OLAHRAGA

UNTUK
MENURUNKAN
BB
SUBTITLE COMES HERE
Latihan kardiovaskular (atau hanya kardio) meningkatkan detak jantung Anda. Ini
adalah beberapa bentuk olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan
karena semakin besar detak jantung Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda
bakar, jelas Multazim Shaikh, pelatih kebugaran dan ahli gizi dari FamFits.

Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan,

Anda memerlukan hingga 300 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu, menurut
Mayo Clinic. Ini rata-rata sekitar 60 menit, lima hari seminggu.

Jika Anda sibuk, bagi kardio Anda menjadi tiga latihan kecil sehari. Salah satu contoh:
Berolahraga 20 menit di pagi hari sebelum bekerja, berjalan 20 menit saat istirahat
makan siang, dan berolahraga selama 20 menit setelah makan malam.

Latihan kardio yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan meliputi:

2
KARDIO INTENSITAS
RENDAH
Anda tidak harus berolahraga dengan intensitas tinggi
untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang
pemula atau memiliki keterbatasan fisik, kardio
intensitas rendah juga dapat membantu Anda
membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Latihan ini termasuk jogging, bersepeda, power

walking, berenang, dan aerobik. Mulailah perlahan
dan tingkatkan intensitas secara bertahap saat Anda
menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda.

Bertujuan untuk 60 menit cardio intensitas rendah

lima hari seminggu. Saat Anda menjadi lebih bugar
secara fisik, bawa beban tangan saat jogging,
berjalan, atau melakukan aerobik.

3
LOMPAT TALI
• Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi dan
fungsi kognitif, tetapi intensitas latihan ini meningkatkan
detak jantung Anda, membantu Anda membakar sekitar
1.300 kalori per jam, jelas Shaikh.

• Lakukan pemanasan dengan 8 hingga 10 lompatan.

• Kemudian melompat terus menerus selama 1 1/2
menit.
• Istirahat selama 15 sampai 30 detik dan ulangi.
• Selesaikan 3 set.

• Anda juga dapat mengubah rutinitas Anda. Lompat satu

set dengan satu kaki, satu set dengan kedua kaki, dan
satu set sambil berlari di tempat.

4
BURPEES Click icon to add picture

• Burpees combine squats, jumps, and

pushups. It’s an effective workout
because you’re burning fat from your
overall body, and you’re training
multiple muscle groups like your
chest, legs, and core, says Shaikh.
1.Do 10 reps in 30 seconds and then
rest for 30 seconds.
2.Repeat for 5 minutes.

5
 BERSAMBUNG

HIIT CONTOH HIIT

Here’s an example of a HIIT routine:
This cardio workout has increased in
1. Complete butt kicks for 45 seconds, and rest for 15 seconds.
popularity due to its ability to maximize
2.Next, perform jumping lunges for 45 seconds, followed by 15 seconds
calorie burn and fat loss. It involves intense of rest.
bursts of exercise to elevate your heart 3. Complete burpees for 45 seconds, and rest for 15 seconds.
rate, followed by 15 seconds of rest. 4. Repeat for 10 to 20 minutes.
5.You can also incorporate other movements like mountain climbers and
HIIT is great if you don’t have a lot of time. jump squats.
You’re able to exercise for a shorter length Or, you can try to complete a HIIT workout on a treadmill:
of time, yet complete a more intense and • Warm up for 5 minutes.
strenuous workout. As a result, you’ll • Then sprint at a high-intensity speed for 1 minute.

continue to burn calories for hours after •Walk for 30 seconds, and then sprint again at a high-intensity speed for
1 minute.
the workout, notes Shaikh. • Complete 8 to 10 sets.

6
THANK YOU

7
Here’s an example of a HIIT routine:
1.Complete butt kicks for 45 seconds, and rest for 15 seconds.
2.Next, perform jumping lunges for 45 seconds, followed by 15 seconds
of rest.
3.Complete burpees for 45 seconds, and rest for 15 seconds.
4.Repeat for 10 to 20 minutes.
5.You can also incorporate other movements like mountain climbers and
jump squats.
THANK YOU
Or, you can try to complete a HIIT workout on a treadmill:
•Warm up for 5 minutes.
•Then sprint at a high-intensity speed for 1 minute.
•Walk for 30 seconds, and then sprint again at a high-intensity speed for
FLORA@CONTOSO.COM
1 minute.
•Complete 8 to 10 sets. HTTP://WWW.CONTOSO.COM/