas dari permasalahan Maag, Kembung, Gerd, dll, Tolong Kunyah Makanan
ii. Mengunyah Makanan itu minimal 20x – 32x per suap, Karena itu sangat membantu meringankan
kerja lambung dan mempercepat munculnya rasa kenyang
E. Tips Diet
- Aturan Dasar
o Kalau perut tidak lapar, tidak usah makan
o Makan terakhir termasuk snack itu 2-3 jam sebelum tidur
o Makan Pagi disarankan paling cepat 12 jam setelah makan terakhir
- Konsumsi 1 sdt MCT oil / VCO / Olive Oil Setiap sebelum Makan atau untuk snack
o Kalau dirasa kagok minum minyak, bisa dijadikan dressing salad
o Atau dicampur ke kopi americano
- Kalau tidak ada keluhan perih di lambung, boleh konsumsi perasan lemon / 1 sdt cuka apel
dicampur air 1 gelas dikonsumsi sebelum makan yang ada dagingnya
- Kalau tidak biasa sarapan boleh bikin Blender Kale + air putih + lemon
- Kalau diet santai
o Makan nasi 1 kepalan tangan + sayur saja
 Max 2x sehari, jangan malam
 Jangan digabung daging dan telur
o Protein + sayurnya bebas jam dan waktunya
- Untuk protein hewani seperti ayam, ikan, sapi, dimakan dengan kulit / lemaknya ya
9
o Porsi kira-kira 1 telapak tangan penuh minimal
- Untuk sayur ada 2 jenis yang berdaun dan tidak berdaun (non starchy dan starchy vegetables)
o Target Sayur berdaun porsinya ½ piring: brokoli, kangkung, bayam, kembang kol, kale
o Target Sayur tidak berdaun ¼ piring: terong, waluh, labu, pumpkin
o Jika mau sering konsumsi keluarga brokoli baiknya juga konsumsi rumput laut merk
laverland crunch sea salt atau spirulina atau chlorella
o Flaxseed bagus ditabur ke salad atau makanan lainnya untuk bantu mempercepat
pengurusan tubuh
- Untuk snack bisa dipilih dari daftar antara buah, kacang, brownies, cookies real diet
- Minum Air putih, Ikuti rasa Haus nya dan yang penting warna pipisnya jernih
F. 70% KEBERHASILAN Diet bergantung kepada Makanan

- Olahraga nanti dulu setelah masa adaptasi bisa dilalui
G. Supaya lebih lancar Buang Air Besar
Faktor yang mempengaruhi kelancaran buang air besar dalam diet ada 2 faktor:
1. Asupan SERAT dan HIDRASI

a. Chia seeds atau flax seeds 1 sdm 2x sehari dicampur air putih / air kelapa diminum pagi dan
malam
b. Konsumsi 500ml air dicampur 1sdt garam Himalaya + 2 sdt lemon diminum setiap hari
c. Dosisi serat per hari itu 2x BB = …….. gram sayur per hari
2. Menjaga cairnya cairan Empedu dengan cara:
 Konsumsi 1 Bit Kukus per Hari / Beet tops (Batang merah dan daun dari Bit di tumis setiap hari)
 Virgin Coconut oil / MCT oil 1 sendok makan bisa dikonsumsi 3x sehari, juga membantu dalam
melancarkan buang air besar
3. Supplemen Magnesium – bisa pesan ke admin
H. Tidak Ada Cheating Day

