Panduan Berolahraga, Tips Fitnes

Lama Fitnes Tidak Ada Perubahan

Seseorang yang melakukan fitness , mungkin sebagian besar memiliki keinginan untuk
membentuk otot, agar terbentuk seperti apa yang diinginkan dan terkadang juga ingin
menurunkan berat badan, seperti keinginan pada umumnya para #fitness mania perempuan.

Bagi kaum laki-laki sebagian besar pergi ke tempat gym bertujuan agar bentuk badan terlihat
atletis dan otot yang seperti yang di inginkan terbentuk dengan baik. Namun sudah bersusah
payah melakukan latihan fitness , malah otot yang di inginkan tersebut malah tidak terbentuk
seperti yang di inginkan.

Dalam melakukan fitness yang rutin terkadang bukan hal mudah untuk mengkondisikan hal
demikian, butuh kedisiplinan dan berbagai hal yang harus dilakukan,namun masih saja
bentuk otot belum juga terlihat. Hal tersebut berkemungkinan besar ada kesalahan yang
menyebabkan otot tidak terbentuk dan terlihat.

Dalam pembentukan otot, memerlukan cara yang tepat yang di sesuaikan dengan kondisi
badan. Setiap orang memiliki bentuk badan yang berbeda dan perbedaan tersebut biasanya,
untuk melakukan program pembentukan otot sedikit berbeda cara melakukannya. Misalkan
memiliki berat badan yang belebih, maka sebaiknya lakukan kardio terlebih dahulu dan lain
sebagainya.

Berikut di bawah ini adalah beberapa pengaruh fitness anda masih belum
mendapatkan hasil

1. Hindari Latihan Berlebih

Latihan fitness yang rutin, memang bisa mendatangkan program pembentukan otot yang
lebih baik dari pada seseorang yang melakukan latiahan yang tidak rutin, karena kedisiplinan
adalah cara baik untuk mendatangkan hasil yang baik pula. Namun terkadang karena ingin
mendapatkan hasil yang baik lagi, seseorang melakukan latihan fitness dengan menambah
jumlah latihan, entah karena ingin cepat membentuk ototnya tersebut, atau alasan lainnya.

Memiliki latihan yang rutin itu di sarankan, namun jika menambah jumlah waktu latihan
tanpa tidak memperhatikan waktu istirahat yang baik, maka hasil yang di dapat tidak akan
seperti yang di inginkan.

Sebaiknya jika ingin menambah waktu latihan, maka cukupilah factor pendukung lain, seperti
mengkonsumsi makanan yang tepat dan istirahat yang cukup dan lain sebagainya, karena
keseimbangan tersebut, memiliki pengaruh dalam pembentukan otot.

2. Cukupi Nutrisi

Makanan yang di konsumsi memiliki peranan penting sekali untuk membantu program
pembentukan otot, karena dari sanalah sumber cikal bakal otot akan terbentuk.

Setiap orang yang dating, tentunya memiliki berat badan yang berbeda, entah itu yang ingin
menurunkan berat badan, atau ingin menambah berat badan dan lain sebagainya.Memiliki
berat badan yang berbeda tersebut, nantinya sesuaikan saja pola latihan dan makanan yang di
konsumsinya.

Misalkan anda adalah seseorang yang memiliki berat badan yang berlih dan ingin membentuk
otot, maka sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein dan dibantu
dengan latihan kardio sebelumnya dan dilanjut dengan fitness, karena orang yang memiliki
berat badan yang berlebih, memiliki lemak yang banyak, sehingga lemak/ kalori tersebut
menutupi otot yang terbentuk.

3. Tidur yang cukup

Memiliki kualitas tidur yang baik memiliki pengaruh untuk program pembentukan otot anda.
Di setiap kegiatan dapat merusak sel micro otot dalam tubuh, sehingga bisa membuat otot
yang sudah terbentuk akan menyusut. Dengan memiliki istirahat yang cukup dapat membantu
merecoveri otot yang rusak tersebut. Dan tentunya di bantu dengan asupan makanan yang
memiliki nutrisi yang tepat. Selain itu dengan memiliki istirahat yang cukup maka tubuh akan
meningkatkan hormone testosterone yang baik untuk pertumbuhan otot.

Cara yang tepat dan latihan yang rutin, sebaiknya lakukan dalam program pembentukan otot,
agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Panduan Berolahraga
Manfaat fitnes untuk kesehatan tubuh

Mungkin sebagian dari anda yang sering malakukan fitness sudah bisa merasakan apa saja
manfaat dari fitness tersebut, meskipun secara teori tidak mengetahuinya. Sebagian besar
orang awam, mungkin berfikir, manfaat fitness hanya untuk membentuk otot saja, namun
nyatanya banyak sekali manfaat fitness yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Setiap melakukan olahraga selalu bermanfaat yang berdampak baik bagi kesehatan tubuh,
dan tentunya itu berlaku bagi orahraga fitness.

Untuk mendapat kesehatan tentunya harus melakukan beberapa penunjang, seperti

megnkonsumsi makanan yang tepat dan berolahraga teratur, salah satunya olahraga fitness.
Namun bagi anda yang masih belum mengetahui manfaat dari fitness tersebut, silahkan
lanjutkan membaca, penjelasan di bawah ini untuk informasi lebih lanjut.

Berikut di bawah ini, beberapa penjelasan tentang manfaat fitness untuk diketahui

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang lemah, akan lebih mudah rterserang
penyakit, untuk menjaga daya tahan tubuh lebih baik, maka salahsatunya adalah dengan cara
berolahraga fitness. Di saat seseorang melakukan #fitnes maka akan membuat kinerja jantung
lebih baik, sehingga sirkulasi darah akan menjadi lancar dan baik, sehingga akan terhindar
dari beberapa penyakit berbahaya seperti diabetes.

2. mengurangi dan mencegah stress

Di saat melakukan fitness, sebenarnya dapat memicu hormone endorphin yang di keluarkan
oleh tubuh. Hormone endorphin itu sendiri adalah senyawa kimia alami yang dikeluarkan
oleh tubuh, dan disaat kandungan endorphin tersebut di lepas oleh tubuh, maka akan
mengefek yang bisa memicu rasa bahagia dan senang.

Ketika anda , memiliki kegiatan yang bisa membuat stress, maka bisa jadikan olahraga fitness
untuk membantu menghindarinya.

3. meningkatkan kekuatan tubuh

Orang yang sering melakukan fitness, selain dapat membuat tubuh menjadi berotot, bisa
meningkatkan kekuatan tubuh. Seseorang yang tidak dan jarang melakukan fitness, dapat
membuat tubuh menjadi tidak bisa maksimal digunakan, dan ketika rutin melakukan fitness
maka kekutan tubuh akan meningkat dan meningkat.

4. Menjadikan Tubuh Lebih Bugar

Setiap orang menginginkan memiliki tubuh bugar, terutama seseorang yang memiliki kegitan,
seperti seorang karyawan dan lain sebagainya. Sangat tidak menyenangkan sekali bukan jika,
memiliki kegiatan, namun tubuh tidak fit.

Sebaiknya, jika memiliki kegiatan, maka sempatkanlah fitness, agar tubuh bisa di manfaatkan
lebih baik lagi, sehingga kegiatan anda dalam sehari-hari bisa berjalan baik, seperti yang di
inginkan.

5. Dapat Membentuk Tubuh atletis Atau Ideal

Untuk melakukan fitness bisa membantu dalam mendapatkan tubuh ideal anda dan juga bisa
membantu pembentukan otot anda. Bagi anda yang memiliki berat badan yang berlebih, bisa
jadikan cara untuk mendapatkan tubuh ideal dan bentuk otot seperti yang di inginkan.

Mungkin sebagian besar kaum pria , menginginkan bnetuk tubuh yang atletis, maka
sebaiknya untuk mendapatkan tubuh yang ideal, maka bisa lakukan latihan fitness secara
rutin.
Panduan Berolahraga
Olahraga kalistenik untuk membentuk otot dan keterampilan

Olahraga kalistenik untuk membentuk otot dan keterampilan

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, membutuhkan latihan yang disiplin dan kemauan yang
kuat untuk mendapatkan bentuk otot yang di inginkan. Olahraga sangat penting untuk
dilakukan karena, dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan. namun terkadang,
banyaknya jenis olahraga yang tersedia, menjadikan anda kebingungan memilih jenis
olahraga yang akan di pilih.

Selain dari kebingungan memilih jenis olahraga, terkadang muncul kembali tentang malasnya
pergi ke tempat olahraga tersebut. Itu memang menjadi alasan tersendiri bagi seseorang yang
ingin melakukan olahraga namun malas.

Karena kali ini saya akan membahas tentang kalistenik Trainer, maka akan saya bahas
tentang Calisthenics yang bisa anda manfaatkan untuk melakukan olahraga, yang bisa
dilakukan di rumah, maupun di tempat gym.

Kalistenik adalah jenis olahraga yang cukup di popular di kalangan anak muda, terutama di
Indonesia . untuk melakukan olahraga ini , hampir tidak melakukan beban tambahan seperti
dumbbell, barbell dan hanya menggunakan beban dari berat badan pelaku olahraga kalistenik
itu sendiri. Dengan melakukan olahraga ini dapat membuat otot bagian atas terbentuk, karena
memang dengan melakukan olahraga ini, dapat membentuk otot bagian atas.

Setiap olahraga memiliki kekurangan dan kelebihan yang di dapat dalam hasil dari latihan.
Bicara tentang kelebihan latihan Calisthenics banyak sekali yang akan di peroleh, yakni
seperti kemudahan dan kepraktisan.
 1. Praktis

Olahraga Calisthenics ini lebih praktis dilakukan, bisa dilakukan di tempat gym , mapun di
lakukan di rumah, bisa dilakukan berkelompok, maupun dilakukan sendiri. Untuk melakukan
Calisthenics ini, sangat mudah,tinggal di sesuaikan saja dengan kemampuan otot anda, seperti
gerakan chin-up, maupun pull-up.

Calisthenics dapat dilakukan dimana saja, karena untuk melakukan olahraga ini lebih
fleksible,tidak membutuhkan banyak ruangan dan hanya membutuhkan pegangan tangan dan
mengangkat beban tubuh.

2. banyak Variasi Gerakan

Calisthenics yang bervariatif menjadikan olahraga ini populer. Selain dari gerakan dasar
seperti chin-up pull-up dan diamond push, ternyata masih banyak lagi gerakan, bahkan anda
bisa membuat gerakan baru yang akan di buat oleh anda sendiri, dan setiap gerakan yang
dilakukan dari olahraga Calisthenics ini menjadikan tubuh, lebih lentur.

3. Bisa Membentuk Banyak otot

Jika kita melakukan olahraga #fitnes, biasanya sering melatih bagian spesifik otot tertentu
untuk di bentuk, dengan melakukan latihan Calisthenics, maka dapat melatih banyak otot
yang terlibat . dalam melakukan gerakan dasar dari chin-up saja, dapat banyak otot yang
dilatih, terutama otot lengan, dada, dan otot bagian punggung. Bagi anda yang ingin
membentuk otot bagian atas dengan satu gerakan, maka olahraga ini bisa dijadikan latihan
anda.

