COACHING ONLINE with dr.

Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

SYARAT & KETENTUAN COACHING ONLINE

1. Mohon untuk melakukan pembayaran Jasa Konsultasi sebesar Rp.150.000 (Biaya ini untuk 1x
konsultasi diet) ke rekening Berikut :
Bank : BCA
Rekening : 008-0905-505
Atas nama : dr Prama Aditya

2. Setelah membayar, silahkan isi form yang tertera di halaman berikutnya mengenai Data Pasien, Keluhan
Pasien, Riwayat Pola Hidup,dan Jurnal Makanan selama 3 hari

3. Jurnal Makanan 3 haridiisiya sekarang, sedetail mungkin ya, Semakin detail semakin baik untuk
membantu saya memberikan saran yang tepat untuk kamu

4. Setelah diisi, mohon diemailkan balik ke email dokterprama@gmail.com

Beserta dengan bukti pembayaran jasa konsultasi ke BCA di poin 1

5. Data tersebut akan digunakan untuk panduan dokter membuat diet yang cocok untuk keluhan pasien
masing-masing.

6. Selain dari Pengaturan Pola Diet, ada juga suplemen yang bisa diresepkan untuk membantu pasien
mencapai target utamanya (tapi ini opsional, apakah pasien mau mengambil obatnya atau tidak).

7. Dokter akan menjawab kira-kira 2-3 hari setelah email form yang udah diisi dikirim balik oleh pasien
a. CATATAN: KALAU BELUM TERIMA EMAIL BALASAN SETELAH 3 HARI, BERARTI
EMAILNYA TIDAK DITERIMA

b. LANGSUNG KIRIM EMAIL ULANG YA

8. Jika ada pertanyaan dari pasien kepada dokter, silahkan ditulis di halaman paling bawah. Maksimal
bertanya 5 pertanyaan.

Tolong dikirim lagi dalam bentuk file Word, jangan PDF karena saya juga akan menandai makanan apa yang
selama ini dimakan yang salah

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

FORMULIR PENDAFTARAN PASIEN – KONSULTASI ONLINE

DATA PASIEN
NAMA PASIEN : FITA FATIMAH
JENIS KELAMIN :PEREMPUAN
ALAMAT EMAIL :fitaDavita@gmail.com
UMUR : 28 tahun
TINGGI BADAN :152cm
BERAT BADAN :66,2kg
UKURAN BAJU :L
UKURAN CELANA :XXL
LINGKAR PERUT : 89 cm (Waist circumference di gambar)
LINGKAR PAHA : 70 cm (Thigh Circumference di gambar)
Sedang Program Hamil / Menyusui :-

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

KELUHAN UTAMA : MUDAH LAPAR , NAFSU MAKAN BERLEBIH TERUTAMA SAAT

STRES
BAGIAN TUBUH YANG INGIN DIKECILKAN: PANTAT,PAHA,PERUT
KELUHAN TAMBAHAN :-
TIPE GEMUK BESAR DIMANA :
- PERUTBUNCIT
- PINGGUL, PANTAT PAHA
DIET YANG PERNAH DIJALANI : KALORI DEFISIT ,45 MNT JLN ,PUASA RATA-RATA BERTAHAN 2 MINGGU
PENYAKIT YANG DIDERITA :-
OBAT YANG SEDANG DIKONSUMSI:-
FREKUENSI BUANG AIR BESAR : TIDAK SETIAP HARI
MENSTRUASI : LANCAR TANGGAL TIDAK TEPAT
POLA HIDUP PASIEN
ROKOK :-
ALKOHOL :-
OLAHRAGA : JALAN 45 MNT (10HR)
TIDUR JAM BERAPA : SERING DIATAS JAM 10

PERTANYAAN DARI PASIEN UNTUK DOKTER

1. MASIH BOLEH KONSUMSI KECAP/BUMBU INSTAN ? tidak

2. PROGRAM BISA DISELINGI DENGAN PUASA SENIN-KAMIS? Karbo tidak boleh malam hari
3. SAYA BEKERJA SEBAGAI PERAWAT DAN KERJA SIFT ,SIFT MALAM JAM 21 BAGAIMNA SAYA MENGATUR
POLA TIDUR? Sebisanya aja
4. ADAKAH KEHARUSAN UNTUK CEK LABORATORIUM UNTUK KOSUL KE 2 ? tidak

JURNAL MAKANAN & MINUMAN SELAMA 3 Hari

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

TOLONG DITULIS YA SEMUA MAKANAN (Jenis dan jumlah) & MINUMAN YANG DIKONSUMSI ( TULIS
JUGA KONSUMSI MINUMAN APA SAJA (MERK) DAN BERAPA GELAS/BOTOL)

Setelah diisi
nanti yang saya tandai Mohon dihindari TOTAL karena menggagalkan program diet

