RAHASIA HIDUP SEHAT DAN dr.

Emdan Sengadji
Puskesmas Aimere – Ngada
BAHAGIA DI USIA LANJUT 2018
TAHAP MENUJU SEHAT
1. Memutuskan bahwa kita benar-benar berniat memiliki tubuh
yang sehat, penuh energi dan vitalitas.

2. Menggantikan keyakinan yang menghambat dengan keyakinan

yang lebih tepat

3. Mengubah strategi dg menerapkan kiat-kiat sehat yg telah

terbukti
WHO (2002)
 Meningkatnya orang berusia > 60 tahun  Kisah
kesuksesan terbesar manusia

 Bagaimana agar kita menua dengan sehat?

TENTANG USIA
1. Usia Kronologis  diukur berdasarkan berapa kali bumi berputar pada
sumbunya mengelilingi matahari sejak kita dilahirkan

2. Usia Biologis
 seberapa baik kerja sistem fisiologis tubuh
 dibandingkan dengan orang se usia
PENANDA PENUAAN

o TD
o Immunitas
o Jumlah lemak tubuh
o Ambang pendengaran dan penglihatan
o Kadar hormon
o Pengaturan suhu
o Kadar kolesterol
o Gula Darah
TENTANG USIA
 UISA PSIKOLOGIS
Pengalaman subyektif seberapa tua kita merasa
 Terkait erat dengan usia biologis  Bila tubuh berfungsi efisien, energik, kita akan
merasakan vitalitas ini sebagai perasaan lebih hidup.
“ MANUSIA ITU SETUA PEMBULUH DARAHNYA”
GAMBAR PEMBULUH DARAH
FAKTOR PENENTU KESEHATAN ARTERI
1. Rendahnya kadar homosistein
2. Rendahnya Rasio Kolesterol
 Kolesterol Total/Kolesterol HDL
 <4 : Resiko rendah
 4-6 : Resiko Sedang
 >6 : Resiko Tinggi
3. Tekanan Darah yang Baik.
KOLESTEROL
KRITERIA NORMAL LAMPU KUNING LAMPU MERAH

TOTAL KOLESTEROL <200 200-250 >250

LDL <130 130-150 >150

HDL PRIA >55 45-55 <45

HDL WANITA >65 55-65 <55

TRIGLISERIDA <200 200-250 >250

TEKANAN DARAH (JNC VII)
KATEGORI TD SISTOLIK TD DIASTOLIK
NORMAL <120 <80

PRE-HIPERTENSI 120-139 80-90

HIPERTENSI Std 1 140-159 90-99

HIPERTENSI Std 2 >160 >100

FAKTOR PENENTU KESEHATAN ARTERI
4. Tidak Merokok
5. Tidak Kegemukan
6. Diabetes terkontrol
INDEKS MASSA TUBUH=BB(KG) / TB(M) X TB(M)
KRITERIA IMT

KURANG GIZI <17

UNDERWEIGHT 17-19

NORMAL 19-23

OVERWIGHT 23-30

OBESITAS >30
 KADAR GULA DARAH (MG/DL)
BUKAN DM BELUM PASTI DM DM
KRITERIA

Kadar Glukosa darah sewaktu

- Plasma Vena <110 110 – 199 > 200
- Darah Kapiler <90 90 – 199 > 200

Kadar Glukosa Puasa

- Plasma Vena <110 110-125 >200
- Darah Kapiler <90 90-109 >110
10 LANGKAH MENUDA PENUAAN
1. Ubah presepsi  E + R =O
2. Istirahat --? Kesadaran diri penuh rileks dan tidur nyenyak
3. Memberi gizi tubuh kita penuh cinta dengan makanan sehat
4. Menggunakan multivitamin dengan bijaksana
5. Meningkatkan integritas pikiran dan tubuh: bernapas dalam, yoga, tai chi
6. Olahraga teratur
7. Eliminasi Toksin
8. Fleksibel dan Kreatif
9. Mencintai sesama makhluk
10. Memelihara Pikiran muda
KUALITAS HIDUP
1) Cara Perpikir
2) Cara menggerakkan tubuh
3) Apa yang dimasukkan ke dalam tubuh
1. CARA BERPIKIR
 Cara berpikir  FOKUS!!!
 “Nenek Moyang setiap tindakan adalah pikiran (Ralph Waldo Emerson)
 Atasi stres dengan Bijak  Kisah di pincang.
 E + R= O
 E = Event (Kejadian)
 R = Response (Pola pikir, Sikap dan Tindakan kita dalam Menghadapi Kejadian tsb)
 O= Outcome (Hasil yang akan kita peroleh)
1. CARA BERPIKIR
“ORANG BUTA HURUF DI ABAD INI, BUKANLAH MEREKA YG TIDAK
DAPAT MEMBACA DAN MENULIS. TAPI MEREKA YANG TIDAK DAPAT
BELAJAR, TIDAK MAU MENINGGALKAN PEMAHAMAN-PEMAHAMAN
LAMA, SERTA TIDAK MAU BELAJAR KEMBALI” (Alvin Toffler)
KUNCI BAHAGIA 24 JAM SEHARI
 Ya Tuhan : Karuniakan kpd kami keberanian untuk mengubah hal-hal yg dapat dan
harus diubah, menerima dengan lapang dada hal-hal yg tidak dapat diubah dan
kebijksanaan agar kami dapat mengetahui perbedaan antara keduanya”