Cara melakukan dan persiapan kalistenik Trainer

Orang yang baru pertama kali melakukan Kalistenik, mungkin mengalami kesulitan, karena
otot tubuh belum memiliki kekuatan yang baik untuk menopang berat badan, dan hal itu
adalah hal biasa. Bagi anda yang masih kesulitan dalam melakukan kalistening, memerlukan
latihan yang mendasar, agar di saat melakukan latihan kalistenik tidak mengalami kesulitan.

Persiapan yang pertama yang harus dilakukan adalah dengan cara memperkuat otot bagian
atas terlebih dahulu dengan melakukan gerakan pushup dan latihan yang lainnya yang dapat
membantu memperkuat otot bagian atas.

Ada beberapa gerakan yang di lakukan dalam latihan kalistenik yakni gerakan sebagai berikut
.

 Chin-up
 Pull-up
 Sit-up
 Dips
 Jumping jack
 Burpees
 Hight knee running
 Squat
 Plank
Untuk mendapatkan latihan yang baik, di perlukan latihan yang rutin agar dan latihan yang
menunjang untuk keberhasilan latihan yang dilakukan. Latihan yang bertahap dan terus
menerus,selain dapat memperlancar latihan dan juga dapat membuat bentuk tubuh anda
menjadi lebih bagus, sesuai dengan keinginan.

Panduan Berolahraga
latihan Boxing untuk Program Fitnes Anda

Olahraga boxing sudah menjadi trend tersendiri di kalangan olahragawan, terutama bagi para
fitnes mania. Dengan melakukan latihan boxing secara langsung memiliki manfaat untuk
kebutuhan fitnes .

Melakukan Latihan boxing menggunakan semua anggota tubuh secara bersamaan. Karena
pergerakan boxing banyak menggunakan semua anggota tubuh, tentunya, memerlukan
banyak energy untuk melakukannya. Dan disaat melakukan banyak gerakan, maka akan
membakar kalori lebih banyak.

Olahraga boxing juga cocok bagi anda yang ingin mengurangi kadar lemak dalam tubuh,
karena repetisi yang dilakukan menggunakan kelompok otot besar yang dapat menguras
energy lebih banyak. Perlu untuk diketahui, bahwa, dengan melakukan boxing bukan untuk
menambah massa otot, tapi lebih untuk memahat bentuk otot tubuh dan lekukan otot.

Selain dari manfaat yang telah di sampaikan di atas, ada beberapa keunggulan lain jika
melakukan olahraga boxing untuk program #fitnes anda.

Keunggulan Boxing Untuk Program Fitnes

1. Membakar Lemak

Setiap orang memiliki program fitnes yang berbeda, terutama untuk menurunkan berat badan.
Seseorang memiliki berat badan yang lebih, sebaiknya melakukan olahraga yang dapat
membakar lemak dalam tubuhnya dan di barengi dengan latihan fitnes, karena bagi tipe orang
memiliki berat badan yang berlebih , sebaiknya lakukan latihan tersebut, agar otot yang
terbentuk lebih baik dan tidak terhalang oleh lemak yang berada di tubuh.

Sering kali lemak yang berada di dalam perut, menghalangi otot tubuh yang terbentuk, maka
banyak fitnes mania melakukan olahraga yang dapat menurunkan kadar lemak, dan kadar
kalori yang berada dalam tubuh, dengan latihan kardio,boxing dan olahraga lainnya.

2. Mempertegas Bentuk Otot

Mungkin sebagian dari anda sudah pernah melihat bentuk otot para atlet boxing, dengan ciri
khas , yaitu memiliki otot yang kencang dan defenisi otot telihat jelas, dan memiliki lemak
yang sedikit.
Latihan boxing bersamaan dengan latihan fitnes adalah paduan yang tepat untuk
mendapatkan bentuk otot yang akan terlihat simetris.

3. Meningkat Koordinasi Anggota Tubuh

Melakukan olahraga boxing, memiliki manfaat untuk tubuh dan otak. Karena di saat latihan,
memerlukan repetisi dan secara langsung, dapat meningkatkan kordinasi antara tubuh dan
fikiran.

Kedisiplinan dan rutin melakukan latihan boxing, dapat membuat kordinasi antara fikiran dan
tubuh akan meningkat lebih baik, maka semakin kordinasinya terlatih,maka tubuh dan fikiran
akan berkembang lebih baik.

Dukung dengan suplementasi untuk mendapatkan latihan yang lebih intens

Suplementasi sudah menjadi bagian bagi para olahragawan, terutama di kalangan fitnes
mania, karena memiliki manfaat yang dapat membantu dalam latihan dan pembentukan otot.

Seperti yang telah saya sampaikan di atas, untuk melakukan olahraga boxing, memerlukan
banyak tenaga. Semakin banyak tenaga yang keluarkan maka membutuhkan asupan nutrisi
yang dapat meningkatkan power. Dan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat maka suplemen
bisa di jadikan cara untuk mendapatkan power dalam waktu relative cepat.

Pre workout adalah salalah satu suplemen yang sering digunakan dalam mendapatkan tenaga
para fitnes mania. Focus utama dari suplemen pree workut adalah untuk menambah tenaga,
meskipun pre workout dari EAS ini memiliki manfaat lain, seperti, meningkatkan daya tahan
tubuh dan lain-lainnya.
Panduan Berolahraga
Cara melakukan Bench Press

Dalam melaukan latihan bench press orang selalu mengaitkan tentang cara membentuk otot
bagian dada. Dengan melakukan latihan ini , memang lebih memfokuskan dalam
pembentukan otot disekitar dada. Selain itu ada bebreapa otot lain yang akan terlatih dalam
melakukan latihan bench Press, yakni otot deltoid anterior dan media ( otot pundak tengah
dan atas ) dan otot bagian trisep.

Ada cara-cara untuk melakukan bench press, agar latihan bisa dilakukan dengan cara yang
benar, agar hasil yang di dapat bisa maksimal,seperti apa yang di harapkan.

1. posisi berbaring
Untuk memulai semua latihan, pertama-pertama berbaring di tempat yang telah di sediakan
dari alat bench press tersebut. Posisikan tubuh saat berbaring dengan kondisi nyaman dan
ketika memegang pengangan dari barbell merasa nyaman dan kaki menyentuh lantai.

2. posisi memegang barbell yang pas

Setelah memposisikan tubuh dengan cara yang benar, selanjutnya tinggal memposisikan
tangan disaat memegang gagang barbell. Untuk melakukan cara yang benar, bisa dengan
mengambil posisi tangan melebar , agar otot dada mempunyai beban yang lebih untuk dilatih.
Ketika melakukan bench press dengan cara tidak melebar, maka repetisi yang dilakukan akan
banyak melibatkan otot trisep. Jika bagi anda yang ingin melakukan dengan cara
memperlebar pegangan dan mempersempit pegangan, silahkan saja, dan tinggal di sesuaikan
dengan program pembentukan otot anda.

3. Pemanasan Dengan beban ringan

Sebelum melakukan dengan beban yang besar, maka terlebih dahulu sebaiknya dilakukan
dengan beban yang ringan terlebih dahulu, terutama bagi anda seorang yang belum terbiasa
melakukan latihan bench press. Untuk melakukan pemanasan, bisa menggunakan tiang
barbell terlebih dahulu dan tidak menggunakan beban.

Selain untuk mempersiapkan otot dalam menerima beban yang akan di berikan, dengan
melakukan pemanasan latihan ini bisa anda jadikan untuk memberikan posisi yang nyaman
disaat melakukan repetisi.

4. Mulai dengan melakukan bench press

Untuk melakukan latihan yang sesungguhnya, sebaiknya di damping dengan teman latihan ,
atau dengan personal trainer , untuk membantu dalam melakukan latihan bench press dan
diminta pertolongan ketika anda sudah tidak mempu lagi untuk melakukan bench press ini.

Pengang tiang barbell dengan benar sesuai, dan mulai melakukan gerakan perlahan. Untuk
mendapatkan hasil yang baik, sebaiknya dilakukan dengan cara memiliki beban yang besar,
dan ketika dilakukan rata-rata bisa dilakukan sekitar 13 repetisi. Menadapatkan sedikit
repetisi dengan beban berat itu lebih baik, dari pada melakukan banyak repetisi , namun
dengan beban yang sedikict.

5. Beristirahat

Beristirahat disini adalah istirahat untuk mengembalikan energy yang hilang karena
melakukan latihan, dan sebaiknya istirahat yang dilakukan tidak terlalu lama, sekitar 90
sampai 12 detik, dan ini bisa disesuaikan dengan kondisi fisik anda, dan meskipun istirahat
yang dilakukan belum cukup, sebaiknya jangan melebihi sekitar 3 menit.

Karena melakukan latihan bench press dapat menguras banyak tenaga, maka di sela istirahat
silahkan minum air yang cukup untuk membantu mengembalikan energy tubuh.

Demikianlah beberapa cara untuk melakukan latihan cara melakukan bench press. Somoga
membantu.
Panduan Berolahraga
Cara Melakukan Squat Dengan Benar Dan Mudah

Untuk mendapatkan otot tubuh yang menyeluruh, memerlukan latihan yang bervariatif,
terutama latihan squat. Bagi anda seorang pemula yang belum tau, bagaimana cara
melakukannya, bisa membaca tutorial ini, agar bisa melakukan dengan cara yang benar dan
mendapatkan hasil yang seperti yang di inginkan.

Melakukan latihan dengan Squat ini, ada beberapa manfaat dalam pembentukan otot bagian
atas hingga bawah, seperti otot hamstring, pungggung bagian bawah dan bokong.

Karena banyak factor otot yang terlatih, maka akan saya bahas, bagaimana cara melakukan
latihan Squat ini dengan cara posisi yang benar, agar bisa terhindar dari cidera.

1. Posisi Kaki yang Benar

Agar terhindar dari cidera, sebaiknya memposisikan kaki yang benar terlebih dahulu, karena
nantinya di saat melakukan latihan Squat ini, beban di kaki akan bertambah selain berat
badan pelaku itu sendiri.

Ada beberapa point penting untuk memposisikan kaki yang benar, salah satunya dengan
menyesuaikan lebar terlebih dahulu, dan lebar di usakan jangan terlalu rapat ataupun terlalu
lebar, karena bisa menciderai kaki anda. Diusahakan semua telapak kaki menyentuh lantai,
dan hindarilah untuk menahan beban dengan kondisi telapak kaki hanya di beberapa bagian
saja, seperti di jari saja, atau di hanya di bagian lainnya.

 Posisikan kaki selebar bahu, dan di saat melakukan gerakan Squat sebaiknya jangan
mendorong dengan menekuk kaki ke depan dan, diusahakan di saat melakukan
 repetisi di saat jongkok, kondisi kaki mengarah ke depan samping, searah jarum jam
10 dan 2. Karena jika terlalu rapat, bisa mengurangi keseimbangan dan mendatangkan
cidera, karena akan membuat berat beban akan bertumbu di bagian delapak
depan/telapak bagian jari .
 Jangan lakukan gerakan squat dengan kondisi kaki terlalu melebar melebihi bahu,
karena bisa menyebabkan cidera yang cukup lumayan. Disaat melakukan repetisi
dengan posisi kaki melebihi lebar bahu, maka akan menekan ligamen kolateral medial
( tempurung lutut), yang bisa menyebabkan lutut kaki cidera.

2. Atur Posisi Bagian Atas Dengan Benar

Sebelum melakukan repetisi untuk melakukan latihan squat, sebaiknya hal selanjutnya untuk
di perhatikan adalah dengan cara mengkondisikan posisi tubuh bagian atas dengan cara yang
benar.

