Bagaimana membakar kalori & lemak ?

Diterbitkan Oktober 26, 2008 pustaka olahraga 3 Komentar - komentar

SELAIN banyak bergerak dan rajin berolah raga sebenarnya ada banyak cara yang da
pat dilakukan untuk membantu mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak ya
ng menumpuk dalam tubuh Anda.
Kini memang banyak produk ditawarkan yang mengklaim dapat membantu membakar kal
ori dalam tubuh. Tetapi pada kenyataannya, menurut para ahli, hanya ada satu car
a yang paling efektif, yaitu dengan banyak beraktivitas atau bergerak.
Pada dasarnya, kita tidak mengetahui cara lain untuk membakar lebih banyak kalori
atau meningkatkan metabolisme tubuh selain dengan lebih banyak bergerak, ungkap
Barry M Popkin, PhD, Direktur Program Interdisipliner Obesitas di Universitas N
orth Carolina.
Namun begitu, bukan berarti tak ada cara lain untuk mempercepat pembakaran kalor
i. Nah, berikut adalah delapan tip yang dapat Anda tempuh untuk mempercepat pem
bakaran kalori dan mengikis lemak dalam tubuh:
1. Olahraga
Cara yang satu ini adalah cara paling kuno, tapi populer murah dan efektif. Sema
kin sering menghabiskan waktu berolah raga dan semakin semangat melakukannya, ki
an banyak kalori yang akan dibakar, kata Christopher Wharton, PhD, peneliti dan p
elatih profesional dari Rudd Center for Food Policy and Obesity di Universitas Y
ale.
Selain itu, menurut pakar obesitas, George Bray MD dari Pennington Biomedical R
esearch Center di Baton Rouge, aktivitas jalan cepat setiap hari adalah jenis la
tihan yang paling disarankan bagi mereka yang ingin membakar banyak kalori.
Ketika berolahraga, tubuh Anda akan membakar kalori untuk menyediakan tenaga. Na
mun begitu, olahraga sangat menguntungkan karena meski latihan Anda sudah seles
ai tubuh masih akan terus membakar banyak kalori. Walau sulit menentukan berapa
lama efek ini akan berlangsung (bervariasi tergantung komposisi tubuh dan tingka
t latihan), Wharton memperkirakan bahwa rata-rata metabolisme tubuh akan meningk
at sedikitnya dalam 24 jam.
Jika Anda ingin memperpanjang efek pembakaran kalori ini, Wharton menyarankan un
tuk berolahraga dengan durasi atau waktu yang cukup lama.
Sejumlah riset menunju
kkan bahwa dengan menambah durasi olahraga peningkatan rata-rata metabolisme
keseluruhan menjadi panjang, ujarnya.
2. Latihan kekuatan untuk membentuk otot
Ketika berolahraga, Anda menggerakkan otot. Ini akan membantu membangun massa o
tot, dan jaringan otot akan membakar lebih banyak kalori ketimbang lemak tubuh,
bahkan saat Anda sedang istirahat sekali pun. Menurut Wharton, 10 pon otot tub
uh dapat membakar 50 kalori dalam sehari saat tubuh diam, dan 10 pon lemak akan
membakar 20 kalori.
Cara paling efektif meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori ada
lah latihan aerobik dan latihan kekuatan (strength training), keduanya sangat pe
nting, ungkap Megan A McCrory, PhD, peneliti dari School of Nutrition and Exerci
se Science di Universitas Bastyr.
Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun ke
kuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Latihan kekuatan menjadi
penting artinya ketika kita beranjak tua di mana metabolisme cenderung mulai me
nurun. Salah satu cara untuk memelihara metabolisme adalah memasukkan latihan k
ekuatan pada program olahraga Anda sedikitnya dua kali seminggu.