Keterangan Contoh Hari 1 Hari 2 Hari 3

Makan Pagi Nasi Putih 1 Kepal + TIDAK MAKAN PAGI SUSU FRISIAN FLAG ROTI SISIR 3 PCS
Ayam Goreng 2 COKLAT 220ML I
potong BTL
OREO 2 KEPING
Snack Kacang Almond MALKIS ABON 3 - JAPOTA CHIPS
KEPING HONEY BUTER 15
SUSU FRISIAN FLAG PCS
COKLAT 1 BOTOL
220ML
Makan Siang Nasi Putih 1 Kepal + KERUPUK KULIT 6 NASI MERAH I KWETIAU NYEMEK
Ikan Gurame PCS CENTONG PENUH DG SOSIS DAN
KUE DORAYAKI 2 TELUR ORAK ARIK 1 BAKSO
PCS BUAH
TUMIS TAUGE
BUMBU SAOS
TIRAM
Snack Air Kelapa PIZZA 2 KEJU NEXTAR NANAS 3 MALKIS ABON 3
POTONG ,LECY KEPING KEPING
SQUASH 1 GELAS YAKULT 1 PCS
400ML
Makan Malam Sate Ayam 10 Tusuk NASI PADANG LAUK GORENGAN TEMPE PECEL LELE 1 PORSI
BABAT DENGAN TEPUNG 2
PCS
SAYUR TUMIS 2
SDM
AYAM SUWIR 2
SDM

A. PERUBAHAN POLA PIKIR TENTANG DIET

Target utama di Program Pengurusan Badan ini adalah TARGET LINGKAR TUBUH wanita yang ideal:
Lingkar Perut <80 cm
Lingkar Pinggul <90– 95 cm
Lingkar Paha <55 cm
Lingkar Lengan <27 cm

Karena target sebetulnya kan tampil bagus dan proporsional di depan orang lain dengan memakai pakaian
yang body fit, dengan tidak ada lemak yang menonjol keluar. Dan sadar ga sadar, kamu bisa tau gemuk
atau kurusnya seseorang itu kan dari bentuk tubuh / besar kecilnya bagian tubuh seseorang, bukan dari
berat badan lho.

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Jadi, Jangan melihat dari BERAT BADAN SAJA karena Komponen Berat Badan itu terdiri dari :BERAT
TULANG + BERAT OTOT + BERAT LEMAK + BERAT ORGAN TUBUH + BERAT DARAH + DLL
KISARAN BERAT KISARAN BERAT
WANITA PRIA
TULANG TULANG
< 50 Kg 1,95 Kg < 65 Kg 2,65 Kg
50 – 75 Kg 2,40 Kg 65 – 95 Kg 3,29 Kg
.> 76 Kg 2.95 Kg .> 95 Kg 3,69 Kg

 Dari Tabel diatas dapat disimpulkan bahwa tidak ada yang namanya Tidak bisa kurus karna faktor
“Tulang Besar” – bukan tulangnya berat

Ilustrasi di atas memperlihatkan walaupun beratnya sama-sama 2 Kg, tapi secara ukuran Lebar, Panjang alias
sentimeter terlihat JAUH LEBIH BESAR LEMAK DIBANDINGKAN OTOT.

Jadi jangan fokus berat badan ya, setiap manusia ketika mengonsumsi makanan dan minuman apapun pasti
akan menyebabkan berat badan naik, tapi ya terus kenapa?

Tetap saja manusia itu harus makan dan minum supaya hidup. Tapi kita ketika mengetahui ilmunya bisa pilih
makanan apa saja yang tidak menggemukan dan bisa menyehatkan tubuh.

RELATIVE FAT MASS

Ada hitungan baru yang JAUH lebih AKURAT dibandingkan dengan BMI / Index Massa Tubuh yang dinamakan
Relative Fat Mass yang dapat mengukur persentase kadar lemak yang ada dalam tubuh mu.

https://www.mdapp.co/relative-fat-mass-rfm-calculator-432/
ini websitenya, bisa langsung di klik, dan masukan jenis kelamin mu, Tinggi Badan dalam SENTIMETER (CM)
dan Lingkat Perut diatas pusar dalam SENTIMETER JUGA

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Hitungan ini lebih menggambarkan kondisi tubuh kamu, daripada berat badan.

Berat badan itu hanya penting ketika kita harus diangkat seseorang. Kalau misalkan ada keluhan nyeri lutut dan
sendi lainnya, dan ada yang bilang karena berat badan terlalu berat, logikanya seharusnya semua orang dengan
berat badan dan tinggi badan sepertimu mengalami keluhan yang sama dong? Tapi kan nyatanya tidak semua
orang mengalami hal tersebut.

B. DURASI MENCAPAI TARGET

Lalu terkait batasan / target waktu kamu, kamu harus menyadari waktu yang dibutuhkan untuk kamu
mencapai bentuk sebesar ini berapa lama? Tidak ada yang instan, baik menggemukan atau menguruskan
badan, semua butuh proses. Oleh karena itu kalau kamu mau hasilnya permanen, ya kamu harus
jadikan pola diet ini sebagai pola hidup. Karna apabila target tercapai, lalu kamu tidak diet lagi maka
badan akan kembali kebentuk yang awal atau akan lebih besar dari ukuran awal.

Untuk mencapai bentuk ideal itu memungkinkan terlepas berapapun usia nya, namun untuk
mempertahankannya dibutuhkan perubahan pola hidup, dalam arti dietnya harus dijadikan pola makan yang
dijalankan sehari-hari selama mungkin. Biasanya tubuh terlihat berubah setelah menjalani 2-3 bulan, namun
untuk mencapai targetnya ya harus dijalankan dengan komitmen dan konsisten.