Posisi beban yang mau di angkat sebaiknya terlebih dahulu di sesuaikan dengan tinggi
badan, dan beban yang akan di angkat juga di sesuaikan dengan kemapuan otot anda.

Ambil posisi berdiri dengan kedua tangan memegang genggaman barbell dan letakan bahu
bagian belakang pada genggaman tiang tepat di posisi otot trapezius,bukan di otot leher. Dan
posisikan tersebut dengan rasa nyaman, ketika sudah merasa nyaman dengan posisi tersebut,
bisa langsung gerakan repetisi.

3. Melakukan Gerakan Squat

Di saat melakukan repetisi dari gerakan Squat,sebaiknya menjaga agar posisi pungung lurus
dan jangan di condongkan kedepan, dan begitu juga dengan posisi kepala tegak lurus dan
tidak di condongkat ke depan maupun belakang.Turunkan badan dengan menekuk lutut
kebawah hingga mirip dengan posisi duduk dan arahkan mata ke depan lurus.

Berikut di atas adalah beberapa penjelasan tentang , bagaimana cara melakukan Squat dengan
beberapa poin penting yang harus di lakukan.

Selamat mencoba
Panduan Berolahraga
Cara Melakukan Banyak Gerakan Pull up

Olahraga ini, cukup digemari dari kalangan olahraga, karena dengan melakukan olahraga
pull-up bagian dari latiahan untuk membentuk otot bagian atas, namun untuk melakukan pull
up tidaklah mudah seperti yang di bayangkan, apalagi bagi seseorang yang baru memulai
olahraga. Hemmff tapi tenang, kali ini author akan membagikan caranya. bagaimana cara
melakukan pull up dengan banyak melakukan repetisi.

Mungkin sebagian dari kita sudah pernah menjalani olahraga pull up, namun masih merasa
kesulitan untuk melakukannya. Jangankan melakukan banyak repetisi, satu gerakan saja
sulitnya minta ampun.ada beberapa factor penyebab, salah satunya otot belum terlatih, atau
memiliki berat badan yang berlebih, dan jika berat badan masih berlebih, silahkan baca
panduan sebelumnya, cara menurunkan berat badan .

Kesulitan tersebut, memang sering dijumpai, terutama bagi seseorang yang baru saja
memulai berolahraga, dan ini membutuhkan tahapan latihan yang menunjang, agar bisa
melakukannya.

Ada beberapa bagian otot yang berperan dalam melakukan olahraga pull up ini, yakni otot
bagian bahu,lengan,punggung. Jika otot dari bagian tersebut masih belum terbentuk, karena
tidak pernah di latih atau bahkan tidak sama sekali melakukan olahraga, sebaiknya perkuat
terlebih dahulu.

Persiapan latihan untuk bisa melakukan pull-up lebih banyak

Bagi para pemula yang memiliki otot yang tidak terlatih memang, sulit untuk melakukan
pull-up, karena beban yang berikan berat badan tubuh pelaku itu sendiri. Jika melakukan pul-
up namun ototny masih kecil,maka berkemungkinan besar setelahnya akan terasa sakit,
karena beban yang diberikan melebihi kemampuan otot.

Kita mulai dengan beban yang lebih mudah dan ringan !

1. Pull Down

Pull down ini hampir sama dengan latihan pull up,cuman beban yang di berikan bisa di
sesuaikan dengan kemapuan otot bagian atas dan latihan pull down dilakukan dengan kondisi
duduk.

Latihan ini bisa dijadikan awal dalam mempersiapkan otot bagian bahu, punggung dan
lengan, sehingga untuk kedepannya, bisa melakukan latihan pull-up dengan mudah.

2. Bicep curl

Latihan bicep curl ini juga cocok digunakan untuk melatih otot bagian atas, agar bisa
menunjang aktifitas latihan pull-up. Latihan ini lebih memfokuskan otot bagian bicep dan
bagian lengan. Karena untuk melakukan pull up ada hubungannya dengan otot bicep, maka
latihan ini bisa dilakukan sehingga otot lengan bisa lebih kuat.

3. Seated rows

Dengan melakukan latiahn ini, dapat membentuk otot bagian sayap dan punggung. Karena
sebagian besar untuk melakukan pull up memerlukan otot bagian ini, maka latihan ini harus
dijadikan latihan rutin untuk membantu program anda untuk bisa melakukan pull up lebih
banyak.

4. Prone reverse fly

Latihan Prone reverse fly dapat membuat otot bagian bahu lebih kuat. Untuk melakukannnya
silahkan lakukan dengan kondisi berbaring tengkurep di alat tersebut, dan jika tidak
menggunakan alat, bisa menggunakan dumbbell dengan kondisi jongkok membungkuk dan
mengayunkan dumbbell ke samping atas, lalu ulangi gerakan tersebut, semampu kekkuatan
otot anda.

5. Chin Up

Melakukan olahraga chin up , hampir sama persis dengan melakukan pull up, cuman bedanya
hanya di pergelangan tangan menghadap. Jika melakukan pull up , maka telapak tangan
menghadap berlawan, dan jika melakukan chin up, maka telapak tangan menghadap bdan.

Latihan chin up tergolong lebih mudah dilakukan dibanding dengan melakukan latihan pull-
up,meskipun sebagian besar dilakukan menggunakan otot yang hampir sama. Bagi yang
sudah pernah melakukan olahraga chin up pasti sudah bisa merasakan perbedaan antara
latihan chin-up dan pull-up.

Setelah semua latihan yang telah dilakukan, maka selanjutnya, tinggal lakukan latihan pull-
up,secara bertahap dan otot tubuh sudah terbiasa, tinggal ditingkatkan repetisi gerakan, untuk
menambah dan membentuk otot punggung dan otot bagian lainnya.
Selamat mencoba

Panduan Berolahraga
Cara memperbesar kaki Yang kurus

Mungkin sebagian dari kita sering lihat, banyak para binaragawan yang memiliki kaki yang
kecil dan memiliki badan yang besar, namun pada kenyataannya, orang yang memiliki kaki
kecil itu jarang sekali ditemukan dari para fitnes mania, mungkin itu hanya beberapa para
fitnes mania yang tidak memperhatikan otot bagian bawah.

Jika sering menemukan seseorang yang memiliki kaki kecil dan otot bagian atas besar ,
mungkin sebagian besar dari kita akan berpendapat, kurang terlihat bagus atau kurang enak di
pandang.

#Fitnes mania yang profesioanl pastinya tidak akan melupakan otot bagian bawah,karena
untuk mengikuti body kontes pasti di nilai dari keseluruhan, mulai dari otot paling bawah,
hingga otot bagian atas.

Namun untuk mendapatkan kaki yang besar, harus melewati latiahan yang benar dan
mengkonsumsi makanan yang tepat, agar program anda dalam memperbesar kaki dapat
berjalan dengan baik.

Memperbesar kaki yang kurus dengan berolahraga

1. Fokus Latihan Beban Di Kaki

Untuk melatih otot bagian kaki, sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang mudah, dengan
berjalan kaki saja, otot sekitar kaki akan terbentuk. Namun karena ingin memperbesar kaki
yang kecil, sebaiknya melakukan olahraga yang lebih focus lagi dibagian kaki , agar bentuk
kaki yang di inginkan tercapai.

Dalam melakukan latihan, sebiknya dilakukan dengan cara menggunakan beban yang besar,
sehingga otot lebih mudah terbentuk,karena beban yang besar lebih baik disbanding dengan
melakukan banyak repetisi dengan beban kecil. Meskipun begitu jangan terlalu memaksakan
dengan beban yang terlalu berat, tinggal di sesuikan saja dengan kekuatan otot.

2. Squat Dengan Dummbbell/Barbell

Jika anda yang memiliki otot paha yang kecil, maka dengan melakukan latihan ini, sangat
cokok dilakukan untuk memperbesar paha, karena dengan melakukan latihan Squat ini,
memfokuskan pada otot bagian paha. Cara melakukannya bisa menambahkan beban dengan
menggunakan beban , dengan dumbbell maupun barbell, karena memang sebaiknya
menambahkan beban, maka otot yang akan terbentuk akan lebih cepat, disbanding dengan
tanpa menggunakan beban.

Cara melakukannnya:

 Ambil posisi berdiriri dengan kaki merebar, selebar bahu dan tangan memegang
barbell/dumbbell.
 Lakukan gerakan menurun ke bawah, dengan menekuk lutut, hingga posisi jonggkok.
 Kondisikan punggung tetap lurus disaat melakukan repetisi tersebut
 Kembalikan posisi badan, ke posisi awal
 Lakukan gerakan tersebut sekuat kemampuan otot

3. Dumbbell Lunge

Lakukan selanjutnya adalah dengan cara dumbbell lunge. Dengan melakukan ini dapat
membentuk otot bagian bawah, sehingga lebih menyelurus, seperti otot bokong,otot paha
depan, dan belakang. Seperti yang telah disampaikan, jika ingin cepat memperbesar kaki,
sebaiknya beban yang di tambahkan berat, sehingga repetisi cuman bisa dilakukan dengan
sedikit.

Cara melakukannya :

 Posisikan tubuh dalam kondisi berdiri, dengan memgang dumbbell di samping badan
 Langkahkan kaki kiri kedepan hingga lutut kaki kanan menyentuh lantai
 Kembalikan ke posisi awal dan lakukan dengan bergantian dengan kaki yang satunya
lagi
 Ulangi gerakan tersebut, sekitar 16 kali, atau di sesuaikan dengan kemampuan anda.

4. Leg extension

Jika anda ingin memperbesar kaki yang lebih serius lagi, sebaiknya lakukan latihan di tempat
Gym,karena bisa memilih alat yang bervariatif, sesuai dengan program fitnes.

Cara melakukannya :
  Ambil posisi duduk di mesin leg extension dan beri beban yang besar, kira-kira saja
sesuai dengan kemapuan otot dan bisa dilakukan sekitar 10 repetisi
 Lakukan dorongan ke atas, hingga posisi kaki dan paha sejajar lurus
 Lakukan latihan ini sekitar 10 repetisi

5. Standing Leg Curls

Melakukan latihan ini, dapat membentuk otot bagian kaki, paha hingga bokong. Jika ingin
melakukan latiahn ini, silahkan cari alat latihan ini, yaitu standing Leg Curls.

Cara melakukannya :

 Posisikan tubuh dalam posisi berdiri dengan kedua kaki melebar selebar bahu dan
tangan memegang yang di sediakan dari alat tersebut
 Lakukan gerakan keatas dengan menggunakan satu kaki ke belakang
 Turunkan kembali ke posisi semula
 Lakukan gerakan tersebut, secara bergantian dengan kaki yang satunya lagi

Cara memperbesar kaki dengan cara mengkonsumsi makanan yang tepat

Jika tadi berbicara tentang bagaimana cara memperbesar kaki dengan cara melakukan
olahraga yang tepat, maka selanjutnya adalah dengan cara mengkonsumsi makanan untuk
membantu poses pembentukan otot tersebut.

Ada beberapa alasan , mengapa, makanan yang dikonsumsi memiliki peranan penting, dalam
memperbesar kaki dan pembentukan otot, hal ini seharusnya jadi perhatian utama, kanapa
kaki masih terlihat kecil.

