SEHAT TANPA OBAT

Presented by : Bahrudin Alburhan, SH

BEBAS DARI KERUGIAN
‫والعصر‬
‫إن اإلنسان لفي خسر‬
‫إال الذين آمنوا وعملوا الصالحات وتواصوا بالحق وتواصوا بالصبر‬

Demi masa....
Sesungguhnya manusia itu berada dalam kerugian,.

kecuali orang-orang yang BERIMAN dan

mengerjakan AMAL SHOLEH
menasihati kepada KEBENARAN dan
menasihati kepada keSABARan.
KONSEP SEHAT TANPA OBAT

Fisikal Spiritual
10% 50%
SEHAT

Emosional Mental
20% 20%
 KONSEP SEHAT TANPA OBAT
• SEHAT itu : SAKIT itu :

S | Spirit Tinggi; (KRS) S| Stress; Tekanan Kehidupan

E | Enzim bagus; (GP) A| Air minim; Minum < 2,5 L
H | Hormon Seimbang; (GL) K| Kurang olahraga
A | Activate Darah Lancar; (NOS) I | Istirahat kurang
T | Treatment Get.Bening; (MBB) T| Toksid banyak; Makanan tidak sehat
 SEHAT berawal dari NIAT
• KITA MAU SEHAT SUPAYA BISA IBADAH
DENGAN MAKSIMAL

• KITA MAU SEHAT SUPAYA BISA PRODUKTIF &

BERTANGGUNG JAWAB KEPADA KELUARGA

• KITA MAU SEHAT SUPAYA BAHAGIA

MOTIVASI + INFORMASI + AKSI =

DESTINASI
 Tahukah anda ?
TUBUH KITA Telah dipenuhi
Dengan Jutaan Toksid (Racun)

A.K.I.B.A.T.N.Y.A.!!!

Sistem Imuniti Merosot

Bertambahnya Penyakit

Penyakit yang tidak dapat

disembuhkan
PENYAKIT-PENYAKIT DEGENERATIF = GAYA HIDUP

1. PENYAKIT JANTUNG – PEMBULUH DARAH

(CARDIO-VASCULAR DISEASE)
2. STROKE
3. KANKER
4. KENCING MANIS (DIABETES MELLITUS)
5. GINJAL
6. LIVER (HATI)
7. ASAM URAT & RADANG SENDI (ARTHRITIS)
8. KEROPOS TULANG (OSTEOPOROSIS)
 GEJALA AWAL PENYAKIT DEGENERATIF

MUDAH LETIH
NGANTUKAN
SEMBELIT
DARAH TINGGI
SAKIT PERSENDIAN
GELISAH/BIMBANG
MUDAH MARAH/TERSINGGUNG

MASALAH GINJAL
POLA HIDUP SEHAT
HARMONISASI PIKIRAN

POLA MAKAN

CUKUP ISTIRAHAT

GERAK TUBUH
 1 HARMONISASI PIKIRAN
• Pikiran adalah Raja buat Tubuh kita
• Ketika kita berPIKIR NEGATIF atau STRESS akan keluar
hormon NORADRENALIN (SETARA BISA ULAR) Karena
itu wajib bagi kita untuk selalu berpikir positif.
• Orang yg selalu berPIKIR POSITIF akan
mengeluarkan hormon BETA ENDORFIN.
• Orang yg GEMBIRA/SENANG tubuhnya akan
mengeluarkan senyawa MORFIN yg akan
menenangkan hati, memperlambat proses penuaan
& meningkatkan imunitas tubuh serta pertumbuhan
sel.
 POLA GELOMBANG OTAK
POLA GELOMBANG FREKUENSI KONDISI OTAK
BETA 13 – 30 Hz KONDISI TERJAGA YG TEGANG & WASPADA

KONDISI DAMAI, TENANG & RELAKS.

