MANFAAT OLAHRAGA UNTUK

PENYAKIT DIABETES

PUSKSMAS HANDAPHERANG

BY. RISA HINDAWULANI, SKM

 MANFAAT OLAHRAGA

• Manfaat penting olahraga untuk penderita diabetes

adalah membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan
menjaga gula darah mereka tetap terkendali
• Olahraga dapat menjaga kebugaran dan kesehatan
tubuh bagi siapa pun, termasuk penderita diabetes.
• Aktivitas ini membantu penderita diabetes untuk
menurunkan berat badan atau menjaga berat tubuhnya
• Selain itu, saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi
ekstra. Ini menyebabkan otot pada tubuh menyerap
glukosa sehingga membantu menurunkan kadar gula
darah.
BERAPA LAMA KITA HARUS BEROLAHRAGA ?

• Lamanya waktu aktivitas fisik yang dianjurkan untuk orang

sehat usia 18-64 tahun menurut Organisasi Kesehatan
Dunia (WHO) adalah 150 menit per minggu
• Pasien diabetes bisa menggunakan panduan tersebut
dalam membuat rencana olahraga, misalnya 3 kali
seminggu dengan durasi 50 menit per hari atau 5 kali
seminggu dengan durasi 30 menit per hari.
JENIS OLAHRAGA UNTUK PENDERIA DIABETES

1. Jalan cepat
Aktivitas ini mudah dan sering dilakukan oleh semua orang.
Olahraga ini merupakan salah satu aktivitas yang paling
tepat untuk penderita diabetes. Pasien juga bisa
menyesuaikan kecepatannya sebagai bentuk latihan
aerobik untuk meningkatkan denyut jantung sehingga aliran
darah menjadi lebih lancar.
2. Tai chi
Tai chi adalah serangkaian gerakan tubuh yang lambat
dan halus untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ini sangat
bermanfaat bagi penderita diabetes karena meningkatkan
kebugaran dan kesehatan mental, mengendalikan kadar
gula darah, serta mengurangi kerusakan saraf
akibat komplikasi diabetes.
3. Yoga
Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh yang membangun
kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Ini membantu pasien
diabetes untuk mengurangi stres, memperbaiki fungsi saraf,
melawan resistensi insulin, dan memperbaiki kadar gula darah
karena meningkatkan massa otot dan stres berkurang.
Kelebihan lainnya, pasien bisa melakukan latihan ini sesering
mungkin sesuai keinginan.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang
menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke
kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan.
Untuk menghindari terjatuh dan cedera atau cuaca yang
tidak mendukung, sebaiknya olahraga ini menggunakan
sepeda statis.
5. Latihan angkat beban
Latihan ini direkomendasikan karena manfaat utamanya
untuk meningkatkan massa otot. Saat massa otot
bertambah maka akan lebih mudah mengendalikan gula
darah. Namun, untuk olahraga jenis ini pasien harus benar-
benar memperoleh izin dari dokter sebab olahraga ini
cukup berisiko dengan cedera.
6. Berenang
Olahraga ini sangat ideal untuk penderita diabetes karena
tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang juga dapat
menurunkan tingkat stres, membakar kalori, dan menurunkan
kadar kolesterol. Ini lebih mudah dilakukan dibanding jalan
cepat karena pasien harus mengurangi aliran darah ke
pembuluh darah kecil secara berlebihan yang bisa membuat
pasien kehilangan sensasi di kaki, bila hal tersebut terjadi.
Namun, perhatikan keselamatan diri dari supaya tidak
tergelincir atau tergores karena luka tersebut akan lambat
sembuh dan rentan terhadap infeksi.
 YANG PERLU DIPERHATIKAN PASIEN DIABETES SAAT
BEROLAHRAGA
1. Taati Perintah Dokter
2. Konsultasi dulu ke dokter Olahraga apa yang boleh dilakukan
3. Perhatikan waktu olahraga, baik itu lamanya latihan, jenis latihan olaraga yang
dilakukan, maupun sesi istirahat setiap latihan.
4. Jangan lupa untuk selalu mengecek gula darah, sebelum dan sesudah melakukan
olahraga.
5. Lakukan latihan pemanasan dan pendinginan selama lima menit.
6. Siapkan air minum supaya tubuh tetap terhidrasi, konsumsi obat yang diresepkan
dokter, dan jangan lupa untuk selalu menyediakan makanan cemilan sesuai
rekomendasi dokter
SEKIAN

TERIMAKASIH