1. Mengkonsumsi banyak Kalori

Kalori adalah makanan yang utama dalam memperbesar ukuran kaki, karena biasanya orang
yang kekurangan kalori dalam tubuhnya, akan terlihat kurus. Mengkonsumsi makanan yang
mengandung tinggi kalori, bukan berarti bisa mengkonsumsi sembarang makanan. Namun
kalori yang dimaksud adalah makanan yang terdapat dari makanan sehat seperti yang terdapat
dari daging,kacang-kacangan,buah,sayur dan makanan sehat lainnya.

2. Mengkonsumsi Banyak Protein

Sebagian besar otot yang terbangun berasal dari protein yang dikonsumsi, dan jika
inginmembangun banyak otot, maka sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung
protein. Untuk memenuhi kebutuhan protein yang masuk kedalam tubuh, bisa dengan
megnkonsumsi daging sapi, daging ayam,putih telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan.

3. Mengkonumsi Suplemen Protein Dan kalori

Jika bagi anda yang masih belum tahu #suplemen dalam memenuhi kebutuhan nutrisi, maka
bisa dengan mengkonsumsi makanan yang sudah di suplementasi. Banyak pilihan suplemen
yang bisa diterapkan untuk memenuhi kebutuhan pembentukan otot, salah satunya dengan
mengkonsumsi suplemen whey protein untuk menambah massa otot, atau suplemen gainer
untuk menambah berat badan dengan tinggi kalori.
Panduan Berolahraga
Cara Mengencangkan bokong Dengan Cepat , Mudah Dan Alami

Mendapatkan bokong yang baik, memang menjadi keinginan hampir setiap orang, terutama
bagi kaum hawa, karena dengan memiliki pantat yang kencang menjadi daya tarik tersendiri
bagi kaum pria.

Banyak sekali kaum pria sangat tertarik dengan seorang perempuan yang memiliki bokong
yang kencang dan berisi.
Sebagian besar dari perempuan hal ini sudah sadar dengan hal itu, maka dengan memiliki
daya tarik yang luar biasa tersebut, tak heran banyak kaum perempuan yang ingin memiliki
bokong yang kencang dan seksi.

Untuk mendapatkan bokong yang indah dan ideal ada beberapa cara untuk dilakukan,
salahsatunya dengan cara berolahraga yang tepat. Karena untuk mendapatkan bokong uyang
baik dan menyeluruh ada beberapa tahapan yang harus dilakukan, seperti pada yang akan
saya kelaskan di bawah ini.

Selain itu dengan melakukan yang akan saya jelaskan dibawah ini dapat membentu
mengurangi lemak di sekitar bokong, sehingga otot bokong yang dilatih akan membuat pantat
menjadi kencang.

Untuk mengencangkan tubuh pada dasarnya sama seperti pada artikel sebelumnya tentang
cara mengencangkan tubuh. jika belum baca, silahkan baca terlebih dahulu .

Jika sudah memebaca mari kita lanjutkan lebih focus lagi tentang pembentukan bokong yang
kencang.

Cara melakukan olahraga dengan cara berbaring

1. leg lifts

Untuk melakukan olahraga ini, dilakukan dengan cara berbaring. Mungkin dari anda yang
malas melakukan olahraga dengan cara berbaring. Jika itu ia , olahraga leg lifts ini bisa
dilakukan untuk memebantu mengencangkan bokong.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berbaring

 Tangan lurus di samping dan kaki lurus
 Angkat secara perlahan kaki keatas, hingga telapak kaki posisi di atas
 Kembalikan ke posisi semula
  Lakukan repetisi gerakan tersebut

2. Side Leg Lifs

Untuk latihan yang satu ini, yang bisa dilakukan untuk mengencangkan bokong bagian
dalam. Seperti yang telah saya bahas sebelumnya, untuk mendapatkan hasil yang maksimal,
maka dibutuhkan latihan dari segala arah di bagian bokong.

Cara melakuknannya :

 Ambil posisi berbaring menyamping

 Kondisikan satu tangan menahan kepala dan tangan satunya lagi posisikan di depan
perut
 Angkat satu kaki ke atas
 Turunkan kembali ke posisi semula
 Dan lakukan repetisi gerakan tersebut

3. Bridges

Jika latihan yang di sebutkan di atas memiliki manfaat untuk otot bokong dan otot paha,
maka selanjutnya kita akan lakukan dengan memiliki manfaat untuk bokong dan pinggul.

Gerakan ini seperti latihan pada senam kegel, namu jika dilakukan secara rutin bokong
bagian belakang akan terlihat lebih kencang.
 4. One leg kickbacks

Okke mari sedikit tubuh di angkat dari latihan yang sebelumnya yang dilakukan dengan cara
berbaring dengan cara melakukan one leg kickbacks.

Untuk melakukan latihan ini, kita lanjutkan dengan cara jongkok dengan tangan dan lutut
kaki menyentuh lantai.

Cra melakukannya :

 Ambil posisi jongkok, seperti posisi kuda-kudaan

 Angkat satu kaki ke belakang hingga menuju ke atas
 Kembalikan keposisi semula
 Lakukan repetisi tersebut dengan cara bergantian dengan kaki lainnya

Cara mengencangkan bokong dengan cara berdiri

1. Squat
Latihan yang pertama untuk mengencangkan bokong, selain itu dengan melakukan squat ini
dapat mengencangkan bokong, sehingga selain program anda terpenuhi dalam
mengencangkan otot bokong, maka paha anda juga ikut menjadi kencang. Latihan ini cocok
dilakukan bagi anda yang inign mengencangkan tubuh bagian bawah seperti paha dan
bokong.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri

 Luruskan kedua tangan ke depan
 Lalu turunkan ke bawah kedua kaki ( jongkok )
 Lalu kembalikan ke posisi semula

Untuk bagi pemula di disesuaikan dengan kemampuan otot, dan untuk selanjutnya silahkan
tambah repetisi gerakan yang dilakukan, dan semakin bawah repetisi yang di lakukan maka
otot bokong akan lebih kencang yang terbentuk.

2. Sumo Squat Jumps

Dengan melakukan latihan Sumo squat jumps, ini memiliki manfaat untuk otot paha dan
bokong bagian dalam, sehingga lemak dan otot paha dalam terlatih, sehingga paha dan
bokong akan terlihat lebih kencang dan seksi.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri dangan kaki melelbar selebar bahu

 Angkat badan dengan cara melompat ke atas
 Lalu turun dengan menekuk kaki
 Dan ulangi repetisi gerakan olahraga tersebut

3. Sprinter Knee Raises

Dengan melakukan latihan Sprinter Knee Raises ini dapat membentu mengencangkan bokong
dengan relative cepat,sakaligus dapat membantu memperbesar bokong.

Untuk melakukan gerakan ini tidak sulit dan mudah dilakukan dan ini tergolong olahraga
yang bisa dilakukan secara santai dan tempo yang dilakukan saat melakukan repetisi tersebut,
bisa di sesuaikan sesuai minat.
Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri

 Dorong satu kaki kebelakang hingga lutu menyentuh lantai
 Lalu lakukan repetisi tersebut
 Dan selanjutnya bergantian dengan kaki yang lainnya

4. Side Step-up and kick

Melakukan olahraga ini bertujuan untuk mngencangkan otot bagian paha, betis ,da terutama
bokong, sekaligu bisa membantu dalam memperbesar bagian tersebut.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri dengan satu kaki menginjang tempat lebih atas
 Angkat kaki yang paling bawah
 Dan turunkan kembali
 Dan bergantian posisi dengan kaki yang satunya lagi

Demikianlah pembahasan kali ini untuk cara mengencangkan bokong, sehingga program
dalam mendapatkan pantat ideal anda akan tercapai.
Panduan Berolahraga
5 Latihan Yang Perlu Dilakukan Untuk Fitnes Pemula

Bagi sesorang pemula yang ingin memutuskan membentuk otot di tempat Gym,
mungkin masih bertanya-tanya, bagaimana caranya untuk memulai semua kegiatan aktifitas
tersebut.

Tak heran bagi para fitnes mania yang pemula, masih merasa kebingungan oleh ketidak
tahuannya tersebut. Tapi jangan kwatir , diluar sana masih banyak yang belum sepenuhnya
tau tentang cara bagaimana cara melakukan semua itu dengan cara yang benar.

Nah bagi anda yang baru memulai Gym ini menjadi cara yang tepat untuk memulai
melakukan aktifitas gym tersebut dengan membaca panduan disini.

Kali ini author akan memberikan informasi, bagi anda seorang pemula yang ingin
membentuk otot bagian atas (upper body ).

Nah ! tanpa ber basa basi lagi , silahkan lanjutkan membaca tutorialnya
 1. Lat Pull Down

Banyak cara untuk membentuk otot punggung , yakni dengan cara latihan lat Pull Down.
Kenapa saya memberikan informasi ini untuk membentuk otot punggung. Dengan melakukan
Lat Pull Down ini sebebnarnya cocok bagi para pemula, karena beban yang pakai bisa di
sesuaikan dengan pemgguna, dengan melihat cara ini untuk pemula, maka ini bisa di
sesuaikan dengan otot pengguna itu sendiri dan untuk selanjutnya, jika para fitnes mania
sudah kuat ototnya, bisa di tambah.

Latihan yang paling sering dilakukan dalam membentuk otot punggung, biasanya adalah
dengan cara latihan pull up dan memang latihan ini cukup efektip dalam membentuk otot
punggung, namun bagi para pemula sebaiknya jangan terburu-buru melakukan latihan pull up
ini, karena jika ototnya belum kuat dan memaksakan, bisa membuat otot menjadi cidera,
makan latihan Lat Pull Down

Cara melakukannya :

 Ambil posisi duduk dengan telapak kaki menyantuh lantai

 Pegang stang alat dengan kedua tangan dalam kondisi punggung lurus
 Tarik beban ke bawah hingga stang sejajar dengan leher
 Hembuskan nafas saat mengangkat dan tarik nafas saat menurunkan beban
 2. Dumbbell Shrug

Setelah tadi membahas cara membentuk otot punggung dengan cara melakukan latihan LAt
Pull Down, selanjutnya kita bahas cara membentuk otot traps ( punuk) . selain membentuk
otot traps , dengan melakukan latihan Dumbbell Shrug dapat membuat punuk menjadi lurus
dan tegak, sehingga lebih terlihat lebih atletis lagi.

Cara melakukannya :

 Ambil sikap berdiri

 Pegang Dumbbell dengan tangan kanan dan kiri di samping
 Luruskan punuk
 Angkat Dumbbell dengan menggunakan otot bahu dalam kondisi tangan tetap lurus
 Lalu ulangi gerakan tersebut

3. Bicep Curl

Selanjutnya kita lanjutkan latihan otot bagian atas dengan cara membentuk otot bagian Bicep
dengan cara melakukan latihan Bicep Curl.

Latihan Bicep Curl ini cukup efektip dalam pembetnukan otot bicep, dan bagi anda seoarang
pemula bisa melakukannya dengan cara bertahap.