- Tidak boleh ada cheating day dulu, karena kamu selama ini kan sudah menikmati makanan dan
minuman yang dilarang dan hasilnya seperti yang sekarang, sampai kamu ingin konsultasi ke saya.
- Saya gak bisa menulis semua yang tidak boleh, kamu harus mengetahui yang kamu makan itu
terbuat dari apa. Misalkan banyak pasien saya menulis mengkonsumsi capcay, ternyata resepnya
menggunakan tepung aci / maizena; Ya berarti ga boleh dikonsumsi.
- Rajin baca kandungan yang ada di kemasan, hindari total seputaran Kedelai dan Susu
10
DAFTAR MAKANAN YANG DIPERBOLEHKAN
Karbohidrat (Kalau mau lebih cepat mencapai target, bisa tiadakan karbonya total)
Karbohidrat dimakan dengan sayur ya, jangan dengan protein
i. Dibolehkan konsumsi NASI Merah, shirataki SINGKONG, TALAS, UBI
ii. Hanya Boleh Pilih 1 jenis, dan porsinya 1 kepal tangan mu per kali makan
iii. Boleh 1-2 x per Hari
iv. Tidak Boleh dikonsumsi Sore dan Malam Hari
v. Tidak Boleh bentuk KERIPIK, tidak boleh dibungkus tepung
vi. Tidak Boleh KONSUMSI BUBUR
vii. HINDARI GANDUM, OAT, HAVERMUTH, GRANOLA, MUESLI, JAGUNG
viii. Tidak boleh kombinasi Karbohidrat misalkan Nasi + Kentang
ix. Hindari makanan beku seperti kentang beku siap goreng
x. Karbohidrat bukan untuk Snack. CONTOH SALAH: SUDAH MAKAN NASI, NYEMILNYA
KENTANG atau popcorn
xi. Tidak boleh bubur, cilok, cilor, cimol, martabak, gorengan, bakso, kerupuk, keripik, sereal, roti,
mie, dimsum, donut, pizza, dll
xii. Awas! sushi itu bawahnya kan beras (jadi tetap berlaku porsi 1 kepal tangan, dan berarti tidak
boleh dikonsumsi malam hari)
xiii. Tidak boleh makan makanan kemasan cemilan seperti taro, wafer, lays, dll sama sekali
2. Tepung
i. Hindari Semua Jenis Tepung kecuali TEPUNG ALMOND dan TEPUNG KELAPA
ii. Tepung Terigu : Roti, Mie, Pasta, Gorengan, Martabak
iii. Tepung Aci : Kerupuk, baso, Pempek, Bola cumi dll, Seblak, Cimol, Cuanki
iv. Tepung Maizena : Bumbu yang kental (bumbu steak, saos padang, kuah capcay)
v. Tepung beras : Bihun, Dimsum, Kwetiaw
ii. Protein, Sayur dan Buah

1. Buah – Buahan dimakan pertama sebelum sayuran / jadi snack
i. HANYA BOLEH buah POTONG berikut ini : PER X MAKAN MAX 1 MANGKOK BASO
Alpukat Kelapa jenis apapun (Air dan Daging)
CERI ASLI BUKAN MANISAN Kiwi
Berries (Strawberry, Blueberry) Jambu
BIT 1 per hari Jeruk Nipis dan Lemon (boleh peras)
Bengkuang, Belimbing Jeruk Jenis Apapun
ii. TIDAK BOLEH DI JUS, Blender, Smoothies

iii. TIDAK BOLEH SELAI BUAH dan MADU
iv. HINDARI BUAH DILUAR DAFTAR YANG DIBOLEHKAN DIATAS
v. TIDAK BOLEH DITAMBAH GULA, SIRUP, ES KRIM, KOPI. KEJU, MAYO
vi. HINDARI DRIED FRUITS SEPERTI KURMA, KISMIS DLL
Lemak Baik untuk membuat awet kenyang -

- MCT oil / VCO oil 1 sdt setiap sebelum makan, bertahap naik ke 1 sdm
- Sate Kulit Ayam dan tetelan
- Kikil, Usus, Paru, Ati Ampela
- Alpukat, Daging Kelapa
11
- Kacang Macadamia, Mede, Almond, Pistachio
2. Sayur – Sayuran dimakan bersama Protein

i. PORSI SAYUR MINIMAL per hari = 2 x berat badan = …… gram
ii. Cemilan Utama rumput laut ya merk Laverland Crunch Kuning – Sea Salt
iii. Sayuran Cruciferous Vegetables: Brokoli, kale, pak choy baik untuk pengurusan
iv. LALAB MENTAH / SALAD BOLEH (DIANJURKAN DRESSINGNYA SAOS @realdiet.bdg)
v. Pilihan utama pengolahan KUKUS / REBUS/ TUMIS
vi. HINDARI TOGE
vii. Jangan terlalu sering konsumsi Cruciferous Vegetables (Brokoli, kembang kol, kale, pak
choy, radishes, arugula, brussel sprout). Max 2x seminggu
viii. PERBANYAK SAYURAN BERDAUN YA UNTUK KELANCARAN BUANG AIR BESAR
ix. TIDAK BOLEH DI GORENG TEPUNG
x. HATI-HATI DENGAN DRESSING SALAD, TIDAK BOLEH THOUSAND ISLAND,
MAYONNAISE
xi. LEBIH BAIK DRESSING PILIHAN ANTARA OLIVE OIL, VCO, LEMON DAN BAWANG
PUTIH
xii. Hati-hati, untuk bumbu sayuran tidak boleh Menggunakan Mayzena atau Pengental
3. Protein (Hewani) ; Dimakan bersama Sayur