Ketika kamu mencapai target, namun kamu kembali mengkonsumsi jenis makanan yang dilarang, ya saya
jamin pasti kamu gemuk lagi suatu hari nanti. Satu hal yang harus kamu ingat, dari hal yang dilarang
terutama di bagian karbohidrat, hal yang akan sangat menggagalkan diet itu adalah ketika kamu tetap icip-
icip sesuatu yang dilarang! Percaya lah bahwa sesedikit apapun hal yang dilarang masuk ke dalam badan
itu akan sangat mempengaruhi hasil diet kamu.

C. PENYEBAB UTAMA KEGEMUKAN AREA BAWAH

Hal yang paling utama mempengaruhi keberhasilan dalam menjalankan Program Diet ini adalah keinginan
kamu untuk mau menghindari total jenis makanan dan minumanyang sebetulnya membuat tingginya kadar
hormone estrogen dalam tubuhmu yang membuat efek samping tubuh menjadi gemuk di area bawah dan
lengan.

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Sumber makanan utama yang mengandung tinggi estrogen yang paling wajib ditiadakan adalah Kedelai:
tahu, tempe, toge, susu, kecap dan olahan lainnya serta Susu sapi dan olahannya seperti: Keju, eskrim,
yoghurt, butter, krimmer, mayonnaise, thousand island, biscuit dll yang mengandung susu dan olahannya

Lalu yang memperburuk penggemukan adalah karbohidrat simpleks, dimana sebetulnya Hormon Insulin
akan diproduksi setiap ada karbohidrat yang masuk dalam bentuk apapun dan sesedikit apapun. Karbohidrat
yang tidak mengandung serat seperti tepung akan menyebabkan produksi insulin yang lebih tinggi.

Pestisida di sayuran dan buah pun berperan dalam membuat gemuk tubuh area bawah, jadi sebaiknya
minimal perbandingan konsumsi sayur organic dan sayur non organic 50:50
Atau bisa mencuci pestisida dari sayuran dan buah yang non organic dengan menggunakan air 1 baskom +
3 sdm cuka apel dan direndam selama 15 menit, lalu dibilas dengan air mengalir sebelum konsumsi,

Hal yang harus dilakukan yang paling utama adalah kamu harus menghindari kedelai, susu sapi dan
olahan serta makanan bertepung karena inilah yang paling membuat lapar dan akhirnya membuat kamu
gemuk dibandingkan makanan berlemak lho! Walaupun cara masaknya di kukus atau di rebus, tapi tetap
saja itu adalah tepung. Tepung itu bukan hanya tepung terigu ya, ada aci, mayzena, tepung beras, tepung
sagu dll. Kamu harus lebih menyadari apa yang kamu konsumsi, walaupun kamu berpikir “ah hanya satu ko”
“ah Cuma sedikit pasti ga ngaruh”. Dan hindari juga makanan minuman yang ditandai merah diatas.

Contoh makanan bertepung yang harus dihindari adalah: sereal, kue kering, kue lebaran, cake, pizza, donut,
martabak, siomay, jajanan pasar, risoles, gorengan, kfc, crepes, kerupuk dll

Produk cemilan seperti Choki2, biskuit, mari, oreo dll juga mengandung tepung dan tinggi gula, jadi lebih
baik dihindari
TIDAK PERLU HITUNG KALORI

Makanan itu memberikan informasi kepada tubuh, bukan masalah kalori defisit, tapi harus memperhatikan
makanan tersebut mengandung zat apa saja yang akan merangsang produksi hormon2 tertentu yang dapat
menyebabkan kegemukan atau merangsang pengurusan tubuh.

 Proses dari Makanan menjadi

disimpan di Sel Lemak (Jaringan
Adiposa)
Makanan adalah sumber tenaga
yang dibutuhkan oleh manusia
supaya bisa berfungsi dengan
baik. Makanan dalam tubuh
manusia akan dibagi menjadi
Karbohidrat, Protein, Lemak dan
Serat.

Terkait pemilihan nutrisi yang bisa

menggemukan, pola pikir yang
berkembang di masyarakat
adalah bahwa makanan yang
berlemaklah yang menggemukan;
Dan ada pola pikir bahwa Nasi
putih menggemukan, selain dari

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

nasi putih semuanya terhitung aman; Bahwa Karbohidrat itu hanya nasi putih dan ada pemikiran bahwa
badan akan kurus ketika tidak makan nasi putih; badan akan kurus ketika tidak makan malam;
makanan di kukus pasti aman; makanan di rebus pasti aman.

Padahal tubuh manusia itu akan memecah dan mencerna nutrisi dibagi menjadi Gula (dibagi menjadi
glukosa, fruktosa), Asam Amino, Asam Lemak dan Serat dari apapun yang dikonsumsi oleh kita.