Cara melakukannya :
  Ambil posisi berdiri
 Pegang barbell dengan kedua tangan dengan siku yang sedikit di tekuk ke dalam
 Angkat barbell ke atas hingga sejajar dengan bahu
 Dan lakukan repetisi gerakan tersebut

4. Bench Press

Dari para fitnes mania, gerakan ini sangat popular dalam pembentukan otot dada,dan bagi
para pemula bisa melakukan cara yang satu ini , jika dilakukan dengan cara yang tepat , maka
otot dada akan terbentuk lebih baik.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi terlentang dengan kaki menyentuh lantai

 Posisikan punggung rata di bangku
 Angkat barbell ke atas lalu turunkan kembali
 Saat menaikkan barbell keluarkan nafas dan menurunkan barbell tarik nafas

5. Tricep Extension

Jenis latihan ini bisa di terapkan bagi anda seorang pemula yang inging membentuk otot
Tricep. Karena otot bagian ini cukup penting yang harus di bentuk, maka bisa dilakukan.
Namun dengan latihan ini, sebiknya di lakukan dengan cara yang benar, dan biasanya bagi
para pemula sering melakukan keselahan dalam mengangkat beban. Dan sebaiknya dilakukan
secara perlahan dan jangan terburu-buru, karna ingin cepat membentuk otot tricep.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi terlentang pada decline bench

 Pegang kedua dumbbell dengan masing tangan dengan posisi di samping kepala
 Angkat kedua dumbbell lurus keatas
 Lakukan repetisi tersebut semampu otot

Berikut di atas adalah cara yang bisa di teapkan bagi anda seorang pemula untuk
mendapatkan otot ideal anda yang bisa di terapkan sekarang juga.

Main menu

 BERANDA
 PRODUK
 BLOG
 TENTANG EAS
 AGEN RESMI
 HUBUNGI KAMI

 BERANDA
 PRODUK
 BLOG
 TENTANG EAS
 AGEN RESMI
 HUBUNGI KAMI

Panduan Berolahraga

 Home
 //
 Panduan Berolahraga
Panduan Berolahraga
Cara Membentuk Otot Perut Untuk Program Perut Sixpack

Kebanyakan seorang pria, ingin memiliki perut yang bagus , entah itu untuk meratakan
perut,mengencangkan perut, hingga membentuk otot perut. Namun untuk mendapatkan perut
ideal seperti yang di inginkan, memiliki sarat yang harus dilakukan untuk meraih hal tersebut.

Banyak alasan yang timbul dengan memiliki otot perut yang bagus, entah agar terlihat lebih
atletis, menjaga penampilan. Meskipun sudah melakukan olahraga untuk membentuk otot
perut, namun masih tetap saja otot belum terbentuk, sebaiknya baca terlebih dahulu penyebab
perut sixpack tidak terbentuk.

Ada beberapa cara untuk mendapatkan tubuh sixpack,yaitu dengan mengkonsumsi makanan
yang tepat dan berolahraga yang tepat. Dua hal tersebut bersifat mesti dilakukan, karena
saling melengkapi proses pembentukan otot dalam perut.

Ada beberapa macam cara untuk membentuk otot perut agar terlihat sixkpack sesuai
dengan kondisi tubuh

Ada beberapa cara untuk mendapatkan otot perut yang disesuaikan dengan kondisi badan
masing-masing. Kondisi badan yang di maksudkan adalah dengan berat badan masing masing
setiap orang, seperti badan yang gemuk, badan yang kurus, hingga yang memiliki otot perut ,
namun masih terlihat kecil dan sebagainya.

Dengan melihat berbagai macam kondisi tubuh yang berbada, maka saya akan menjelaskan
sesuai , yang nantinya tinggal anda sesuaikan sendiri.
Cara membentuk otot perut bagi yang memiliki badan gemuk

Inilah persoalan yang sering kali banyak orang tanyakan,bagaimana cara membentuk otot
perut bagi orang memiliki perut buncit dan meskipun sudah melakukan olahraga tentang cara
membentuk perut sixpack, namun tetap saja otot perut masih belum terlihat.

Ada beberapa kemungkinan bagi orang yang memiliki perut buncit

 Otot sudah terbentuk, namun masih terhalang lemak atau kalori

 Sudah melakukan olahraga, namun beban tidak di kembangkan

Baca juga : olahraga untuk membakar lemak

Jika anda adalah orang yang seperti yang di sebutkan di atas sebaiknya membaca artiekel
sebelumnya, penyebab agagalnya terbentuk otot perut.

Cara membentuk otot perut, bagi yang bertubuh kurus

Bagi anda yang ingin membentuk bnetuk badan yang lebih berisi dan berotot, terutama otot
perut, sebaiknya konsumsi makanan yang dapat untuk menambha berat badan. Dan makan
yang cocok bagi anda yang bertubuh kecil , sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung
kalori, dan makanan sehat lainnya.

Bagi para fitnes mania mungkin sudah tidak asing lagi, makanan yang cocok untuk tubuh
kurus biasanya, mengkonsumsi Gainer dan Creatine untuk menambah berat badan dan untuk
menjadikan tubuh lebih terihat berisi.

Membentuk otot perut bagi yang memiliki otot kecil, hingga terlihat lebih besar

Orang yang memiliki otot perut yang sudah terlihat, namun otot yang terlihat tersebut, masih
belum terlihat lebih spesifik lagi. Nah ! bagi yang memiliki persoalan seperti ini sebaiknya
mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan kalori. namun kalori yang
dikonsumsinya jangan terlalu banyak, karena jika telalu banyak bisa menutupi bentuk otot
perut anda.

Jika ingin menggunakan suplemen untuk segala kebutuhan dalam membentuk otot perut ,
sebaiknya baca terlebih dahulu. Suplemen fitnes untuk badana kurus, gemuk dan berotot
namun kecil.

Cara melakukan fitnes untuk membentuk otot perut agar terlihat sixpack

1. Bicycle crunch
Ini dalah latihan untuk dimulai dalam pembentukan otot di perut, karena latihan ini tidak
seberat seperti disaat melakukan shitup.

Cara melakukannya :

 Berbaring di lantai dengan prosisi kaki lurus dan tangan menyentuh kuping
 Angkat sedikit kepala , hingga tidak menyentuh lantai
 Angkat kedua kaki hingga dengkul menghadap keatas
 Lau ayunkan satu kaki ketepan seperti mengayu sepeda sambil di susul dengan satu
kaki lainnya

2. Bicycle maneuver

Untuk melakukan olahraga Bicycle maneuver ini, hampir sama di awali dengan posisi
berbaring dilantai.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berbaring dilantai kaki lurus dan tangan menyentuh kuping
 Angkat kaki kiri hingga menghadap keatas dan dibarengi mengangkat tangan kanan
menuju lutut kaki
 Lakukan bergantian dengan kaki dan tangan yang satunya lagi

3. Jackknife Sit Up

 Ambil posisi berbaring dengan kaki lurus dan tangan lurus

 Lalu angkat kedua kaki dan tangan secara bersamaan semampu fisik anda
 Lalu kembali kondisi semula dan lakukan repetisi tersebut

4. Curl Up

 silahkan baringkan tubuh kelantai

 tekuk kaki kanan dan kiri hingga 90 derajat
 angkat badan ke atas hingga menyentuh lutut
 lalu turunkan kembali dan lakukan repetisi gerakan tersebut

5. Pulse Up
Olahraga cara membentuk prut sixpak ini juga tidak kalah penting dengan yang lainnya.

 Kondisikan badan dalam kondisi berbaring lurus

 Letakan tangan di samping
 Angkat kaki keatas dengan posisi lurus, hingga telapak kaki berada di posisi atas
 Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi kembali gerakan tersebut

6. Mountain Climber

Nah ! olahraga yang terakhir yang bisa di terapkan di rumah untuk membentuk otot perut
sixpack adalah dengan cara melakukan olahrag mountain climber.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi seperti mau puh-up dengan tangan dan kaki menyentuh lantai
 Dorong kaki kiri kedepan menuju tangan
 Kembalikan ke posisi semula kaki kirinya
 Lakukan secara bergantian dengan kaki kanan
Nah olahraga yang di sampaikan di atas , bisa di terapkan sekarang juga dan untuk
mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya lakukan secara rutin.

Panduan Berolahraga
Cara Membentuk Otot Punggung Untuk Program Fitnes Anda

Selamat siang semua, kali ini author akan membagikan tips dan cara melatih dan membentuk
otot punggung yang bisa di terapkan bagi anda seorang pemula ,maupun yang sudah sering
melakukan kegiatan olahraga.

Mungkin sebagian dari anda masih belum memiliki otot di sekitar punggung yang di inginkan
,namun memiliki otot punggung yang kekar menjadi nilai tersendiri, terutama bagi anda
yang akan mengikuti body contes.
Untuk mendapatkan otot punggung sebenarnya cukup mudah saja dengan cara melakukan
latihan yang tepat. Selain itu otot punggung lebih mudah terbentuk karena memiliki kalori
yang sedikit, sehingga lebih mudah di bentuk di bandingkan dengan otot perut.

Olahraga Untuk Membentuk Otot Punggung Yang BIsa Dilakukan Sekarang Juga

1. Chin Up

Untuk latihan yang pertama yang bisa anda lakukan untuk membentuk otot punggung adalah
dengan cara melakukan olahraga chin up ini, karena dengan latihan ini, otot di sekitar
punggung akan mengalami tekanan, sehingga otot di sekitar punggung terlatih dan untuk
jangka panjang otot tersebut akan terbentuk dengan sendirinya.

2. Pull up
Olahrag yang satu ini , hampir sama sebenarnya dengan cara melakukan chin up, cuman
bedanya posisi tangan saat melakukan pull up menghadap ke luar, sehingga otot di sekitar
punggung mengalami tekanan, sehiggga otot punggung akan terbentuk.

Bagi anda pemula sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berlatih Pull UP, karena cukup
sulit melakukan olahraga ini jjika belum memiliki otot yang kuat, dan sebaiknya lakukan chin
up saja terlebih dahulu, jika otot lengan, dada,punggung sudah mulai kuat, baru melakukan
pull up.

3. Superman

Olahraga ini mirip sekali dengan gerakan ketika supermen ketika terbang. Mungkin itulah
alasan mengapa gerakan ini di sebut superman. !

Cara melakukan olahraga ini mudah saja, karena dilakukan dengan cara tiduran tengkurap,
dengan posisi dan kaki lurus dan tangan lurus kedepan selebar bahu, lalu angkat kedua kaki
dan kedua tangan ke atas , sampai otot punggung tertekan dan mentok, lalu turunkan kembali
keposisi semula dan lakukan repetisi tersebut sesuai dengan kemapuan.

4. Lawnmowers

Latihan keempat ini bisa anda lakukan untuk membentuk otot punggung, selain itu dapat
memebuat sekitar punggung dan pinggang menjadi lebih lentur, karena di saat melakukannya
otot punggung akan dilatih sekaligus dapat menarik otot, sehingga jika dilakukan dengan
rutin, otot punggung akan lebih fleksibel.

Cara melakukannya cukup sederhana,bisa menggunakan dumbbell maupun tidak dan

melakukannya pun tidak memerlukan banyak tenaga. Ambil posisi berdiri dengan tangan kiri
di pinggang , lalu turunkan tangan kanan menyentuh ujung kaki, kembali ke posisi semula
dan bergantian dengan tangan yang lainnya.

5. Burpee

Burpee

Selain bisa anda manfaatkan untuk membentuk otot punggung, olahraga ini bisa anda jadikan
untuk membakar lemak, karena olahraga ini memiliki gerakan yang dinamis. Selain itu
banyak otot-otot lainnya yang akan terbentuk seperti otot lengan kaki dan lainnya. Meskipun
begitu ini cukup baik dilakukan dalam membentuk otot punggung, karena otot punggung
bekerja aktif.
Cara melakukanya, ambil posisi berdiri dengan tangan di angkat ke atas melebar selebar
bahu, lalu turun dengan tangan menyantuh tangan dalam kondisi jongkok dan dorong tangan
kebelakang, hingga menyerupai gerakan push up.

