MANFAAT OLAHRAGA KARDIO

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio adalah semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung. Latihan
kardio pada dasarnya merupakan singkatan dari latihan kardiovaskular. Tujuan dari latihan
kardio adalah untuk melatih jantung dan sistem peredaran darah.

Sebuah latihan dianggap sebagai latihan kardio apabila dilakukan paling tidak 10 menit dan
dapat meningkatkan detak jantung 50-75% dari detak jantung maksimum. Ketika Anda bergerak
dan mendapati bahwa jantung Anda berdebar kencang dan keras, itu tandanya Anda sedang
melakukan latihan kardio.

Manfaat Olahraga Kardio

Terdapat banyak jenis olahraga kardio meliputi berlari, berenang, bersepeda, memanjat tangga,
sepak bola, dan banyak olahraga lainnya. Olahraga kardio bermanfaat untuk menjaga kesehatan
tubuh secara keseluruhan. Apa lagi manfaat lain dari olahraga kardio?

Berikut adalah 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin tidak Anda sangka!

1. Menguatkan jantung
Salah satu manfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung.

Sama seperti otot pada bagian tubuh lainnya, otot jantung juga juga dilatih dengan cara
berolahraga. Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat
bekerja dengan lebih efisien.

Jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal ini baik karena
artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga cenderung
lebih rendah dan bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat olahraga kardio adalah dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme,
dan menurunkan berat badan.

Ketika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang Anda
konsumsi. Jika tubuh tubuh tidak menyediakan asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh
akan membakar cadangan lemak sebagai alternatif bahan bakar untuk energi.

Berolahraga dengan perut kosong atau hampir kosong secara langsung dapat berkontribusi pada
penurunan berat badan, namun berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa besar penurunan
berat tubuh tergantung pada intensitas olahraga kardio yang Anda lakukan.

Latihan kardio juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, artinya tubuh
membakar kalori dan lemak lebih banyak dari biasanya. Metabolisme yang meningkat juga
meiingkinkan tubuh terus membakar lemak bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Olahraga kardio juga membantu sirkulasi darah menjadi lebih baik.

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi
darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh dapat bekerja dengan lebih efisien.
Anda juga akan terhindari dari berbagai risiko penyakit yang dipicu oleh terhambatnya sirkulasi
darah.
4. Menyehatkan paru-paru
Jika ingin sistem pernapasan sehat, salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah latihan
kardio secara teratur.

Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio
untuk jantung. Olahraga dapat membuat paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, sehingga
paru-paru juga dapat bekerja dengan lebih efisien.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat.

Olahraga kardio adalah salah satu cara yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di
malam hari. Pertama, karena olahraga membuat energi Anda tersalurkan dengan tepat dan ketika
Anda lelah, Anda dengan lebih mudah tertidur.

Alasan kedua adalah karena olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di
antaranya terdapat senyawa yang dapat membantu mengatur keinginan dan waktu tidur Anda.

6. Mengurangi stres dan membuat lebih bahagia

Jika Anda mengalami stres, depresi, atau kecemasan, latihan kardio dapat menjadi salah satu
solusi untuk mengatasinya.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa manfaat senam kardio adalah dapat
merangsang pelepasan berbagi senyawa kimia di otak. Di antara beberapa senyawa kimia
tersebut, terdapat dopamin dan serotonin, kedua senyawa ini dapat memengaruhi perasaan
bahagia seseorang.

7. Meningkatkan kemampuan kognitif

Manfaat olahraga kardio lainnya adalah dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Ketika melakukan olahraga kardio, jumlah alirah darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke
seluruh tubuh meningkat. Hal ini juga tentunya berpengaruh pada otak. Olahraga dapat memicu
otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal
yang menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir.

Jumlah neuron sangat berpengaruh pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, maka semakin
baik juga fungsi otak.

8. Melatih otot
Latihan beban berkontribusi banyak dalam pembentukan otot, tapi bukan berarti latihan kardio
tidak memberikan kontribusi dalam melatih otit.

Setiap jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot. Berlari dapat melatih kekuatan
kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan bagian tengah tubuh, berenang dapat
memperkuat seluruh otot tubuh.

9. Baik untuk kesehatan tulang

Selain dapat melatih otot, olahraga kardio juga baik untuk kesehatan tulang.

Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, tapi beberapa di antaranya yang
termasuk ke dalam latihan menahan beban sangat baik untuk tulang. Jenis olahraga kardio yang
termasuk sebagai latihan menahan beban adalah seperti berlari, melompat-lompat, dan
bersepeda.
 10. Meningkatkan sistem imun
Manfaat olahraga kardio selanjutnya yang tidak boleh Anda lewatkan adalah meningkatnya
sistem imun tubuh.

Latihan kardio secara teratur diketahui dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih
dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari
sistem kekebalan tubuh.

Maka dari itu, jumlah sel darah putih yang tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat
membantu tubuh melawan berbagai macam patogen yang menyerang tubuh.

11. Meningkatkan kepercayaan diri

Banyak yang percaya bahwa latihan kardio dapat membantu Anda untuk lebih percaya diri.

Hal ini tentunya memang benar. Ketika Anda dalam keadaan sehat dan bugar, kepercayaan diri
Anda juga akan meningkatkan. Selain itu, Anda juga lebih percaya pada kemampuan diri Anda
yang dapat melakukan latihan kardio secara rutin untuk mencapai tingkat kebugaran yang Anda
inginkan.

Ketika Anda melakukan olahraga kardio secara rutin dan mendapatkan bentuk tubuh ideal yang
Anda inginkan, tentunya hal ini juga akan membuat kepercayaan diri Anda meningkat.

Itu dia berbagai manfaat olahraga kardio untuk kesehatan tubuh. Jadi, tunggu apalagi? Mari
mulai hidup sehat dengan latihan kardio secara teratur mulai hari ini!

Sumber:
1. Everything You Need to Know About Cardio – https://www.verywellfit.com/everything-you-
need-to-know-about-cardio-1229553 diakses 16 Juli 2019
2. From Head to Toe: The Benefits of a Cardio Workout – https://health.clevelandclinic.org/head-
toe-benefits-cardio-workout-infographic/  diakses 16 Juli 2019
3. 14 Benefits of Cardio That Will Have Your Heart Pounding –
https://www.fitandme.com/benefits-of-cardio/  diakses 16 Juli 2019