Terkait proses tubuh terhadap proses penggemukan badan, sebetulnya yang paling berperan itu adalah
Glukosa dan Fruktosa. Ketika Glukosa diserap masuk ke dalam tubuh, akan menyebabkan kadar gula
dalam darah akan meningkat. Tubuh akan merespons dengan cara memproduksi hormon insulin untuk
menurunkan gula darah. Pertama, Insulin akan membuka gerbang penampungan gula di jaringan liver
dan otot dan diubah menjadi Glikogen. Setelah kapasitas penuh, hormon insulin akan memuka tempat
penampungan yang memiliki kapasitas tidak terhingga yaitu Jaringan Lemak.

Fruktosa yang dianggap sebagai gula alami karena terkandung di buah, ketika masuk ke dalam darah,
hanya bisa ditampung di Liver -> sehingga ada resiko asupan fruktosa berlebihan bisa menyebabkan
kondisi perlemakan di Liver atau disebut sebagai Fatty Liver.

 Fase ADAPTASI
- Semua yang saya larang umumnya
adalah yang mengandung gula.
Gula itu memiliki tingkat adiksi
(nagih) yang sangat tinggi di otak dan
tubuh manusia.
- Jadi ketika kamu meniadakan
makanan yang sering kamu kamu
makan (yang saya larang), di minggu
pertama (hari ke 1 sd hari ke 7)
biasanya akan muncul gejala detox,
seperti Mual, Migraine, Lemes, Nafsu
makan yang meningkat, dll, tapi ini
harus dilalui kalau kamu mau sehat
dan kurus.
- Lapar terjadi ketika tubuh kamu masih ada di mode pembakaran gula untuk diubah menjadi energi,
dan Lapar akibat kekurangan gula ini akan terus berlanjut sampai kamu bisa meniadakan gula
selama 1 minggu penuh.
- Ketika tubuh kekurangan sumber energi yang biasa digunakan, tubuh akan mencari sumber energi
lain yaitu Lemak yang sudah menumpuk bertahun-tahun di tubuh kamu. Baru lah kamu bisa kurus.
- Untuk meringankan fase adaptasinya, kamu boleh makan protein + kulit / lemaknya dan sayur-
sayuran serta buah yang diperbolehkan selaparnya kamu.
- Pemakaian garam laut / Himalayan salt di makanan juga akan sangat membantu membuat kamu
tidak lemas
- Penggunaan Saos dari @realdiet.bdg juga membantu untuk memberikan rasa yang kuat dan enak di
makanan

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

D. SARAN MAKANAN & MINUMAN YANG MEMBANTU DIET

a. Persiapan Diet
- Bereskan pantry, kulkas dan dapur dari makanan dan minuman yang dipantang
- Isi ulang dengan bahan makanan dan minuman yang dibolehkan
- List Go Food yang bisa dipesan untuk diet
- Baca kandungan yang ada di botolan, kemasan, kalengan
Hindari yang ada tulisan Nabati, lecithin, soya, isolate soya
Hindari yang ada tulisan cassein
- Kalau di Bandung bisa ikut catering @realdiet.bdg yang sudah sesuai dengan saran diet saya
- Kalau di luar bandung bisa beli paket Frozen Catering 1 minggu atau Saos @realdiet.bdg untuk
bantu memudahkan memasak dan bisa pesan browniesnya untuk cemilan yang sejalan dengan
dietnya.

b. Tidak Ada Cheating Day

- Tidak boleh ada cheating day, karena kamu selama ini kan sudah menikmati makanan dan
minuman yang dilarang dan hasilnya seperti yang sekarang, sampai kamu ingin konsultasi ke
saya.
- Saya gak bisa menulis semua yang tidak boleh, kamu harus mengetahui yang kamu makan itu
terbuat dari apa. Misalkan banyak pasien saya menulis mengkonsumsi capcay, ternyata resepnya
menggunakan tepung aci / maizena; Ya berarti ga boleh dikonsumsi.
- Dan Ketika kamu cheating, berarti kamu membuat badan kamu Kembali ke tahap 0. Alias ga akan
ada hasilnya

c. Teknik Makan
- Kalau kamu mau terbebas dari permasalahan Maag, Kembung, Gerd, dll, Tolong Kunyah Makanan
- Mengunyah Makanan itu minimal 20x – 32x per suap, Karena itu sangat membantu meringankan
kerja lambung dan mempercepat munculnya rasa kenyang

d. 70% KEBERHASILAN Diet bergantung kepada Makanan

- Aturan Dasar adalah Kalau Tidak Lapar, Tidak Usah Makan
- Disarankan untuk jam makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur
- Jarak makan malam dan makan pagi adalah 12 jam. (Latihan tahap awal Intermittent fasting)
- Konsumsi Protein, Sayur dan Buah yang diperbolehkan
- Minum Air putih, Ikuti rasa Haus nya
- Hindari total pemakaian GULA

e. KONSEP DIET: SANTAI VS SERIUS

– Diet saya terbagi 2 antara Santai: Masih boleh makan Karbo 2x sehari
_ Diet Serius yang tidak makan Karbo sama sekali (mencapai targetnya lebih cepat)
_ Pasien – Pasien yang saya post di IG itu mengikuti diet yang serus
_ Catering @realdiet.bdg pun mengikuti yang konsep Diet Serius

f. Frekuensi makan 3x makan berat dan 2x snacking

Makan Pagi: Protein + lemaknya + sayur
Cemilan pagi
Makan Siang: Protein + lemaknya + sayur

