PEMBUDAYAAN OLAHRAGA UNTUK SEHAT DAN BUGAR

Drg. Suryani Lubis

Pengelola Program kesehatan olahraga
puskesmas wasuponda
 Peningkatan derajat kesehatan masyarakat
dapat dilakukan dengan penekanan untuk
hidup sehat bukan untuk berobat dengan
meningkatkan pencegahan penyakit menular
ataupun tidak menular dengan cara
memperbaiki kesehatan lingkungan, gizi,
PERILAKU dan kewaspadaan dini.

 PERILAKU yang suka bermalas-malasan

(tidak bergerak) dan suka makan (ngemil)
sehingga menimbulkan penyakit2 seperti
Obesitas, DM, hipertensi, Penyakit jantung,
strok, osteoporosis, osteoartritis dan kanker
 LATIHAN FISIK

Semua kegiatan aktifitas fisik yg

terstruktur dan terencana baik bertujuan
meningkatkan kesehatan fisik

OLAHRAGA
 OLAHRAGA

 aktivitas fisik yang dapat meningkatkan

kualitas KESEHATAN individu dan
MASYARAKAT serta mencegah berbagai
penyakit.
 Meningkatkan kebugaran jasmani yang
dibutuhkan untuk kegiatan sehari hari tanpa
kelelahan fisik dan mental berlebih
 MANFAAT OLAHRAGA

 Mencegah timbulnya penyakit TM (Jantung

dan stroke, Hipertensi, Diabetes,
osteoporosis)
 Membantu mengontrol BB
 Meningkatkan performa kerja otak
 Meningkatkan daya tahan tubuh (sistem
imun)
 Mencegah penuaan dini
 Mengurangi stress
PENYAKIT JANTUNG KORONER
• Penyebab kematian tersering
• Serangan timbul mendadak
• Adanya faktor resiko
Penyakit Jantung koroner merupakan
kelainan jantung yang disebabkan oleh
karena kelainan pada arteri koronaria yang
sebagian besar akibat proses artero
seklerosis (98%) sehingga timbul
penyempitan/penyumbatan
 LATIHAN FISIK PASCA PJK
• Paska rehabilitasi
• Tujuan:
Menjaga kesehataN
Meningkatkan kebugaran jasmani
• Bersifat aerobik
•Jalan dengan langkah biasa
• Frekuensi bertahap 2 Kali seminggu bertahap
ditingkatkan 3 kali seminggu
• Intensitas ringan: 60 – 70 % dari denyut jantung
maksimaL (DNM)
DNM = 220 – umur
• Tempo/ durasi: 20 – 60 menit
 MANFAAT LATIHAN FISIK
PENDERITA DM
Diabetisi yang melakukan lat fisik
Efek segera: Kadar glukosa plasma menurun
Efek lama: Sensitivitas insulin meningkat
 LATIHAN FISIK MAMPU MENGATASI
PENDERITA DM
 Meningkatkan fungsi / kepekaan hormon
Insulin
 Mengontrol obesitas
 Menurunkan komplikasi penyakit jantung
 Meningkatkan kekuatan mental
 MANFAAT LAINNYA......
• Membakar kalori (dapat mengurangi berat
badan).
• Latihan fisik teratur dapat meningkatkan
jumlah
reseptor pada dinding sel tempat insulin bisa
melekatkan diri (Perbaikan sensitivitas
Insulin
pada DM tipe 2).
• Memperbaiki sirkulasi darah dan
menguatkan otot
jantung.
• Mengurangi tingkat stress, dan ketegangan,
• Perbaikan Kontrol gula darah
• Penurunan kadar kolesterol total
 OBESITAS
Obesitas merupakan faktor penyebab
berbagai penyakit metabolisme seperti :
• Penyakit jantung,
• Diabetes melitus tipe 2,
• Kesulitan bernapas selama tidur,
• Jenis kanker tertentu,
• Osteoarthritis
 LATIHAN FISIK PENDERITA
OBESITAS
 Frekwensi latihan 3-5 kali seminggu
 Intensitas latihan Bertahap
Tahap Awal: 60 – 70 % dari Denyut Nadi
Maksimum. (DNM)
Setelah ada peningkatan kebugaran jasmani : 70 –
85 % dari DNM
DNM: 220 - usia
 Durasi latihan: Minimal 60 menit
 Tipe latihan: Non weight-bearing
exercise,Meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari,
danTidak dianjurkan melakukan latihan fisik high
impact
 OLAHRAGA BBTT

BAIK

 Dimulai sejak usia dini hingga usia lanjut

 Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan
lingkungan yg sehat, aman, nyaman, bebas polusi, dan
tidak berisiko cedera
 Jenis olahraga dilakukan secara bervariasi, sesuai
minat dan disenangi.
BENAR

 Dilakukan sesuai dengan kondisi fisik dan secara medis

dapat dilakukan tanpa menimbulkan dampak kerugian.
 Dilakukan secara bertahap sesuai dengan peningkatan
kesehatan dan kebugaran
 Setiap sesi latihan harus dimulai dari pemanasan dan
peregangan,latihan inti dan pendinginan
 Pemanasan dan peregangan cukup 10-15 menit,latihan inti
20-60 menit, dan pendinginan selama 5-10 menit
Terukur

 Berat ringannya dalam melakukan olahraga (intensitas

latihan) dengan menghitung denyut nadi latihan.
 Untuk meningkatkan daya tahan jantung- paru diperlukan
70% -85% denyut nadi maksimal (DNM) dengan waktu ½ - 1
jam.
 Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70% DNM
dengan waktu > 1 jam
 DNM = (220- umur ) kali / menit.
Teratur

Untuk tingkat kebugaran :

 Kurang : 2 kali seminggu
 Cukup : 3 kali seminggu
 Baik : 4-5 kali seminggu
 Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa
dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup
produktif secara sosial & ekonomis.
 Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
fisik & mental yang berlebihan.

Orang sehat belum tentu bugar, tetapi

orang bugar pasti sehat
INGAT………

 Lakukan exercise sehari minimal 30 menit

 Dilakukan dalam waktu 3 kali seminggu

 Dilakukan selama 3 bulan

dengan ini kita akan mencapai tingkat kebugaran

yang kita inginkan,

Ayo Bergerak Untuk Sehat Dan
Bugar