6. Inverted Row

Untuk melakukan olahraga Inverter Row ini hampir mirip dengan pull up, cuman bedanya
kondisi badan dalam kondisi berbaring dan kaki menyentuh lantai. Olahraga inipun tidak
sesulit olahraga pull up dan meskipun otot anda tidak terlalu kuat anda bisa melakukan ini
dalam program pembentukan otot punggung anda.
Olahraga Diver Push Up ini adalah bagian dari push up. jika pada umumnya olahraga push up
dilakukan untuk membentuk otot dada, lengan dan otot lainnya, namun dengan melakukan
olahraga ini secara langsung dapat membentuk otot punggung.

Cara melakukannya : ambil posisi seperti gerakan push up, namun di usahakan posisi tangan
dan kaki agak berdekatan, sehingga bokong posisi diatas dan perlahan gerakan kebawah dan
dorong hingga paha menyentuh lantai dan kepala menuju ke atas.

Berikut informasi di atas saya sampaikan untuk memudahkan anda dalam pembentukan otot
punggung, agar memudahkan dalam program fitnes.
Panduan Berolahraga
Cara Membentuk otot Dan Mengencangkan lengan Ideal Anda

memiliki otot lengan adalah pilihan yang baik bagi anda dalam program seni pembentukan
otot , karena bagi kaum laki-laki memiliki otot lengan yang bagus, terlihat atletis, apalagi
bagi anda yang ingin mengikuti dalam body kontes, dan menjadi penilaian tersendiri.

Nah bagaimana dengan anda seorang perempuan yang ingin sekedar mengencangkan lengan
saja, tanpa memiliki otot seperti pada pria ?

Dengan di buatnya informasi yang saya bagikan ini, bertujuan untuk anda yang berkeinginan
membentuk otot lengan dan untuk sekedar mengencangkan lengan, sehingga tidak terlihat
kendur atau hanya menghilangkan lemak dalam lengan anda.

Manfaat latihan yang akan saya berikan untuk segala tujuan lengan ideal anda
Untuk membentuk otot lengan

Bagi kaum pria mungkin sebagian besar menginginkan otot lengan yang terbentuk. Seperti
yang telah saya sampaikan diatas, dengan berbagai macam alasan dalam setiap keinginan
tersebut.

Untuk mengencangkan lengan

Mungkin untuk mengencangkan lengan menjadi keinginan setiap wanita, karena bisa menjadi
alasan agar terlihat lebih menarik dan lain sebagainya.

Untuk mengurangi lemak di lengan

Dengan melakukan yang akan saya jelaskan di bawah ini , sebenarnya apa tujuan anda , entah
itu untuk membentuk otot atau mengencangkan lemak nantinya akan membakar lemak di
sekitar lengan anda. Mungkin sebagian dari anda bertujuan untuk menurunkan lemak di
lengan, agar tidak terlihat besar dan bergelambir.

Okke ! karena tujuan anda sudah di tentukan oleh anda sendiri , maka selanjutnya kita
membahas cara melakukan dalam pembentukan otot lengan.

Cara yang akan saya jelaskan di bawah ini, adalah cara praktis dan mudah, yang bisa di
terapkan sekarang juga, baik itu di tempat Gym maupun di rumah.

Cara membantuk otot lengan dan mengencangkan lengan tanpa menggunakan alat

1. Push Up

Dengan melakukan push up ini dapat membentuk otot lengan secara langsung, meskipun
pada dasarnya lebih mengutamakan otot dada. Menurut saya malah ini bagus, karena otot
dada dan otot lengan cukup dekat, maka ini bisa menyeimbangkan antara kedua otot tersebut,
sehingga otot kencang anda bisa lebih baik.

2. Arm Circle
 Arm Cicle

Olahraga yang satu ini mudah sekali untuk dilakukan, karena hanya memutar-mutar lengan
anda, dan ini tidak terlalu membutuhkan banyak tenaga. Dengan melakukan olahraga Arm
Circle ini sebenarnya, selain dapat melatih otot lengan anda, maka dapat meningkatkan
fleksibilitas lengan itu sendiri.

Anda bisa menjadikan olahraga Arm Circle ini untuk pemanasan sebelum melakukan
olahraga berat lainnya, karena ini cocok digunakan untuk pemanasan, karena tidak
mengeluarkan banyak tenaga untuk melakukannya.

3. Dips

Dips

Dengan melakukan olahraga Dips ini, maka otot lengan trisep anda akan terlatih ototnya,
maka jika dilakukan secara rutin dan terus menerus otot lengan akan lebih terlihat lebih jelas.
Untuk melakukannya bisa dengan menggunakan media kursi, atau apa saja yang bisa
dijadiakan media untuk melakukan olahraga Dips ini.

4. Plank
 Plank

Latihan jenis ini, memiliki manfaat untuk otot bagian lainnya seperti otot paha, kaki ,
pinggang terutama otot lengan. Untuk melakukannya mudah saja, hanya dengan menaham
posisi plank yang dilakukan dan menahannya sekuat mungkin untuk melatih otot tersebut.

5. Punch

Punch

Nah ! untuk yang satu ini adalah olahraga yang seringkali digunakan bagi yang menggemari
olahraga beladiri atau olahraga sejenisnya.jika kita memperhatikan para pelaku olahraga ini
sering sekali melakukan pukulan tanpa adanya sasaran di depannya, hanya memukul kea rah
depan atau kea rah lainnya.

Manfaat latihan ini sebenarnya bertujuan untuk melatih kekuatan

lengan,mengencangkan dan melatih fleksibilitas . semakin ketiga manfaat yang disebutkan
diraih dari latiahan, maka semakin mudah tercapai tujuan anda dalam mendapatkan tubuh
ideal anda.

Membentuk otot lengan dan mengencangkan lengan menggunakan alat

Untuk mempermudah anda dalam menerapkan latihan dengan menggunakan alat, maka alat
yang mudah digunakan akan saya bagikan, dengan cara menggunakan dumbbell.

Mari kita lanjutkan membaca untuk mengetahui cara latihannya !

 1. Front Raise

Front Raise

Untuk melakukan latihan ini dapat melatih otot bahu. Jika ingin melakukannya bisa dengan
memulai memakai dumbbell yang di sesuaikan dengan kemampuan otot anda,ambil posisi
berdiri dan mengayunkan kedepan menuju atas hingga sejajar dengan bahu . untuk
melakukan ini bisa dengan langsung dengan kedua tangan atau dengan cara bergantian,
antara tangan kanan dan tangan kiri.

2. Upright Row

Olahraga untuk membentuk otot lengan selanjutnya adalah dengan cara melakukan Upright
Row menggunakan Dumbbell. Cara melakukannya ambil posisi berdiri dengan kaki melebar
selebar bahu dan kondisi tangan memegang kedua buah dumbbell menghadap ke dalam , lalu
angkat keatas hingga mentok dan turunkan kembali dan lakukan repetisi tersebut
semampunya.

3. Bicep Curl
 Bicep Curl

Dengan melakukan olahraga ini dapat membentuk otot dibagian bicep, jika lengan anda ingin
lebih terlihat otot bagian bicepnya, bisa melakukan olahraga ini, dan cara melakukannyapun
cukup mudah. ambil posisi berdiri dengan tangan memegang kedua dumbbell di samping,
lalu angkat ke atas tanpa mengangkat siku hingga dumbbell menyentuh bahu.

Itulah cara mudah untuk anda terapkan dalam pembentukan otot bahu anda yang bisa
diterapkan sekarang juga, baik di rumah maupun di tempat Gym.

Selamat mencoba
Panduan Berolahraga
Cara membentuk otot bahu Dengan Mudah Yang Bisa Diterapkan Sekarang Juga

Karena banyaknya permintaan dari pengunjung tantang cara dan bagaimana cara membentuk
otot bahu , maka kali ini admin ingin memberikan informasi tersebut, untuk bisa anda
terapkan dalam pembentukan otot bahu anda.

Sebelum memabahas tentang cara membentuk otot bahu, terlebih dahulu admin
menginformasikan sekilas tentang otot bahu tersebut.

Otot bahu sebenarnya lebih mudah terbentuk di banding dengan otot yang lainnya, karena
otot di bagian bahu memiliki daging dan lemak yang tebal dan memiliki fleksibel yang luas,
sehingga bisa latih dengan berbagai macam cara dan posisi.

Dengan sekilas penjelasan di atas tentang kelebihan dalam membentuk otot bahu, maka
selanjutnya, mari kita lanjutkan pembahasan sampai selesai.

Cara membentuk otot bahu dengan menggunakan alat dan tidak menggunakan alat

Bagi anda yang ingin membentuk otot bahu tanpa menggunakan alat sebaiknya perhatikan
cara di bawah ini.

1. Arm Cicle
 Arm Cicle

Olahraga ini dilakukan dengan cara berdiri dan kaki melebar selebar kaki dan tangan di
turuskan kesamping selebar bahu dan putar putar ke depan dank e belakang. Mudah sekali
bukan melakukan olahraga ini. Olahraga ini bisa digunakan sebelum memulai olahraga berat
lainnya, karena olahraga ini tidak terlalu memakan banyak tenaga sehingga cukup baik untuk
di pakai sebagai pemanasan.

2. Push Up

Olahraga jenis ini sudah pamiliar sekali ya di masyarakat Indonesia, rasanya anda sudah tau
cara melakukannya. Dengan melakukan olahraga ini ada beberapa otot yang terbentuk,
seperti otot bahu dan otot dada. Semakin baik otot bahu yang terbentuk, maka dapat
menunjung aktifitas fitnes lainnya akan lebih baik.

3. Pull up
Olahrag yang satu ini memiliki manfaat yang banyak untuk otot bagian atas, terutama otot
dada, bahu, perut dan punggung .

Untuk melakukan latihan pull-up ini memang sekilas terlihat mudah, namun bagi orang yang
belum terbiasa, cukup sulit melakukannya. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga yang satu
ini sebaiknya latih terlebih dahulu dengan melakukan push up , shit up, agar otot sekitar
bahunya tidak mudah cidera di saat melakukan repetisi. Dengan melakukan pull up maka
beban tubuh akan di tahan dengan otot bahu , lengan dan otot lainnya, jika ototnya belum
kuat, maka sebaiknya latih terlebih dahulu dengan yang lebih ringan seperti push up.

4. Plang Jump In

Plang Jump In

Selain dapat membentuk otot bahu , dengan melakukan olahraga ini cocok bagi anda yang
menginginkan membakar lemak dalam tubuh, selain itu dengan melakukan plang jump ini
menggerakan seluruh badan, dari mulai ujung tangan dan kaki. Namun jangan salah disaat
melakukan olahraga ini bisa menguras banyak tenaga, melakukan sekitar 10 repetisi gerakan
saja bisa membuat tubuh kelelahan.

Cara membentuk otot bahu menggunakan alat

Jika anda yang menginginkan membentuk otot menggunakan alat seperti dumbbell,
sebaiknya lanjutkan membaca artikel ini sampai selesai. Ada banyak alasan orang lebih suka
menggunakan alat, entah karena bebas memilih beban untuk melakukannya dan lain
sebagainya.