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Makan malam: Protein + lemaknya + sayur

Cemilan malam

g. DAFTAR MAKANAN YANG DIPERBOLEHKAN

Karbohidrat dimakan dengan sayur, jangan dengan protein
(Kalau mau lebih cepat mencapai target, bisa tiadakan karbonya total)
- Hanya Dibolehkan konsumsi NASI, SINGKONG, TALAS, UBI
- Kalau bisa Nasi merah, Nasi coklat atau Nasi shirataki
- Hanya Boleh Pilih 1 jenis, dan porsinya 1 kepal tangan mu per kali makan
- Boleh 1 - 2x per Hari (PAGI dan SIANG) – Saran saya hanya 1x sehari saja
- Tidak Boleh dikonsumsi Sore dan Malam Hari
- Tidak boleh varian madu
- Tidak Boleh bentuk KERIPIK, tidak boleh dibungkus tepung
- Tidak Boleh KONSUMSI BUBUR
- HINDARI GANDUM, OAT, HAVERMUTH, GRANOLA, MUESLI, JAGUNG
- Tidak boleh kombinasi Karbohidrat misalkan Nasi + Kentang
- Hindari makanan beku seperti kentang beku siap goreng
- Karbohidrat bukan untuk Snack. CONTOH SALAH: SUDAH MAKAN NASI, NYEMILNYA
KENTANG atau popcorn
- Tidak boleh bubur, cilok, cilor, cimol, martabak, gorengan, bakso, kerupuk, keripik, sereal, roti,
mie, dimsum, donut, pizza, dll
- Awas! sushi itu bawahnya kan beras (jadi tetap berlaku porsi 1 kepal tangan, dan berarti tidak
boleh dikonsumsi malam hari)
- Tidak boleh makan makanan kemasan cemilan seperti taro, wafer, lays, dll sama sekali

 Tepung
- Hindari Semua Jenis Tepung kecuali TEPUNG ALMOND dan TEPUNG KELAPA
- Tepung Terigu : Roti, Mie, Pasta, Gorengan, Martabak
- Tepung Aci : Kerupuk, baso, Pempek, Bola cumi dll, Seblak, Cimol, Cuanki
- Tepung Maizena : Bumbu yang kental (bumbu steak, saos padang, kuah capcay)
- Tepung beras : Bihun, Dimsum, Kwetiaw

Protein, Sayur dan Buah

 Buah – Buahan dimakan pertama sebelum sayuran
- HANYA BOLEH buah POTONG berikut ini : PER X MAKAN MAX 1 MANGKOK BASO
Alpukat Kelapa jenis apapun (Air dan Daging)
CERI ASLI BUKAN MANISAN Kiwi
Berries (Strawberry, Blueberry) Jambu
Buah Naga Max 1/hari Jeruk Nipis dan Lemon (boleh peras)
Bengkuang, Belimbing Jeruk Jenis Apapun

- TIDAK BOLEH DI JUS, Blender, Smoothies

- TIDAK BOLEH SELAI BUAH dan MADU
- HINDARI BUAH DILUAR DAFTAR YANG DIBOLEHKAN DIATAS
- TIDAK BOLEH DITAMBAH GULA, SIRUP, ES KRIM, KOPI. KEJU, MAYO

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

- HINDARI DRIED FRUITS SEPERTI KURMA, KISMIS DLL

 Sayur – Sayuran dimakan bersama Protein

- PORSI SAYUR MINIMAL 1-2 GENGGAM TANGAN per x makan
- UTAMAKAN CRUCIFEROUS VEGETABLES
 BROKOLI, KALE, KEMBANG KOL, PAK CHOY, BRUSSEL SPROUTS
- PERUBAHAN VARIASI JENIS SAYUR SANGAT DISARANKAN
- LALAB MENTAH / SALAD BOLEH (DIANJURKAN DRESSINGNYA SAOS @realdiet.bdg)
- SAYURAN MATANG (Pilihan utama pengolahan KUKUS / REBUS/ TUMIS)
- HINDARI TOGE
- PERBANYAK SAYURAN BERDAUN YA UNTUK KELANCARAN BUANG AIR BESAR
- BOLEH SALAD, TUMIS, OSENG - HANYA TIDAK BOLEH DI GORENG TEPUNG
- HATI-HATI DENGAN DRESSING SALAD, TIDAK BOLEH THOUSAND ISLAND,
MAYONNAISE
- LEBIH BAIK DRESSING PILIHAN ANTARA OLIVE OIL, VCO, LEMON DAN BAWANG
PUTIH
- TIDAK BOLEH DI JUS/SMOOTHIES
- KONSUMSI WORTEL, TERONG, LABU MAX 1X SEHARI
- Hati-hati, untuk bumbu sayuran tidak boleh Menggunakan Mayzena atau Pengental

