Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme

dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana Anda tubuh mengkonsumsi kalori saat istirahat.

Kebanyakan program diet dan olahraga fokus pada apa jenis makanan untuk dimakan, yang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan toning, dll Itu masuk akal, karena keduanya diet dan olahraga harus disesuaikan untuk mempertahankan kisaran berat badan yang disukai dan tubuh yang sehat. Tapi menyesuaikan kalori dan kali latihan sehari dan jenis hanya masuk akal bila diukur terhadap standar dari beberapa jenis. Bagian dari standar itu adalah sesuatu yang disebut tingkat metabolisme basal. Apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga berdua topik yang penting untuk mencapai kesehatan dan jenis tubuh yang Anda inginkan. Namun, persamaan dasar tetap jumlah kalori diambil dalam dikurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sama dengan apa yang tersisa untuk disimpan dalam jaringan adiposa sebagai lemak. Meskipun setiap individu memiliki tingkat yang sedikit berbeda, rata-rata adalah sekitar 70 kalori per jam. Sedikit lebih ketika kita sedang terjaga, sedikit kurang ketika kita tidur. Faktorfaktor selain tidur mempengaruhi laju juga. Suhu tubuh internal adalah pengaruh besar. Untuk setiap derajat 1 / 2 (Celcius) kenaikan suhu tubuh, meningkatkan BMR sekitar 7%. Hal ini mudah dilihat dalam kasus-kasus yang lebih ekstrim di mana kita mengalami demam. Jika suhu internal Anda adalah tentang 4C (7F) di atas normal, tingkat metabolisme meningkat sekitar 50%. Ini jelas bukan cara yang direkomendasikan untuk meningkatkan konsumsi kalori. Obat-obat tertentu, seperti anti-depresan dapat memodifikasi BMR, menyebabkan kenaikan berat badan. Akibatnya, orang pada diet penurunan berat badan atau program latihan harus berkonsultasi dengan dokter tentang dampak potensial dari obat-obatan yang diresepkan. Mengambil obat resep mungkin hal terbaik untuk kesehatan Anda, tapi mengetahui itu bisa menyebabkan berat gain dapat membantu mengurangi rasa bersalah apapun.

Sebuah jumlah tertentu lemak dalam diet sehat. EFA (asam lemak esensial) yang dibutuhkan untuk mengatur hormon, fungsi listrik (yang terjadi di otot, jantung, otak dan di tempat lain) dan tugas lainnya. Setelah cedera, BMR dapat mengubah (sementara) sementara tubuh menggunakan EFAs dan protein untuk membangun kembali struktur yang rusak dan menciptakan jaringan baru. Sekali lagi jelas, Anda tidak ingin melukai diri untuk tujuan meningkatkan itu, tapi itu baik untuk faktor ini ketika memantau asupan kalori dan konsumsi. Makanan tinggi lemak dan gula halus, bagaimanapun, dapat mengurangi BMR karena mereka lebih rendah serat dan massal. Yang memperlambat aktivitas bawah usus dan tubuh akan menyerap lebih banyak kalori dari mereka sebelum melewati sistem pencernaan. Mendapatkan jumlah yang tepat dari vitamin dan mineral dapat membantu mengatur BMR untuk menjaga proses yang efisien. Tingkat metabolisme basal anda juga sangat dipengaruhi oleh jumlah massa otot yang Anda miliki. Serat lebih banyak otot, BMI Anda lebih tinggi sebagai otot, bahkan pada saat istirahat, membakar kalori secara signifikan lebih dari jaringan lemak dan lainnya. Ini adalah alasan bahwa latihan kekuatan sangat penting untuk program penurunan berat badan. Aerobik dan latihan kardio yang baik untuk titik, tetapi jika berlebihan dapat benar-benar memecah jaringan otot untuk energi yang dapat menjadi kontra-produktif untuk penurunan berat badan. Program latihan yang efisien akan mencakup baik kardio dan latihan kekuatan. BMR ditentukan terutama oleh faktor genetik dan fisiologis umum. Sebuah diet yang tepat yang menyeimbangkan lemak, karbohidrat dan protein dan teratur, sesuai dengan usia latihan akan membantu Anda mencapai kebugaran Anda dan tujuan penurunan berat badan. Anda dapat mencoba ini kalkulator tingkat metabolisme basal untuk menghitung BMR Anda sendiri. Body Mass Index (BMI) adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat yang berlaku untuk laki-laki dan perempuan antara usia 18 dan 65 tahun. BMI dapat digunakan untuk menunjukkan jika Anda kelebihan berat badan, obesitas, kurus atau normal. Sebuah skor BMI yang sehat adalah antara 20 dan 25. Sebuah skor di bawah 20 menunjukkan bahwa Anda mungkin kurus, sebuah nilai di atas 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan. Anda dapat menghitung BMI Anda dengan menggunakan kalkulator BMI . Ketika mencoba untuk mencapai tujuan Anda itu baik untuk mengetahui apa yang tingkat metabolisme basal Anda dan bahwa cara Anda akan tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melebihi itu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

http://fhkeluargasehat.blogspot.com/2011/07/apa-itu-basal-metabolisme-ratebmr.html

Basal Metabolic Rate (BMR)

Contoh hitung BMR

Angka Metabolisme Basal (AMB) atau Basal Metabolic Rate (BMR) adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital. Kebutuhan energi metabolisme basal termasuk jumlah energi yang diperlukan untuk pernapasan, peredaran darah, pekerjaan ginjal, pankreas, dan lain-lain alat tubuh, serta untuk proses metabolisme di dalam sel-sel dan untuk mempertahankan suhu tubuh. Kurang lebih dua pertiga energi yang dikeluarkan seseorang sehari digunakan untuk kebutuhan aktivitas metabolisme basal tubuh. Angka metabolisme basal dinyatakan dalam kilokalori per kilogram berat badan per jam. Angka ini berbeda antar orang dan mungkin pada orang yang sama bila terjadi perubahan dalam keadaan fisik dan lingkungan. Perhitungan BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu luas permukaan tubuh, jumlah jam tidur, aktivitas, status hamil dan menyusui, hormon, usia, seks, jenis kelamin, demam, lapar, dan status kesehatan. BMR awal dapat diketahui dengan menghitungnya dengan perhitungan: BMR awal = BP x 24 jam x 1 kkal Adapun dasar perhitungan BMR yaitu: 1. Berat perhitungan (BP)

Keterangan: BI = Berat Ideal

BN = Berat Nyata 2. Jumlah kalori per hari 3. Faktor Lain: a. Aktivitas dan kesehatan Tingkat Aktivitas Istirahat Ringan

Jenis Aktivitas Tidur, berbaring, duduk, nonton TV. Menulis, menjahit, mencuci piring, menghias ruangan.

Kebutuhan Kalori + 20% + 30%

Mencuci baju tanpa mesin cuci, menyetrika berdiri, mengepel lantai. Berat Menggergaji pohon dengan gergaji tangan, menarik beca, bersepedah jauh. Untuk menghitung kalori aktivitas = Kebutuhan Kalori x BMR Netto b. Hamil ( +300 kkal) c. Menyusui ( +500 kkal) d. Jumlah jam tidur (Lama tidur x BP x 0,1 kkal) 4. Pengaruh dinamik khusus makanan (SDA)

Sedang

+ 40%

+ 50%

http://biologilma.blogspot.com/2011/01/basal-metabolic-rate-bmr_09.html