ALFA 8 – 13 Hz KONDISI TERJAGA KHUSUS DENGAN MATA
TERPEJAM

TIDUR & MEDITASI YG DALAM. DENGAN

OMEGA 4 – 8 Hz
KONDISI MIMPI, INSPIRASI, FANTASI

TIDUR NYEYAK TANPA MIMPI, TAK

DELTA 0,5 – 4 Hz
SADARKAN DIRI, HIPNOSIS
 TIPS HARMONISASI PIKIRAN
• IKHLAS
• SYUKUR
• SENANTIASA BERDZIKIR PAGI & PETANG
• BERPIKIR POSITIF
• SENYUM
• SABAR

HIDUP UNTUK IBADAH KEPADA ALLAH

POLA HIDUP SEHAT
HARMONISASI PIKIRAN

POLA MAKAN
 2 PENGATURAN POLA MAKAN

• PENGATURAN MAKAN adalah PERINTAH

ALLAH (QS. 2:168, QS. 80:24, QS. 7:31)

• MENGATUR MAKAN SAMA PENTINGNYA

DENGAN MENGATUR KEUANGAN

• MULUT = SUMBER KESEHATAN & KESAKITAN

• 2/3 IMUNITAS TUBUH ADA DIPERUT

 POLA MAKAN RASULULLAH
• MENCUCI TANGAN
• MEMBACA BASMALLAH / DO’A
• TIDAK MAKAN YG PANAS/DINGIN
• MENGUNYAH MAKANAN DENGAN SEMPURNA
• MENJAGA KESEIMBANGAN ASAM & BASA
• TIDAK MENCAMPURKAN KARBOHIDRAT
DENGAN PROTEIN
• CUKUP DENGAN SATU JENIS PROTEIN
• TIDAK BANYAK MINUM SETELAH MAKAN
• AKHIRI DENGAN HAMDALLAH
 Bahan Makanan Sumber Energi

4 jenis nutrisi utama, yaitu:

1. Makronutrien atau Nutrisi Makro (karbohidrat,

protein, lemak) menyuplai energi bagi tubuh

2. Vitamin membantu penggunaan makronutrien dan

mempertahankan jaringan tubuh.

3. Mineral mempertahankan homeostasis.

4. Air sbg pelarut dalam tubuh dan sbg alat transport untuk
mendistribusikan nutrisi ke jaringan.
18
 CARA PENYAJIAN MAKANAN
1. KUKUS
2. REBUS
3. PEPES
4. PANGGANG
5. TUMIS
6. BAKAR => Memicu kanker
7. GORENG => teroksidasi & menaikan kalori & Lemak.
 PENYAJIAN YANG SEHAT
• Penyajian yang Sehat TANPA melibatkan Zat
yang menyebakan Tambahan Kalori & Lemak

Minyak Goreng – Mentega – Margarin -

Santan – Krim – Tepung – Gula - MSG
GUNAKAN REMPAH-REMPAH DALAM
SETIAP MENU KITA
Manfaat Rempah-rempah :
- Menambah Citra Rasa
- Membangkitkan Gairah
- Meningkatkan Kesehatan
 JUMLAH
UKURAN :
UKURAN :
KEPALAN
TELAPAK
TANGAN
TANGAN
SENDIRI
SENDIRI
KARBOHIDR
PROTEIN
AT

SAYUR, SERAT
DAN BUAH

SEBANYAKNYA
 JADWAL MAKAN
• Makan dibuat 5 kali sehari sehingga tidak over
work
• 3 kali Makan Besar
• Selingi antara waktu Makan dengan SNACK
SEHAT (Buah & Sayur)
• Jangan Meninggalkan Sarapan
• Disiplin dalam jadwal makan
POLA HIDUP SEHAT
HARMONISASI PIKIRAN

POLA MAKAN

CUKUP ISTIRAHAT
 3 CUKUP ISTIRAHAT
• Tubuh butuh istirahat untuk memperbaiki sel tubuh.

• Tidur adalah Istirahat Terbaik

• Rasulullah Tidur Cepat Bangun Cepat

• Kurang Tidur akan menyebabkan Tubuh Kurang Oksigen &

Organ Mengalami Peradangan.