 Protein (Hewani) ; Dimakan dengan Sayur

- Porsi per x makan maksimal 140-170 gram protein (matang)
- Pilihan pertama adalah seperti Ikan Air Tawar, Ikan laut, Seafood (Udang, Cumi, Kerang
dll) dan Telur
- Pilihan Kedua adalah: Jeroan, Unggas (Ayam, Bebek, Kalkun) dan Babi
- Pilihan Ketiga adalah Daging Merah (Sapi, Kambing) maks 1x per minggu,
- BOLEH MAKAN 3X SEHARI Pagi, Siang, Malam
Kadar Protein:
- 1 paha ayam = 10 gram protein, 1 dada ayam = 20 gram
protein)
- 85 gram daging merah = 30 gram protein
- 85 gram ikan = 20 gram protein
-
- Konsumsi Protein DENGAN Lemaknya ya, karena Lemaknya yang akan membuat
kenyang dan bantu menyeimbangkan Hormon : Kulit Ayam, Lemak Sapi, Ikan yang
berlemak
- BOLEH CARA MASAK APAPUN KECUALI YANG MENGGUNAKAN TEPUNG dan
GORENG KERING
- UNTUK DAGING SAPI TIDAK HARUS TENDERLOIN (BAGIAN APAPUN AMAN
ASALKAN TIDAK DIGORENG TEPUNG)
- SEBAIKNYA KONSUMSI PROTEIN HEWANI DENGAN SAYUR, BUKAN DENGAN
KARBOHIDRAT

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

- HINDARI PROTEIN OLAHAN SEPERTI DAGING ASAP, BASO, SOSIS, NUGGET,

KORNET DLL
- JANGAN MAKAN AYAM GORENG TEPUNG WALAUPUN TEPUNGNYA DIBUKA (PASTI
MASIH ADA PARTIKEL YANG MASUK)
- Hindari penggunaan pengental (mayzena atau tepung sagu) contoh Bumbu steak, saos
padang
- TELUR tidak dibolehkan kalau ada keluhan terkait Kulit: Acne, Bisul, Eksim dll

 Protein Nabati = Kacang (Nuts, Seeds)

- KEDELAI dan OLAHAN: KECAP, EDAMAME, TAHU, TEMPE, TOGE) DIHINDARI
SELAMA DIET

- NUTS : Almond, Mete, Pistachio, Kenari, Macadamia, Hazelnuts (MAX 1 GENGGAM

TANGAN PER HARI)
Hindari untuk kamu yang memiliki keluhan di kulit, sendi, asam urat dan autoimmune
- Seeds: Biji Bunga Matahari (Sunflower seeds, Kuaci), Biji Labu (Pumpkin seeds), Biji Wijen
(Sesame Seeds), Biji Chia (Chia Seeds), Biji Flax (Flax Seeds)

- Porsi: Max 2 genggam sehari, coba dikonsumsi ketika makan berat

- MERK YANG DISARANKAN: MAJA DAN PANPAN

- Untuk Beans : seperti Kacang merah dan kacang hijau DIHINDARI

- KACANG TANAH, DISARANKAN UNTUK DIHINDARI
- TIDAK BOLEH SELAI KACANG YA

 Minuman
- PORSI AIR PUTIH – IKUTI RASA HAUSNYA
- BOLEH AIR KELAPA ASLI DAN DAGINGNYA (Max 2 kepala / hari (TIDAK BOLEH
DIBERI GULA DAN SUSU))
- BOLEH TEH TAWAR, TEH HERBAL
- BOLEH KOPI ASLI (GILING, NO SACHET)
- TIDAK BOLEH MINUMAN KEMASAN BERASA YA (termasuk SODA)
- TIDAK BOLEH MENGGUNAKAN GULA DIET atau GULA JAGUNG
- TIDAK BOLEH SUSU SAPI, SUSU KAMBING DAN SUSU KEDELAI & OLAHANNYA
- ALTERNATIF ADALAH SUSU ALMOND, SUSU CASHEW PLAIN
- HINDARI DULU KONSUMSI SUSU WHEY PROTEIN
- HINDARI GULA DI MINUMAN YA
-
 Minyak, Rempah dan Bumbu
- BOLEH REMPAH APAPUN SELAMA BUKAN YANG INSTAN ATAU SACHET
- DISARANKAN GARAM LAUT (SEA SALT) ATAU HIMALAYAN SALT
- MINYAK YANG DISARANKAN UNTUK GORENG: MINYAK KELAPA ATAU KELAPA SAWIT
- MINYAK ZAITUN (OLIVE) HANYA BOLEH DIPAKAI UNTUK DRESSING SALAD / DIMINUM
- TIDAK BOLEH MEMASAK MENGGUNAKAN MENTEGA ATAU MARGARINE
- HINDARI SAOS BOTOLAN KARENA MENGANDUNG TEPUNG MAIZENA ATAU TEPUNG TERIGU

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

- HINDARI MINYAK GORENG CANOLA, MINYAK KEDELAI dan MINYAK JAGUNG

- BOLEH SANTAN ASLI (PERAS BUKAN KEMASAN)
- GULA DI MASAKAN (KALAU MASAK SENDIRI) DIMINIMALISIR YA
- TIDAK BOLEH KALDU JAMUR TOTOLE, baca kandungan penyedap yang akan digunakan

 Gula (Jika ingin cepat kurus, hindari total pemakaian Gula)

