Mataram, 28 September 2019

POLA HIDUP SEHAT

PADA LANSIA

dr. VIVIA SUSTRIANA

PROLANIS
PUSKESMAS PAGESANGAN
 Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah upaya setiap orang
yang ingin selalu sehat, yaitu dengan
memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh
selalu terhindar dari berbagai macam penyakit.
Tidak cukup hanya mengetahuinya, anda juga
harus mempraktekkannya.
 DEFINISI LANJUT USIA
 Pra Lansia : Seseorang yang berusia
45 – 60 tahun
 Lansia : Seseorang yang berusia
> 60 tahun
 Lansia Risiko : Seseorang yang berusia
Tinggi > 70 tahun
 Tips Menuju Lansia Sehat Dan Mandiri

1. Hindari Pola Hidup Tidak Sehat

2. Gizi Seimbang
3. Melakukan Aktifitas Fisik dan Olah Raga
4. Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
1. HINDARI POLA HIDUP TIDAK SEHAT

GAYA HIDUP/ POLA HIDUP

Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk

menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan
hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang
dapat mengganggu kesehatan.
FAKTOR UTAMA PENYEBAB PENYAKIT GAYA HIDUP
Hipertensi
Diet Tidak Sehat
Hiperlipidemia

Diabetes
Ketidakaktifan Mellitus
Fisik
Obesitas

Merokok Osteoporosis

Osteoarthritis

Stress Asma
 GAYA HIDUP TIDAK SEHAT
Makanan Tinggi Obesitas
Kalori
Diabetes
Makanan Tinggi Mellitus
Lemak
Hiperlipidemi

Makanan Tinggi Hipertensi

Pola Makan & Garam
Diet Tidak Sehat
Makanan Rendah Kanker Usus
Serat

Makanan Kurang Osteoporosis

Calsium

Menggunakan
Bahan Perasa Radikal
Pengawet, Bebas, Tumor
Pewarna Buatan
 2. Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-

hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan
jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh,
dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman
atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan,
dan berat badan (BB) ideal.
 KEBUTUHAN GIZI PADA LANSIA
Kebutuhan gizi pd setiap dipengaruhi oleh :
1. Faktor umur
2. Jenis kelamin
3. Kegiatan fisik
4. Pekerjaan
5. Iklim/suhu
6. Kondisi fisik (sedang sakit/baru sembuh )

Kebutuhan gizi khususnya pada usia lanjut sudah

mulai menurun sekitar 5-10%
 PESAN GIZI SEIMBANG PADA LANSIA

 Makanlah aneka ragam makanan

 Makanlah makanan sesuai kebutuhan (seimbang)
 Batasi konsumsi lemak/minyak/santan kental

 Dianjurkan menggunakan karbohidrat kompleks

seperti beras, beras merah, kentang, jagung
 Biasakan sarapan pagi

 Minum air putih yg aman dan cukup jumlahnya

 Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara
teratur
 Hindari minuman beralkohol
Melakukan Aktifitas Fisik dan Olah Raga

 Aktivitas fisik adalah merupakan segala sesuatu

aktivitas yang menggerakkan fisik atau tubuh
kita.
 Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik
yang terencana dan terstruktur yang melibatkan
gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
 Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh
untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti.
 TIPS MELAKUKAN OLAH RAGA PADA LANSIA

♦ Konsultasi ke dokter
♦ Dilakukan 3x seminggu secara teratur
♦ Pilih olahraga yang mudah, aman sesuai dengan
minat dan kemampuan tubuh
♦ Olahraga sebaiknya dilakukan 2 jam setelah
selesai makan dan diajurkan minum sebelum
olah raga.
♦ Pakaian yang dikenakan terbuat dari bahan yg
ringan dan mudah menyerap keringat dan tidak
menggangu untuk bergerak
♦ Bila olah raga dilakukan diluar ruangan
sebaiknya dilakukan pagi atau sore hari
JENIS AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA
YANG DAPAT DILAKUKAN LANSIA

 Melakukan pekerjaan rumah

 Berjalan-jalan

 Jogging atau lari dengan kecepatan sedang

 Senam lansia

 Berenang
4. Pemeriksaan Kesehatan Berkala
Manfaat pemeriksaan kesehatan
 Mengetahui keadaan kesehatan secara diri

 Mengetahui kelainan secara dini

 Mengobati sesegera mungkin bila ditemukan

kelainan
 Memperoleh informasi tentang kesehatan
 Nikmati hidup

 Perkuat ketaqwaan pada Tuhan yang Maha Esa

 Tetap aktif dari segi jasmani dan rohani
 Mengikuti kegiatan2 sosial dan keagamaan
 B .A . H .A . G . I .A .

BERAT BADAN BERLEBIHAN SUPAYA DIHINDARI

ATUR MAKANAN HINGGA SEIMBANG
HINDARI FAKTOR RESIKO PENYAKIT DEGENERATIF
AGAR TERUS BERGUNA DENGAN MEMPUNYAI KEGIATAN/HOBBY YANG
BERMANFAAT

GERAK BADAN TERATUR WAJIB DILAKUKAN

IMAN DAN TAQWA DITINGKATKAN, HINDARI & TANGKAL SITUASI
YANG MENEGANGKAN

AWASI KESEHATAN DGN MEMERIKSA BADAN SECARA TERATUR.