9 Tips Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

Lemak perut (lemak visceral) termasuk salah satu penyebab perut buncit. Selain
menurunkan percaya diri, perut buncit menimbulkan rasa tidak nyaman pada penampilan.
Nah, ada tips yang bisa membantu Anda mengecilkan perut buncit. Apa saja?

Tips mengecilkan perut buncit

perut buncit

Perut buncit dapat dialami siapa saja, bahkan orang kurus sekalipun. Pasalnya ada berbagai
hal yang menjadi penyebab perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup.

Selain itu, pola makan dengan gizi yang seimbang ternyata tidak cukup untuk mencegah
perut buncit. Anda perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga untuk membakar
lemak perut.

Di bawah ini beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengecilkan perut yang buncit.

Saya Menerima Kebijakan Privasi dan Data

Daftar
1. Rutin berolahraga
Salah satu cara mendapatkan perut yang rata yakni dengan rutin berolahraga. Hal ini
dikarenakan lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga.

Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Anda bisa
mencoba olahraga intensitas sedang, seperti:

berjalan,
jogging, atau
sit-up.
Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini dapat meningkatnya denyut jantung, membantu
menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

2. Memperbanyak asupan protein dan serat

Tak hanya olahraga, Anda bisa mulai memperbanyak makanan dengan kandungan protein
dan serat guna mengecilkan perut buncit.

Serat membantu menghasilkan perasaan kenyang yang lebih lama. Alhasil, Anda pun bisa
mengurangi jumlah makan. Tidak hanya itu, serat menjaga fungsi sistem pencernaan yang
dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil.
Sementara itu, protein membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa
kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian kecil dari Nutrition and
Metabolism.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu,
telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.

3. Membatasi karbohidrat olahan

Di samping meningkatkan asupan protein dan serat, Anda juga perlu membatasi konsumsi
makanan olahan berisi zat gizi karbohidrat.

Karbohidrat merupakan sumber energi tubuh, tapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk
tubuh. Sebagai contoh, konsumsi karbohidrat olahan terlalu banyak, seperti gula, dapat
meningkatkan kadar lemak.

Alih-alih karbohidrat olahan, Anda bisa makan sumber karbohidrat kompleks yang sehat
bagi tubuh, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

4. Mencoba latihan ketahanan (resistance training)

Latihan ketahanan merupakan salah satu tips mengecilkan perut yang paling populer di
masyarakat. Jenis olahraga yang satu ini dipercaya cocok untuk orang yang ingin
mengurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot.

Hal ini dikarenakan meningkatkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih
banyak kalori meski sedang istirahat. Jenis latihan ketahanan meliputi:

angkat beban,
squat, atau
lunges.
ARTIKEL TERKAIT

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Bila terbangun dengan keadaan perut membesar dibanding sebelumnya, ada kemungkinan
Anda makan terlalu banyak pada malam hari.

Tidak perlu khawatir karena Anda bisa kembali mendapatkan perut yang rata dengan
memperbanyak konsumsi cairan.

Konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies, saat sarapan dapat membantu
mengecilkan perut. Hal ini pun membantu melancarkan pencernaan agar tidak sembelit.

6. Mendapatkan tidur yang cukup

Lagi-lagi, tidur memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk sebagai tips mengecilkan perut.
Penelitian dari jurnal Metabolism melaporkan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon
yang mengatur nafsu makan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lapar.

Para peneliti juga mencatat bahwa dengan meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat
membantu menurunkan berat badan. Hal ini pun berlaku ketika ingin membakar lemak
viseral di perut.

7. Meningkatkan asupan lemak sehat

Lemak terdiri dari dua jenis, yaitu lemak sehat dan lemak jahat. Dengan meningkatkan
asupan lemak sehat, Anda berkontribusi terhadap keinginan untuk mengecilkan perut
buncit.

Salah satu jenis lemak baik yaitu asam lemak tak jenuh tunggal berbentuk cair pada suhu
kamar. Sumber asam lemak tak jenuh yang baik untuk mengatasi perut buncit, yaitu:

minyak zaitun,
buah alpukat,
kacang-kacangan,
minyak wijen, dan
selai kacang tanpa gula tambahan.

8. Mengunyah makanan pelan-pelan

Tahukah Anda bahwa makan terlalu cepat bisa menyebabkan tubuh mendapatkan asupan
kalori berlebihan? Pasalnya, makan terlalu cepat membuat otak tidak mendapatkan waktu
untuk mengirim sinyal rasa kenyang ke tubuh.

Sementara itu, mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu mencegah perut
kembung. Bila makanan tidak dikunyah dengan benar, tubuh akan kesulitan mencernanya.

Jadi, cobalah untuk mengunyah secara perlahan untuk mengecilkan perut yang buncit.

9. Menjalani gaya hidup sehat

Berbagai tips mengecilkan perut di atas tidak akan berhasil bila Anda tidak melakukannya
dengan rutin. Walaupun bukan kondisi yang berbahaya, perut buncit bisa menjadi salah satu
gejala dari masalah kesehatan.

Itu sebabnya, Anda harus konsisten menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat, plus
rutin berolahraga. Para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, merupakan
cara terbaik melawan perut buncit.

Bila Anda kesulitan merancang pola makan, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.
Ahli gizi dapat membantu Anda mendapatkan menu makanan yang sesuai dengan kondisi
kesehatan, sehingga perut yang buncit pun bisa diatasi.
health-tool-icon