POCARI SWEAT

Scientific & Consumer Care Department 2014

POLA MAKAN
Pola makan adalah cara seseorang atau untuk
memilih makanan dan mengkonsumsinya
sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologi,
psikologi, budaya dan sosial. (Sulistyoningsih,
2010)

Pola makan

Jenis

Pilih makanan yang bernutrisi

seimbang dan beragam

Jumlah

Disesuaikan dengan kebutuhan

kalori harian

Frekuensi

3x makanan utama dan 2x

makanan selingan

POLA MAKAN SAAT PUASA

Pola makan saat puasa mengalami
perubahan dibanding hari biasa
SAAT PUASA

Tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman

selama > 12 jam
Waktu dan Frekuensi makan berubah makanan utama
dikonsumsi saat Sahur dan Berbuka (setelah magrib)
Saat berbuka puasa, orang cenderung balas dendam
makan dan minum secara berlebihan perut menjadi
kembung dan sebah

Kapasitas lambung
orang dewasa 1-1,5 L

Laju pengosongan
lambung 2-6 jam

Makan & minum

berlebihan asam
lambung naik menuju
kerongkongan

Makan & minum

berlebihan saat buka
puasa kembung &
mual

Rasulullah SAW mengajarkan kita untuk

membagi lambung menjadi 3 bagian :
1/ untuk makanan
3
1/ untuk minuman dan
3
1/ untuk nafas
3

CAIRAN TUBUH DAN PUASA(1)

Sekitar 60% dari berat badan kita adalah
cairan
Kebutuhan cairan dan ION saat berpuasa
relatif sama saat seseorang tidak puasa
Pada waktu berpuasa, tubuh akan mengatur
keseimbangan cairan dengan cara
mengurangi pengeluaran cairan volume
urin dan keringat berkurang
Kecukupan cairan dan ION dapat dipenuhi
saat mulai berbuka puasa (MAGRIB) sampai
sesaat sebelum berpuasa (SAHUR), dengan
jumlah sesuai kebutuhan sehari

CAIRAN TUBUH DAN PUASA(2)

2500 ml
INPUT

OUTPUT
B.A.B
200 ml

Metabolisme
250 ml
Makanan
750 ml

Keringat
400 ml
Nafas
400 ml

Minuman
1500 ml

Urin
1500 ml

Gwinnutt, Matthew and Jennifer Thorburn. Body Fluid Part-1. Anaesthesia Tutorial Of The Week 184. 21st June 2010.

CAIRAN TUBUH DAN PUASA(3)

Selama berpuasa, kita tetap
kehilangan sekitar 2-2.5 L cairan
dan ION tubuh.

Tubuh tetap membutuhkan

cairan sekitar 2,5 L untuk
mengembalikan cairan dan ION
tubuh

Jika cairan dan ION tubuh tidak

tercukupi, tubuh bisa dehidrasi
kekhusyukan ibadah puasa
terganggu

Membatalkan
puasa dengan
minum terlebih
dahulu termasuk
sunah Rasulullah

GEJALA DEHIDRASI

Rasa Haus

Mulut Kering

Kulit Kering

Mudah Lelah

Sakit Kepala

Jarang PIPIS

WASPADAI GEJALA
DEHIDRASI
Haus merupakan respon
awal tubuh terhadap
dehidrasi
Jika dehidrasi tidak
diatasi, dehidrasi dapat
semakin parah dan gejala
yang dirasakan juga
semakin berat
Selama > 12 jam
berpuasa, kita tidak
minum jika asupan
cairan kurang, tubuh bisa
dehidrasi & mengalami
gejala-gejala disamping

Mengembalikan cairan dan ION tubuh yang hilang

Pemenuhan kebutuhan kalori dan ION untuk puasa
Tetap beraktivitas (tarawih, tahajud, Itikaf)
Cairan tubuh tetap hilang

MAGHRIB

IMSAK

Tidak makan dan minum

Tetap beraktivitas
Cairan dan ION tubuh tetap hilang

PUASA DAN
Komposisi POCARI
SWEAT mirip dengan
cairan tubuh,
mengandung air dan
ION
Kandungan ION dalam
POCARI SWEAT
mempertahankan
cairan lebih lama dalam
tubuh. *)
Dalam 100 ml POCARI
SWEAT mengandung 6 gr
gula, setara dengan 1 butir
kurma

POCARI SWEAT
diserap lebih baik oleh
tubuh dibandingkan air
biasa.*)
POCARI SWEAT
membantu
mengembalikan dengan
cepat cairan dan ION tubuh
yang hilang selama puasa
POCARI SWEAT aman
karena tidak mengandung
pengawet, pewarna, soda,
dan kafein
*) Prehydration & Blood Viscosity- Doi, et al. Aviation,
Space, and Environmental Medicine, June 2004

SELAMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA

www.pocarisweat.co.id

@ pocari ID

Pocari ID