KLINIK MUHAMMADIYAH SAKINAH SEHAT

POLA MAKAN SEHAT DAN

KEBUGARAN

Membangun Pola Hidup Sehat Dengan Cara

Yang Mudah, Murah dan Sederhana
 CARA MENJAGA KESEHATAN

Makan sehat
Istirahat
bergizi
cukup
seimbang

Mengelola Olahraga
stress teratur
 Usia Proses Penyakit
Bertambah Penuaan Bertambah

• Zat Gizi Seimbang • Mengenali

kategori
aktivitas

Aktivitas
Nutrisi

Tubuh Sehat

Istirahat
Olahraga

• Dengan porsi yang • Teratur dan

optimal tidak
dipaksakan
 POLA HIDUP SEHAT
Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Olahraga Teratur dan Istirahat Cukup

Menghindari Rokok, Alkohol dan NAPZA

Perilaku Seksual yang Sehat

Berpikir Positif dan Hindari Stress

Mengupayakan Lingkungan yang Sehat

Melakukan Chek-up Kesehatan Secara Rutin

Ayo Ingat dan
Terapkan !!!
 10 Pesan Umum Gizi Seimbang

1. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan

2. Banyak makan sayur dan buah
3. Konsumsi lauk pauk berprotein tinggi
4. Konsumsi aneka ragam makanan pokok
5. Batasi makanan manis, asin, dan berlemak
6. Biasakan sarapan pagi
7. Minum cukup air putih yang aman
8. Biasakan membaca label makanan kemasan
9. Biasakan cuci tangan dengan sabun dan air
mengalir
10. Olahraga teratur dan jaga berat badan normal
 “Satu Piring Makananku”

(25% makanan pokok, 25% lauk pauk, dan 50% sayur

serta buah-buahan)
 Keseimbangan Energi

Berdasarkan
- Kebutuhan
metabolik
- Aktivitas

Otak sebagai pusat

pengontrol
- Rasa lapar
- Rasa kenyang

Energi masuk = energi keluar

 Zat Gizi

Kelebihan Kekurangan

Obesitas/Kegemukan Mudah terserang penyakit

Anemia
Penyakit Diabetes
Mudah Lelah
Penyakit Jantung
Penuaan dini
Penyakit Rematik Osteoporosis
Stroke Vitalitas menurun

GIZI
SEIMBANG
Mengapa kelebihan
zat gizi bisa
menyebabkan
stroke?
 Karena apabila kelebihan zat besi
menyebabkan penyempitan
pembuluh darah, akibatnya
sirkulasi darah ke otak tidak lancar
dan kinerja jantung bekerja
menjadi dua kali lipat sehingga
menyebabkan stroke iskemik.
Gejala dan Tanda-Tanda Stroke
 Cara Pencegahan

Tensi, GDS, Asam Urat, Tidak mengonsumsi Frozen

Aktivitas Fisik  Food, menghindari makanan
Cholesterol 3 - 6 yang mengandung gula,
Kebugaran jasmani
bulan sekali) garam, & lemak tinggi

Tidak merokok Istirahat yang cukup

Makan secara teratur
 Penanganan Stroke
• Konsultasi dokter
• Terapi fisik / fisioterapi
 Penanganan Fisioterapi pada Stroke
Terapi mengunakan modalitas / alat terapi  sinar
infra Red, elektro-stimulasi (untuk menstimulasi otot
dan saraf)
Terapi Latihan Fisik  penguatan otot, pencegahan
kekakuan sendi
Ambulasi  mencegah dekubitus, mencegah
terjadinya penumpukkan cairan dalam dinding paru
Terapi Latihan bernapas  meminimalisir terjadinya
sesak napas
Modalitas / Alat Terapi
 Kebugaran
Secara umum, pengertian kebugaran jasmani
adalah kemampuan seseorang untuk
menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari
dengan ringan dan mudah tanpa merasakan
kelelahan yang berarti serta masih mempunyai
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan
yang lain.
  Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
• Kekuatan (Strength)  Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang
dilakukan secara rutin dan konsisten.
• Daya Tahan (Endurance)  Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau
kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan
membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan
kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.
• Daya Otot (Muscular Power)  Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik
dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan
beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.
• Kecepatan (Speed)  kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode
waktu yang singkat. Latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan
adalah latihan lari.
• Kelincahan (Agility)  kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu
posisi ke posisi lain, untuk melatih kelincahan bisa berupa lari naik-turun anak
tangga dan lari dengan pola zig-zag.
 Manfaat Kebugaran
• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh
 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

• Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.

• Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
• Back lift untuk melatih otot punggung.
• Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.
 POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup yang memperhatikan semua aspek

kondisi kesehatan seseorang. Tak hanya soal
makanan, tapi juga kebiasaan orang itu dalam
berolahraga dan menjalani gaya hidup.
 GAYA HIDUP SEHAT

Sebuah komitmen jangka panjang untuk

menjaga atau melakukan beberapa hal
agar mampu mendukung fungsi tubuh,
sehingga berdampak baik bagi
kesehatan.