Cara diet sehat adalah langkah penting dalam mencapai berat badan yang diinginkan.

Tentunya, diet sehat berbeda dengan diet ketat, ya, Moms!

Diet ketat mungkin akan lebih cepat dalam menurunkan berat badan berlebih.

Akan tetapi, diet ketat bisa memberikan risiko yang membahayakan kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, daripada melakukan diet ketat, lebih baik Moms terapkan cara diet sehat.

Dilansir Centers for Disease Control and Prevention, penurunan berat badan yang sehat per
minggunya adalah sekitar 0,5-1 kilogram.

Cara kurus yang cepat dalam jangka waktu instan kemungkinan akan mengembalikan berat
badan yang berlebih di kemudian hari.

ADVERTISEMENT

Jika ingin tahu tips yang tepat, perhatikan hal berikut ini, ya, Moms!

Baca Juga: Bagaimana Diet yang Baik untuk Pemula?

Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Jika Moms ingin mengetahui seperti apa cara diet sehat tanpa efek samping, berikut ini
beberapa hal yang bisa dilakukan.
1. Sediakan Camilan Sehat

Foto: Sediakan Camilan Sehat

Foto: Camilan Sehat (Orami Photo Stocks)

Ada waktu di mana Moms merasa ingin ngemil. Ketimbang jajan jajanan tidak sehat,
sediakan kudapan sehat kala aktivitas sehari-hari.

ADVERTISEMENT

Cara diet sehat yang bisa Moms terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah selalu
menyediakan camilan sehat.

Makan camilan sehat merupakan cara diet sehat dan aman agar menghindari konsumsi garam
dan gula berlebihan.
Studi dari International Journal of Obesity, disebutkan bahwa orang yang menyimpan
makanan tidak sehat di rumah sulit untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Beberapa camilan yang sehat tanpa tambahan garam atau gula termasuk buah-buahan,
minuman smoothie buatan sendiri, atau salad sayur.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Gula mungkin cukup sulit dihindari dan dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan
minuman yang instan.

Tetapi, dengan menjaga asupan gula agar tidak berlebihan, bisa menjadi cara diet sehat dan
mudah dilakukan.

Fruktosa adalah jenis gula yang umum digunakan dalam makanan dan minuman.

ADVERTISEMENT

Scroll untuk melanjutkan

Melansir National Cancer Institute, pria usia 19 tahun dan lebih tua mengonsumsi rata-rata
lebih dari 19 sendok teh gula tambahan sehari.

Sementara, wanita lebih dari 14 sendok teh gula tambahan sehari.

Baca Juga: Apa Boleh Diet Saat Menyusui?

3. Utamakan Minum Air Putih

Foto: Utamakan Minum Air Putih (Freepik.com)

Foto: Air Putih (Orami Photo Stocks)

Cara diet sehat yang mudah dilakukan tanpa olahraga, yaitu cukupkan tubuh dengan minum
air putih setiap hari.

Minum air putih, setidaknya 8 gelas per hari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, air putih tidak memiliki kalori tambahan, sehingga aman dikonsumsi dan dapat
menjadi tips diet aman yang ideal.

Ketimbang minum minuman manis, ganti dengan air putih yang akan membantu mengurangi
jumlah total kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Hindari minuman manis seperti jus, soda, kopi, dan boba, karena tanpa disadari mereka
semua mengandung gula yang sangat tinggi, tapi tidak memiliki nutrisi.

Bila sesekali ingin minum minuman selain air putih, pilihlah minuman tanpa gula.

4. Hindari Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu
melindungi tubuh dari penyakit.

Hindari karbohidrat olahan sebagai cara diet sehat untuk berat badan ideal.
Mengutip penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan
karbohidrat olahan mungkin lebih merusak metabolisme tubuh daripada lemak jenuh.