MANFAAT AKTIVITAS FISIK

TERATUR
• Analisis beberapa hal yang mempengaruhi
kesehatan pribadi
• Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang
memperhatikan segala kondisis aspek kesehatan,
mulai dari aspek makan,minuman ,nutrisi yang di
kosumsi dan prilaku sehari – hari.baik itu dalam
rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi
kesehatan dan juga akan menghindarkan dari
segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi
tubuh.
• Pola aktivitas fisik setiap hari.
• Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota
tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang
sangat bagi pemeliharaan kesehatan fisik,mental dan
mempertahankan kualitas kuailitas hidup agar hidup
tetap sehat dan bugar sepanjang hari,
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur paling sedikit
30 menit dalam sehari dapat miningkatkan kesehatan
jantung ,paru – paru serta alat tubuh lainnya.
•
• Aktivitas fisik dapat di golongkan menjadi tiga tingkatan,
• Aktivitas ringan.
• Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya
tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau
ketahanan ( endurance )
• Aktivitas sedang
• Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus
menerus,gerakan otot yang berirama atau kelenturan ( flexibility
)
• Aktivitas berat.
• Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan
membutuhkan kekuatan ( strength )
• Mamfaat jangkah panjang dari partisipasi aktif
aktivitas fisik secara teratur
• Mengontrol berat badan
• Meningkatkan semangat,memperbaiki suasana
hati atau mengurangi stress.
• Memperbaiki kualitas tidur.
• Memperlancar system reproduksi
• Menyengkan
• Mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
• Meningkatkan kebugaran.
• Menyehatkan jantung dan pembuluh darah
• Meningkatkan ketahanan fisik
• Mencegah gangguan metabolism
• Membuat awet muda
• Meningkatkan imunitas ( kekebalan ) tubuh
• Penurunan risiko penyakit kardiovaskular
• Menurunkan resiko diabetes
• Mengari resiko kanker
• Mengurangi resiko osteoporosis dan memperkuat tulang
• Peningkatan kesehatan psikologis
• Meningkatkan kesehatan otak.
AKTIVITAS FISIK ( OLAHRAGA YANG BENAR )
• Tiga cara mudah untuk melihat mengetahui
olahraga yang kita lakukan cocok atau tidak.
• Cek denyut nadi ketika bangun tidur, denyut
nadi normal adalah 60 kali per menit.
• Apa yang kita rasakan setelah bangun tidur,
jika badan sakit dan malah malas beraktivitas
berarti ada yang salah.
• Lakukan pemeriksaan tekanan darah dan suhu
tubuh dengan rutin lalu ,bandingkan hasilnya
sebelum dan sesudah berolahraga,jika hasilnya
berbeda ,berarti ada yang salah.
• Porsi ( takaran) aktifitas olahraga.
• Para pakar olahraga ,menyarankan bagi orang
dewasa yang sehat untuk mendapatkan 2,5
jam latihan aerobic umum setiap
minggu,kemudian juga mendapatkan latihan
penguatan otot untuk dua hari atau lebih,
• Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang
aktivitas fisik atau olahraga
• Tekanan darah tinggi
• Sindrom metabolic
• Maslah kesehatan tulang dan otot.
• Beresiko terkena kanker ganas
• Sakit jantung
• Obesitas
• Diabetes
• Depresi.