AMALAN GAYA HIDUP SIHAT DAN

PEMAKANAN
(INTERVENSI OBESITI DAN BERAT BADAN
BERLEBIHAN)
PENCERAMAH :
YM TUAN AMZI SHAH BIN TUAN ALIAS
SMK DATO’ USMAN AWANG
 OBJEKTIF

Meningkatkan pengetahuan dan kemahiran peserta dalam

menguruskan berat badan melalui amalan pemakanan yang sihat.
 OBESITI

APA ? Dianggap obesiti

apabila Indeks
Jisim Tubuh (BMI)
adalah tinggi bagi
umur dan jantina
 OBESITI

GEJALA PENYEBAB
 Kurang aktif
 Sukar bernafas  Pengambilan makanan
 Tekanan darah berlebihan :
tinggi  Makanan segera
 Kencing manis  Makanan bergoreng
 Kolestrol tinggi  Makanan berlemak
Sakit jantung  Makanan berkrim
 Makanan dan minuman
yang tinggi gula
 PELAN PEMAKANAN

Sarapan – sebelum
jam 8.30 Pagi
(Kadar
Metabolisme tubuh
paling tinggi waktu
ini)

Malam – 3 Tengahari –
hingga 4 3 Waktu 12.00
jam Utama tenagahri –
sebelum Makan 2.00 Petang
tidur

Snek sihat boleh diambil antara waktu makan utama. Melangkau waktu
makan boleh menyebabkan pengambilan makanan secara berlebihan
pada waktu malam berikutnya.
 PILIHAN DIET HARIAN

Bagaimana Pilih makanan dari 5

kumpulan makanan
untuk capai : (Piramid)

Pelbagaikan jenis
makanan dari setiap
kumpulan makanan
semasa waktu makan
utama

Kurangkan pengambilan
lemak, minyak, garam dan
perasa makanan – MSG,
sos – kicap dan kiub perasa
 KONSEP #SUKUSUKUSEPARUH

Tujuan :
Memberi gambaran mudah dalam
dalam hidangan :

 Meningkatkan pengambilan buah

dan sayur
 Mengawal sukatan nasi, mi, roti
dan bijirin lain
 Menggalakkan pengambilan bijirin
penuh
 Memastikan pengambilan ayam,
ikan, daging dan kekacang
mencukupi
 Menggalakkan pengambilan air
kosong
 PENGURUSAN PEMAKANAN – MASALAH
BERAT BADAN BERLEBIHAN / OBESITI

Makan mengikut keperluan kalori yang dicadangkan –

umur, jantina dan aktiviti fizikal

Jika lapar, sekadar perlu untuk hilangkan lapar. Elak

berlebihan semasa makan.
Amalkan 3 waktu utama makan – bersama 1 / 2 snek
sihat di antara waktu makan. Elak melangkau waktu
makan utama.

Ganti makanan padat kalori – makanan lebih sihat

Ganti air manis / susu pekat kpd air putih /susu

rendah lemak.
Elak amal diet khas – penganggian makanan,
pelansing / ubatan – untuk turunkan berat badan –
kesan sampingan tinggi
 PENGURUSAN PEMAKANAN – MASALAH
BERAT BADAN BERLEBIHAN / OBESITI

Mengurangkan aktiviti
sedentary – menonton Aktiviti fizikal 60 minit
tv, main gadget & lain- sehari
lain aktiviti tidak aktif

Membentuk minat
Ibu bapa dan guru
dalam aktiviti fizikal
bersama memberi
bersama rakan sebaya –
motivasi – untuk
meningkatkan
menjadi aktif
keyakinan dan harga diri
‘Ke Arah Malaysia Cergas, Sihat dan Bersatu’

Slogan TIADA ALASAN!

diharap dapat meningkatkan penglibatan
masyarakat di dalam aktiviti – aktiviti sukan dan
kecergasan yang seterusnya akan menjadi salah
satu penyumbang kepada pencapaian Wawasan
Negara untuk melahirkan Masyarakat Malaysia
yang Cergas, Sihat dan Bersatu serta
menuju Negara Cemerlang, Gemilang dan
Terbilang.