Lamanya waktu aktivitas fisik yang dianjurkan

untuk orang sehat usia 18 – 64 tahun menurut

WHO adalah 150 menit perminggu.

AKTIVITAS FISIK
Pada penderita DM bisa menggunakan panduan
Aktivitas Fisik/ Oahraga merupakan aktivitas
tersebut dalam membuat rencana olahraga,
penting yang harusnya dilakukan oleh siapa pun
misalnya :
untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun bukan
3 kali semingu dengan durasi 50 menit
berarti bahwa orang sakit pun dilarang untuk
pehari atau 5 kali seminggu dengan
melakukan olahraga. Justru dalam beberapa
kasus penyakit, olahraga merupakan aktivitas durasi 30 menit perhari.
yang juga dianjurkan termasuk bagi para
penderita Diabetes Mellitus

Manfaat Olahraga untuk Tahapan Aktivitas Fisik bagi

Penderita Diabetes Mellitus Penderita Diabetes Mellitus
 Membantu meningkatkan sensitivitas Untuk mengawali latihan, sebaiknya mulai

insulin olahraga dalam 10 menit per sesi. Secara

 Menjaga gula darah tetap terkendali bertahap, bisa meningkatkan lamanya waktu

 Menurunkan berat badan atau menjaga olahraga per sesi sebesar 30 menit. Ini akan

berat tubuhnya. membantu menyesuaikan kondisi tubuh dengan

olahraga yang dilakukan.
UPTD PUSKESMAS PUSPAHIANG

Lamanya aktivitas Fisik bagi Penderita Jenis Olahraga atau aktivitas Fisik
Diabetes Mellitus pada Penderita Diabetes Mellitus
1. JALAN CEPAT
Olahraga ini merupakan salah satu
aktivitas yang paling tepat untuk
penderita DM. Pasien dapat
menyesuaikan kecepatannya sebagai
bentuk latihan aerobik untuk
meningkatkan denyut jantung sehingga
aliran darah menjadi lebih lancar.
2. TAI CHI
Aktivitas ini bermanfaat bagi penderita
DM karena meningkatkan kebugaran dan
kesehatan mental, mengendalikan kadar
gula darah, serta mengurangi kerusakan
saraf akibat komplikasi Diabetes.
3. YOGA
Olahraga ini membantu penderita DM
untuk mengurangi stres, memperbaiki
fungsi saraf, melawan resistensi insulin,
dan memperbaiki kadar gula darah
karena meningkatkan mass otot dan
stress berkurang.
4. BERSEPEDA
Bersepeda merupakan bentuk kegiatan
Aerobik yang menguatkan jantung dan
meningkatkan fungsi paru-paru, serta
meningkatkan alirah darah ke kaki dan
membakar kalori untuk menjaga berat
badan. Agar menghindari cedera, di
sarankan penggunaan SEPEDA STATIS.
5. LATIHAN ANGKAT BEBAN
Latihan ini direkomendasikan karena
manfaat utamanya untuk meningkatkan
massa otot. Saat massa otot bertambah
maka akan lebih mudah mengendalikan
gula darah.
6. BERENANG
Olahraga ini sangat ideal untuk
penderita DM karena tidak memberikan
tekanan pada sendi. Berenang juga dapat
menurunkan tingkat stress, membakar
kalori, dan menurunkan kadar kolesterol.
Yang perlu di Perhatikan Penderita
Diabetes Mellitus saat Melakukan
Aktivitas Fisik/ Olahraga
 Sebelum memulai olahraga, penderia DM
harus melakukan konsultasi terlebih
dahulu kepada dokter.
 Selalu mengecek gula darah sebelum dan
sesudah melakukan olahraga.
 Lakukan latihan pemanasan dan
pendinginan selama 5 menit.
 Siapkan air minum supaya tubuh tetap
terhidrasi (cukup cairan dalam tubuh)
 Konsumsi obat yang diresepkan dokter
 Jangan lupa untuk selalu menyediakan
camilan sesuai rekomendasi dokter
 Ajak orang terdekat untuk membantu
memantau waktu olahraga, waktu
istirahat dan keselamatan selama
berolahraga.