Mengecilkan

Perut Selama
7 Hari
 FitSKWAD, memiliki perut buncit kadang emang
bikin percaya diri kita turun, apalagi jika dalam kondisi
tertentu, duduk misalnya. Memiliki perut buncit
memang tidak begitu menyenangkan, selain akan
mengganggu penampilan, perut buncit juga akan
berdampak pada kesehatan. Sebelum mencari tahu
bagaimana cara mengecilkan perut buncit, ada
baiknya kita bahas beberapa penyebab seseorang
memiliki perut buncit.
Penyebab Perut Buncit
1. Pola Makan yang Buruk
Makan makanan manis dan berminyak adalah
beberapa penyebab kenapa kamu memiliki perut
buncit. Kandungan gula dan minyak pada makanan
jika dikonsumsi berlebihan hanya akan menumpuk
menjadi lemak pada tubuh termasuk bagian perut.
2. Kurang Olahraga
Seperti yang kamu ketahui, salah satu tujuan
olahraga adalah untuk membakar kalori dalam tubuh.
Jika kamu tidak berolahraga tapi di lain sisi pola
makan kamu juga tidak terkontrol, maka tubuh kamu
hanya akan menyimpan kalori tersebut menjadi
lemak. Karena ini artinya, kalori yang masuk lebih besar
dari dari kalori yang keluar.
3. Minum-minuman Beralkohol
Kamu pernah mendengar obesitas sentral,
FitSKWAD? Obesitas sentral adalah orang yang
kelebihan berat badan dimana kelebihan tersebut
sebagian besar ada di perut. Nah, salah satu penyebab
obesitas sentral adalah minum alkohol secara
berlebihan.
4. Stress
Mengapa stress bisa menjadi penyebab seseorang
memiliki perut buncit? bentuk pelarian saat stress,
yaitu makan makanan manis dan berlemak untuk
mengurangi stressnya. Inilah yang menyebabkan
kenapa stress bisa memicu seseorang bisa memiliki
perut buncit.

Akibat Perut Buncit

Bagaimana dengan akibat
yang ditimbulkan dari perut
buncit ini? Pastinya beberapa
masalah akan timbul jika perut
buncit ini kamu biarkan terlalu
lama. Dari kesehatan misalnya,
kamu akan mudah terserang
penyakit seperti kolesterol, darah
tinggi, diabetes, masalah pada jantung, demensia,
hingga stroke. Penyakit-penyakit tersebut kebanyakan
disebabkan oleh lemak-lemak yang menumpuk
dalam tubuh. Kamu yang memiliki perut buncit ada
baiknya mulai sekarang memperhatikan pola hidup
seperti pola makan dan berolahraga. Dalam buku
berjudul The Fat Decimator System, ada 3 faktor
utama yang membantu lemak dalam tubuh hilang,
yaitu diet, olahraga, dan pola pikir.
1. Diet
Diet atau pola makan disebutkan sebagai faktor
utama yang bisa membantu kamu mengendalikan
berat badan termasuk perut buncit. Makanan yang
kaya akan nutrisi dan yang memenuhi nilai gizi untuk
tubuh seperti makronutrien dan mikronutrien
tentunya lebih disarankan untuk kamu konsumsi.
Salah satu cara yang bisa membantu kamu agar
kebutuhan nutrisi terpenuhi adalah dengan membuat
meal plan. Kenapa? Karena dengan merencanakan
makanan selama beberapa hari ke depan akan
membantu kamu lebih memperhatikan jenis
makanan yang kamu konsumsi termasuk nutrisinya.
Ini dia contoh Meal Plan yang bisa kamu tiru di
rumah!
https://www.youtube.com/watch?v=c9

https:
//ww-
 https:/
/ww-
sb6pz5z0&list=PLFCuzxdXaCc0Mvlkw49gFp38Ygph8

https
: // w -
 https: //
TXF5 w w -
w.you -

https://
w w -
w.you-
https://
w w -
w.y o u -
2. Olahraga
Faktor kedua yang disebutkan adalah olahraga.
Kita sepakat bahwa olahraga berperan besar dalam
membakar kalori yang ada dalam tubuh. Semakin
tinggi tingkat aktivitas fisik seseorang maka semakin
banyak juga kalori yang akan dibakar. Berbagai jenis
olahraga bisa kamu lakukan agar lemak dalam tubuh
kamu terbakar terutama di area perut.
Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu
praktekkan di rumah, agar perut buncitmu hilang
dalam 7 hari !