i. Porsi maksimal per x makan adalah 100-150 gram protein matang
ii. Pilihan pertama adalah seperti Ikan laut mentah (sashimi), Seafood (Udang, Cumi, Kerang
dll) dan
iii. Pilihan Kedua adalah: Ikan Air Tawar, Telur Jeroan, Unggas (Ayam, Bebek, Kalkun) dan
Babi
iv. Pilihan Ketiga adalah Daging Merah (Sapi, Kambing) maks 1x per minggu
v. BOLEH MAKAN 3X SEHARI Pagi, Siang, Malam
vi. Konsumsi Protein DENGAN Lemaknya ya, karena Lemaknya yang akan membuat
kenyang dan bantu menyeimbangkan Hormon : Kulit Ayam, Lemak Sapi, Ikan yang
berlemak
vii. BOLEH CARA MASAK APAPUN KECUALI YANG MENGGUNAKAN TEPUNG
viii. UNTUK DAGING SAPI TIDAK HARUS TENDERLOIN (BAGIAN APAPUN AMAN)
ix. HINDARI PROTEIN OLAHAN SEPERTI DAGING ASAP, BASO, SOSIS, NUGGET,
KORNET DLL
x. JANGAN MAKAN AYAM GORENG TEPUNG WALAUPUN TEPUNGNYA DIBUKA (PASTI
MASIH ADA PARTIKEL YANG MASUK)
xi. Hindari penggunaan pengental (mayzena atau tepung sagu) contoh Bumbu steak, saos
padang
xii. TELUR tidak dibolehkan kalau ada keluhan terkait Kulit: Acne, Bisul, Eksim dll
4. Protein Nabati = Kacang (Nuts, Seeds)

i. KEDELAI dan OLAHAN: SUSU KEDELAI, KECAP, SOY SAUCE SUSHI, EDAMAME,
TAHU, TEMPE, TOGE) DIHINDARI SELAMA DIET
12
ii. HINDARI PROTEIN BARS ATAU DIET COOKIES MERK2 BESAR KARENA BANYAK
MENGANDUNG ISOLAT SOYA
iii. NUTS : Almond, Mete, Pistachio, Kenari, Macadamia, Hazelnuts (MAX 1 SCOOP
TANGAN PER HARI)
iv. HINDARI UNTUK KAMU YANG MEMILIKI KELUHAN JERAWAT dan ASAM URAT
v. Seeds: Biji Bunga Matahari (Sunflower seeds, Kuaci), Biji Labu (Pumpkin seeds), Biji
Wijen (Sesame Seeds), Biji Chia (Chia Seeds), Biji Flax (Flax Seeds)
iii. Porsi: Max 2 genggam sehari, coba dikonsumsi ketika makan berat
iv. MERK YANG DISARANKAN: MAJA DAN PANPAN
i. Untuk Beans : seperti Kacang merah dan kacang hijau DIHINDARI

ii. KACANG TANAH, DISARANKAN UNTUK DIHINDARI
iii. TIDAK BOLEH SELAI KACANG YA
2. Minuman
i. PORSI AIR PUTIH – IKUTI RASA HAUSNYA
ii. BOLEH AIR KELAPA ASLI DAN DAGINGNYA (Max 2 kelapa / hari (TIDAK BOLEH
DIBERI GULA DAN SUSU)
iii. Boleh bikin infus water selama komposisinya sesuai dengan saran misal air + lemon +
strawberry + daun mint + chia seeds)
iv. BOLEH TEH TAWAR, TEH HERBAL
v. BOLEH KOPI ASLI (GILING, NO SACHET)
vi. TIDAK BOLEH MINUMAN KEMASAN BERASA YA (termasuk SODA)
vii. TIDAK BOLEH SUSU SAPI dan olahan:Keju, eskrim, yogurt, krimmer, butter
viii. SUSU KAMBING DAN SUSU KEDELAI & OLAHANNYA
ix. ALTERNATIF ADALAH SUSU ALMOND, SUSU CASHEW PLAIN
x. HINDARI DULU KONSUMSI SUSU WHEY PROTEIN
xi. HINDARI GULA DI MINUMAN YA
3. Minyak, Rempah dan Bumbu

i. BOLEH REMPAH APAPUN SELAMA BUKAN YANG INSTAN ATAU SACHET
ii. DISARANKAN GARAM LAUT (SEA SALT) ATAU HIMALAYAN SALT
iii. MINYAK YANG DISARANKAN UNTUK GORENG: MINYAK KELAPA ATAU KELAPA SAWIT
iv. MINYAK ZAITUN (OLIVE) HANYA BOLEH DIPAKAI UNTUK DRESSING SALAD / DIMINUM
v. TIDAK BOLEH MEMASAK MENGGUNAKAN MENTEGA ATAU MARGARINE
vi. HINDARI SAOS BOTOLAN KARENA MENGANDUNG TEPUNG MAIZENA ATAU TEPUNG TERIGU
vii. HINDARI MINYAK GORENG CANOLA, MINYAK KEDELAI dan MINYAK JAGUNG
viii. BOLEH SANTAN ASLI (PERAS BUKAN KEMASAN)
ix. GULA DI MASAKAN (KALAU MASAK SENDIRI) DIMINIMALISIR YA
x. TIDAK BOLEH KALDU JAMUR TOTOLE dan MSG
xi. Ada bumbu penyedap dari realdiet catering: Cajun Spices
4. Gula (Jika ingin cepat kurus, hindari total pemakaian Gula)

