Membaca Hasil Tanita

Membaca Hasil Lemak Tubuh pada Dewasa dan

Anak-Anak
MENGAPA SAYA PERLU MONITOR MY BODY FAT?

Membaca Hasil Lemak Tubuh pada Dewasa dan Anak-Anak. Kita semua sangat memerlukan lemak pada
tubuh, Ini merupakan sarat agar tubuh kita sehat. Lemak sangat penting, karena memiliki fungsi dasar seperti
mengatur suhu tubuh, menyimpan vitamin dan sendi bantalan dan organ.

Tetapi terlalu banyak lemak dapat merusak kesehatan dan dapat memberikan risiko lebih besar terkena kondisi
medis yang serius. Kelebihan lemak pada tubuh memiliki kontribusi dalam penyakit jantung, tekanan darah
tinggi, diabetes tipe 2 mellitus dan beberapa bentuk kanker. *

Lemak tubuh tidak selalu dapat terlihat dengan mata telanjang. Kita mungkin memiliki berat tubuh yang ideal
tapi hal ini bukan berarti Anda memiliki lemak tubuh yang ideal, karena bisa saja lemak tubuh Anda sangat
tinggi.

Dengan menggunakan Tanita Body Composition Monitor, Anda dapat melakukan cek rutin berapa tingkat
lemak tubuh Anda, sehingga membantu kita agar dalam rentang yang selalu sehat.

Mengurangi kelebihan lemak tubuh akan membantu memperbaiki bentuk tubuh dan penampilan. Sehingga,anda
akan merasa lebih baik, dan memiliki kualitas fisik yang prima.

* (Source: National Heart, Lung & Blood Institute – Clinical Guidelines.)

BERAPA LEMAK TUBUH YANG SEHAT?

Monitor pada Tanita secara otomatis, bandingkanlah hasil yang keluar dengan tabel anjuran lemak tubuh yang
sehat dibawah ini:

Based on NIH/WHO BMI guidelines. As reported by Gallagher et al at NY Obesity Research Center.

BERAPA LEMAK TUBUH YANG SEHAT UNTUK ANAK-ANAK?

Setelah penelitian medis terbaru oleh Tanita, sekarang Anda dapat memantau persentase lemak tubuh anak dan
mendorong mereka untuk tetap dalam kisaran lemak tubuh yang sehat ketika mereka berada pada masa
perkembangam.
Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). New body fat reference curves for children. Obesity Reviews (NAASO Suppl) A156

Berapa Angka Ideal Lemak Perut pada Monitor

Tanita
APA ITU LEMAK PERUT (VISERAL FAT) ?

Visceral Fat (Abdominal Fat) adalah lemak yang mengelilingi organ-organ vital di daerah dalam perut tubuh.
Untuk penjelasan yang singkat dan mudah, kita lakukan saja percobaan – cobalah kencangkan otot perut Anda,
kemudian cubitlan lemak yang berada disekitar pusar.
Berhasil? Apa yang berhasil anda cubit, itu adalah lemak tubuh (lemak yang tersimpan dibawah kulit) BUKAN
lemak perut.

Lemak perut tidak dapat dicubit, karena letaknya didalam dan dibawah jaringan otot. Jenis ini lemak yang
paling sering ditemukan dalam tingkat yang tinggi pada pria dewasa. Pria memiliki kecenderungan genetik
untuk menimbun lemak diperut lebih besar daripada wanita, sedangkan wanita lebih cenderung untuk
menyimpan subkutan lemak (lemak yang dibawah kulit).

Tingkat Visceral Fat yang tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes
tipe 2. Menurunkan kadar Visceral Fat dapat menstabilkan tindakan insulin secara substansial, dan mengurangi
risiko diabetes dan penyakit terkait lainnya.
PETUNJUK LEMAK PERUT YANG SEHAT BERDASARKAN TANITA

Tanita telah membagi tingkat katagori lemak perut sebagai berikut:

Membaca Massa Otot di Tanita

Otot memainkan peran penting didalam tubuh karena mereka bertindak sebagai mesin tubuh yang akan
mengkonsumsi energi (kalori). Ketika kita lebih banyak berolahraga, akan terjadi peningkatan massa otot Anda
yang akan mempercepat tingkat pemakaian energi atau kalori yang dikonsumsi. Meningkatnya massa otot akan
meningkatkan tingkat metabolisme, hal ini membantu Anda mengurangi kadar lemak berlebih didalam tubuh
dan menurunkan berat badan dengan cara sehat.
Tanita Body Composition dapat memantau dan mengukur berat otot dalam tubuh.