• Dalam Jangka Panjang BEGADANG akan menyebabkan

DARAH TINGGI & STROKE
 POLA TIDUR RASULULLAH
1. TIDUR DIAWAL WAKTU SETELAH WAKTU ISYA.

2. BERWUDHU SEBELUM TIDUR.

3. BERDOA, MELAPANGKAN HATI & NIAT UTK BISA

QIYAMUL LAIL

4. MIRING KEKANAN DENGAN MENGHADAP KIBLAT,

MELETAKKAN TANGAN KANAN DI PIPI KANAN.

5. KONDISI GELAP (TIDAK BERCAHAYA)

 GERAK TUBUH / OLAH
4
RAGA
Manfaat Olah Raga :
- Meningkatkan Metabolisme
- Memperbaiki Komposisi Tubuh
- Mengaktifkan Getah Bening
- Meningkatkan Kemampuan Otak
- Membakar Lemak
- Menunda Penuaan

OLAHRAGALAH SESUAI JENIS TUBUH

 3 JENIS TUBUH
(BERDASARKAN KADAR LEMAK)

TABEL KATEGORI KADAR LEMAK

TINGGI SEDANG ATLETIS

PRIA > 25% 15 – 24% < 14%

WANITA > 30% 20 – 29% < 19%

 PAHAMI

JENIS
&
KOMPOSISI
TUBUH
ANDA
PERUT BUNCIT mengindikasikan :

• PENIMBUNAN LEMAK
• BERKURANGNYA MASSA OTOT
• PEREDARAN DARAH YANG MEMBURUK
• JUMLAH SEL OTAK YANG MATI
• TINGKAT PENUAAN
• RESIKO PENYAKIT KRONIS (DEGENERATIF)
PERUT BUNCIT = STRESS

• Tubuh yang Gemuk Membakar Karbohidrat saat sedang

Beristirahat.

• Dampaknya Tubuh akan cepat Lapar.

• Kadar Lemak Perut yang tinggi mengindikasikan tubuh senatiasa

dalam keadaan stress.

• Kortisol atau Hormon Stress meningkatkan kemampuan

memperbesar sel-sel lemak dalam perut, sehingga memicu nafsu
makan yg sangat kuat.

• Kortisol juga mengurangi massa otot dengan cepat sehingga

metabolisme menurun.
 KOMPOSISI TUBUH
• Komposisi Tubuh Manusia terdiri dari :
Otot, Tulang, Air & Lemak

• Ketika Puasa yang Berkurang adalah Air & Otot

• Tulang & Air Cenderung Tidak Berubah Banyak

• Otot & Lemak Bisa Berubah Banyak dan menentukan Kadar Kesehatan
seseorang.

• SEMAKIN TINGGI KADAR LEMAK SEMAKIN RENDAH METABOLISME

• SEMAKIN RENDAH KADAR LEMAK SEMAKIN TINGGI METABOLISME

 CONTOH KASUS
• Fulan & Badu memiliki Berat Badan sama-sama 70 Kg
• Fulan memiliki komposisi 7 Kg Lemak, 63 Kg Otot
• Badu memiliki Komposisi 15 Kg Lemak, 55 Kg Otot

• Fulan akan memiliki kelebihan yaitu :

- Penampilan Fisik Lebih Baik

- Laju Pembakaran Kalori (Metabolisme) Lebih
Tinggi
- Jatah Makan Lebih Banyak Tanpa Takut Gemuk
 BMR
(Basal Metabolic Rate)

Laju Metabolik Basal atau Basal Metabolic Rate adalah

ENERGI yang dibutuhkan saat ISTIRAHAT untuk
mempertahankan fungsi fisiologis normal dengan cara
membakar Kalori.
(membantu paru-paru bergerak, darah bersikulasi,
sistem pencernaan berfungsi, dan otot-otot bergerak. )
MENGAPA BMR HARUS DINAIKKAN..?

• Karena BMR Menyumbang 65% dari Total

Pembakaran Kalori per Hari padahal kita
sedang Istirahat.

