Kliping Penurunan Berat Badan

Kelas : XI Mipa 2
Kelompok 5
Anggota: 1.Arisma Sri W
2. Fajri Khoirul R
3.Lukman Fatah
4. Muhammad Rizki H
5.Regiana Putra Y
6.Siti Aisyah A

SMA NEGERI 1 JALANCAGAK

TAHUN PELAJARAN 2019/2020
Macam – Macam Cara Penurunan Berat Badan

A.Diet makanan

Diet raw food adalah pola makan di mana orang yang menjalaninya hanya mengonsumsi
makanan mentah, atau makanan yang melalui sedikit proses pengolahan. Batas suhu memasak
yang disarankan dalam diet ini adalah antara 40 – 48 derajat Celcius. Selain itu, makanan juga
tidak boleh diproses dengan cara apa pun, seperti dipasteurisasi (mematikan kuman dengan
pemanasan bersuhu tinggi) atau disemprot pestisida

Kelebihan diet raw vegan

Melakukan diet raw vegan diklaim bisa memberikan banyak sekali manfaat untuk tubuh. Manfaat itu
terdiri dari beberapa hal di bawah ini.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Mengonsumsi makanan yang mentah ternyata bisa menyehatkan jantung. Pasalnya makanan yang
tidak diolah akan jarang menggunakan minyak dan juga garam. Dampaknya kolesterol merugikan di
dalam tubuh akan menurun. Peredaran darah juga akan menjadi lancar sehingga jantung selalu
sehat.

2. Menurunkan risiko diabetes

Makanan mentah tidak mengandung banyak gula yang bisa memicu kenaikan gula darah dan juga
diabetes tipe 2. Kondisi ini bisa didapatkan kalau Anda tidak banyak mengonsumsi buah yang manis
atau jus dengan tambahan gula dapur atau pemanis lainnya.

3. Membantu penurunan berat badan

Diet raw vegan ternyata membantu seseorang untuk menurunkan berat badannya cukup banyak.
Penurunan berat badan ini terjadi secara berkala bersamaan dengan kadar lemak. Dari penelitian
yang dilakukan, diet ini mampu menurunkan berat badan hingga 12 kg selama 3 tahun kalau
dijalankan dengan konsisten.

4. Melancarkan sistem pencernaan

Pencernaan akan menjadi sangat sehat karena di dalam lambung banyak sekali serat yang sehat.
Dengan serat yang sehat ini, sembelit bisa diatasi. Inflamasi dan gangguan di dalam saluran
pencernaan juga bisa dicegah. Aneka sayuran yang masuk juga membuat bakteri baik di dalam
saluran pencernaan.
Kekurangan diet raw vegan

Meski dianggap mampu memberikan banyak manfaat, diet tetap memiliki beberapa
risiko yang harus diperhatikan. Berikut beberapa risiko dari diet raw vegan.

1. Nutrisi yang diterima tubuh tidak seimbang

Tubuh manusia membutuhkan banyak sekali nutrisi dalam tubuh mulai dari protein, lemak, dan
karbohidrat. Melakukan diet ini memungkinkan Anda akan sulit memenuhi semua kebutuhan nutrisi.
Apalagi minyak yang menjadi sumber lemak jarang sekali digunakan untuk konsumsi harian.

Kalau Anda tidak mau mendapatkan masalah ini ada baiknya untuk mencari sumber-sumber protein,
karbohidrat, dan lemak terbaik dari buah sayur. Dengan begitu, diet tetap ada pada jalan yang benar
dan Anda tidak mengalami sakit.

2. Membuat otot dan tulang jadi lemah

Otot dan tulang bisa saja menjadi lemah. Pasalnya kebutuhan kalsium dan vitamin D jarang
terpenuhi. Dua zat penting ini lebih banyak berasal dari olahan hewani sehingga konsumsi suplemen
harus dilakukan kalau tidak ingin mendapatkan efek samping lebih besar.

3. Bisa menyebabkan kerusakan gigi

Dari studi yang dilakukan sekitar 97 persen pelaku vegetarian memiliki pengeroposan gigi. Kondisi ini
muncul karena kebutuhan kalsium tubuh yang besar diambil dari gigi dan tulang.

4. Menurunkan fertilitas

Meski belum jelas penyebabnya, sekitar 70 persen wanita dengan gaya hidup ini mengalami
gangguan siklus menstruasi. Akibat gangguan ini fertilitas juga menurun akibat berat badan yang
cukup rendah.
B. Olahraga

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga
secara rohani (misalkan catur). Olahraga bias menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat
badan. Dengan aktifitas olahraga tentunya akan membakar banyak kalori di tubuh, terutama jika
Anda melakukannya dengan konsisten. Bukan hanya itu saja, olahraga ini juga akan membuat tubuh
menjadi lebih fit dan sehat.
Ada banyak jenis olahraga yang efektif dan mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Seperti : Lompat tali, Bersepeda, Jogging, Yoga, Dll.