Membaca Komposisi Hidrasi Air Tubuh di Tanita

Total Air Dalam Tubuh%

Sekitar 50 – 65% dari berat orang yang sehat adalah air. Hal ini memainkan peran penting dalam membantu
Anda untuk tetap sehat dengan:

 Mengatur suhu tubuh

 Membuang sampah dari tubuh
 Membawa nutrisi, oksigen, enzim, hormon dan glukosa ke sel
 Membawa pergi racun dan sisa metabolisme dari sel-sel
 Melumasi bantalan sendi dan penguatan otot
 Memberikan kelembaban alami pada kulit dan jaringan lain DSW

Kita terus-menerus kehilangan air sepanjang hari melalui keringat, urine dan pernapasan. Jumlah air yang
hilang tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik dan kondisi iklim. Faktor-faktor lain yang
mempengaruhi tingkat cairan tubuh termasuk penyakit, obat-obatan, perubahan hormon dan gizi buruk.

Haus bukanlah indikator terbaik dari dehidrasi, haus hanya sebagai mekanisme sinyal ketika Anda sudah agak
dehidrasi. Gejala awal lain dehidrasi adaah energi menurun atau kelelahan, sakit kepala dan pusing.

Gejala lainnya adalah:

 Urin berwarna gelap, yang mungkin memiliki bau, dan / atau jarang buang air kecil
 Bibir, mulut, kulit yang kering
 Mual
 Sembelit
 Suhu tubuh meningkat

Menemukan keseimbangan yang tepat dari asupan air akan memastikan fungsi tubuh Anda secara efisien,dan
membuat Anda merasa lebih sehat serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang serius. Sangat disarankan
kita memastikan tubuh terhidrasi secara sempurna, sehingga memungkinkan kita untuk berolahraga lebih lama.
PERSENTASI TOTAL KEBUTUHAN AIR YANG SEHAT (TBW%)

Total rata-rata kebutuhan massa air pada orang dewasa adalah:

 Wanita: 45 – 60%
 Laki-Laki: 50 – 65%

Untuk Atlet, mereka perlu menambah adalah sekitar 5% di atas rata-rata ini, karena mereka memiliki massa otot
yang lebih besar. Otot rangka mengandung lebih banyak air daripada jaringan lemak (adiposa) .

Untuk saat ini belum ada standar yang sudah divalidasi untuk orang-orang yang kelebihan berat badan /
obesitas, persentase air tubuh total akan jatuh di bawah rentang yang sehat . Jumlah tersebut akan bervariasi
tergantung pada tingkat kelebihan lemak tubuh.

BAGAIMANA HASIL LEMAK TUBUH DAN TOTAL AIR TUBUH BISA BERUBAH

Tingkat total air tubuh akan berubah secara alami sepanjang hari, hal ini dapat mempengaruhi pembacaan
persentase lemak tubuh. Hal pertama di pagi hari kitaa akan mengalami dehidrasi dan cairan dalam tubuh akan
disimpan di daerah pusat. Saat hari berlangsung, cairan ini menjadi lebih merata dan, tentu saja, makan dan
minum juga akan mempengaruhi tingkat air tubuh total. Jadi meskipun Massa lemak tubuh tidak akan berubah
pada siang hari, tetap mungkin terjadi perbuhan persentase lemak tubuh, hal ini dikarenakan perubahan total air
dalam tubuh. Lemak pada tubuh dapat berubah secara bervariasi sebanyak 3-4% dalam waktu 24 jam.

Konsistensi adalah kunci untuk menggunakan tubuh Anda Fat Monitor. Waktu terbaik adalah di sore hari,
sebelum makan, ketika tingkat hidrasi yang lebih stabil. Hal ini meningkatkan akurasi pembacaan. Jika Anda
tidak dapat menggunakan Timbangan ini pada waktu tersebut, pilih waktu yang nyaman dan bisa dilakukan
secara rutin. Pastikan Anda melakukan pembacaan hasil monitor diwaktu yang sama saat melakukan
penimbangan

(Source: Tea Drinking and Fluid Balance: A Review. Maughan and Griffin, 2001)

Membaca Metabolisme Tubuh pada Tanita

Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?

The Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh meskipun beristirahat.

Kecepatan metabolisme Anda ditentukan oleh banyak faktor seperti jenis kelamin, usia, massa otot
dibandingkan dengan lemak tubuh dan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Secara umum,
kebutuhan pria lebih tinggi daripada perempuan karena hormon testosteron dan tingkat otot mereka lebih tinggi.
Kebutuhan laki-laki cukup konsisten dan cenderung stabil sampai dengan usia 50 ketika tingkat awal testosteron
sedikit drop. Kebutuhan perempuan meningkat selama kehamilan dan bahkan lebih tinggi ketika menyusui,
tetapi akan terjadi penurunan ketika mereka telah melewati menopause.