1. Shoulder Press

Shoulder Press

Olahraga ini cukup efektif dalam pemebentukan otot bahu, karena repetisi yang dilakukan di
fokuskan untuk memebentuk otot bagian bahu. Cara melakukannyapun cukup mudah dan
simple, sekaligus tidak mengeluarkan banyak tenaga.

Cara melakukannya cukup menggunakan 2 buah barbell yang telah di sesuaikan bebannya,
dengan posisi berdiri dan kaki melebar selebar bahu, dan lakukan gerakan mengangkat
dumbbell ke atas dan turunkan kembali dan ulangi lagi repetisi gerakan tersebut.

2. Laterai raise

Laterai raise

Untuk latihan jenis ini, cukup mudah sekali, tinggal ambil posisi berdiri dengan kaki melebar
selebar bahu dan simpan kedua tangan di samping dengan memegang 2 buah dumbbell kanan
dan kiri, lalu ayunkan ke pinggir menuju atas, hingga sejajar dengan bahu.

3. Front Raise
Front Raise

Melakukan gerakan Front Raise , hampir sama dengan melakukan lateral raise, cuman
bedanya gerakan ini dilakukan dengan menganggat dumbbell keatas dengan mengayunkan ke
depan hingga tangan sejajar dengan bahu.

Nah ! bagaimana mudah bukan untuk melakukan olahraga dalam pembentukan otot bahu
tersebut.
Panduan Berolahraga
Inilah Variasi Gerakan Push Up Untuk Membentuk Otot Anda

Sebagian besar dari kita sudah tahu persis tentang gerakan olahraga yang satu ini. Dari mulai
anak sekolah TK hingga orang dewasa, olahraga ini sudah diketahui. Namun dengan
pengetahuan banyak orang tersebut, tidak sedikit yang mengetahui gerakan #push-up ini,
cuman beberapa gerakan saja, padahal gerakan fitnes ini banyak sekali variasinya.

Jika anda seseorang yang sering melakukan olahraga, entah itu di tempat GYM atau dimana
saja, kemungkinan sudah tahu banyak sekali variasi dari gerakan push-up.

Nah bagaimana bagi anda yang tidak tahu variasi gerakan fitnes ! okke mari kita lanjutkan
membaca artikel ini untuk mengetahuinya.

Sekilas tentang variasi push up memiliki manfaat tersendiri, jika manfaatnya sama semua dari
variasi tersebut maka percuma saja bukan ? hehe

Tujuan dari variasi push up ini agar memiliki manfaat menyeluruh dari setiap anggota tubuh.
tidak semua anggota tubuh sebenarnya, namun memaksimalkan anggota tubuh yang
berkaitan dengan gerakan dari olahraga jenis pushup ini.

Berikut Dibawah Ini 10 Gerakan variasi Push-up Untuk Membentuk Otot Tubuh Anda

1. Wide Grip Push-Up

Cara melakukan push-up ini hampir sama dengan gerakan dasar push up, namun lebar tangan
melebihi bahu. Otot yang akan terbentuk dari latihan ini yakni otot dada dan otot bahu,
karena variasi ini lebih memfokuskan pembentuk otot di sekitar tersebut.

2. Triangle Push-up

Triangle Push-up

Dari namanya saja sudah bisa terlihat triangle push-up,. Malakukan push-up ini, lebar tangan
berdekatan dengan satu sama lainnya dan membentuk segitiga. Dengan melakukan latihan ini
lebih memfokuskan pada otot trisep.

3. Spiderman Push-up

Spiderman Push-up

Dengan melakukan latihan push-up ini lebih memfokuskan ke otot perut samping dan otot
dada. Cara melakukannya mudah saja.
  Ambil posisi seperti biasa mau push up dan lebar tangan sebahu
 Turun kebawah dan diringi dengan satu kaki di dorong ke depan
 Kembali ke posisi semula
 Lakukan bergantian dengan kaki yang lainnya.

4. Knee To Chest Push Up

Knee To Chest Push Up

Dengan melakukan latihan ini, secara tidak langsung menargetkan otot perut dan dada lebih
terbentuk lagi. Cara melakukannya hampir sama dengan melakukan pus up pada umunya,
cuman di saat malakukannya tidak melakukan tangan, melainkan dengan ke dua kaki secara
bergantian di dorong kedepan mengarah ke tangan.

5. Reverse Palm Push Up

Reverse Palm Push Up

Otot bahu dan otot bicep lebih dominan untuk terbentuk dalam melakukan push up jenis ini.
Dengan melakukan push-up ini sebenrnya hampir sama, cuman bedanya jari menghadap ke
belakang, mengarah ke kaki.

6. Finger Push Up

Finger Push Up

Untuk jenis latihan push up yang satu ini, memfokuskan pada pembentukan lengan. Jika anda
memiliki lengan yang kecil, sebaiknya lakukan latihan ini untuk mengencangkan dan
membentuk otot di sekitar lengan.

Cara melakukannya mudah saja. Lakukan push-up pada umumnya, cuman bedanya di bagian
tangan push up dilakukan dengan menggunakan ujung jari tangan untuk menahan beban
tubuh, bukan menggunakan telapak tangan.

7. Knuckle Push Up

Knuckle Push Up

Nah ! jenis push up ini sering kali menjadi favorit bagi seseorang yang suka berolahraga jenis
beladiri, karena untuk melatih kekuatan pukulan dan kekuatan lengan. Dan memang dengan
melakukan push up jenis ini memfokuskan untuk memperkuat pukulan dan otot lengan.
Nah ! sekarang anda sudah tahu bukan, manfaat dari setiap variasi gerakan push up. Dan
jikia sudah mengatahuinya, sebaiknya anda sudah bisa melakukan latihan ini sekarang juga di
rumah ataupun di tempat lainnya.

Panduan Berolahraga
4 keunggulan dan manfaat latihan Dumbell

Banyak sekali alat yang digunakan dari tempat gym dalam pembentukan otot . dari setiap alat
yang sering dijumpai di tempat gym, kali ini penulis akan membagikan informasi tentang
spesifik manfaat dengan sering berlatih Dumbell.

Dari setiap alat fines yang berada di tempat gym memiliki perbedaan yang unik. Nah bagi
anda seorang pemula yang menginginkan informasi lebih detail tentang manfaat latihan
dengan menggunakan Dumbell ini sebaiknya lanjutkan membaca informasi ini sampai
selesai.

1. Keamanan

Di tempat gym tidak semua alat bisa digunakan bagi orang yang awam, karena resiko yang
diperoleh cukup lumayan berbahaya dan biasanya jenis-jenis alat tertentu mesti di damping
personal trainer yang sudah professional. Selain untuk menghindari cidera, dan untuk
mendapatkan hasil yang maksimal dalam program pembentukan otot .

Untuk melakukan fitnes dengan alat dumbbell ini tidak meski harus didampingi dengan
personal trainer, karena alat fitnes dumbbell ini, mudah untuk dilakukan dan beban yang
ingin digunakan bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik.
 2. Kebebasan bergerak

Olahraga dengan menggunakan dumbbell identic dengan membentuk otot di sekitar lengan,
meskipun begitu anda bisa menggunakan dumbbell dengan berbagai macam posisi, seperti
berdiri,atau jonggkok sesuai dengan program latihan.

Latihan dengan menggunakan dumbbell juga bisa merubah gerakan dan gerakan yang
dilakukan bisa dengan berbagai macam gerakan dan ini bisa menjadi keungggulan tersendiri.

3. Mencegah Cidera

Melakukan fitnes dengan menggunakan dumbbell juga bisa mencagah terjadinya cidera,
karena otot lengan bisa terbentuk secara seimbang, dan di saat seimbang tersebut, maka
disaat melakukan olahraga dengan menggunakan alat lain, seperti melakukan olahraga chin-
up misalkan, maka otot di sekitar lengan bisa terhindari dari cidera, karena otot sudah
seimbang dan kuat.

Jika melakukan chin-up maka lengan memiliki beban tubuh yang di lakukan menggunakan
otot di sekitar lengan dan bahu, maka jika otot di sekitar lengan tidak seimbang atau tidak
kuat, maka besar kemungkinan cidera akan mudah terjadi.

4. membentuk otot lengan lebih banyak

Olahraga dengan menggunakan dumbbell ini bisa dilakukan dengan banyak posisi dan gaya
latihan, dengan banyaknya gerakan yang bisa di vareasikan, maka manfaat yang terbentuk
untuk ototpun cukup banyak, seperti otot dada,trisep dan bicep.

Jika anda yang menginginkan otot di sekitar lengan bisa terbentuk lebih baik lagi, maka
latihan ini bisa dilakukan untuk mendapatkan otot ideal anda,

Untuk anda yang masih megiginkan informasi lainnya tentang informasi fitnes silahkan
membuka halaman lainnya, agar otot lainnya yang anda bentuk, bisa dilakukan bersamaan
dengan latihan menggunakan dumbbell ini.
Panduan Berolahraga
Olahraga Untuk membakar Lemak Sehingga MendapatkanTubuh Ideal

Untuk menurunkan berat badan dalam tubuh tidaklah sulit dan juga tidak begitu mudah,
karena dengan cara yang tepatlah dapat membantu keinginan anda dalam menurunkan berat
badan.

Olahraga yang akan saya bahas kali ini adalah olahraga yang mampu membakar lemak dalam
tubuh dalam waktu 5 menit, selain dapat membakar lemak lebih banyak, jenis olahraga ini
dapat memompa jantung lebih banyak dan membakar kalori sehingga dapat menigkatkan
metabolism dalam tubuh.

Anda tidak perlu memakan waktu banyak untuk berolahraga ini, karena dengan
melakukannya sekitar 5 menit saja tubuh sudah merasa kecapean, kecuali bagi anda yang
terbiasa melakukan olahraga jenis ini.

1. Basketball Jumps
Gerakan olahraga ini sebenarnya meniru gerakan dalam olahraga basketball,namun tidak
menggunakan media olahraga basket ball seperti bola dan yang lainnya, dan jenis olahraga
ini hampir mirip dengan olahraga melombat, tapi lompatan yang dilakukan sedikit berbeda.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi tegak

 Lakukan loncatan ke atas seolah-olah melempar bola basket ( seperti pada gambar )
 Ketika turunkan ke posisi semula

2. Sideways Running
Melakukan olahraga ini selain dapat membakar lemak dalam tubuh, sekaligus bisa
membentut otot bagian paha, jika lemak dalam paha anda banyak, maka dengan melakukan
olahraga ini bisa mengencangkan paha dan lemak bagian luar dan dalam pahapun menjadi
kencang.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri dengan kaki melebar ke samping

 Dorong kaki kanan ke depan kea rah kanan
 Dan kemablikan keposisi semula
 Lakukan gerakan ini semampu anda dan bergantian dengan kaki kiri

3. Jumping Jacks
 Jumping Jacks

Olahraga ini juga mudah dilakukan untuk membakar lemak dalam tubuh, anda bisa
melakukannya dirumah atau di tempat gym.

Cara melakukannya :

 Ambil posisi berdiri dengan tangan disamping lurus

 Melompat melebar kesamping antara kaki kanan dan kiri dan disaat bersamaan
ayunkan kedua tangan hingga mengarah ke atas ( seperti pada gambar )

4. Fast Low-Step Running

Sideways Running

Gerakan olahraga ini seolah-olah kita sedang menaiki tangga dan turun dengan cara mundur.

