CARA TURUN BERAT BADAN YG MANJUR

Penurunan berat badan bukanlah jawaban untuk setiap masalah kesehatan, tetapi jika dokter
Anda merekomendasikannya, ada tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan
aman. Penurunan berat badan yang stabil sebesar 1 hingga 2 pon per minggu direkomendasikan
untuk manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif.

Konon, banyak rencana makan yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan
membuat Anda merasa lapar atau tidak puas, atau mereka memotong kelompok makanan utama
dan tidak berkelanjutan. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk
tetap berpegang pada rencana makan yang lebih sehat.

Setiap orang memiliki kebutuhan yang unik dan gaya makan yang berbeda serta tips dapat
bekerja lebih baik untuk Anda daripada orang lain.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti diet
rendah karbohidrat atau diet yang berfokus pada makanan utuh, tetapi ada beberapa prinsip
umum yang berlaku saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips yang didukung sains untuk membantu Anda menurunkan berat
badan yang mencakup makan sehat, memilih karbohidrat dengan hati-hati, dan yang bertujuan
untuk:

kurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan Anda sambil membuat Anda tetap puas
menghasilkan penurunan berat badan yang konsisten dari waktu ke waktu
membantu meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang sama

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, beberapa tips ini dapat membantu, tetapi
penurunan berat badan yang cepat jarang berkelanjutan. Berfokus pada kesehatan jangka panjang
dan kebiasaan yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu akan membantu meningkatkan
kesehatan Anda dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang langgeng.
Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan
mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat
atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan lebih
sedikit kalori (1Trusted Source).

Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang
tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama
dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya
lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.

Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat
untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua (2Trusted Source).

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan,
yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau
merasa lapar (3Trusted Source).

Perhatikan bahwa efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat masih diteliti. Mungkin juga
sulit untuk mematuhi diet rendah karbohidrat, yang dapat menyebabkan diet yo-yo dan kurang
berhasil dalam mempertahankan berat badan yang sehat.

Ada potensi kerugian dari diet rendah karbohidrat yang dapat mengarahkan Anda ke metode
yang berbeda. Diet rendah kalori juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan lebih
mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda memilih diet yang berfokus pada biji-bijian daripada karbohidrat olahan, sebuah studi
tahun 2019 menghubungkan asupan biji-bijian yang tinggi dengan indeks massa tubuh (BMI)
yang lebih rendah.

Untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan
dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.