Mengapa Sangat Penting Memantau Metabolisme Tubuh?

Memahami Basal Metabolic Rate akan memungkinkan kita untuk memantau jumlah kalori tubuh sesuai dengan
fisik dan gaya hidupnya. Semakin banyak otot atau kegiatan yang dikerjakan seseorang akan memiliki lebih
banyak kalori yang dibutuhkan.
Tingkat Basal Metabolic Rate yang menurun bisa menjadi pertanda bagi tubuh. Basal Metabolic Rate dapat
meningkat melalui latihan kardiovaskular rutin dan peningkatan aktivitas.

APAKAH METABOLIK AGE?

Penilaian Umur Metabolisme menunjukkan seperti usia berapakah kecepatan metabolisme kita yang bekerja
pada saat itu.
Anak-anak memiliki BMR lebih tinggi daripada orang dewasa karena energi anak-anak dibutuhkan untuk
membuat jaringan pertumbuhan. BMR pada anak-anak cenderung memuncak pada usia 16-17.
MENGAPA METABOLIK AGE RATING PENTING?

monitor tanita akan menghitung BMR dan usia yang dimasukkan berdasarkan informasi statistik yang
dikumpulkan selama penelitian yang luas oleh Tanita.
Jika usia menunjukkan lebih tinggi dari usia sebenarnya pengguna maka pengguna perlu meningkatkan mereka
Basal Metabolic Rate. Meningkatkan tingkat latihan akan membangun jaringan otot sehat yang akan membakar
lebih banyak kalori sehingga meningkatkan peringkat usia metabolisme pengguna.

Membaca Kebutuhan Kalori Harian

Fitur Kebutuhan Kalori Harian dapat ditampilkan pada Monitor Tanita Body Fat, hasil ini secara otomatis
menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam jangka waktu 24 jam untuk menjaga berat badan Anda
saat ini.

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, kita perlu melihat dua aspek :

 Basal Metabolic Rate ( BMR ) – energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi tubuh
dasar seperti bernapas , denyut jantung dan pengaturan suhu meskipun sedang tertidur.
 Energi untuk Kegiatan – energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bergerak di sekitar , sesuai dengan
tingkat aktivitas fisik Anda ( PAL )

Perhitungan dasarnya adalah:

Total Kebutuhan Energi = BMR + Energy untuk aktifitas

BMR berkontribusi sekitar 60 % dari kebutuhan energi harian Anda . Hal ini dihitung berdasarkan berat badan ,
serta faktor-faktor lain seperti usia , jenis kelamin , tinggi badan dan komposisi tubuh turut diperhitungkan .
kebutuhan energi yang dibutuhkan didasarkan pada jumlah aktivitas yang Anda lakukan setiap hari . Berikut ini
merupakan beberapa tingkatakan aktifitas fisik yang dibuat dalam empat katagori :

Level Gaya hidup yang tidak aktif (Duduk sepanjang waktu, berjalan dan berkendara hanya bila diperlukan dan
1 hanya melakukan sedikit latihan.)
Level
Gaya hidup aktif (Duduk sepanjang hari tetapi mengambil olahraga sesekali, latihan intensitas rendah.)
2
Gaya hidup yang sangat aktif / Athlete (Aktif terlibat dalam program latihan aerobik/olahraga lainnya
Level
intens lebih dari 10 jam per minggu dengan detak jantung istirahat di bawah 60bpm dan / atau pekerjaan
3
Anda membutuhkan tenaga kerja fisik yang berat.)

Kategori yang Anda pilih akan menentukan berapa persentase BMR yang diperlukan sehingga dapat
memberikan Jumlah Energi Kebutuhan yang tepat. Contohnya, jika Anda menjalani gaya hidup yang sangat
aktif kita perlu memperbanyak BMR 50% lebih banyak dari orang yang memiliki gaya hidup tidak aktif.

(NB. The DCI function does not apply to user’s employing the Child mode)

Membaca Hasil Kepadatan Tulang

Apa itu Kepadatan Tulang?

Fitur Kepadatan Tulang, yang muncul pada operator Monitor Body Composition ( Innerscan ) , menunjukkan
berat massa nineral tulang yang diperkirakan. Hasil ini dicapai melalui perhitungan statistik berdasarkan hasil
penelitian bahwa ada korelasi yang erat dengan berat tulang dan FFM ( Massa Lemak Bebas ) .
MENGAPA SAYA PERLU MONITOR ITU ?

