CARA TURUN BERAT BADAN MENURUT ILMU PENGETAHUAN

Bagaimana penurunan berat badan terjadi

Penurunan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori
daripada yang Anda bakar setiap hari.

Sebaliknya, kenaikan berat badan terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih
banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi yang memiliki kalori diperhitungkan
terhadap asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Konon, jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, yang dikenal sebagai energi atau pengeluaran
kalori, sedikit lebih rumit.

Pengeluaran kalori terdiri dari tiga komponen utama berikut (1Trusted Source):

Tingkat metabolisme istirahat (RMR). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda
untuk mempertahankan fungsi normal tubuh, seperti bernapas dan memompa darah.
Efek termis makanan (TEF). Ini mengacu pada kalori yang digunakan untuk mencerna,
menyerap, dan memetabolisme makanan.
Efek termal aktivitas (TEA). Ini adalah kalori yang Anda gunakan saat berolahraga. TEA juga
dapat mencakup thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), yang memperhitungkan kalori
yang digunakan untuk aktivitas seperti pekerjaan di halaman dan gelisah.

Jika jumlah kalori yang Anda konsumsi sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar, Anda
mempertahankan berat badan Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan keseimbangan kalori negatif
dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar atau membakar lebih banyak
kalori melalui peningkatan aktivitas.
faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan

Beberapa faktor mempengaruhi tingkat di mana Anda menurunkan berat badan. Banyak dari
mereka berada di luar kendali Anda.
Jenis kelamin

Rasio lemak terhadap otot Anda sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan
berat badan.

Karena wanita biasanya memiliki rasio lemak terhadap otot yang lebih besar daripada pria,
mereka memiliki RMR 5-10% lebih rendah daripada pria dengan tinggi yang sama (2Trusted
Source).

Ini berarti bahwa wanita umumnya membakar kalori 5-10% lebih sedikit daripada pria saat
istirahat. Dengan demikian, pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita
yang mengikuti diet dengan kalori yang sama.

Misalnya, sebuah studi 8 minggu yang melibatkan lebih dari 2.000 peserta dengan diet 800 kalori
menemukan bahwa pria kehilangan berat badan 16% lebih banyak daripada wanita, dengan
penurunan berat badan relatif 11,8% pada pria dan 10,3% pada wanita (3Trusted Source).

Namun, sementara pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita,
penelitian ini tidak menganalisis perbedaan berbasis gender dalam kemampuan mempertahankan
penurunan berat badan.
Usia

Salah satu dari banyak perubahan tubuh yang terjadi dengan penuaan adalah perubahan
komposisi tubuh — massa lemak meningkat dan massa otot berkurang.

Perubahan ini, bersama dengan faktor lain seperti penurunan kebutuhan kalori dari organ utama
Anda, berkontribusi pada RMR yang lebih rendah (4, 5).
Faktanya, orang dewasa di atas usia 70 dapat memiliki RMR yang 20-25% lebih rendah daripada
orang dewasa yang lebih muda (2Trusted Source, 6Trusted Source).

Penurunan RMR ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit seiring bertambahnya
usia.