 Reframing (Membingkai Ulang)

 Membantu kita untuk menerima dengan lapang dada hal-hal yg tidak dapat
diubah.
 Pencarian makna baru dari sesuatu yg sebelumnya dimaknai secara tertentu.
2. CARA MENGGERAKKAN TUBUH
 Cara menggerakkan tubuh  Fisiologi tubuh  Suasana Hati.
 Kerjakan Hobby anda.
 Berbuatlah ‘Seolah-Olah’
3. APA YANG DIMASUKKAN KE DALAM TUBUH
 Hindari semua faktor resiko
 Rokok, Kebanyakan lemak, Kebanyakan Garam
 Pengawet
KIAT SEHAT#1.
“ TINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH DENGAN
PERPRASANGKA BAIK, BERSYUKUR DAN SABAR”
KIAT SEHAT #2
BERNAPAS EFEKTIF
 Pernapasan  Kunci kontrol oksigenasi sel + aliran
cairan limfe
 Tampa energi tunuh kita berhenti bekerja dan tanpa
oksigen tak akan ada energi
 Pompa darah : Jantung  Oksigen dan Nutrisi 
Kapiler  Sel  ekskersi toksin  kapiler. Sel mati,
protein darah, zat toksik  sistem limfe.
 Sel-sel tubuh sangat tergantung pada sistem limfe untuk
membuang zat toksik besar dan kelebihan cairan
 tiap sel dikelilingi oleh limfe  4x darah.
 Pompa sistem limfe: bernapas dalam
 10 napas efektif 3 kali sehari dengan perbandingan : Tarik :
Tahan : Hembuskan = 1 : 4 : 2
KIAT SEHAT#3
POSTUR TUBUH TEGAK
 Bertekad untuk selalu bersikap tegak tinggi ketika
duduk, berdiri, atau jalan
 Terbukti membuat orang lebih sehat, bugar, bergairah,
optimis dan percaya diri.
KIAT SEHAT #4
OLAHRAGA DUA HARI SEKALI
 Pilih olah raga yang membuat kita bernapas dalam dan
membangun daya tahan, kelenturan, dan kekuatan.
 Jangan biarkan dua hari berlalu tanpa olah raga.
KIAT SEHAT #5
MINUM AIR BERSIH 8 GELAS SEHARI
 Minum air bersih sebelum makan, bukan pada saat atau
setelah makan .
 Tanda kekurangan air adalah kulit dan rambut menjadi
kusam tidak bercahaya dan air seni berwarna kuning
pekat.
KIAT SEHAT #6
MAKANAN KAYA AIR
 Perbanyak konsumsi makanan kaya air (buah-
buahan dan sayuran)
KIAT SEHAT #7
KURANGI LEMAK JENUH DAN TRIGLISERIDA
 Lemak jenuh dan trigliserida  darah menjadi kental dan
mengganggu sistem pembuangan.
 Lemak jenuh: daging merah, lemak susu, dan keju.
 Trigliserida : Minyak Goreng
MANFAAT SERAT
 Mampu membantu mencegah kanker usus besar
 mencegah diare dan kekurangan cairan
 Mengoptimalkan gerakan saluran cerna  mencegah SEMBELIT.
 Meningkatkan jumlah bakteri baik secara alamiah  mencegah overgrowth bakteri
merugikan
 Mempertahankan strukur dan fungsi saluran cerna bagia bawah
Bisa digunakan sebagai pelengkap
-Saat ingin tetap sehat
- saat ingin cepat pulih dari sakit
 Bisa digunakan sebagai pengganti : Saat nafsu makan menurun, sangat sibuk, saat bosan
makanan yg itu-itu saja.
RESEP SEHAT DI USIA EMA
B erat bdan lebih dikurangi
A tur makanan yang seimbang
H indari faktor resiko
A tur kegiatan senam yang sesuai
G iat mengembangkan hobby
I man dan mendekatkan diri kepada Tuhan
A gar tetap sehat  KONTROL TERATUR!!!
KESIMPULAN
1. Berpikir positif merasa positif  bersyukur, mudah tersenyum dan tertawa,
mudah menolong dan berbagi
2. Aktivitas fisik teratur: Olah raga 2hari/x, napas dalam, postur tegak tinggi
3. Aktivitas intelektual  Belajar seumur hidup, kreatif
4. Pola makan : Rendah kalori, kaya antioksidan, sedikit-sedikit tapi sering, kaya
karbohidrat kompleks
5. Cukup minum
6. Tidur Nyenyak
7. Kembangkan Hobby
SEMOGA BERMANFAAT... “PUSKESMAS AIMERE BERSINAR”