3. Minum Teh Hijau dan Teh Hitam

Teh adalah minuman menyehatkan mengandung kafein, yakni stimulan yang dapat meni
ngkatkan jumlah kalori yang dibakar. Salah satu yang dapat dirasakan dalam sesaa
t adalah Anda seperti mendapat banyak energi, yang berarti Anda akan lebih banya
k bergerak. Kafein juga dapat menimbulkan perubahan metabolisme tubuh yang memb
uat lebih banyak kalori terbakar.
Beberapa riset mengindikasikan, teh hijau atau hitam memilih manfaat yang lebih
besar ketimbang kafein yang dikandungnya. Sebuah penelitian mencatat adanya penu
runan asupan makanan pada tikus yang diberi polifenol yang ditemukan dalam teh h
ijau.
Riset lain pada manusia oleh peneliti Universitas Lausanne di Swiss menunjukkan
bahwa teh hijau memiliki senyawa penghasil panas dan pembakar lemak melebihi kaf
ein. Ketika 31 pria dan wanita sehat diberi minuman mengandung catechin, kafein
dan kalsium selama tiga hari, penggunaan energi mereka selama 24 jam meningkat 4
,6 persen.
Dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2006, peneliti men
gungkapkan bahwa minum teh saat makan juga memberikan pengaruh. Ekstrak teh dap
at mengganggu absorpsi karbohidrat dalam tubuh ketika keduanya dikonsumsi bersam
aan.
4. Makan sedikit-sedikit, tapi sering
Setiap kali Anda makan atau sekedar mengudap, sistem pencernaan akan bekerja dan
mencerna makanan kemudian menyerap nutrisi. Untuk menghidupkan mesin pencernaa
n dan melakukan proses ini tentu juga dibutuhkan kalori . Oleh sebab itu, masuk
akal bila semakin sedikit makan Anda namun sering, makin banyak kalori yang dib
akar.
Untuk mekanisme tersebut, ada peneliti yang berpendapat bahwa buktinya belum ter
lalu kuat. Meski begitu, banyak ahli yang percaya bahwa makan sedikit-sedikit ta
pi sering adalah cara yang menyehatkan dibanding makan besar satu atau dua kali
dalam sehari.
5. Jangan tunda sarapan
Banyak bukti penelitian mendukung adanya hubungan sarapan dengan peningkatan ber
at badan. Orang yang menunda sarapan cenderung lebih banyak mengonsumsi kalori
pada siang, sore, atau malam harinya. Riset juga mengindikasikan, menunda sarapa
n berkaitan dengan tingginya indeks masa tubuh pada kalangan remaja.
6.Mengonsumsi produk susu rendah lemak.
Kalsium yang terkandung dalam susu rendah lemak diklaim membantu membakar lebih
banyak kalori, namun mekanisme ini akan berfungsi dalam dua cara berbeda. Yang p
ertama, riset di Denmark menunjukkan tubuh akan menyerap lebih sedikit kalori da
n lemak dari makanan ketika mengonsumi kalsium dari produk susu rendah lemak. Ke
dua, riset lain menyatakan, sering mengonsumsi makanan berkalsium tinggi- termas
uk produk susu rendah lemak
dapat menurunkan lemak perut terutama pada remaja
pria kulit putih.
7. Minum delapan gelas sehari
Minum hampir delapan gelas air (2 liter) dalam sehari dapat membantu membakar ek
stra 100 kalori, berdasar penelitian kecil Jerman. Kedengarannya tidak terlalu
besar, namun bila dihitung dalam seminggu bisa mencapai 700 kali atau hingga 2.8
00 sebulan. Namun begitu peneliti juga mengingatkan jangan pernah minum air seca
ra berlebihan karena bisa mengancam kesehatan (Kutipan compas).
3 Tanggapan ke Bagaimana membakar kalori & lemak ?
Pengumpan untuk Entri ini Alamat Jejakbalik

1.
1 mega Agustus 4, 2009 pukul 11:07 am
saya sudah 1 bulan ikut aerobik dan fitness, BB sebelum 60kg, malah skaran
g 63,5 kg? dengan TB 162cm, mengapa bisa begitu ya????
Balas
2.
2 tien ashari April 26, 2010 pukul 6:12 pm
mungkin aerobik n fitness tidak diikuti dengan diet sehingga kalori yang t
erbakar dengan kalori yang masuk sama atau bahkan mungkin lebih banyak kalori ya
ng masuk daripada yang dibakar.
Balas
1. 1 Chinta's Story Lacak balik pada Juli 7, 2010 pukul 4:57 pm
Tinggalkan Balasan
Klik di sini untuk membatalkan balasan.
Masuk log sebagai . Keluar log
Nama
E-mail
Situs web
Beritahu saya mengenai komentar-komentar selanjutnya melalui surel.
Beritahu saya tulisan-tulisan baru melalui surel.
Sudahkah anda berolahraga ?
Kiat mengatasi Obesitas -> Olahraga teratur