 Siapkan bangku atau apasaja untuk media nya

 Ambil posisi berdiri
  Meloncat kaki kanan lalu disusul dengan kaki kiri
 Dan turun dengan cara mudur dengan kaki kanan dan disusul dengan kaki kiri

Sekian tutorial dari kami tentang bagaimana cara membakar lemak dengan cara berolahraga.
untuk mendapatkan informasi selanjutnya, silahkan membaca dihalaman lainnya

Panduan Berolahraga
Cara Membentuk Otot Dada Untuk Pria Dan Wanita

Memeiliki otot dada yang menawan adalah menjadi keinginan sebagian besar para lelaki,
entah itu agar supaya terlihat lebih macho, untuk menarik lawan jenis, dan untuk kontes body
building. Nah bagi badi anda tentukan sendiri tujuan dalam penbentukan otot dada.

Memiliki otot dada yang berisi dan kekar, sering kali banyak di jumpai dari para fitnes
mania,karena otot dada lebih terlihat menonjol di bandingkan dengan otot yang lainnya. Nah
bagi anda seorang pemula jika ingin memiliki otot yang berisi seperti para fitnes mania
lainnya, sebaiknya lanjutkan membaca tutorial ini sampai selesai dengan rasa penasaran yang
anda miliki.

Karena banyaknya cara untuk membentuk otot dada ini, maka penulis akan membagikannya
dengan cara yang mudah dilakukan sekarang juga.

1. Push –Up
Untuk melakukan aktifitas olahraga yang satu ini mudah saja, anda bisa melakukannya di
rumah, maupun di tempat gym. Banyak vareasi gerakan fitnes yang bisa di lakukan, namun
sekarang saya akan menjelaskan cara umum yang sering orang lakukan dalam pembentukan
otot dada tersebut.

Cara melakukan Push-Up :

 Ambil posisi tangan dan kaki menyentuh lantai ( seperti pada gambar )
 Angkat badan keatas dengan menggunakan tenaga dari tangan anda
 Kemblikan posisi tubuh ke bawah dan lakukan repetisi gerakan tersebut semampu
anda

2. Pull-Up
Dengan melakukan olahraga jenis cukup lumayan berat jika anda belum terbiasa
melakukannya, karena berat badan anda di bebankan ke otot tangan,bahu. Sudah kebayang
bukan, jika berat badan anda sekitar 50 kilo gram , maka tangan anda menahan beban seberat
itu. Namun jika sudah terbiasa dengan latihan ini,maka banyak otot yang terbentuk selain dari
otot dada, yakni otot bahu,punggung.

Cara melakukan Pull-Up

 Pegang genggaman palang Pull-up dengan kedua tangan selebar bahu, dalam kondisi
menggelantung
 Angkat badan keatas dengan menggunakan kekuatan otot tangan, bahu
 Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
 Lakukan repetisi gerakan ini semampu anda ( jangan terlalu memaksakan )

3. Chair Dips
Melakukan olahraga ini cukup efektif dilakukan dalam pembentukan otot dada. Anda tidak
selalu harus melakukan olahraga jenis ini di tempat gym, hanya menggunakan kursi untuk
medianya saja sudah bisa anda lalukan dengan mudah dirumah.

 Ambil kursi untuk media

 kondisikan memegang kursi ( seperti pada gambar )
 Naikkan badan ke atas dengan menggunakan tenaga dari tangan
 Turunkan ke posisi semula
 Lakukan repetisi tersebut sesuai dengan kemampuan anda

Berikut adalah penjelasan cara mudah untuk membentuk otot dada, yang bisa anda terapkan
sekarang juga dirumah .

Selamat mencoba
Panduan Berolahraga
Cara Membentuk Otot Paha Ideal Anda

Otot bagian bawah perlu di bentuk, seperti otot bagian lainnya. Karena kegiatan sehari-hari
kita menggunakan kaki, maka sangat di anjurkan otot kaki ini di bentuk ,agar bisa
memaksimalkan manfaat kaki dalam kegiatan sehari-hari. Banyak berbagai macam alasan
dalam pembentukan otot paha ini, entah itu untuk mengecilkan paha supaya kecil dan berisi,
otot paha yang kecil hingga berisi dan membentuk otot paha agar mendapatkan otot yang
lebih terlihat.

Mungkin sebagian dari anda masih kebingungan dengan cara membentuk otot paha ini.
Baiklah simak untuk informasi selanjutnya.

Membentuk otot, sama seperti pada pembentukan otot lainnya, memerlukan latihan yang
disiplin dan pemeilihan olahraga yang tepat.

Karena informasi ini saya bagikan memiliki manfaat yang banyak dalam pembentukan paha,
terutama dalam pembentukan otot, maka jenis latihan ini juga memiliki manfaat lainnya
untuk mengencangkan otot paha dan lain-lainnya, yang bisa di terapkan, sesuai dengan
kebutuhan anda.

Saya akan menjelaskan beberapa jenis latihan untuk mendapatkan paha ideal anda untuk di
terapkan di rumah,tanpa menggunakan alat fitnes.

Latihan tanpa menggunakan alat

1. Squat Jump
Sebagian besar dari anda, mungkin sudah tidak asing dengan jenis latihan ini. Jika anda
memperhatikan latihan ini lebih jelas lagi, maka otot bagian paha,kaki dan lutut mengalami
penekanan, dengan penekanan yang di lakukan, akan membentuk otot secara perlahan. Untuk
melakukan jenis olahraga Squat Jump ini , bagi anda yang pemula, sebaiknya lakukan
semampunya dan jangan terlalu keras berlatih, karena bisa menyebabkan sakit di sekitar paha
dan lutut.

Manfaat Squat Jump

 Dapat membakar lemak didalam paha

Dengan melakukan repetisi di saat latihan, dapat membakar lemak di area paha dan kaki. Dan
jika bagi anda yng menginginkan mengecilkan paha dan mengencangkan paha, sebaiknya
lakukan latihan ini

 Dapat memebentuk otot paha

Olahraga jenis ini juga dapat dapat membantu anda dalam pembentukan otot, dan jika anda
memiliki otot paha yang kecil dan ingin memperbesar dan membentuk otot bisa anda lakukan
di rumah tanpa alat.

2. Berlari Mendaki

Olahraga ini dapat membentuk otot sekitar kaki dan betis atau paha. Dengan melakukan
olahraga ini akan memberikan penekanan terhadap kaki dan paha, sehingga memberikan
focus dan otot tersebut dapat terbentuk secara dominan. dan jika dilakukan secara bertahap
akan membentuk otot secara bertahap.

Manfaat Berlari Mendaki

 Dapat membakar lemak paha

Olahraga ini hampir sama dengan latiahan squat jump yang memiliki manfaat untuk
membakar lemak dalam paha dan lemak bagian lainnya sekalis bisa mengencangkan paha

 Dapat membentuk otot paha

Karena jenis latihan ini memiliki focus penenkanan di bagian paha dan kaki, maka perlahan
otot akan terbentuk dan sebaiknya latihan ini dilakukan secara rutin , minimal seminggu
sekali, untuk memaksimalkan bentuk paha yang di targetkan.

3. Berlari Didalam Air

Olahraga didalam air banyak jenisnya, terutama dalam pemebentukan otot paha. Karena
artikel ini dibuat untuk bagi anda yang ingin membentuk otot paha, maka akan saya jelaskan
manfaat olahraga dalam air.

Ketika seseorang dalam kondisi berada didalam air, maka tubuh mengalami kesulitan untuk
bergerak, dan disaat kesulitan tersebut, sehingga memerlukan banyak tenaga untuk
melakakukan pergerakan. Dan disaat melakukan olahraga berlari misalkan, maka tubuh
bagian kaki dan paha akan memerlukan tenaga yang besar untuk bisa melakukannya, dan
disaat bersamaan perlahan dapat membentuk otot tersendiri.

Olahraga di dalam air cukup menyanangkan jika di lakukan bersama teman, keluarga, atau
dengan pasangan anda, selain kesehatan yang di dapat, sekaligus sambil bermain.

Terima kasih

Panduan Berolahraga
Untuk Melakukan Diet Tidak Harus Merasa Lapar

Diet seringkali identic dengan mengurangi asupan makanan ke dalam pertu, meskipun pada
kenyataanya tidak harus seperti itu. Orang yang sedang menjalani #Diet , kerapkali malah
tergoda dengan makanan, padahal sedang mengurangi konsumsi makanan dan di saat tidak
melakukan diet malah merasa biasa dan tidak terlalu tergoda oleh makanan .

Disaat melakukan diet rasanya dalam hati selalu berkata, ingin sekali balas dendam untuk
makan lebih banyak mengkonsumsi makanan setelah program dietnya selesai. Hal itu terjadi
karena hampir di setiap waktu merasa lapar dan ingin sekali melampiaskannya.

Jika semua itu pernah anda alami sebaiknya lanjutkan artikel ini dengan rasa penasaran dan
semangat untuk membacanya. Heu” heu.

Bagaimana sih caranya supaya bisa menahan lapar lebih lama dan makanan seperti
apa yang dapat membantunya ?

Jangan terburu-buru mari kita lanjutkan membaca !

 1. Makanan Kaya Akan Serat

Mungkin sebagian dari anda sudah tau, jenis makanan yang banyak mengandung serat itu apa
dan tak heran sebagian dari anda tidak tahu makanan yang berserat itu seperti apa. Makanan
berserat memiliki manfaat untuk memperlancar pencernaan anda dan dapat menahan lapar
lebih lama. Contoh makanan yang mengandung serat tersebut yakni , sereal , kacang-
kacangan, salad buah youghurt , oatmeal,buah alpukat dan lain sebagainya.

2. Mengkonsumsi Makanan Yang banyak Mengandung Protein

Makanan yang banyak mengandung protein hampir sama dengan makanan yang mengandung
serat, yang dapat menahan rasa lapar lebih lama. Selain itu makanan yang mengandung
tinnggi protein dapat memberikan energy dalam tubuh secara bertahap karena proses
penyerapan protein itu sendiri cukup lambat. Selain itu dengan mengkonsumsi tinggi protein
dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Makanan yang mengandung tinggi
protein antara lain, daging merah, putih telur , kedelai, dada ayam, dan makanan lainnya.

3. Gemil Yang Sehat

Seperti yang telah saya sampaikan di atas, kebanyakan orang saaat melakukan diet sering kali
tergoda untuk mengkonsumsi makanan. Namun siapa sangka, meskipun sedang melakukan
diet ternyata di perbolehkan mengkonsumsi makanan di sela-sela diet.

Namun jangan salah sangka terlebih dahulu !

Makanan yang sebaiknya di konsumsi memiliki manfaat yang menunjang program diet anda
yakni makanan sehat yang mengandung protein,serat dan makanan sehat lainnya dan di
usahakan hindarilah untuk mengkonsumsi banyak karbohhidrat. Makanan yng di sarankan
adalah seperti yougouth,buah sayur-sayuran dan makanan lainya.

4. Mengkonsumsi Air Putih

Air putih memiliki manfaat untuk membantu memperlancar asupan makanan yang masuk
kedalam tubuh. selain itu sering kali orang yang melakukan diet terkena sembelit, maka
sebaiknya konssumsi minum air putih untuk memperlancar pencernaan dalam tubuh,
sekaligus bisa menahan lapar ketika ingin mengkonsumsi sesuatu, dan sebaiknya konsumsi
air putih.

Demikianlah cara melakukan diet agar tidak merasa lapar buat, untuk membantu perencanaan
diet dalam mendapatkan tubuh yang ideal.