Visceral Fat (Active Fat

 Lemak visceral adalah lemak tubuh yang disimpan dalam rongga perut dan oleh itu
disimpan di sekitar beberapa organ dalaman penting seperti hati, pankreas dan usus.
 Lemak visceral kadang-kadang dirujuk sebagai 'lemak aktif' kerana kajian menunjukkan
bahawa jenis lemak ini memainkan peranan tersendiri dan berpotensi berbahaya yang
mempengaruhi fungsi hormon kita.
 Menyimpan jumlah lemak pendengaran yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan
risiko beberapa masalah kesihatan termasuk diabetes jenis 2.
Apakah jenis lemak yang kita simpan?
 Adalah penting untuk menentukan perbezaan antara lemak visceral dan lemak
subkutan. Lemak subkutan adalah lemak yang kita simpan di bawah kulit kita. Lemak
yang kita mungkin dapat merasakan pada lengan dan kaki kita adalah lemak subkutan.
 Perut yang semakin meningkat boleh menjadi hasil kedua-dua jenis lemak. Lemak yang
boleh kita rasakan di bawah kulit adalah lemak subkutan tetapi kita juga boleh
menyimpan lemak tambahan yang signifikan di dalam perut kita di mana organ kita
berada. Ini lemak intra-perut adalah lemak gemuk kami.
Lemak visceral dan rintangan insulin
 Menjalankan sejumlah besar lemak visceral diketahui dikaitkan dengan rintangan insulin,
yang boleh membawa kepada intoleransi glukosa dan diabetes jenis 2. Penyelidik telah
mendapati bahawa visceral merembeskan protein yang dipanggil retinol-mengikat
protein 4 (RBP4) yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan terhadap
insulin.
Apakah risiko kesihatan yang berkaitan dengan lemak visceral?
 Kita semua akan mempunyai jumlah lemak penderita tertentu tetapi kita yang
mempunyai jumlah lemak penderita yang lebih besar mungkin terdedah kepada
peningkatan risiko keadaan kesihatan berikut.
Kencing manis jenis 2
Penyakit jantung
Kanser payudara
Kanser kolorektal
Penyakit Alzheimer
Bagaimanakah saya dapat mengetahui sama ada saya mempunyai lemak yang
terlalu banyak?
 Cara yang paling tepat untuk mengetahui jika anda menyimpan lebih banyak lemak
viser adalah menjalani imbasan MRI (imbasan Pemantauan Magnetik Magnetik). Walau
bagaimanapun, imbasan MRI bukan prosedur yang murah dan oleh itu tidak digalakkan
sebagai alat diagnosis untuk risiko diabetes.
 Penunjuk lemak viser yang agak baik adalah mengambil ukuran pinggang. Harvard
University memperhatikan sekitar 10% daripada jumlah lemak kita yang mungkin
disimpan sebagai lemak penderita, oleh itu jika anda membawa jumlah lemak badan
yang lebih tinggi daripada yang disyorkan, maka kemungkinan besar anda juga
menyimpan lebih banyak lemak visceral daripada yang sihat.
 Penyelidikan telah menunjukkan bahawa saiz perut kita adalah penunjuk yang agak
boleh dipercayai dari risiko kesihatan yang dikaitkan dengan lemak penderita.
 Bacalah panduan kami untuk pengukuran pinggang untuk melihat sama ada anda
mungkin mengalami peningkatan risiko diabetes dan masalah kesihatan yang berkaitan.
Pautan ke kandungan 'pinggang pengukuran dan risiko diabetes'

How to Burn Visceral Fat

1. Follow a Healthy, Balanced Nutrition Plan
 emak harian anda hingga 20 hingga 30 peratus daripada
jumlah kalori anda, menyimpan lemak tepu (lemak haiwan,
minyak kelapa sawit dan makanan ringan dan pencuci
mulut) hingga kurang daripada tujuh peratus dan cuba
untuk menghapuskan lemak trans berbahaya sama sekali.
Pelan pemakanan anda harus mengandungi banyak sayur-
sayuran dan buah-buahan segar, protein tanpa lemak dan
karbohidrat kompleks seperti kacang, lentil dan bijirin
sprouted untuk tenaga dan serat. Di samping itu, cuba
masak dengan zaitun, kanola, kacang, safflower atau
minyak bijan, kerana ia mengandungi lemak tak jenuh
tunggal, "lemak yang baik" apabila digunakan secara
sederhana. Anda juga boleh mencuba minyak sayuran yang
 sihat untuk memasak seperti kelapa, bunga matahari,
zaitun, alpukat dan minyak grapese.
2. Increase the Amount and Intensity of Your Exercise
 Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari,
yang membantu anda membakar kalori. Kehilangan berat
badan sebanyak lima hingga 10 peratus daripada jumlah
berat badan anda dapat membantu mengurangkan kedai
lemak mendalam. Untuk mencapai itu, keseimbangan
harian kalori (kalori yang dikurangkan minus kalori dibakar)
perlu negatif. Khususnya, untuk kehilangan satu paun
seminggu, defisit kalori anda mestilah 500 kalori sehari. Ini
bermakna anda perlu bersenam. Cuba latihan litar, berjalan
cepat, berbasikal atau apa-apa aktiviti yang dapat
meningkatkan kadar jantung anda dan anda bergerak
selama sejam. Di samping itu, cuba gunakan beberapa
latihan intensiti tinggi ke dalam rutin anda. Kajian Universiti
Virginia pada tahun 2009 mendapati bahawa jenis latihan
keseluruhan lemak perut, termasuk lemak visceral dan
subkutaneus
3. Stay Motivated and on Track
 Berat badan mengambil masa. Jangan mengharapkan
untuk menurunkan berat badan semalaman - anda tidak
mendapatnya semalaman, selepas semua. Mengikut Jurnal
Persatuan Perubatan Amerika, hanya sedikit penurunan
berat badan akan meningkatkan kedai lemak pendengaran
dan komplikasi perubatan lain yang anda miliki. Gunakan itu
sebagai motivasi untuk melekat dengan program makan
dan senaman anda. Cuba menjejaki makanan anda dan log
kemajuan anda dalam jurnal atau aplikasi seperti MyPlate
Calorie Tracker Livestrong.com. Anda juga boleh
menghubungi rakan-rakan atau ahli keluarga yang
menyokong dan meminta mereka untuk membantu
 menggalakkan anda dalam perjalanan berat badan anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai
seseorang yang bertanggungjawab lebih cenderung untuk
mencapai matlamat mereka.
4. Practice Healthy Lifestyle Habits
 Untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, hentikan merokok, minum,
tidak aktif dan makan makanan yang bermutu tinggi, lemak. Memilih pilihan gaya hidup
sihat akan meningkatkan kualiti hidup anda dan akan muncul dalam inci yang hilang
seperti yang dinyatakan dalam Garis Panduan untuk Kegemukan dan Obesiti. Juga
pastikan anda mendapat banyak tidur dan mengambil masa untuk memusnahkan.
Penyelidik telah mendapati bahawa hormon stres, kortisol, dengan ketara meningkatkan
penyimpanan lemak visceral. Jadi lakukan beberapa pernafasan dalam atau yoga atau
mandi atau berjalan kaki cepat