(Jika kamu tetap mengkonsumsi Karbo 2x sehari di Program diet ini, sebaiknya kamu tdak
menggunakan gula di minuman)
i. Gula yang diperbolehkan: ERYHTRITOL / LAKANTO max 12 sdt / hari
ii. Hindari jenis Gula Asli / Alami: Gula Putih, Merah, Jawa, Palm, Aren, Madu, Kurma
13
iii. Gula Buatan seperti merk2 tropicana, diabetasol dll tidak diperbolehkan
iv. Kalau misalkan beli makanan diluar (tidak masak) masih ada gula sedikit, diperbolehkan
I. SUPLEMEN
Suplemen juga dibutuhkan untuk membantu mempercepat proses diet karena suplemen bisa membantu
menghambat penyerapan gula dan karbohidrat berlebih. Seperti yang sudah kamu tahu bahwa gula dan
karbohidrat adalah faktor utama yang menyebabkan penumpukan Lemak tubuh dan lingkar tubuh
membesar.
Tapi mohon diingat ya, konteksnya suplemen ini untuk membantu kelancaran program diet, jadi tetap
harus diet, bukan berarti asal minum suplemen pasti berhasil
- O2+ Penahan Penyerapan Karbo dan Lemak (2x sehari)
- O4 untuk meningkatkan metabolism tubuh yang lambat
- N2 1-2x sehari untuk membantu memperlancar buang air besar
- Bio 1 1x sehari untuk membantu menguruskan bagian pinggang, pinggul, paha
- D3 1-2x sehari – Untuk meningkatkan imun dan mempercepat pembakaran lemak
- NO WA ADMIN 087722755500 untuk admin pemesanan obat ya
Jika ingin suplemen nya bisa menghubungi admin dengan format WA sebagai berikut:
Nama Lengkap : (tulis bahwa kamu pasien konsultasi online)
Alamat :
No HP :
Kode Jenis Suplemen yang mau dipesan (bisa dipilih dan tulis berapa harinya)
J. CATERING dan SAOS

- Untuk kamu yang di Bandung , Cimahi dan sekitarnya saya menyediakan catering, nama
Instagramnya @realdiet.bdg
- Untuk pemesanan catering ke admin real diet di nomer WA 082118067969
- Ada 3 paket catering Sistemnya Mingguan (Senin sd Minggu),
o Paket Full Batch : biaya Rp.700.000 per minggu, diantar ke alamat rumah, mendapatkan
2x makan per harinya untuk makan siang dan malam.
o Paket Single Batch : Biaya Rp 475.000 per minggu diantar ke alamat rumah, mendapatkan
1x makan per harinya untuk makan siang dan malam.
o Paket Frozen Luar Kota: Biaya Rp 850.000 per minggu diantar menggunakan travel / paxel
dalam bentuk frozen (langsung dikirim untuk 1 minggu)
- Ada juga 6 jenis saos yang bisa membantu untuk program dietnya, untuk bantu variasi bumbu
masakan.
o Spicy Pesto
o Black Pepper
o Mediterannean
14
o Sambel Merah
o Sambel Hijau
o Sambel Matah
- Ice Diet Latte (kopi arabica + coconut mylk) dan Ice Diet Matcha Latte 1 Liter juga tersedia Rp
125.000/Liter
o Sementara masih area Bandung dan Cimahi
Untuk pemesanan brownies diet (ready stock) bisa juga pesan ke admin klinik di WA
087722755500
- Cookies Real Diet juga bisa dipesan untuk pemesanan dalam dan luar kota Bandung
- Brownies Diet juga bisa dipesan untuk pemesanan dalam dan luar kota Bandung
- Penyedap: Cajun Spices dari real diet
- Bisa juga dipesan ke admin catering di nomer WA 082118067969
EAT RIGHT, GET HEALTHY