DAY 1

https: //
w w -
w.yo u-
DAY 2

https: //w-
ww.you-
tube.com/

DAY 3

https: //
w w -
w.you-
DAY 4

https://w-
ww.yo u -
tube.com
/watch?v

DAY 5

https://w
ww.you-
tube.co
DAY 6

https://w
ww.you-
tube.co

DAY 7

https://w
ww.you-
tube.co
3. Mindset dan Motivasi
Kenapa mindset atau pola pikir sangat penting
saat ingin mendapatkan berat badan ideal termasuk
mengecilkan perut buncit kamu? Karena ini akan
memiliki pengaruh pada motivasi dan mood kamu
saat menjalani program tersebut. Melakukan sesuatu
karena terpaksa tidak akan memberikan hasil yang
baik. Sebaliknya, meski kadang terasa berat tapi jika
kamu memiliki mindset yang baik dan memiliki
motivasi maka kamu akan menikmati kegiatan
tersebut. Menanamkan dalam diri bahwa apa yang
kamu lakukan ini akan membuat kamu lebih sehat
dan lebih bahagia.
Selain tiga hal di atas, SKWAD FITNESS juga akan
memberikan beberapa tips yang bisa membantu
kamu mengecilkan perut buncit!
1. Kurangi Jumlah Kalori
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah
mengurangi jumlah asupan kalori. Mengurangi porsi
makan dan memilih makanan yang rendah kalori
adalah salah satu cara agar kalori yang kamu konsumsi
tidak banyak. Tapi ingat, mengurangi kalorinya jangan
terlalu signifikan ya, yang penting dikurangi dari
sebelumnya.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Dari jumlah kalori yang kamu makan, pastikan
kandungan serat dalam makanan tersebut cukup
tinggi, FitSKWAD. Karena serat dapat membantu
kamu menurunkan berat badan. Serat membuat kita
tidak mudah lapar karena serat termasuk nutrisi yang
lama diproses oleh tubuh. Sumber serat bisa kamu
dapatkan dari gandum, kacang-kacangan, berries, dan
alpukat.
3. Pilihlah Sumber Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat dapat
membantu kamu untuk mengecilkan perut yang
buncit. Karbohidrat terutama karbohidrat olahan
seperti makanan yang terbuat dari tepung bisa
mengakibatkan lemak menumpuk dalam tubuh. Oleh
karena itu, sebaiknya kamu ganti karbohidrat yang
kamu konsumsi karbohidrat dari makanan utuh
seperti beras merah, kentang, ubi-ubian, dan
sebagainya.
4. Minum Air Putih Lebih Banyak
Air putih dapat membantu kamu mengecilkan
perut. Selain memang sangat dibutuhkan oleh tubuh,
air putih terdiri dari nol kalori sehingga bisa memban-
tu kamu tetap kenyang tanpa takut banyaknya kalori
yang masuk dalam tubuh.
5. Sering Jalan-jalan
Ya, kamu harus sering jalan kaki, FitSKWAD. Jalan
kaki dapat membakar kalori kamu karena termasuk
aktivitas fisik yang memberi dampak pada tubuh.
Kamu yang mungkin belum bisa menyediakan waktu
khusus untuk berolahraga, cara ini mungkin salah satu
jalan keluar yang tepat.
6. Tidur Lebih Awal
Tidur ternyata bisa membantu kamu membakar
lemak loh, FitSKWAD. Saatnya kamu mengatur jam
tidur, kamu yang terbiasa begadang setiap hari, ada
baiknya tidur lebih cepat dari sekarang. Selain itu,
kamu juga perlu memperhatikan kualitas tidur kamu.
Biasakanlah untuk tidak bermain gadget setengah
jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang
lebih baik.