Pengembangan jaringan otot melalui latihan telah menunjukkan peningkatan yang lebih kuat , tulang yang lebih
sehat .
Sangat penting bagi kita untuk mengembangkan dan mempertahankan tulang yang sehat melalui banyak latihan
diikut dengan diet kaya kalsium .
Saat ini tidak ada kisaran atau target untuk Kepadatan Tulang yang sehat. Innerscan ini memberikan pembacaan
berulang Anda akan dapat memantau perubahan dari waktu ke waktu . *
Membaca Rating Fisik
Setiap orang memiliki tingkat aktifitas mereka yang berbeda , pada saat menimbang berat badan kita mungkin
tidak berubah tetapi komposisi antara lemak tubuh dan otot dapat berubah sehingga mempengaruhi penilaian
komposisi tubuh .

Penilaian rating fisik pada Monitor Komposisi Tanita Tubuh memberikan pengguna untuk mengetahui apa
progress rating fisik mereka saat melakukan program olahraga dan kesehatan . Menurut tingkat massa lemak
tubuh dan otot rating fisik terbagi atas katagori berikut :

Catatan Penting Untuk Wanita

PESAN PENTING UNTUK SEMUA WANITA

Tubuh perempuan secara biologis dirancang untuk memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan laki-laki.
Secara alami, lemak pada tubuh wanita dikembangkan untuk melindungi dirinya dan janin yang dikandung.
Akibatnya, wanita memiliki lebih banyak enzim penyimpan lemak dan enzim pembakar lemak yang lebih
sedikit. Hormon estrogen juga mengaktifkan enzim penyimpan lemak, sehingga mereka dapat berkembang
biak.

Wanita mengalami perubahan hidrasi yang jauh lebih besar daripada pria karena siklus menstruasi. Hal ini akan
mempengaruhi pembacaan persentase lemak tubuh Anda. TIdak minum juga dapat menyebabkan berat badan
Anda berfluktuasi sehari-hari, sehinga menyebabkan variasi tambahan dalam pembacaan lemak tubuh Anda.

In order to understand your natural monthly body cycle, you may find it useful to monitor and record your
weight and body fat readings every day for a month. This information will enable you to establish the most
reliable baseline and help you understand the full range of normal fluctuations in your body fat readings.

Untuk memahami siklus tubuh pada saat menstruasi, informasi ini memungkinkan Anda untuk menetapkan
dasar yang paling diandalkan dan membantu Anda memahami berbagai fluktuasi normal dalam pembacaan
lemak tubuh.
Perubahan hormon selama menopause juga bisa menyebabkan retensi air dan variasi pengukuran.

Untuk berhasil memantau kemajuan Anda, ingatlah untuk membandingkan pembacaan berat badan dan lemak
tubuh persentase yang diambil dalam kondisi yang sama selama periode waktu dan juga memperhatikan
fluktuasi yang disebabkan oleh siklus menstruasi .

PENGGUNAAN SAAT HAMIL

Tidak ada risiko kesehatan yang berhubungan dengan menggunakan Body Fat monitor selama kehamilan .
Namun, bila Anda sedang hamil , hormon tubuh masuk ke kondisi optimum untuk pertumbuhan bayi . Lemak
disimpan di sekitar daerah perut dan pinggul untuk memberikan kehangatan dan perlindungan bagi janin dan
juga tidak merata pada seluruh tubuh. Hal ini akan berdampak pada pembacaan diberikan oleh Body Fat
Monitor.

RESIKO KESEHATAN UNTUK WANITA

Terlalu sedikit lemak tubuh …

Sangatlah mungkin seorang wanita memiliki lemak tubuh terlalu sedikit . Terutama pada wanita muda, hal ini
berisiko anemia dan kalsium yang cukup dapat meletakkan dasar untuk osteoporosis di kemudian hari .
Amenorea – hilang periode menstruasi sehingga dapat menyebabkan infertilitas .

Terlalu banyak lemak tubuh …

Obesitas telah menjadi ancaman kesehatan yang serius bagi perempuan pada setiap tahap kehidupan . kondisi
perempuan yang kelebihan berat badan telah memicu peningkatan insiden kanker payudara setelah menopause (
khususnya untuk wanita yang menggunakan terapi hormon pengganti ( HRT ) ) , dan tingkat yang lebih tinggi
dari kanker endometrium . Juga berhubungan dengan obesitas berbagai cacat lahir , komplikasi kebidanan dan
ginekologi dan infertilitas . Obesitas juga telah didokumentasikan sehubungan dengan inkontinensia stres pada
wanita .