RESUME ILMU GIZI

Jeferson Dasa
A42121195

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS TADULAKO
2023
Kelompok 1
Latihan Diet Sehari-Hari

Diet adalah suatu kegiatan yang tren dari dulu hingga sekarang, terutama bagi
orang yang memiliki kelebihan berat badan. Diet yang sebenarnya yaitu harus
mengatur pola makan dan jenis makanan yang sehat untuk penurunan berat badan.
Hartono mengatakan diet merupakan pengaturan jenis dan jumlah
makanan guna mempertahankan kesehatan dan menyembuhkan penyakit. Tujuan
dari diet adalah untuk menurunkan berat badan, menghindari alergi bagi orang
yang memiliki alergi, meningkatkan kesehatan dan stamina tubuh, tujuan lain
untuk psikologis dan budaya. Faktor faktor yang mempengaruhi kegiatan diet ini
yaitu menyeimbangkan prinsip kerja tubuh, mengatur kadar gisi, dalam tubuh agar
setiap orang yang melakukan diet dapat mengontrol makanan dan nutrisi yang
masuk dalam tubuh dan menyesuaikan dengan kegiatan diet yang seperti apa ia
rencanakan. Keinginan menjadi lebih percaya diri inilah yang sangat dinantikan
bagi seseorang yang melakukan kegiatan diet. Ingin terlihat lebih menarik dimata
orang lain oleh karena itu seseorang yang melakukan diet harus menjaga tubuhnya
agar tetap sehat.
Dalam melakukan diet tentu seseorang harus melakukan tujuan mengapa
iya melakukan kegiatan diet, kemudian haruslah mengetahui kebutuhan dari kalori
yang masuk dalam tubuh misalnya jika seseorang melakukan diet dengan
menentukan tujuan berlari maka kalori yang harus ia butuhkan haruslah sesuai
dengan tujuan yang ia terapkan. Penting bagi seorang yang melakukan diet untuk
mengatur menuh makanan yang layak dikonsumsi sebagai seorang yang
melakukan diet conthnya memilih makanan berupa sayuran, buah-buahan, protein,
biji-bijian utuh dan lemak sehat seperti alpukat dan salmon.
Kelompok 2
Gizi Olahraga: Ilmu Pengetahuan Untuk Sukses

Gizi sesuatu yang dibutuhkan organisme untuk fungsi dari tubuh,

pertumbuhan, serta pemeliharaan. Untuk mengetahui gizi setelah latihan
seseorang harus memilih makanan yang ideal untuk dikonsumsi ialah makanan
yang mengandung karbohidrat dan protein. Kegiatan latihan setidaknya
berlangsung selama 45 menit setelah latihan. Dari kedua makanan tersebut maka
akan membantu pemulihan otot.
Sedangkan itu perlu diketahui bahwa gizi tidak hanya ada setelah latihan
tetapi juga ada sebelum latihan. Gizi yang perlu diperhatikan ialah karbohidrat,
sebagai bahan bakar yang akan digunakan oleh tubuh. Ada pulah protein yang
memegang peran penting dalam pertumbuhan otot manusia dan yang terakhir
ialah lemak atau gemuk. Kesimpulan yang dapat diambil gizi merupakan sesuatu
yang sangat penting dalam pertumbuhan otot dan memaksimalkan latihan.

Kelompok 3
Menjaga berat badan
Menjaga berat badannya agar tetap tampil ideal, atau dikatakan sesuai dengan apa
yang di inginkan. Hipocates mengatakan dan menemukan bahwa orang yang
gemuk meninggal dengan tiba-tiba, hingga saat ini hal tersebut masih terjadi.
Penting sekali untuk memperhatikan berat badan dan tidak membiarkan diri
menjadi terlalu kurus atau terlalu gemuk dengan kata lain seseorang harus
menjaga berat badannya.
Guna mendapatkan gizi seimbang maka hal yang dapat kita cobah yaitu
mekonsumsi buah dan sayur setiap hari, makanan utama merupakan makanan
yang berserat tinggi seperti kentang, roti, nasi atau pasta, nutrisi, kacang-
kacangan, ikan, telur, dan daging. Pilihla minyak tak jenuh dan olesan makan
dalam jumlah kecil, cukupi cairan tubuh dengan minum setidaknya 6 hingga 8
gelas sehari.
 Bahayanya kelebihan berat badan dapat membuat badan menjadi gemuk,
penyebabnya adalah makan secara berlebihan yang melebihi kebutuhan sehari
hari. Kelebihan ini akan menjadi lemak sehingga memberi beban pada jantung,
ginjal, dan hati. Persendian yang menopang berat badan seperti panggul, lutut, dan
mata kaki. Hal ini berarti bahwa tubuh akan lebih cepat rusak karena organ yang
bekerja secara normal harus bekerja ekstra hingga membawa pada kematian.
Berat badan yang di inginkan berbeda beda tergantung tinggi badan,
kelamin, dan perawakan. Orang yang memiliki tulang besar dan otot besar akan
lebih berat jika di bandingkan yang berperawakan kecil. Tetapi sebenarnya orang
lebih ringan bisa jadi pembawa lemak.
Strategi menurunkan berat badan iyalah dengan cara membatasi
banyaknya makanan, hati-hati dengan sisa makanan, hentikan makan diantara
waktu makan dan ngemil, berat badan yang teratur, makan teratur,jangan tahan
lapar, jangan lupa sarapan, makanlah makanan lebih banyak sayur dan buah.

Kelompok 4
Resep untuk kesehatan dan kebugaran

Sehat adalah kondisi fisik atau tubuh yang berfungsi dengan baik sedangkan
bugar adalah tubuh yang jauh dari penyakit. Fakta yang menunjukan tubuh orang-
orang zaman dahulu lebih sehat padahal waktu itu belum ada teori mengenai pola
hidup sehat. Sebaliknya di zaman modern ini banyak orang meninggal di usia
muda dengan komplikasi penyakit. Tips memilih makanan yang sehat adalah
cukup kalori, ukuran karbohidrat protein dan lemak harus berbandingan, protein
yang masuk dalam tubuh harus cukup dan mengandung asam amino esensial,
cukup vitamin, cukup garam mineral, dan harus muda di cerna oleh pencernaan.
Disamping itu olahraga juga menentukan tingkat kesehatan, orang yang
gemar berolahraga memiliki daya tahan tubuh yang baik, sehingga jarang terkena
serangan penyakit. Hindari gaya hidup yang merusak kesehatan seperti merokok,
minum-minuman keras. Memiliki jasmani yang bugar adalah impian semua orang
baik anak-anak, remaja, dewasa, ataupun lanjut usia. Banyak orang melakukan
kegiatan ketika hari libur atau hari minggu untuk melakukan aktifitas fisik seperti
jalan kaki, joging, bersepeda, berenang dan lainnya.