(Jika kamu tetap mengkonsumsi Karbo 2x sehari di Program diet ini, sebaiknya kamu tdak
menggunakan gula di minuman)
- Gula yang diperbolehkan: ERYHTRITOL / LAKANTO max 2 sdt / hari
- Hindari jenis Gula Asli / Alami: Gula Putih, Merah, Jawa, Palm, Aren, Madu, Kurma
- Gula Buatan seperti merk2 tropicana, diabetasol dll tidak diperbolehkan
- Kalau misalkan beli makanan diluar (tidak masak) masih ada gula sedikit, diperbolehkan

E. OLAHRAGA
Seminggu pertama itu adalah fase adaptasi perubahan pola makan, jadi tidak disarankan untuk olahraga
di awal diet ini. Setelah badan bisa menyesuaikan, boleh olahraga yang ringan dulu saja.
Manfaat olahraga yang sebetulnya adalah meningkatkan stamina dan mengencangkan tubuh.
Urusan mengecilkan tubuh ada di pemilihan makanan bukan di olahraga
Memang 70% keberhasilan program menguruskan badan itu adalah konsisten dalam menjalani
pola hidup yang baru terutama pemilihan jenis makanan yang tepat.

30% sisanya adalah faktor pendukung seperti Olahraga, untuk awal-awal minimal 30 menit per kali.2-3x
seminggu. Walaupun hanya jalan kaki atau beres-beres rumah. Tidak harus berkeringat, dan tidak perlu
yang berat

Jenis olahraga yang cocok untuk tpe tubuhmu adalah kombinasi cardio dan angkat beban dengan focus
Gerakan di area yang bermasalah, karena memiliki banyal selulit di permukaan atas/
Olahraga yang paling cocok (Kardio) adalah Jalan kaki 60 menit, lari / jogging 30 menit (bisa
menggunakan treadmill) aerobic steps,
dan Angkat Beban: squat, lunges
Frekuensi olahraganya selang seling per hari antara Kardio dan Angkat Beban

Kalau kamu lapar setelah berolahraga, makan Protein dan Sayur sesuai dengan saran saya diatas.

Ingat, Percuma kamu rajin olahraga kalau kamu masih makan makanan yang dilarang, yang ada malah
makin gemuk dan naik berat badan karena massa otot yang semakin bertambah tapi lemaknya tidak
berkurang karena terus diisi makanan yang salah.

F. JAM TIDUR
Tidur < 10 malam berperan dalam membantu meningkatkan kekebalan dengan menurunkan peradangan
yang ada di tubuh, membakar lemak dan mengencangkan kulit. Yang dimaksud jam tidur disini bukan
hanya tidur selama 8 jam, tetapi berfokus ke Tidur Jam Berapa?
Tidur > 10 malam akan menyebabkan metabolisme melambat, membuat mudah gemuk dan kulit tidak
kencang sehingga menyebabkan gelambir di bagian2 seperti lengan dan paha.
Jika sulit tidur, coba memulai kebiasaan baru seperti :
- Hindari asupan Kafein (kopi atau teh) di sore dan malam hari
- Hindari makanan dengan gula tinggi di sore dan malam hari

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

- tidak melihat HP atau TV diatas jam 9 malam.

- Menghirup Essential Oil Lavender atau Chamomile
B.1 Supaya lebih lancar Buang Air Besar

Faktor yang mempengaruhi kelancaran buang air besar dalam diet ada 2 faktor

1. Asupan SERAT dan HIDRASI

a. adalah asupan serat harus banyak dan seimbang antara kedua jenis serat yaitu:
i. Serat Insoluble: adalah serat yang berfungsi untuk membentuk massa kotoran yang cukup
di usus dan didapatkan dari sayur-sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, brokoli
ii. Serat Soluble adalah serat yang berfungsi mengikat air supaya massa kotoran yang sudah
terbentuk tidak kering. Tujuan utama serat soluble adalah supaya kotoran bisa melalui
jalur usus besar secara lancar. Didapatkan dari Chia Seed, Flax Seed, Nasi Merah
b. Chia seeds dan flax seeds 1 sdm 2x sehari dicampur air putih / air kelapa diminum pagi dan
malam
c. Dan tetap harus minum air putih dengan jumlah cukup per hari. Takaran mengkonsumsi air putih
minimal 8 gelas sehari setiap hari, diminum sambil duduk dan perlahan2 meneguknya
2. Menjaga cairnya cairan Empedu dengan cara:
 Coba konsumsi 1-1.5 sdt garam himalaya dicampur air 1 gelas diminum pagi bangun tidur setiap
hari
 Konsumsi 1 Bit Kukus per Hari
 Atau konsumsi buah naga 1 buah
 Virgin Coconut oil 1 sendok makan bisa dikonsumsi 3x sehari, juga membantu dalam
melancarkan buang air besar
 Ada suplemen bentuk serat bubuk yang bisa dipesan ke admin dengan kode DTX
G. SUPLEMEN
Suplemen juga dibutuhkan untuk membantu mempercepat proses diet karena suplemen bisa membantu
menghambat penyerapan gula dan karbohidrat berlebih. Seperti yang sudah kamu tahu bahwa gula dan
karbohidrat adalah faktor utama yang menyebabkan penumpukan Lemak tubuh dan lingkar tubuh
membesar.
Tapi mohon diingat ya, konteksnya suplemen ini untuk membantu kelancaran program diet, jadi tetap
harus diet, bukan berarti asal minum suplemen pasti berhasil
- O4 UNTUK DETOX ESTROGEN DARI TUBUH
- R3 Penahan Penyerapan Karbo dan Lemak (1-2x sehari)
- Bio 1 untuk membantu menguruskan bagian pinggang, pinggul, paha
Meningkatkan metabolisme pembakaran lemak saat tidur dan melancarkan buang air besar 1x sehari
- D3 – Untuk meningkatkan imun dan mempercepat pembakaran lemak
- DTX untuk membantu memperlancar buang air besar (bentuk serbuk),