Kelebihan dari berolahraga

1. Membakar lemak lebih banyak

Tanpa olahraga tubuh Anda malah akan kehilangan massa otot dan tulang karena asupan gizi Anda
berkurang. Di timbangan memang berat badan menurun, tapi hanya sedikit saja lemak yang hilang.
Sebagian lainnya dari berat badan yang hilang justru bukan lemak, melainkan otot dan kepadatan
tulang.Sedangkan olahraga justru akan menguatkan otot dan tulang sembari mengusir kelebihan
lemak. Ini lantaran olahraga memicu sistem metabolisme agar mengolah lemak jadi kalori (energi).

2. Menjaga berat badan tetap stabil

Kalau Anda terbiasa olahraga saat diet, Anda bisa menjaga berat badan ideal. Bayangkan kalau
suatu saat Anda makan banyak di suatu acara. Kalori yang Anda konsumsi hanya akan menumpuk
jadi lemak saja di tubuh dan berat badan Anda pun naik lagi.

3. Mencegah stres dan meningkatkan kualitas tidur

Pakar ilmu olahraga dari Auburn University at Montgomery di Amerika Serikat, Michele Olson Ph.D.
menjelaskan bahwa olahraga mampu melawan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut
sejumlah penelitian, stres dan kurang tidur bisa membuat Anda gemuk karena nafsu makan
meningkat dan metabolisme tubuh kacau.

4. Menangkal obesitas

Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat
membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai
penyakit

Kekurangan dari berolahraga

1. Dorongan makan makanan tak sehat

Ketika kurang olahraga, orang akan lebih sering memilih makanan tidak sehat karena lebih mudah
dimakan serta ingin memenuhi kepuasan perut. Berbeda dengan orang yang sering olahraga,
mereka akan terarahkan lebih memilih makanan sehat karena adanya dorongan untuk hidup sehat.

2. Nafsu makan meningkat

Ketika berolahraga nafsu makan akan meningkat. Itu menyebabkan penurunan berat badan menjadi
terhambat karena banyaknya konsumsi makanan.

3.Membutuhkan banyak waktu

Untuk bisa menurunkan berat badan olahraga yang dilakukan haruslah teratur. Itu berarti kita harus
meluangkan cukup banyak waktu agar olahraga yang kita lakukan dapat menurukan berat badan.

C. AKUPUNTUR

Akupuntur sendiri telah digunakan sebagai metode tradisional untuk mengatasi beragam penyakit.
Praktik Cina kuno yang melibatkan jarum telah mengalami peningkatkan popularitas untuk menatasi
radang sendi hingga sakit kronis.

Studi baru-baru ini menegaskan bahwa akupuntur memainkan peran yang efektif dalam menurunkan
berat bada. Metode ini mempengaruhi penurunan berat badan dari berbagai sudut. Di mana
metabolisme akan meningkat dan membantu mengatur pencernaan, insulin, dan hormon. Sehingga
membuka kemungkinan terjadinya penurunan berat badan.
Kelebihan dari Akupuntur

1.Akupuntur merangsang aliran energi dalam tubuh sehingga metabolisme tubuh akan meningkat
dan membantu mengatur pencernaan, insulin, dan hormon. Sehingga membuka kemungkinan
terjadinya penurunan berat badan.
2. mengurangi nafsu makan
3.menurunkan stres, dan
4. mempengaruhi bagian otak yang merasa lapar.

Kekurangan dari akupuntur

1. Rasa sakit
Setelah akupuntur, Anda mungkin mengalami rasa sakit, perdarahan kecil, atau memar di area yang
tertusuk jarum.

2. Cedera organ.
Jika jarum didorong terlalu dalam, mereka bisa menusuk organ internal, khususnya paru-paru. Ini
adalah komplikasi yang sangat jarang terjadi di tangan dokter yang berpengalaman.

3. Infeksi.
Ahli tusuk jarum selalu menggunakan jarum yang steril dan sekali pakai. Sebuah jarum yang
digunakan kembali dapat membuat Anda terkena penyakit seperti hepatitis.
Pendapat Kelompok Kami :

Cara diet yang paling efektif menurut kami adalah olahraga.

Cara penurunan berat badan yang paling baik adalah dengan melakukan
olahraga.Dengan olagraga selain berat badan menrun juga membuat tubuh lebih ehat
dan segar.Diet dengan berolahraga memang lebih melelahkan naamun hasil yang
didapatkan sepadan.
Cara penurunan berat badan dengan olahraga juga tidak memerlukan biaya
yang terlalu besar.Olahraga bisa dilakukan oleh kalangan manapun.Jadi cara
penurunan berat badan yang paling baik adalah dengan berolahraga.

Kelebihan dari olahraga antara lain :

 Membakar lemak lebih banyak
 Menjaga berat bada tetap stabil,dan
 Menangkal obesitas

Kekurangan dari olaharaga antara lain :

 Dorongan makan makanan tak sehat
 Nafsu makan meningkat,dan
 Membutuhkan banyak waktu