Pentingnya Senam Jantung Sehat

Endang Siti Hutami 01.24 Komunitas , Olahraga

Pengertian Senam Jantung Sehat

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen
sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan
pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena
kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat
sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat
berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan.
Pemanasan adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu tubuh,
meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot. Tahap conditioning terdiri dari
bagian aerobik yakni gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan:
berisi gerak melawan beban. Pendinginan mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal
secara bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak
jantung kembali normal.
Olahraga sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang ingin
jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olahraga yang dianjurkan
untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian olahraga aerobik
sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk mengambil oksigen
sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh. Olahraga yang
sifatnya kompetisi bukan tergolong olahraga aerobik. Walaupun olahraganya juga memacu kerja
jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olahraga kompetisi yang tiba-tiba cepat
atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung. Dalam olahraga aerobik
perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi.

Tujuan Senam Jantung Sehat dan Manfaatnya

Tujuan utama senam jantung adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Sedangkan
manfaat senam jantung adalah memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh. Apalagi
untuk orang usia lanjut yang daya tahan kerja jantungnya sudah mulai berkurang, senam jantung
sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Jenis-jenis Senam Jantung Sehat

Jalan cepat
Tubuh manusia dilahirkan untuk berjalan. Jalan cepat adalah cara alami untuk
meningkatkan kebugaran tubuh, terutama jantung. Selain itu, jalan cepat bekerja lebih baik untuk
orang dengan gemuk atau overweight. Hal ini karena jalan cepat dapat membantu mengurangi
lemak.
Lari
Meski lebih menantang ketimbang jalan, lari adalah aktifitas fisik jantung sehat yang
mudah untuk dilakukan. Selain itu, lari juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar
kalori.
Berenang
Kolam renang bisa jadi merupakan tempat terbaik untuk bermalas-malasan sambil
mengapung, tapi air di kolam renang bisa menjadi tantangan kebugaran tubuh. Berenang atau
olahraga air lain tidak hanya akan meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan
jantung, air memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot dan suara.
Bersepeda
Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah bersepeda. Dengan bersepeda, Anda bisa
jalan-jalan keliling komplek rumah atau taman sambil meningkatkan kesehatan jantung,
membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh.
 Manfaat Senam Jantung Sehat Untuk Jantung, antara lain:
 Memperbaiki denyut nadi
Manfaat senam jantung sehat untuk jantung yang pertama adalah memperbaiki denyut nadi.
Salah satu komponen yang amat penting untuk menunjukkan kesehatan jantung adalah denyut
nadi. Untuk itu, senam jantung juga ditujukan untuk memperbaiki denyut nadi. Sehingga
kesehatan jantung pun terjaga.
 Melancarkan aliran darah
Fungsi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung sebab bisa mencegah terjadinya
penyakit stroke, jantung koroner, dan yang lainnya. Selan itu, juga bisa membantu mengurangi
penyumbatan pembuluh darah yang diakibatkan oleh timbunan lemak dan kolesterol yang kini
sudah menjadi momok karena gaya hidup yang tidak sehat.
 Metabolisme berjalan baik
Manfaat senam jantung sehat untuk jantung yaitu menjaga kondisi fisik akan membaik dan
metabolisme nya pun bisa membaik.

By : Endang Siti Hutami

Email : endangsiti157@gmail.com
Blog : hutamie04.blogspot.com
Sumber : http://www.perawatilmiah.com/2015/11/pentingnya-senam-jantung-sehat.html