KONTAN.CO.ID - Jakarta.

Banyak orang sudah rajin olahraga sebagai cara menurunkan

berat badan. Bagi orang aktif, rajin olahraga untuk menurunkan berat badan adalah cara
mudah. Namun untuk kaum rebahan, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa
olahraga? Nyatanya, cara menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa harus olahraga. Cara
menurunkan berat badan tanpa olahraga ini sudah terbukti secara ilmiah. Tanpa olahraga, kita
bisa melakukan cara untuk menurunkan berat badan. Karena kunci utama menurunkan berat
badan adalah membuang kalori dari dalam tubuh lebih banyak dibandingkan yang masuk
(dari makanan/minuman). Melansir Medical News Today, secara ilmiah, terdapat beberapa
metode atau cara yang terbukti ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga. Cara
menurunkan berat badan tanpa olahraga ini cocok bagi kamu yang suka mager atau malas
gerak. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbukti secara:
Baca juga: 5 Cara menurunkan berat badan dengan cepat ini bisa jadi pilihan 1. Puasa
intermiten Cara pertama menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan
puasa intermiten. Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka
pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di
siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang
berlangsung hingga 24 minggu, ampuh menurunkan berat badan pada individu yang
kelebihan berat badan. Cara puasa intermiten yang bisa menurunkan berat badan tanpa
olahraga adalah sebagai berikut: Puasa hari alternatif (ADF): Puasa setiap hari dan makan
secara normal pada hari-hari non-puasa. Ada yang menerapkan metode ini dengan membatasi
makan hanya 25–30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa. Diet 5:2: Puasa
pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa asupan makanan dibatasi 500-600 kalori.
Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang,
jendela 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam. Sebuah studi tentang metode
ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi
lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan. Sebagai catatan, puasa intermiten sebaiknya
diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat pada hari-hari non-puasa, sehingga
menghindarkan dari makan berlebihan. 2. Memperhatikan pola makan Cara kedua
menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperhatikan pola makan. Makan
dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di
mana mereka makan. Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang
mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Karena kebanyakan orang
menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam
perjalanan, seperti di dalam mobil, bekerja di meja kerja mereka, dan sambil menonton TV.
Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan. Cara
makan dengan penuh perhatian agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga meliputi:
Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati hidangannya.
Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon. Makan
perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu
menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa
mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan. Memilih makanan yang
dikonsumsi: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama
berjam-jam. 3. Makan protein saat sarapan Cara ketiga menurunkan berat badan tanpa
olahraga adalah perbanyak makan protein saat sarapan. Protein dapat mengatur hormon nafsu
makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh
penurunan hormon rasa lapar ghrelin dan peningkatan hormon rasa kenyang peptida YY,
GLP-1, dan cholecystokinin. Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan
bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.
Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi agar bisa menurunkan berat badan tanpa
olahraga antara lain telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan
puding biji chia. 4. Tidur malam yang baik Cara keempat menurunkan berat badan tanpa
olahraga adalah tidur malam yang baik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur
kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan resiko obesitas. Ada beberapa
alasan di balik ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas
buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut
metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak
terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan
kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak. Durasi seseorang tidur juga
mempengaruhi pengaturan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin
mengirimkan sinyal kenyang ke otak. 5. Mengelola tingkat stres Cara kelima menurunkan
berat badan tanpa olahraga adalah mengelola tingkat stres. Stres memicu pelepasan hormon
seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya menurunkan nafsu makan sebagai bagian
dari respons tubuh untuk melawan atau lari dari bahaya yang mengancam. Namun, ketika
orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama,
yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan
lebih banyak. Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh
dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat. Insulin kemudian mengangkut gula
dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika seseorang tidak menggunakan gula ini untuk
melakukan aktivitas fisik, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Peneliti menemukan
bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan
penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang
kelebihan berat badan dan obesitas. Beberapa cara mengelola stres agar bisa membantu
menurunkan berat badan tanpa olahraga antara lain: Yoga, meditasi, atau tai chi Teknik
pernapasan dan relaksasi Menghabiskan waktu di luar ruangan, misalnya olahraga, berjalan-
jalan, atau berkebun. Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Tentu
saja, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini butuh waktu yang tidak sebentar,
sehingga Anda harus sabar dan konsisten. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan
judul "5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah", Penulis :
Jawahir Gustav Rizal Editor : Rizal Setyo Nugroho Selanjutnya: Inilah kebiasaan yang
mudah dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Adi Wikanto INDEKS BERITA Tag cara menurunkan berat badan
tanpa olahraga cara menurunkan berat badan Menurunkan Berat Badan unlisted Jangan
Lewatkan Rekomendasi untuk Anda Powered by Mampu Menurunkan Kolesterol, Simak 5
Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan Berikut 5 Obat Alami yang Efektif Menurunkan Gula
Darah Tinggi pada Penderita Diabetes Pantangan Makanan Penderita Diabetes Melitus Tipe 2
& Cara Menurunkan Gula Darah Tengah Hari, Rupiah Spot Melemah 0,38% ke Rp 15.643
Per Dolar AS Harga Saham WAPO ARA, Wahana Pronatural Rambah Bisnis Air Mineral
dan Air Isi Ulang Tangani Isu Sampah Laut, YYADU! Ajak Pihak-pihak untuk Kelola
Sampah Laut Jadi Salah Satu Faktor Penggerak Harga Kripto, Apa Itu Bitcoin Halving Day?
10 Pemain Bola Terkaya Di Dunia 2022, Cek Nilai Kekayaan Ronaldo

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Untuk kaum mager, cara ini bisa
membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga", Klik untuk baca:
https://kesehatan.kontan.co.id/news/untuk-kaum-mager-cara-ini-bisa-membantu-
menurunkan-berat-badan-tanpa-olahraga.

Editor: Adi Wikanto