Anda di halaman 1dari 3

10 Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan Tubuh

Sponsors Link

Sebagian orang mungkin tidak memiliki waktu untuk berolahraga dan pergi ke tempat fitness. Namun
tahukah anda untuk menjaga kebugaran tubuh anda sekarang ada cara yang lebih mudah dan dapat
ditemukan hampir di setiap tempat? Naik turun tangga adalah cara paling mudah untuk menurunkan
berat badan sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Manfaat kebugaran jasmani sangat baik untuk tubuh
dimasa depan karena akan mengurangi resiko terkena penyakit serius.

Cara ini juga sekaligus menghemat waktu tanpa harus pergi ke tempat fitness berjam-jam. Banyak
sekali manfaat yang didapat jika kita berolahraga naik turun tangga. Misalnya tangga yang berada di
kantor, sekolah, kampus, maupun tangga yang ada di perjalanan dapat digunakan sebagai media
berolahraga. Meskipun termasuk olahraga ringan dan katagori pemanasan, manfaat pemanasan ini
akan membuat tubuh menjadi lebih normal sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

1. Anaerobic Fitness

Cara ini disebut dengan anaerobic fitness yang dapat melatih pernafasan serta meningkatkan
kemampuan bernafas agar lebih panjang dan tidak mudah lelah. Jika dilatih terus menerus, secara
bertahap cara ini akan membuat anda tidak mudah merasa lelah dan ngos-ngosan ketika melalukan
aktivitas yang berat maupun aktivitas yang terburu-buru.

Secara tidak langsung, anaerobic fitness selain melatih pernafasan juga melatih otot-otot kaki dan juga
jantung. Untuk melatih pernapasan tertatur melakukan kegiatan fitnes secara rutin menjadi pilihan
yang paling mudah. Sebab manfaat fitnes sendiri cukup baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari otot
hingga gerak jantung yang sehat.

2. Aerobic Fitness

Saat melakukan naik turun tangga, organ kardiovaskuler dilatih untuk meningkatkan metabolisme
tubuh secara bertahap yang biasa disebut dengan aerobic fitness. Pada tahap awal tubuh akan merasa
lelah dan pegal, namun ketika sudah terbiasa akan merasa lebih segar dan bugar. Namun dengan
disertai pemanasan yang cukup tentu bukan hal yang sulit untuk dilakukan.

Manfaat senam aerobik itu sendiri dapat membakar lemak dalam tubuh dengan mengeluarkan
keringat karena gerakan yang cukup atraktif saat melakukan senam. Sehingga tubuh menjadi lebih
ternaga dengan memperkuat otot pada bagian lengan, kaki, betis maupun paha.

3. Cardio Training
Selain melakukan lari dengan treadmill, naik turun tangga juga dapat melatih cardio dalam tubuh kita.
Dengan naik turun tangga untuk melatih cardio, kita dapat menentukan berapa jauh jarak yang harus
ditempuh dan juga berapa lama kita harus melakukan gerakan naik turun tangga.

Cardio yang dilatih sama dengan lari dengan menggunakan treadmill bahkan cardio yang dikeluarkan
akan lebih banyak di bandingkan dengan lari di treadmill. Karena gerakan naik turun tangga lebih
banyak mengeluarkan tenaga. Treadmill ini juga dapat dilakukan pada pagi dan malam hari. Manfaat
olahraga pagi hari akan sangat membuat tubuh menjadi lebih fresh dengan melakukan treadmill.

4. Core Training

Sendi dan punggung memang sering sekali menjadi titik sakit pada tubuh. Dengan melakukan naik
turun tangga dapat mengurangi rasa sakit tersebut secara bertahap yang disebut juga dengan core
training. Terutama bagi para pekerja kantoran yang pekerjaannya hanya duduk didepan komputer dan
di balik meja biasanya akan merasakan nyeri pada punggung, sendi, dan leher. Cara naik turun tangga
ini dapat mengurangi dan meredakan rasa nyeri tersebut.

5. Membentuk Otot

Naik turun tangga dapat membantu pembentukan otot kaki dengan cara yang sederhana dan mudah.
Otot-otot kaki akan terbentuk jika melakukan olahraga ini secara rutin dan juga selain untuk
membentuk otot kaki, naik turun tangga juga bermanfaat untuk memangkas lemak-lemak pada tubuh
anda terutama dibagian pinggul, perut, dan juga bagian paha. Cara ini sangat praktis dan mudah
daripada melakukan fitness.

Hal ini juga terdapat pada manfaat push up yang dilakukan secara rutin. Melakukan push up untuk
melatih otot pada lengan dan kaki karena menahan bobot tubuh dengan bertelungkup dan di topang
dengan kedua tangan dan kaki.

6. Menguatkan Otot

Jika otot-otot sudah terbentuk, maka manfaat naik turun tangga akan berubah menjadi menguatkan
otot-otot pada tubuh. Selain itu juga cara naik turun ini dapat menjadi pencegahan agar tidak
terjadinya osteoporosis yang disertai dengan mencukupi kebutuhan kalsium bagi tubuh dan dengan
cara itu secara bertahap anda akan merasakan perubahan yang terjadi.

ads
7. Menurunkan Berat Badan

Naik turun tangga yang dilakukan secara rutin akan membuat lemak lemak pada tubuh terkikis dan
membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Secara signifikan berat badan akan menjadi turun setelah
rutin melakukan naik turun tangga ini dan akan terlihat perbedaannya secara bertahap. (baca juga:
manfaat aerobik untuk menurunkan berat badan)

8. Mengurangi Stress

Kebanyakan orang, saat merasa marah atau stress menganggap bahwa makan adalah salah satu cara
agar menghilangkan rasa marah dan stress tersebut. Makanan ringan dan manis akan menjadi pilihan
utama untuk menghilangkan stress contohnya coklat. Padahal kalori pada makanan ringan tersebut
sangatlah besar bahkan jika dikonsumsi terus menerus akan berakibat tubuh menjadi obesitas,
kolestrol, dan penyakit lainnya.

Oleh sebab itu untuk menghindari bahaya dari makanan ringan tersebut, jika anda merasa stress dan
marah, anda dapat mmenggunakan cara seperti naik turun tangga. Para peneliti ilmiah
mengungkapkan bahwa menaik turuni tangga selama 10menit dapat mendorong kekuatan mental.

9. Berfikir Positive

Dengan naik turun tangga, aliran darah dapat mengalir dengan lancer keseluruh tubuh sehingga aliran
darah didalam kepala juga mengalir dengan baik yang akan mencerahkan pikiran. Hanya dibutuhkan
sedikit pergerakan saja untuk membuat koneksi dengan tubuh yang akan mendulang energy. Pikiran
yang positif dapat membantu memperlancar pekerjaan anda.

10. Memperkuat Jantung

Kalori yang terbakar dari naik turun tangga ini mempunyai manfaat besar bagi jantung. Sebuah
penelitian mengungkapkan bahwa naik turun tangga dapat mengurangi resiko terserang penyakit
jantung dan juga dapat melatih jantung agar tidak mudah lelah saat melakukan aktifitas yang berat.
Pernafasan juga akan terlatih dengan sendirinya saat melakukan gerakan ini agar tidak mudah
terserang asma atau sesak nafas.

Anda mungkin juga menyukai