NO WA ADMIN 087722755500 untuk admin pemesanan obat ya

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Jika ingin suplemen nya bisa menghubungi admin dengan format WA sebagai berikut:
Nama Lengkap : (tulis bahwa kamu pasien konsultasi online)
Alamat :
No HP :
Kode Jenis Suplemen yang mau dipesan (bisa dipilih dan tulis berapa harinya)

H. CATERING dan SAOS

- Untuk kamu yang di Bandung , Cimahi dan sekitarnya saya menyediakan catering, nama
Instagramnya @realdiet.bdg
- Ada 3 paket catering Sistemnya Mingguan (Senin sd Minggu),
o Paket Full Batch : biaya Rp.700.000 per minggu, diantar ke alamat rumah, mendapatkan
2x makan per harinya untuk makan siang dan malam.
o Paket Single Batch : Biaya Rp 475.000 per minggu diantar ke alamat rumah, mendapatkan
1x makan per harinya untuk makan siang dan malam.
o Paket Frozen Luar Kota: Biaya Rp 850.000 per minggu diantar menggunakan travel / paxel
dalam bentuk frozen (langsung dikirim untuk 1 minggu)
- Ada juga 6 jenis saos yang bisa membantu untuk program dietnya, untuk bantu variasi bumbu
masakan.
o Spicy Pesto
o Black Pepper
o Mediterannean
o Sambel Merah
o Sambel Hijau
o Sambel Matah
- Ice Diet Latte (kopi arabica + coconut mylk) dan Ice Diet Matcha Latte 1 Liter juga tersedia Rp
125.000/Liter
o Sementara masih area Bandung dan Cimahi
- Brownies Diet juga bisa dipesan untuk pemesanan dalam dan luar kota Bandung
- Bisa juga dipesan ke admin catering di nomer WA 082118067969

EAT RIGHT, GET HEALTHY

Approved By,

(dr. Prama Aditya B.Med.Sc., M.Kes., AIFO)

CATATAN :
Jika Ingin konsul yang kedua untuk review pola makan, bisa dilakukan dengan mengisi form
dibawah ini dan boleh bertanya 5 pertanyaan Kembali

Dan membayar biaya konsultasi sebesar 150.000 yang ditransfer ke BCA 0080905505 atas
nama dr Prama Aditya. Bukti transfernya di emailkan juga Bersama form dibawah

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

TOLONG DITULIS YA SEMUA MAKANAN (Jenis dan jumlah) & MINUMAN YANG DIKONSUMSI,
DENGAN JUJUR, SESUAI DENGAN SARAN DI BAGIAN B PER MINGGU DAN DI EMAIL KE SAYA LAGI
UNTUK KONSULTASI YANG KE 2, Disarankan setelah 3 minggu

Breakfast:

Snack :

MONDAY Lunch :

Snack :

Dinner :

Breakfast:

Snack :
TUESDAY
Lunch :

Snack :

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Dinner :

Breakfast:

Snack :

WEDNESDAY Lunch :

Snack :

Dinner :

Breakfast:

Snack :

THURSDAY Lunch :

Snack :

Dinner :

Breakfast:

Snack :

FRIDAY Lunch :

Snack :

Dinner :

Breakfast:

Snack :

SATURDAY Lunch :
Snack :

Dinner :

Breakfast:

Snack :

SUNDAY Lunch :

Snack :

Dinner :

Lalu Tulis juga ya nanti perkembangan dietnya gimana, terutama ukuran baju, celana dan lingkaran tubuh

Keterangan Konsul 1 Konsul 2

Berat Badan
Ukuran Celana
Ukuran Baju
Lingkar Perut

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com
 COACHING ONLINE with dr. Prama
Food is Information, NOT Just a Source of Energy or Calories.
IT CONTAINS INSCTRUCTIONS THAT AFFECT BIOLOGICAL FUNCTION OF YOUR BODY

Lingkar Panggul
Lingkar Lengan Kanan
Lingkar Lengan Kiri
Lingkar Paha Kanan
Lingkar Paha Kiri

Daftar Keluhan Awal Perkembangan setelah diet

PERHATIAN :
Program Diet ini khusus untuk pasien yang sudah konsultasi, karena sudah disesuaikan dengan kebutuhan
masing-masing individu.

KLINIK Jl Sederhana No 18 Pasteur Kec Sukajadi – Bandung 40161

SERUNI Telp. 0819-5731-5141, Email : dokterprama@gmail.com