Approved By,
(dr. Prama Aditya B.Med.Sc., M.Kes., AIFO
CATATAN :
Jika Ingin konsul yang kedua untuk review pola makan, bisa dilakukan dengan mengisi form
dibawah ini dan boleh bertanya 5 pertanyaan Kembali
Dan membayar biaya konsultasi sebesar 150.000 yang ditransfer ke BCA 0080905505 atas
nama dr Prama Aditya. Bukti transfernya di emailkan juga Bersama form dibawah
15
TOLONG DITULIS YA SEMUA MAKANAN (Jenis dan jumlah) & MINUMAN YANG DIKONSUMSI,
DENGAN JUJUR, SESUAI DENGAN SARAN DI BAGIAN B PER MINGGU DAN DI EMAIL KE SAYA LAGI
UNTUK KONSULTASI YANG KE 2, Disarankan setelah 3 minggu
Breakfast:
Snack :
MONDAY Lunch :
Snack :
Dinner :
Breakfast:
Snack :
TUESDAY Lunch :
Snack :
Dinner :
Breakfast:
Snack :
Lunch :
WEDNESDAY
Snack :
Dinner :
Breakfast:
Snack :
THURSDAY Lunch :
Snack :
Dinner :
Breakfast:
16
Snack :
Lunch :
FRIDAY Snack :
Dinner :
Breakfast:
Snack :
SATURDAY Lunch :
Snack :
Dinner :
Breakfast:
Snack :
SUNDAY Lunch :
Snack :
Dinner :
Lalu Tulis juga ya nanti perkembangan dietnya gimana, terutama ukuran baju, celana dan lingkaran tubuh
Keterangan Konsul 1 Konsul 2

Berat Badan
Ukuran Celana
Ukuran Baju
Lingkar Perut
Lingkar Panggul
Lingkar Lengan Kanan
Lingkar Lengan Kiri
Lingkar Paha Kanan
Lingkar Paha Kiri
Daftar Keluhan Awal Perkembangan setelah diet
PERHATIAN :
17
Program Diet ini khusus untuk pasien yang sudah konsultasi, karena sudah disesuaikan dengan kebutuhan
masing-masing individu.
18

Coacing Online Muthia

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Coacing Online Muthia

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

COACHING ONLINE with dr.

SYARAT & KETENTUAN COACHING ONLINE

Bank : MANDIRI Bank : BCA

Rekening : 130-00-4024048-6 Rekening : 008-0905-505

Atas nama : dr Prama Aditya B.Med.Sc Atas Nama : dr Prama Aditya

4. Setelah diisi, mohon diemailkan balik ke email dokterprama@gmail.com

FORMULIR PENDAFTARAN PASIEN – KONSULTASI ONLINE

KELUHAN UTAMA : Over weight

PERTANYAAN DARI PASIEN UNTUK DOKTER

JURNAL MAKANAN & MINUMAN SELAMA 3 Hari Terakhir

Keterangan Contoh Hari 1 Hari 2 Hari 3

A. PERUBAHAN POLA PIKIR TENTANG DIET

RELATIVE FAT MASS

B. DURASI MENCAPAI TARGET

C. POTENSI PENYEBAB KEGEMUKAN TIPE TUBUH BESAR MERATA ADA 3 MACAM

D. TIDAK USAH HITUNG KALORI

E. TIPS DIET UNTUK PEMULA – DIBACA SEMUA YA

B. KONSEP DIET: SANTAI VS SERIUS

D. Teknik Masak dan Makan

o Porsi kira-kira 1 telapak tangan penuh minimal

F. 70% KEBERHASILAN Diet bergantung kepada Makanan

G. Supaya lebih lancar Buang Air Besar

1. Asupan SERAT dan HIDRASI

H. Tidak Ada Cheating Day

DAFTAR MAKANAN YANG DIPERBOLEHKAN

ii. Protein, Sayur dan Buah

ii. TIDAK BOLEH DI JUS, Blender, Smoothies

Lemak Baik untuk membuat awet kenyang -

- Kacang Macadamia, Mede, Almond, Pistachio

2. Sayur – Sayuran dimakan bersama Protein

3. Protein (Hewani) ; Dimakan bersama Sayur

4. Protein Nabati = Kacang (Nuts, Seeds)

i. Untuk Beans : seperti Kacang merah dan kacang hijau DIHINDARI

3. Minyak, Rempah dan Bumbu

4. Gula (Jika ingin cepat kurus, hindari total pemakaian Gula)

J. CATERING dan SAOS

EAT RIGHT, GET HEALTHY

(dr. Prama Aditya B.Med.Sc., M.Kes., AIFO

Keterangan Konsul 1 Konsul 2

Daftar Keluhan Awal Perkembangan setelah diet

Anda mungkin juga menyukai