• Sementara OLAH RAGA hanya membakar Kalori

20-25% dari Total Pembakaran Kalori per Hari.

BOBOT OTOT NAIK = BMR NAIK

 LATIHAN BEBAN
Fungsi : - Meningkatkan Massa Otot
- Menguatkan Tulang, mencegah Osteoporosis
- Menjaga Sensitivitas Insulin
Contoh :
Push Up, Pull Up, Sit Up, Lunges,
Angkat Dumbell,Barbell, dll

Latihan Beban menggunakan Energi dari

Karbohidrat atau Gula.
LATIHAN KARDIOVASKULER (AEROBIK)

Fungsi : - Membakar Lemak

- Menguatkan Jantung
- Meningkatkan Kapasitas Paru untuk
menghirup & mengunakan Oksigen

Contoh :
Jalan Kaki, Berlari, Bersepeda, renang, Senam Aerobik, Main
Bola, Futsal, Treadmill, dll

Latihan Aerobik sebaiknya dilakukan disaat kondisi Gula dan Insulin

Rendah yaitu :
Saat Pagi hari sebelum Makan atau setelah Latihan Beban
 PARAMETER BAKAR LEMAK
SAAT OLAH RAGA
• PARAMETER TUBUH BAKAR LEMAK ADALAH
HEART RATE = DETAK JANTUNG

PRIA => 220 – USIA x 60% - 80 %

WANITA => 210 – USIA x 60% - 80%

Contoh : PRIA usia 40 Tahun

maka AREA BAKAR LEMAK =

(220 – 40) x 60% = 108 => Batas Bawah

(220 – 40) x 80% = 144 => Batas Atas

 KOMPOSISI OLAHRAGA
PRIA KADAR LEMAK LATIHAN LATIHAN TOTAL
BEBAN AEROBIK
TINGGI > 25% 30 MENIT 60 MENIT 90 MENIT
SEDANG 15% – 24% 45 MENIT 45 MENIT 75 MENIT
RENDAH < 14% 45 MENIT 15 MENIT 60 MENIT

WANITA KADAR LEMAK LATIHAN LATIHAN TOTAL

BEBAN AEROBIK
TINGGI > 30% 30 MENIT 60 MENIT 90 MENIT
SEDANG 20% – 29% 45 MENIT 45 MENIT 75 MENIT
RENDAH < 19% 45 MENIT 15 MENIT 60 MENIT
 ASAM BASA TUBUH
PH = percentage Hydrogen

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

ASA BAS
M A

PH DARAH ideal tubuh = 7, 365

 EFEK DARAH YANG ASAM
1. Tubuh menguras mineral untuk keseimbangan pH dengan
melepas kalsium & elektrolit tubuh, dampaknya cepat
Menopause & Osteoporosis.

2. Berkembangannya bakteri, Ragi & Kuman didalam tubuh.

3. Memicu sel yg abnormal penyebab Tumor & Kanker.

4. Sel Darah Putih jadi pasif shg Daya Tahan Tubuh Menurun.

5. Sel Darah Merah Menggumpal shg Nutrisi & Oksigen tidak

tersebar keseluruh tubuh.
 MAKANAN PENYEBAB DARAH ASAM

1. NASI PUTIH
2. TEPUNG
3. SUSU FORMULA
4. GULA PASIR
5. MINUMAN BERKARBONAT
6. MAKANAN & MINUMAN INSTAN (BERPENGAWET)
7. JEROAN
8. OBAT KIMIAWI
9. EMOSI NEGATIF (MARAH, STRESS, TAKUT, SEDIH,BENCI)
 TIDAK ADA OBAT
AJAIB

 OBAT AJAIB ITU = MEMPERBAIKI POLA HIDUP

 SEGALA SESUATU ADA PROSES, SABAR & NIKMATI
PROSESNYA.
 SEHAT HARUS DIUSAHAKAN
 JALANI SEMUA INI KRN KITA BERTANGGUNG JAWAB
WASSALAM

LEARNING CENTER & HOLISTIC CARE